清食以后瘫筐，外食選擇就少了。
常用的烹飪方法有：煎铐姚、炒策肝、蒸、煮隐绵、炸驳糯、烤、燒…… 我能用的有：炒氢橙、蒸酝枢、煮、烤悍手、燒帘睦。
自己做，炒坦康、燒方便控制油量竣付，幾滴油做法。外食的話滞欠，蒸古胆、煮是最保險(xiǎn)選擇。
早上一色的蒸物筛璧，三色蒸糕和蒸素包逸绎。吃得熱熱乎乎虛虛騰騰。很不錯夭谤。
中午的味增燉菜棺牧，一好吃都差點(diǎn)忘了拍了。只剩個底兒朗儒。比昨天的雜菜更好做颊乘。加上味增醬，放到鍋里煮就好了醉锄。容易熟的后放乏悄。15分鐘左右。妥妥的恳不。就是味增的量要斟酌檩小。今天就放多了點(diǎn)，咸了妆够。
- 胡蘿卜
- 白蘿卜
- 土豆
- 芹菜
- 香菇
- 絲瓜
鮮蝦餡的餃子识啦，好吃的緊负蚊。
午加餐：兩顆西梅干
晚水果：火龍果一塊，香蕉半根
參考目標(biāo)：
1份肉: ＜50g熟的畜禽水
2份豆制品: 一小杯熟的豆子
3份“新鮮”水果: 1份是半個小蘋果
4份谷物/薯: 1份是1片面包颓哮，小半碗米飯家妆，小半個饅頭
5份深綠色葉菜（最好）+根莖類蔬菜: 1份是半杯切碎的菜
6杯水
今日總結(jié)：
食物種類：20 - 達(dá)標(biāo)！
量的配比：123456 - 都滿足
