情緒到底是什么躯护？
我們會生氣惊来、愉快，亦會傷心棺滞，懊悔裁蚁，情緒和我們的生活息息相關(guān)，密不可分继准⊥髦ぃ可你是否認(rèn)真地思考過情緒到底是什么呢？
百度百科上給出了專業(yè)的定義：情緒移必，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱室谚，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)崔泵。
而我們常說的情商就是指情緒商數(shù)秒赤，而并非情感商數(shù)。
情緒和情商有什么關(guān)系管削？
情商是指一種能力倒脓，即識別自己和他人的情緒、區(qū)分出不同的情緒含思，從而能夠利用情緒信息來指導(dǎo)決策和行為崎弃。
簡單來說，真正高情商的人含潘，是不會被情緒多控制饲做，深陷其中的人。而是那些會利用情緒來幫助自己進(jìn)行決策的人遏弱。
由此可見盆均，對情緒的管理很大程度上對我們情商的提高有著重要的作用。本文關(guān)于情商的直接討論不多漱逸，我們就從我們身邊的小情緒開始泪姨，講講我們都會有的喜怒哀樂，看看這個(gè)陪伴著我們一生的神秘物質(zhì)到底有著怎樣的規(guī)律可循饰抒。
可以說：學(xué)會了情緒管理也就直接的提高了我們的情商肮砾。
負(fù)面情緒的整理術(shù)
大家都知道房間需要定期的收納整理，每次大掃除后就會煥然一新袋坑，但你是否想過仗处，負(fù)面情緒也可以通過收納整理的方法達(dá)到“煥然一新”的效果呢？
在《整理情緒的力量》一書中，作者有川真由美就提出了一種觀點(diǎn)：給負(fù)面情緒分類婆誓。而在久世浩司所著的《抗壓力》中吃环，創(chuàng)新性的提出了思維定式與負(fù)面情緒存在必要聯(lián)系，也對壓力的排解做了詳細(xì)的說明洋幻。關(guān)于具體抗壓力的七步應(yīng)對法因?yàn)槠虮疚牟蛔鬟^多介紹郁轻，將會在下一期的情緒管理分享中著重介紹。需要的朋友可以點(diǎn)擊關(guān)注鞋屈。
這兩本情緒管理書籍關(guān)注的都是負(fù)面情緒的排解范咨，在《別讓情緒失控害了你》一書中故觅，作者在第九章節(jié)將著重點(diǎn)放在正面情緒的保持上厂庇，本文就將三本書的精華相結(jié)合，從自己的例子出發(fā)幫助大家也幫助我自己更好的對情緒管理有一個(gè)更深入的了解输吏。
擺脫負(fù)面情緒的通用方法：
1：離開現(xiàn)場
簡單的抱怨兩句可以使自己冷靜下來权旷，但是一定要給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，不能讓負(fù)面情緒一直包圍著我們贯溅。
2：適當(dāng)發(fā)泄
完全的壓抑負(fù)面情緒只會帶來更大的反彈拄氯，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄非常有必要。在《抗壓力》這本書中它浅，作者就推薦了打網(wǎng)球這樣一種運(yùn)動宣泄法译柏，將對方打過來的網(wǎng)球狠狠地打回去，既宣泄了我們的情緒姐霍，也鍛煉了我們的身體鄙麦，一舉兩得。
3：更新情緒（重點(diǎn)）
我們同一時(shí)間可以承受的情緒有限镊折，如同一個(gè)玻璃器皿胯府，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入，這個(gè)時(shí)候我們就需要轉(zhuǎn)換我們的情緒恨胚，從行動骂因、語言、思考方式三個(gè)角度嘗試改變赃泡。
行動：我們常認(rèn)為情緒在先寒波，行動在后。實(shí)則恰恰相反升熊，按心理學(xué)的觀點(diǎn)俄烁，情緒在行動之后，立即行動僚碎，散步聽歌猴娩，用行動帶動新的情緒產(chǎn)生，避免負(fù)面情緒的長時(shí)間逗留。
語言：試著說積極的語言卷中，給自己正向暗示矛双。改變情緒不容易，改變措辭確是我們每個(gè)人可以做到的蟆豫。
推薦一個(gè)很棒的方法用正面語言“支配”對方朝著你希望的方向發(fā)展议忽。比如，積極語言就像給對方一個(gè)魔咒十减，對方會在不知不覺中用行動證明你的正面表揚(yáng)栈幸。
思考方式：同樣一件事每個(gè)人的看法不同。踩了狗屎有人發(fā)怒生氣帮辟，覺得特別倒霉速址，一整天都被負(fù)面情緒給占據(jù)∮删裕總覺得會有不好的事情發(fā)生芍锚。而樂觀的人卻覺得自己踩了狗屎運(yùn)，今天要有好運(yùn)了蔓榄，而踩了狗屎帶來的麻煩僅僅需要我十分鐘的洗漱即可并炮。
