營養(yǎng)門診
吃得健康才能保證健康淌哟。大量的研究已表明，八成慢性病的發(fā)病率與飲食的好壞有明確的關(guān)系辽故，三分之二惡性腫瘤的發(fā)生跟營養(yǎng)有關(guān)徒仓。合理膳食已成為保證人體健康的四大基石之一（其余三大基石為適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒誊垢、心理平衡）掉弛，對(duì)于某些慢性病的防治更是起到不容忽視的作用。尤其是早期確診有慢性病的人喂走，這個(gè)時(shí)候來看營養(yǎng)門診殃饿，效果最好。比如芋肠，很多人在剛被確診患有糖尿病時(shí)乎芳，血糖控制可以借助飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)的療法。再比如业栅，一些人雖然沒有戴上糖尿病的“帽子”秒咐，但他們可能是糖尿病的“后備軍”，處于糖耐量減低的狀態(tài)碘裕，這種狀態(tài)再發(fā)展下去就將成為糖尿病携取。但如果合理控制飲食，就有可能穩(wěn)定在這個(gè)狀態(tài)帮孔，避免患上糖尿病雷滋。
日常生活中，人們需要正確的文兢、個(gè)性化的營養(yǎng)知識(shí)晤斩。
日常生活中，很多人雖然具有了營養(yǎng)意識(shí)姆坚，但卻沒有正確的營養(yǎng)知識(shí)澳泵，盲目相信一些所謂的“偏方”，或小廣告上的養(yǎng)生信息兼呵，往往不能達(dá)到營養(yǎng)保健效果兔辅，還有可能適得其反腊敲。退一步講，就算一些保健養(yǎng)生的信息是正確的维苔，那也都是大眾化的碰辅，每個(gè)人的身體狀況、病情和生活方式都不一樣介时，往往需要個(gè)性化的營養(yǎng)保健處方没宾。
營養(yǎng)門診的基本功能就是提供個(gè)性化營養(yǎng)處方，告訴不同人群如何做到平衡膳食沸柔、合理營養(yǎng)循衰，也就是教您吃什么、怎么吃勉失、吃多少羹蚣。
稱體重
體重是重要的生命指征，與呼吸乱凿、心跳顽素、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是主要的營養(yǎng)評(píng)定指標(biāo)徒蟆，可以從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況胁出，是營養(yǎng)評(píng)定中最簡(jiǎn)單、直接而又可靠的指標(biāo)段审。
標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米）-105
體重指數(shù)=體重（kg）÷ 身高2（m）
提示：每次稱重時(shí)應(yīng)保持時(shí)間全蝶、衣著、姿勢(shì)等方面的一致性
制定飲食計(jì)劃
每個(gè)月月初應(yīng)稱稱體重寺枉，順便回顧一下上個(gè)月的飲食有無不妥之處抑淫，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制定下月的食物種類、搭配的大體狀況姥闪。記錄與不記錄是大有不同的始苇，即便你不去常翻自己的記錄，它仍會(huì)在心里形成一種暗示筐喳，讓你自覺不自覺得照單行事催式。
關(guān)于飲食方面，建議在保證八成飽的情況下避归，嚴(yán)格做到均衡飲食荣月，控制攝入不同類食品比例。建議是五谷類食物最多（饅頭米飯）梳毙，其次是蔬菜水果類哺窄，較少攝入肉類，做到低鹽低糖。落實(shí)到具體吃飯時(shí)萌业，炒菜少放油鹽蔑担，少吃油炸肉類，這種清淡菜不下飯咽白，估計(jì)主食也吃不多。
每天6～8杯水
水是生命之源鸟缕，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用晶框。多飲用水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生和通利大便懂从、美容的妙用授段。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出番甩，時(shí)間長了對(duì)身體有害無益侵贵。
提示：切記養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，平均分配這6～8杯水（約1500ml～2000ml）的喝水時(shí)間缘薛，不能等到渴了再喝窍育。
每天1～2個(gè)水果
水果有“三寶”：維生素、礦物質(zhì)宴胧、膳食纖維漱抓，對(duì)維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1～2個(gè)水果時(shí)健康必需恕齐。
水果一般作為加餐食用乞娄，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時(shí)吃，這樣可以避免一次性攝入過多的碳水化物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重显歧。不提倡在餐前或餐后立即食用仪或。
每日1~2個(gè)水果。水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)士骤，而且低鈉高鉀范删，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過敦间，水果含有大量的糖分瓶逃，吃太多也不好±椋《中國居民膳食指南》建議厢绝，成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見水果带猴，比如蘋果昔汉、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了靶病。
開始運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)会通，早一天開始運(yùn)動(dòng)，早一天擁有健康娄周。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無固定涕侈，運(yùn)動(dòng)的形式并無強(qiáng)求。
我是一顆梧桐樹煤辨。
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