書籍《貼心大夫：頸椎病》
最近起床后頸椎酸痛础米，同樣的枕頭枕著卻感覺頸椎不適了，于是找了這本書配合知乎兩本有關(guān)頸椎主題的雜志一起研讀医寿，對頸椎病有了更清晰的認(rèn)識和了解。
頸椎病成因：
年輕人頸椎病成因主要是因?yàn)殚L期姿勢不正確，這里長期主要是數(shù)年或更長期錯誤姿勢導(dǎo)致頸椎自然曲度發(fā)生變化引起周圍組織肌肉和神經(jīng)發(fā)生退行性病變乌叶。頸椎病分很多種類型柒爸，由于受到損害的組織不同可以分為頸型、神經(jīng)根型乐横、脊髓型、椎動脈型、交感神經(jīng)型条霜、其他型和混合型，因刺激的神經(jīng)不同患者會呈現(xiàn)不同癥狀宰睡。
老年人頸椎病成因主要是年齡因素拆内，頸椎長期勞損旋圆，好比機(jī)器用久了難免不會有損傷灵巧。
哪些會引起頸部不適：
1、不正確的坐姿刻肄、走資敏弃。
2冰垄、枕頭過高或過低虹茶。
3、頸部受涼蝴罪。
4步清、咽喉炎容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)廓啊。
頸椎病會引發(fā)哪些并發(fā)癥：
看完書有一個感受是頸椎和鼻炎一樣看似不是什么大病，不可怕炒瘟，但是對個人影響較大的是他們引發(fā)的其他身體部位的并發(fā)癥第步，例如長期頸椎不適會出現(xiàn)頭暈、嘔吐廓推、胃不適、嚴(yán)重者頸椎病變刺激神經(jīng)會引起胃不適樊展、手臂發(fā)麻等癥狀堆生。
如何預(yù)防：
1顽频、不要長時(shí)間低著頭糯景，頸椎受力最大的姿勢就是低頭嘁圈，會使得頸椎自然曲度變直最住，防止過度低頭看手機(jī)，將手機(jī)高舉與眼部齊平涨缚，保持頸椎自然曲度陶衅。
2顶别、正確坐姿膳帕，臀部與椅子呈90度杈绸，上半身略后傾珊燎，雙肩自然下垂，注意手打鍵盤的姿勢（手輕抬起）以及正確使用鼠標(biāo)的手勢悔政，雙腿自然平放不翹二郎腿谋国，眼睛與電腦屏幕高處齊平，防治身體過度前屈烹卒，頭部過度向下看闷盔。
3、正確走姿牡整，抬頭挺胸、收腹逃贝，眼睛看向前方遠(yuǎn)處沐扳，保持頸椎自然曲度沪摄，走路腳跟先著地躯嫉，走路會減輕頸椎壓力祈餐，增進(jìn)血液循環(huán)，前提是正確的走姿哺壶，切不可低著頭蜒谤，弓著腰走路山宾，正確的坐姿塌碌、走姿會使頸椎腰椎終生受益台妆。
4胖翰、無論什么姿勢都不要長時(shí)間保持萨咳，上班族每隔30分鐘或利用工作間隙活動一下頸部，不用太復(fù)雜鹃两，用腦袋寫個風(fēng)字就能很好舒緩頸部舀凛。
5俊扳、避免背過重的包馋记，秋冬注意頸部保暖梯醒，夏季注意空調(diào)不要對著頸部吹腌紧。
6壁肋、人一天睡眠7-8小時(shí)号胚，合適的枕頭對頸椎保護(hù)和恢復(fù)特別重要涕刚，推薦使用對頸椎起保護(hù)或者按照頸椎自然曲度設(shè)計(jì)的枕頭杜漠，放棄傳統(tǒng)枕頭。
7驾茴、積極預(yù)防咽喉炎锈至，防誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)晨缴。
8击碗、練習(xí)腹式呼吸，增加身體含氧量稍途。
9砚婆、保持良好的情緒，情緒不好往往使頸椎病加重坷虑，而頸椎病加重或發(fā)作時(shí)埂奈，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發(fā)脾氣海蔽，頸椎病的癥狀也更為嚴(yán)重绑谣。
10拗引、調(diào)整工作臺距離和高度，5-10分鐘抬頭后仰壤玫、左顧右盼等活動下頸椎，長期伏案工作者欲间，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位猎贴，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉她渴。
11达址、泡腳刺激腳部穴位沉唠，增進(jìn)血液循環(huán)苛败，有助于對頸椎恢復(fù)。
12纱扭、放風(fēng)箏有利于頸椎恢復(fù)，放風(fēng)箏時(shí)會左顧右盼乳蛾，或走或坐肃叶，或跑或走十嘿，頸椎頻繁活動有利恢復(fù)绩衷。
個人實(shí)踐指導(dǎo)：
1、把了解和掌握必要的健康養(yǎng)生勿决、醫(yī)學(xué)知識招盲，作為健康生活的第一要素。
2咆繁、已買頸椎枕讳推，頸椎發(fā)熱護(hù)具银觅，用頸椎發(fā)熱護(hù)具+紅花油+頸椎枕，明顯感覺頸椎舒適了究驴。
3久脯、工作日設(shè)置提醒活動頸部。