把“本來很想……”“都怪……”換成“多虧了……”只要不是生死，每一次都可以從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)甥郑，最終變成自己的寶貴經(jīng)驗(yàn)逃魄。
4：追根溯源
當(dāng)情緒緩和之后，靜下心來好好想想自己為什么會產(chǎn)生該負(fù)面情緒澜搅。找到核心問題之后就想辦法處理伍俘，是自己的問題就得改正，如果是他人的問題就不必過多苛責(zé)自己店展，沒必要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己养篓。
上述四種方法是針對所有負(fù)面情緒普遍使用的方法，下面針對六種常見的負(fù)面情緒列出特殊的應(yīng)對方法赂蕴。最終每種情緒的擺脫方法=特色方法論+共性方法論柳弄。
六種常見負(fù)面情緒特殊處理法
?1：生氣
1）心中默念“1，2概说，3…10”碧注，避免過激反應(yīng)造成的不良后果。
2）變生氣為同情（本人觀點(diǎn)）
很多時(shí)候生氣都是在拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己糖赔，這也太不值得了萍丐。不如把對方看成一個(gè)傻×，前一秒還無比氣憤放典，下一秒只剩下對他的同情了逝变。
?2：煩躁
1）區(qū)分“可以解決”和“無法解決”的事項(xiàng)
對待前者就努力解決基茵，勇敢面對。而后者就選擇無視或者暫時(shí)擱置的方式壳影。等到情緒穩(wěn)定再做決定拱层。
?3：悲傷
1）知道悲喜相連的道理
所有悲傷的背后一定有一個(gè)美好的回憶。哪怕只是一瞬間的宴咧，抓住那一刻根灯。不下雨就不會有彩虹，而再大的風(fēng)雨也會有停止的那一天掺栅。在悲傷中思考過去烙肺，思考未來，思考現(xiàn)在氧卧。
?4：無力感（拖延癥）
無力感就是“總也拿不出干勁兒”“提不起精神”“沒心思做事”等失去欲望的狀態(tài)桃笙。最終形成我們常見的拖延癥，從這個(gè)理論出發(fā)假抄，我們所謂的拖延癥還真的就是不良情緒中無力感的一種外在表現(xiàn)怎栽。
從簡單的小事開始（培養(yǎng)自信）→從喜歡的事情做起（增加熱情）→列計(jì)劃清單（一一處理）→獎(jiǎng)勵(lì)自己（給予鼓勵(lì)）
?5：后悔
1）坦然接受
事情已經(jīng)發(fā)生，面對遠(yuǎn)比逃避更有用宿饱。原諒自己的不足，承認(rèn)自己的不完美脚祟，對自己好一點(diǎn)谬以。
2）感謝錯(cuò)誤
吃一塹長一智。只要不是生死由桌，所有的錯(cuò)誤不過都是我們?nèi)蘸蟮慕?jīng)驗(yàn)來源为黎，學(xué)會感謝錯(cuò)誤，從錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)行您。而不是過多關(guān)注錯(cuò)誤本身铭乾。
禁忌：
不要把“當(dāng)初要是……就好了”掛在嘴邊，關(guān)注當(dāng)下才是當(dāng)務(wù)之急娃循。
?6：恐懼
1）區(qū)分“可以解決”和“無法解決”的事項(xiàng)
和煩躁一樣首選學(xué)會對恐懼源頭做一個(gè)區(qū)分炕檩，對待前者就努力解決，勇敢面對捌斧。而后者就選擇無視或者暫時(shí)擱置的方式笛质。
2）“只要做了……”
關(guān)注某件事，先把該做的集中在某一個(gè)點(diǎn)上捞蚂，其他的都不考慮妇押。
禁忌：
不要把“怎么辦，怎么辦”掛在嘴邊姓迅，更不要去想“事情要是變得如何如何敲霍，可怎么辦”俊马。
我的情緒管理實(shí)踐分析
嘗試做主題閱讀，這是我的第二期主題閱讀肩杈，第一期的主題是時(shí)間管理潭袱，收獲很大。一個(gè)月的時(shí)間锋恬，讀了6本書屯换，全部做了思維導(dǎo)圖，也創(chuàng)新性的將時(shí)間管理的表格做了一個(gè)匯總与学，得到了秋葉大叔（自己崇拜的一位老師）的肯定彤悔。
半個(gè)月前，我在私密文章里寫到：我簡直太喜歡現(xiàn)在的自己了索守，大體就是一頓瘋狂的自夸晕窑，自我勉勵(lì)。但是前幾天卵佛，前一秒還充滿斗志杨赤，后一秒便歇菜，只想躲起來好好休息休息截汪。
這個(gè)時(shí)候的我就是《整理情緒的力量》書中所說的無力感以及煩躁疾牲。
