這是一本理論+實(shí)踐相結(jié)合的提升學(xué)習(xí)能力的書中姜。

作者芭芭拉.奧克利
是一位典型的文科生很喜歡文科拖刃，
討厭數(shù)學(xué)和科學(xué)，理科門門掛科骂因。由于工作需要重返學(xué)校學(xué)習(xí)理工科，最后
拿到 了電氣工程學(xué)士和計(jì)算機(jī)
工程碩士以及系統(tǒng)工程學(xué)博士赃泡，讀博期間科科優(yōu)秀寒波，實(shí)現(xiàn)了由學(xué)渣到學(xué)霸的完美逆襲。
這本書的特點(diǎn)是有
大腦神經(jīng)科學(xué)做基礎(chǔ)具有科學(xué)性升熊，并且也有可以很好操作的實(shí)踐小方法俄烁。
缺點(diǎn)是可能由于翻譯的原因再加上內(nèi)容有些龐雜讀起來有些費(fèi)勁，需要花些時(shí)間理解消化级野。
本書的中心思想圍繞著大腦的兩大生理特性展開：一是專注思維和發(fā)散思維页屠；二是大腦的記憶特點(diǎn)：短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。提出：一蓖柔、先集中注意力在問題上辰企，在大腦中形成神經(jīng)聯(lián)結(jié)，再在遇到棘手難題時(shí)選擇休息放松况鸣，讓靈感在放松中蹦出牢贸。二、提取關(guān)鍵詞镐捧、將信息整合成組塊潜索，高質(zhì)量的輸入到短時(shí)記憶中再由主動(dòng)回想、創(chuàng)造比喻聯(lián)想等將信息存到長(zhǎng)時(shí)記憶中懂酱。從而高效的完成信息的輸入和輸出竹习。三、在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中還要警惕拖延這個(gè)小惡魔列牺，拖到最后一刻才做由驹，在高壓下無法集中注意力也沒有發(fā)散思維的時(shí)間，不易大腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)的形成。提出了通過關(guān)注過程而非結(jié)果蔓榄，番茄鐘并炮，獎(jiǎng)勵(lì)法，無視干擾等簡(jiǎn)單易行的小方法來克服拖延甥郑。
一.專注思維和發(fā)散思維
1.什么是專注思維逃魄，發(fā)散思維又是什么？
（1）專注思維：注意力高度集中的狀態(tài)澜搅。當(dāng)你專注某件事物時(shí)伍俘，前額葉皮層會(huì)自動(dòng)沿著神經(jīng)通路傳遞出信號(hào)。這些信號(hào)會(huì)奔向與你思考內(nèi)容相關(guān)的各個(gè)區(qū)域勉躺，將它們連接起來癌瘾。這個(gè)過程有點(diǎn)像章魚把觸手伸向它周圍的四面八方，去擺弄那些它正關(guān)注的東西饵溅。
（2）發(fā)散思維：更加放松的休息狀態(tài)妨退。當(dāng)你放松注意力，任由思維漫步時(shí)蜕企，松弛狀態(tài)讓大腦的不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡(luò)的機(jī)會(huì)咬荷，并反饋給我們寶貴的靈感。
2.大腦區(qū)域：前額葉皮層與彌散于整個(gè)大腦
（1）專注思維：前額葉皮層轻掩，在腦門正后方
（2）發(fā)散思維：沒有特定區(qū)域彌散于整個(gè)大腦之中
3.形成原因：生物進(jìn)化中的兩個(gè)任務(wù)
脊椎動(dòng)物要想生存并繁衍后代幸乒，就要面對(duì)兩個(gè)問題，一是尋找食物唇牧，二是警惕天敵罕扎。用一只鳥舉例，一方面集中注意力才能從地上啄取谷粒丐重，獲得食物壳影；與此同時(shí)也必須警惕是否有天敵老鷹。先啄一下再四處張望弥臼，大腦既要集中注意力啄食又要巡視周圍環(huán)境。
4.兩者之間的關(guān)系：兩種模式間切換
專注模式生成 了初步思路之后根灯，發(fā)散模式的靈感才源源涌現(xiàn)径缅。要讓大腦捕捉問題，首先要借助專注模式調(diào)動(dòng)全部注意力烙肺，全神貫注的專注模式下纳猪，每一秒都在消耗你的能量?jī)?chǔ)備，儲(chǔ)備能量亮紅燈時(shí)可以換一個(gè)任務(wù)桃笙，比如放下數(shù)學(xué)題氏堤，背背英語單詞，也可以選擇放松休息一下。
5.建議：高度集中與徹底放松相結(jié)合
（1）學(xué)習(xí)鼠锈、工作的時(shí)候要注意力高度集中闪檬，爭(zhēng)取達(dá)到心流的狀態(tài)。研究表明取得高成就的人比一般的人進(jìn)入心流的狀態(tài)的頻率要高购笆。愛因斯坦發(fā)明相對(duì)論的那段時(shí)間連吃飯都是他妻子把飯放到屋門口粗悯。注意力高度集中有助于向大腦輸入高質(zhì)量的信息，方便日后提取同欠。
