有一句話：你現(xiàn)在偷的每一個懶黔龟，都是在給自己的將來挖坑。

按常理說滥玷，我們活在這個世界短短的幾十年氏身，應該都有自己的人生目標，或大或小惑畴，或高或低蛋欣。不管是什么，我們的一生如贷，都是朝著這個目標的方向進發(fā)陷虎。

但是很可惜，大多數(shù)人明明有奮斗的機會杠袱，卻總是毀于自己的懶惰上面尚猿。反而那些天生條件不好的人，卻總是一次又一次地打我們的臉楣富，成為我們口中的“勵志榜樣”凿掂。

近來看到一則新聞，美國一位天生四肢殘缺的黑人纹蝴，左手只有兩根手指庄萎，雙腳只能透過假肢來輔助行動。然而他從來沒有怨恨過自己這種天生的缺陷塘安，因為喜歡音樂糠涛，他愛上了彈鋼琴。

經(jīng)過不斷的練習兼犯，現(xiàn)在他能夠把聽到的旋律轉(zhuǎn)化為琴鍵忍捡，然后用自己殘缺的手指把音符優(yōu)美的彈出來集漾。他還在youtube發(fā)布了一段自己作曲的彈琴視頻，獲得了500萬的點擊量锉罐，成為一時熱話。

反觀我們很多手腳健全的人绕娘，連吃個外賣都懶得下樓去拿脓规，學個技能都懶得去行動。

這都已經(jīng)跟我們的切身利益相關(guān)聯(lián)了险领，還遑論其他事情侨舆？

蔡康永曾經(jīng)說過一段話：

15歲覺得游泳難，放棄游泳绢陌；

到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳挨下，你只好說“我不會啊”;

18歲覺得英文難，放棄英文;

28歲出現(xiàn)一個很棒但是要會英文的工作脐湾，你只好說“我不會啊”臭笆。

人生的很多遺憾，就是這樣留下來秤掌。

很多時候愁铺，我們對于自己的人生，的確充滿了上進心闻鉴。

但是空有上進心茵乱，并不足以給我們帶來實質(zhì)的改變，我們還需要克服自身的懶惰孟岛，才能夠有所收獲瓶竭。

為什么你會懶惰纏身?

懶惰是人的七宗罪之一，屬于我們?nèi)祟惖奶煨浴?

《少有人走的路》這本書里面渠羞，作者斯科特·派克就提出一個觀點：克服懶惰斤贰，需要從生到死去和它斗爭。

也就是說次询，想要解決懶惰腋舌，我們就不能懶惰。

當你覺得現(xiàn)在的自己渗蟹，已經(jīng)出現(xiàn)懶惰的心理块饺，那就說明，你并沒有建立一個清晰的行動模式雌芽。

在你看來授艰，做什么都沒有意義，也沒有任何目標世落；即便有一個目標淮腾，但這個目標對你來說可有可無，激不起你的動力，那最后你還是會繼續(xù)懶惰下去谷朝。

斯坦福大學心理學家B.J.Fogg教授洲押，是一名研究行為科學的教授。他曾經(jīng)提出了一個理解人類行為的模型Foggy Behavior Model圆凰，簡稱FBM杈帐。

這個模型指出，一個人的行為专钉，其產(chǎn)生機制都必須包含三個方面：

1/ 行為動機（Motivation）

2 / 行為能力（Ability）

3 / 觸發(fā)機制（Triggers）

根據(jù)這個模型挑童，就能解釋我們?yōu)槭裁磿恢贝粼趹卸璧臓顟B(tài)當中。

當我們?nèi)狈ψ銐虻男袨閯訖C跃须，而對于行動的事情也沒有相應的能力站叼，再加上缺少合理的觸發(fā)機制，那么我們就會一再拖延下去菇民，養(yǎng)成懶惰的思想尽楔。

用一個具體的情景來舉例。

現(xiàn)在你是一個口才不好的人第练，一直羨慕別人的侃侃而談翔试、幽默風趣，心里也是希望自己能夠變成這樣子复旬。

你也嘗試去改變垦缅，可是很多時候，你覺得自己當前的口才能力驹碍，也能夠滿足生活的所需壁涎，反正不說話依然可以活下去，于是你對于鍛煉口才這個念頭志秃，也不是太強烈（Motivation）怔球，繼續(xù)懶惰的得過且過。