我們該如何擺脫這種負(fù)面情緒呢？結(jié)合自身跟大家分享一下衙解。
1）給自己放個(gè)假阳柔，允許自己一時(shí)的精神頹廢
我選擇了睡覺，去它的早起蚓峦，去它的每日計(jì)劃舌剂，完完全全的放空自己，取消鬧鐘暑椰，舒舒服服的睡了一個(gè)大頭覺霍转。夢里好像還夢到喜歡的姑娘了，這個(gè)是后話一汽。
2）接受現(xiàn)狀避消，理清現(xiàn)實(shí)
我是選擇了逃離，可是需要做的事情只會不斷地增加角虫，再短暫的放松之后開始分析現(xiàn)狀沾谓，對目前要做的事情做一個(gè)大致的了解。從簡單的小事做起戳鹅，一件一件去處理均驶。這個(gè)時(shí)候就切忌使用我在時(shí)間管理表格中推薦的“吞青蛙”方法，這樣只會打擊積極性枫虏，讓還處在情緒低谷期的你再受一次打擊妇穴。
此刻需要我們從簡單的小事做起爬虱，培養(yǎng)自己的自信心。
3）獎(jiǎng)勵(lì)自己
獎(jiǎng)勵(lì)的方式很直接腾它，很簡單粗暴跑筝，一個(gè)人吃了30多塊錢的麻辣燙，有點(diǎn)撐瞒滴。
這就是我近期情緒管理的實(shí)踐成果曲梗，讀書最大的好處就是通匯貫通，取其精華去其糟粕妓忍，在《整理情緒的力量》和《抗壓力》兩本書中都沒有將獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制重點(diǎn)介紹虏两。
不過于我而言，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可是自我管理最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)世剖，畢竟我怎么會放過任何一次可以理直氣壯吃大餐的機(jī)會（吃貨臉）定罢。
如何延長正面情緒帶來的好處？
負(fù)面情緒不能消除旁瘫，只能減少祖凫。與《整理情緒的力量》和《抗壓力》不同的是在陳瑋寫的《別讓情緒失控害了你》里，除了對負(fù)面情緒的總結(jié)整理以外酬凳，更多地將大家的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極情緒上去惠况，在認(rèn)識負(fù)面情緒的同時(shí)，還教會大家對正面情緒的管理粱年。
如何抓住短暫的愉快感將其上升到幸福感就是作者在第九章重點(diǎn)介紹的售滤。
我們每個(gè)人都很容易產(chǎn)生愉悅感，看了一本好書台诗，刷微博碰到一條搞笑的段子等等，許多事情都能夠給我們帶來短暫的快樂赐俗。但是我們?nèi)绾尾拍茏屪约簱碛懈志玫挠鋹偢心兀?/p>
愉悅感的不斷增加拉队，累計(jì)到一定量時(shí)便會引起質(zhì)變形成幸福感。而幸福感帶給我們的正能量也將會更加持久阻逮。
我們可以怎樣保持我們的幸福感呢粱快？
1：避免習(xí)慣化，找到合適間隔時(shí)段
通常如果我們吃到一塊好吃的巧克力就會特別開心叔扼，而短時(shí)間內(nèi)再吃愉悅感就會大打折扣事哭，直到第四塊第五塊的時(shí)候愉悅感也已經(jīng)消耗殆盡，此刻的你開始擔(dān)心發(fā)胖的問題了瓜富。
找到合適的間隔時(shí)間就是為了避免短時(shí)間內(nèi)的多次嘗試導(dǎo)致愉悅感疲勞鳍咱。找到了令自己喜歡的事情不妨慢慢嘗試它，再不同的時(shí)間享受帶來的歡愉与柑。
2：提升品味幸福的能力
①回憶幸福場景②分享自己的愉悅感③關(guān)注美好的一面④讓自己投入其中
悲觀主義是心情決定的谤辜，樂觀主義是意志決定的蓄坏。能夠在何種程度上貫徹我們的意志，就決定了我們會用怎樣的情緒來接受現(xiàn)實(shí)丑念，帶著怎樣的心情度過每一天涡戳。
情緒管理不是要我們壓抑克制我們的負(fù)面情緒，所有的方法也不是關(guān)鍵脯倚，只會幫助我們減輕負(fù)面情緒的傷害而已渔彰。情緒管理的核心強(qiáng)調(diào)我們不要以為情緒來了只能放任自流，等待時(shí)間治愈推正，我們的情緒可以被我們所左右恍涂。
本次的交流分享就到這里了，對情緒管理感興趣的朋友可以關(guān)注舔稀，我們下一期分享再見乳丰。
文：用時(shí)間釀酒
大三統(tǒng)計(jì)男，寫點(diǎn)身邊的人和事内贮，分享點(diǎn)有限的經(jīng)驗(yàn)产园，愿你我都可以成為更好的自己。
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