? ? 前段時(shí)間看了《睡眠革命》這本書(shū)席纽，改變了自己對(duì)睡眠的一些看法衔峰，這篇文章作為記錄，方便日后回看症昏，再添加一些自己的小事情随闽。
? ? 先說(shuō)下為什么會(huì)關(guān)注睡眠這件事情吧，這跟我從小到大沒(méi)有養(yǎng)成很好的習(xí)慣有關(guān)系肝谭，快30歲了掘宪，有著強(qiáng)烈的改變欲望，一個(gè)人連睡好覺(jué)這件事都管不好攘烛，真的不能原諒自己魏滚。
? ? 最主要：我是那種，一旦睡好了坟漱，一天心情都很好鼠次，看什么都是美美的。睡不好芋齿，看到誰(shuí)都很討厭腥寇，做事也很煩躁。應(yīng)該有很多人跟我一樣吧觅捆！
? ? 接下來(lái)講下如何正確的睡覺(jué)吧赦役，對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是件很重要的事情，以我個(gè)人睡覺(jué)時(shí)間的為例：
1：一個(gè)半小時(shí)為一個(gè)睡眠周期栅炒，一般要睡足4個(gè)周期掂摔，也就是要睡足6小時(shí)是最好的，一周最少睡足28周期赢赊，中午午睡30分鐘也算一個(gè)周期棒呛。這樣一周我可以睡足35個(gè)周期。就是一個(gè)比較良好的睡眠域携。
第一種方案： ? 我的起床時(shí)間：6:00 ? ? ?要睡足4或5個(gè)周期，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的入睡時(shí)間：12:00或者10:30
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的上床時(shí)間：9:00或者10:30
第二種方案： ??我的起床時(shí)間：4:30 ? ? 要睡足4個(gè)周期
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的入睡時(shí)間：10:30 ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的上床時(shí)間：9:00
我都是提前一個(gè)半小時(shí)上床鱼喉，也就是9:00或者10:30上床陪娃看半個(gè)小時(shí)的童書(shū)秀鞭，再陪娃聊會(huì)天趋观，差不多一小時(shí)就過(guò)去了剩下半小時(shí)，跟娃一起慢慢入睡锋边。
總結(jié)：由于個(gè)人生物鐘原因皱坛，一旦超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)，就容易失眠豆巨。
? ? ? ? ? ? 所以每天上床時(shí)間9:00左右剩辟，入睡時(shí)間10:30，起床時(shí)間4:30或者6:00往扔，中午休息30分鐘贩猎，聽(tīng)點(diǎn)冥想音樂(lè)。