好了浮还，突然有一天竟坛，你想去結(jié)識心儀的對象，談一場甜蜜的戀愛钧舌。

問題是担汤，你卻發(fā)現(xiàn)自己壓根不知道怎么開口表達，跟異性聊天互動洼冻。由于你沒有足夠的能力（Ability）去應對這些情況崭歧，最后這件事也只能不了了之，把談戀愛的念頭交托給緣分撞牢。

后來率碾，透過朋友的介紹叔营，你總算認識了一位不錯的女生。

你表現(xiàn)得小心翼翼所宰，生怕一旦說不好話绒尊，會讓對方討厭你似的。然而仔粥，約會結(jié)束之后婴谱，你從朋友的口中得知，女生對你的印象還是不好件炉，說你講話讓她感到很難堪勘究。

三番四次都落得如此田地矮湘，終于斟冕，你痛定思痛，覺得自己一定要改變這種狀態(tài)缅阳。

在這位女生的打擊下（triggers)磕蛇，你決定要提高自己的能力，鍛煉好自己的口才十办。

心里有股強烈的信念：自己涅磐重生之際秀撇，就是人生再度起航之時。

這時的你向族，想要克服懶惰呵燕，增進自己，也不是什么太大的問題了件相。

所以再扭，如果你覺得當前的自己渾渾噩噩，無所事事夜矗，想要做的事情卻沒有去做泛范，那肯定是缺少了FBM模型的任意一個因素。

想要擺脫懶惰紊撕，你必須把它們一一找回來罢荡。

提高內(nèi)在的動機?

知乎上，有一個講述如何提高行動力的問題对扶。

其中一個作者的回答区赵，我很喜歡。

他說：在你行動之前浪南，先問自己三個問題：

1 / 這個你是不是真的想要惧笛？

2 / 到底有多想要？

3 / 遲一點要可以嗎逞泄？

對于這三個問題患整，我相信大多數(shù)人回答前兩個時會非常輕而易舉拜效，可是當回答第三個時，就會體現(xiàn)出每個人對追求目標的堅定感各谚。

堅定感強紧憾，動機也會強，這種人恨不得立刻投入行動當中去獲取這些東西昌渤。

而堅定感弱的人赴穗，由于缺乏足夠動機，盡管回答第二個問題膀息，也會表現(xiàn)出自己很想要的思想般眉，然而一旦推遲獲得的時間，很多人都表現(xiàn)出無所謂的感覺潜支，反正就是還能接受甸赃。

這也是他們心里有目標，卻依然會選擇得過且過的主要原因——目標達成當然很好冗酿，假如沒有埠对，現(xiàn)在的情況也都習慣了，繼續(xù)過吧裁替。

想一想项玛，現(xiàn)在你設定的這些目標，諸如減肥計劃弱判，諸如鍛煉口才襟沮，諸如閱讀學習，有哪一個推遲一點實現(xiàn)就會“要了你的命”的昌腰？

沒有开伏。

事實上，這些長期目標剥哑，如果我們沒有實現(xiàn)硅则，也很難即時要了我們的命，只會猶如慢性自殺般株婴，一天天的要了我們的命怎虫。

直到有一天回首過去，我們才會后悔的感嘆困介，當初要是好好把握大审，現(xiàn)在的自己該有多好啊座哩！

想要避免這種后知后覺的遺憾徒扶，你必須關(guān)注當下，提高你的行事動機根穷。而提高動機姜骡，就需要從我們的感覺入手导坟。

一般來說，我們?nèi)祟惖膭訖C圈澈，都與我們的情緒相關(guān)聯(lián)惫周。諸如喜怒哀樂等情緒，會對我們的行為造成不同程度的影響康栈。

所以递递，你要營造一個具體的感覺情景，讓自己置身其中啥么，感受當中的情緒登舞。

例如，我想學鋼琴悬荣，希望畢業(yè)那天菠秒，在心儀的女生面前彈奏一曲。這件事會讓我感到非常興奮隅熙，一想到女生對我的傾慕之情稽煤，對我微笑核芽，對我贊美囚戚，我就開心的不得了。

