今天我結(jié)合《微習(xí)慣》胧沫，《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》梧税，《知道做到》三本書，每本書各3個(gè)重點(diǎn)來梳理一下我對(duì)習(xí)慣的認(rèn)識(shí)侵蒙。
葉老師說我們的行為80%受習(xí)慣控制造虎。
習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過復(fù)利而發(fā)生驚人的結(jié)果。我們前期付出小小的行動(dòng)產(chǎn)生的成效很慢纷闺，所以很多人在這個(gè)時(shí)候就放棄了算凿，但是我們并不知道，到了某個(gè)時(shí)期之后犁功，你付出的這些小小行動(dòng)會(huì)產(chǎn)生爆發(fā)性的效果氓轰。
《微習(xí)慣》
1.微習(xí)慣是什么？它是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為浸卦。
2.微習(xí)慣的獨(dú)特之處：不需要消耗意志力戒努；沒有截止時(shí)間；是重新開始的完美方法镐躲；完成之后可以自由做你自己想做的事储玫；不管感受如何都能完成的一小步。
3.如何做到微習(xí)慣：列出習(xí)慣的簡要清單萤皂；一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣撒穷；同時(shí)追求微習(xí)慣的數(shù)量不超過4個(gè)；動(dòng)力來自于內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力裆熙；找到為什么的根源端礼；記錄微習(xí)慣禽笑，檢查進(jìn)度；微量開始蛤奥，超額完成佳镜；拒絕更大的目標(biāo)，通過設(shè)定小目標(biāo)做更多事凡桥。
《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
1.習(xí)慣的分類有3種：
一蟀伸、行為習(xí)慣：也就是我們每天規(guī)律的行為，如讀書缅刽、寫日記啊掏、整理，培養(yǎng)這些習(xí)慣大約需要一個(gè)月的時(shí)間衰猛。
二迟蜜、身體習(xí)慣：是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，如減肥啡省、運(yùn)動(dòng)娜睛，早起、戒煙卦睹，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約為三個(gè)月微姊。
三、思考的習(xí)慣：是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣分预，如邏輯性思考能力兢交，創(chuàng)意能力，正面思考笼痹，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約為6個(gè)月配喳。
2.培養(yǎng)行為習(xí)慣過程的三個(gè)階段
第一，反抗期（1~7天）這個(gè)時(shí)間會(huì)很想放棄凳干，相應(yīng)的對(duì)策一：以嬰兒學(xué)步開始（嬰兒學(xué)步的方法和我們微習(xí)慣當(dāng)中提到的方法相似晴裹，是從微小的行動(dòng)開始），我們可以細(xì)分時(shí)間救赐，如：5分鐘整理涧团、15分鐘閱讀、3分鐘寫日記经磅、15分鐘跑步泌绣，可以細(xì)化步驟，如只整理一個(gè)房間预厌，讀一頁書阿迈，寫一行日記等。對(duì)策二：簡單記錄轧叽，如完成目標(biāo)“O”苗沧，未完成目標(biāo)“X”刊棕，除此之外，記錄行為的內(nèi)容和數(shù)值待逞。記錄的媒介可以是紙張或者是電子產(chǎn)品甥角，通過持續(xù)記錄量化自己的行為，并將行動(dòng)視覺化识樱，從而產(chǎn)生自信嗤无，提高動(dòng)力。
另外在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中牺荠，預(yù)防失敗的三個(gè)因素：第一翁巍，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣驴一，不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣休雌，第二，堅(jiān)持有效的行動(dòng)肝断，第三杈曲，不要太在意結(jié)果，如考試你想提高100分胸懈，但是你通過每天兩個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)只提高了50分担扑，這時(shí)候你可能會(huì)很焦慮，但是這也是進(jìn)步的過程趣钱。
第二涌献，不穩(wěn)定期（8~21天）這個(gè)時(shí)候特別容易被影響，相應(yīng)的對(duì)策是：①行為模式化首有，如相同的時(shí)間燕垃，相同的地點(diǎn)，做相同的事井联，直到把固定的節(jié)奏滲透到身體里卜壕，固定了行動(dòng)節(jié)奏之后不容易忘記，身體會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)烙常，另外在習(xí)慣養(yǎng)成之前一定要每天堅(jiān)持轴捎。對(duì)策②設(shè)定例外規(guī)則，如今天突然出現(xiàn)問題導(dǎo)致加班了蚕脏，沒休息好疲倦提不起勁等侦副，如果這類事件導(dǎo)致我們的行動(dòng)總是中斷的話，我們會(huì)有一些無力感驼鞭，因此習(xí)慣培養(yǎng)的過程就很容易失敗跃洛，這個(gè)時(shí)候我們可以“以嬰兒學(xué)步的方法”行動(dòng)，也可以替換（如第2天加倍完成或在某一天預(yù)留時(shí)間）终议，又或者可以設(shè)定特別的日子汇竭，光明正大的休息一天葱蝗。對(duì)策③設(shè)定持續(xù)開關(guān)，其中包括糖果型開關(guān)或處罰型開關(guān)细燎。
第三两曼，倦怠期（22-30天）這時(shí)會(huì)感到厭煩，我們可以加上一些變化玻驻，打破單調(diào)的氣氛悼凑，以嶄新的心情重新出發(fā)，也可以產(chǎn)生新的動(dòng)力璧瞬，接著計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣户辫，一旦培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣之后，要馬上進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣嗤锉，這樣可以保持習(xí)慣的連續(xù)性渔欢。
3.最后，我們可以結(jié)合自己的習(xí)慣目標(biāo)建立自己的年度習(xí)慣清單瘟忱，每個(gè)習(xí)慣的時(shí)間根據(jù)習(xí)慣的不同而不同奥额，在我們培養(yǎng)每個(gè)習(xí)慣的過程中也可以對(duì)應(yīng)不同的階段給予相對(duì)應(yīng)的對(duì)策。
《知道做到》
1.知道并不等于做到访诱，真正的學(xué)習(xí)一定會(huì)改變自己的行為垫挨。
2.生活中不能學(xué)以致用的三個(gè)原因：①信息超載②消極過濾③缺少跟進(jìn)。
3.如何解決這個(gè)問題触菜？必須確定自己需要什么九榔！培養(yǎng)少而精的哲學(xué)，然后重復(fù)-重復(fù)-再重復(fù)涡相，在這個(gè)過程中要培養(yǎng)自己的綠燈思維哲泊，建立反饋機(jī)制。所謂綠燈思維是在做出消極反饋前漾峡，首先給出積極反饋攻旦；接觸新信息，積極發(fā)現(xiàn)其中的正確之處生逸。
好牢屋，3本書的梳理就到這里，希望我們?cè)诟私饬撕昧?xí)慣之后也能真正的做到槽袄。
相信我們的思想會(huì)改變我們的行為烙无，行為會(huì)改變習(xí)慣，習(xí)慣會(huì)改變性格遍尺，性格會(huì)改變命運(yùn)截酷。
最后用一句話結(jié)束我今天的分享，星星之火可以燎原乾戏，希望大家可以擁有更多的好習(xí)慣迂苛，希望大家因?yàn)檫@些好習(xí)慣更幸福三热。