如果錯失這次機會轧简，沒能在她面前表現(xiàn)我自己驰坊，得不到她的注視，我會感到很痛苦哮独。這個機會一輩子都不會重來拳芙，做不到，我會痛恨自己一輩子皮璧。

這種具體的情景描述舟扎，足以激發(fā)我們的動機，讓有這種動機學鋼琴的人悴务，抓緊時間去學習睹限。

但如果單純的想象描述，無法讓你產(chǎn)生任何感覺讯檐，你還可以在現(xiàn)實生活當中羡疗，把自己放在類似的情景當中，去感受那種氛圍别洪。

你想提高自己的口才叨恨，你就去接觸那些口才好的人，是怎么表現(xiàn)自己挖垛。

透過電視節(jié)目痒钝，透過演講視頻秉颗，透過各種渠道，去了解那種自己想要的能力送矩，掌握之后會給自己帶來的各種可視化結(jié)果站宗，以此來增強自己內(nèi)心的感覺。

當年項羽看到秦始皇出巡在渡浙江時益愈，見其車馬儀仗威風凜凜梢灭，就跟項梁說了一句“彼可取而代也”， 這就是置身具體情景蒸其，從而激發(fā)內(nèi)心動力的一個好例子敏释。?

找到讓人感到熱情的事情，然后賦予它行動的意義吧摸袁，你就不會懶惰了钥顽。

逐層提高所需的能力?

我們?nèi)说囊庵玖τ邢蓿鲆恍┖唵蔚氖虑楹妥鲆恍碗s的事情靠汁，會分別消耗我們不同程度的意志力蜂大。

所以，想要讓自己一下子就能夠脫胎換骨蝶怔，那以此作為目標去行動奶浦，我們也堅持不了多久，很快就會放棄踢星。

培養(yǎng)自己掌握某種能力澳叉，我們必須由淺入深，從易到難沐悦，一步一腳印成洗。

這個行動方式，盡管不能短期內(nèi)就滿足到我們的全部所需藏否，但是學到的東西瓶殃，肯定會滿足到我們相應的部分需求。

只要我們一直保持著學習——滿足部分所需——再從滿足部分所需當中獲得更多動力——到進一步學習——進一步滿足更多所需這個模式副签，我們就能夠慢慢提高自己的能力遥椿。

例如，我那個十歲外甥很喜歡打游戲继薛。

有次來我家修壕，他跟我說他的同學有一個足球的游戲，問我的電腦里面有沒有遏考，我只好在網(wǎng)上下了一個足球給他玩慈鸠。

剛開始玩，不要說外甥，就連我這么大的人青团，怎么去玩這個游戲都不得法譬巫。為了教會外甥，我看了一下簡單的操作攻略后督笆，設置好鍵盤芦昔，進入游戲就開始打比賽了。

玩的頭幾盤娃肿，基本上都是輸咕缎，往往被對方進了三個以上的球，因為一些射球傳球的按鍵料扰，我壓根不熟悉凭豪，還沒做好操作，對方就已經(jīng)逼搶上來晒杈，球就丟了嫂伞。

那怎么辦呢？

為了解決這個問題拯钻，我就把游戲難度降到最低帖努。

沒想到難度一降下來，對方球員就變成呆子一樣粪般，球也搶的不那么積極了拼余。在這種情況下，我有充裕的時間去摸索各個按鍵的作用和做出的配合刊驴。

一個小時之后涕侈，已經(jīng)變成我可以灌對方三球以上了榆鼠；玩久了砌滞，甚至進對方七八個球都可以羡微。

在這種愉悅感的引導下肛循，我逐漸把難度調(diào)回到正常姥敛，其對戰(zhàn)結(jié)果是互有輸贏乡洼。

而隨著我的熟練智袭，即便高級難度也能灌對方兩三個球变抽，除非是同城德比础拨，否則還是贏得多。

那種贏得比賽后的快感绍载，讓我不斷繼續(xù)專注在提高操作能力上面诡宗。

我在教會外甥的同時，自己也學會了玩這款游戲击儡。如果一開始我就在高難度的模式去死啃塔沃，不僅僅會讓自己灰心喪氣，喪失信心阳谍，可能到頭來我什么都學不會蛀柴。

既然一個從沒玩過這種足球游戲的我螃概，也可以透過這種方式去掌握當中的技能，其他事情鸽疾，不也是可以這樣做嗎吊洼？

也就是說，先學一點簡單的東西制肮，然后用這些東西來滿足我們小小的需求冒窍；被滿足后，我們肯定會收獲愉悅感豺鼻，然后就可以以此加大力度超燃，再進一步學習一些相對比較復雜的東西。

完了后我們又用這些東西去滿足我們更深的需求拘领，獲得愉悅感的我們意乓，又能夠繼續(xù)學習更加困難的東西。

循環(huán)往復约素，直到完全掌握這個東西為止届良。

所以，不管是鍛煉口才圣猎，或是其他事情士葫，如果你覺得要做的事情很困難，就把大的目標切片送悔，降低難度慢显，然后一點點一些些的完成。

當我們從完成切片的任務當中欠啤，收獲到愉悅的獎勵荚藻，有了相應的動力，我們又可以繼續(xù)投入去做下一個任務洁段。

畢竟你想鍛煉自己的口才能力应狱，從平常的對話中提高獲得的愉悅感，肯定比從與客戶的交談中獲得的祠丝，會更多也更容易吧疾呻！

越容易上手，你就越能夠克服懶惰了写半。

建立觸發(fā)機制?

缺少觸發(fā)機制岸蜗，我們就算有再多的動力，也很難會行動叠蝇。

根據(jù)Fogg教授的研究璃岳，觸發(fā)機制的產(chǎn)生，需要滿足三個條件：

第一，觸發(fā)機制要被我們成功的捕捉到矾睦；

第二晦款，觸發(fā)機制要和我們的目標行為建立聯(lián)系；

第三枚冗，我們要同時具有相應的行為動力和能力缓溅；

這樣的觸發(fā)機制可以是外部的，如設置鬧鐘提醒赁温，到了某個時間鈴聲一響坛怪，你就知道應該要干什么了；也可以是內(nèi)部的股囊，一想到自己一事無成袜匿，就立刻坐直身子去看書。

這種觸發(fā)機制稚疹，成功被我們捕捉到居灯，又跟我們目標相關(guān)聯(lián)，而且我們也有相應的能力去做内狗，那我們就可以行動起來怪嫌。

同時，建立觸發(fā)機制柳沙，就是習慣的養(yǎng)成岩灭。

比如把自己關(guān)在一間沒有任何娛樂設施的房間里，你會更容易投入到工作之中赂鲤，那么這個房間噪径，就是行動的觸發(fā)機制。透過這個房間数初，你就可以養(yǎng)成認真工作的習慣找爱。

我寫文章就是這樣子。

有強烈的寫作動機妙真，也有相應的寫作能力缴允，最后在特定的時間坐到電腦前，打開WPS珍德，就可以觸發(fā)到我開始寫作。

每個人的觸發(fā)機制不一樣矗漾，找到并建立屬于自己的觸發(fā)機制锈候，你就能夠慢慢養(yǎng)成行動的習慣，擺脫身上的懶惰了敞贡。

最后?

沒有人做什么可以一蹴而就泵琳，想要達到目標，必須經(jīng)過一段漫長而痛苦的過程。

但空有上進心获列，卻滿身是什么都不做的懶惰谷市，到頭來，我們的人生只會得到痛苦而漫長的折磨击孩。

想要先苦后甜迫悠，還是先甜后苦，誰都無法替你選擇巩梢。

真正讓你變好的创泄，只有你自己。

想清楚自己努力的動機括蝠，慢慢培養(yǎng)出可以行動的能力鞠抑，最后不斷透過觸發(fā)機制，養(yǎng)成進步的習慣忌警，你就能夠收獲一個不一樣的自己搁拙，甚至是不一樣的人生。