（2）一心多用就像不斷地揠苗助長(zhǎng)样傍。不斷地轉(zhuǎn)移注意力也就意味著你腦中的新觀點(diǎn)、新概念沒有機(jī)會(huì)生根發(fā)芽铺遂。做功課衫哥、工作的時(shí)候一心多用會(huì)讓你迅速疲勞，每一次微不足道的注意力轉(zhuǎn)移都會(huì)消耗能量襟锐。
（3）在緊湊的專注模式后撤逢，利用發(fā)散的方法獎(jiǎng)勵(lì)：
激活發(fā)散模式：去健身房、打球捌斧、慢步笛质、游泳、繪畫捞蚂、聽音樂妇押、冥想、睡覺即運(yùn)動(dòng)姓迅、音樂敲霍、繪畫、冥想丁存。
下面提到的反而會(huì)把你拖進(jìn)更專注的狀態(tài)：打游戲肩杈、上網(wǎng)、聊天解寝、看電影即我們以為的打游戲扩然、上網(wǎng)、看電視是在休閑放松但與運(yùn)動(dòng)聋伦、音樂夫偶、繪畫、冥想相比它們的效果沒那么好觉增。

二兵拢、短時(shí)記憶與長(zhǎng)時(shí)記憶
1.什么是短時(shí)記憶，什么又是長(zhǎng)時(shí)記憶逾礁？
（1）短時(shí)記憶：在大腦中對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬時(shí)以及有意識(shí)加工的這部分記憶说铃。這個(gè)世界豐富多彩，選擇哪些信息進(jìn)入你的大腦，你的注意力在哪里腻扇，對(duì)哪些問題思考的越深入债热、次數(shù)越多，留在短時(shí)記憶的痕跡就越深刻衙解。
（2）長(zhǎng)時(shí)記憶：可以看作倉庫阳柔。東西一旦存進(jìn)去，它們通常就一直待在那蚓峦。
2.容量：
（1）短時(shí)記憶：4個(gè)組塊
（2）長(zhǎng)時(shí)記憶：數(shù)十億以上
3.特點(diǎn)：
（1）短時(shí)記憶：記得快忘的快舌剂。你需要讓輸入你大腦中的記憶保持活躍，否則暑椰，你的新陳代謝霍转，也就是身體的自然消耗過程，才不會(huì)吞噬掉那些記憶一汽。換句話說避消，你需要讓這些記憶保持活躍；否則召夹，身體就會(huì)把能量輸送到別處岩喷，然后你就會(huì)忘記自己之前獲取的信息。
（2）長(zhǎng)時(shí)記憶：長(zhǎng)期保持监憎，但埋得太深纱意，不好尋找。當(dāng)你的大腦首次把一個(gè)信息條目存入長(zhǎng)期記憶時(shí)鲸阔，最好時(shí)常去看看偷霉，以保證日后需要時(shí)還能找到它。
4.關(guān)系：
從短時(shí)記憶轉(zhuǎn)存到長(zhǎng)期記憶需要花點(diǎn)時(shí)間褐筛。間隔重復(fù)类少，有助于推進(jìn)這個(gè)過程。研究表明渔扎，要想把某件事或某個(gè)概念牢牢釘進(jìn)記憶里硫狞，一晚上重復(fù)20次倒不如每天重復(fù)幾次，多堅(jiān)持幾天甚至幾周效果更好晃痴。
5建議：
（1）簡(jiǎn)化學(xué)習(xí)內(nèi)容并對(duì)其擬人化
世界上最擅長(zhǎng)思考的人長(zhǎng)久以來在用的一個(gè)竅門就是簡(jiǎn)化——用孩子能都能聽懂的語言解釋事物残吩。努力學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)的時(shí)候，我們能做的最重要的一件事愧旦，就是給腦海中的抽象概念賦予生命。哈爾：讓自己的工作充滿生命力定罢。拉蒙：對(duì)待眼前微觀場(chǎng)景笤虫，就像在看待一群居住在其中的小生命，它們有希望和夢(mèng)想，就像人類自己琼蚯。愛因斯坦：把自己想象成一個(gè)以光速移動(dòng)的光子酬凳，然后想象第二個(gè)光子會(huì)怎樣看他。
（2）發(fā)動(dòng)想象創(chuàng)造視覺圖像
我們的祖先從沒有記憶大量人名或數(shù)字的需要遭庶，但他們確實(shí)記得住怎么在獵鹿3天后找到回家的路宁仔，記住營(yíng)地南邊的巖石陡坡上哪里能收獲成熟飽滿的藍(lán)莓。出于進(jìn)化的需要峦睡，“記住物體位置和樣貌”的高級(jí)能力就固化在了記憶系統(tǒng)之中翎苫。可以充分發(fā)揮想象為你所記的內(nèi)容創(chuàng)造出一幅視覺圖像榨了。例如牛頓第二定律：F=ma.F代表飛翔（flying）,m代表騾子（mule）,一個(gè)會(huì)飛的騾子煎谍。
（3）構(gòu)建組塊：
組塊是根據(jù)意義將信息碎片組成的集合。梳理整合材料龙屉、筆記創(chuàng)造意群形成自己的理解呐粘。比如一本書的目錄就是一個(gè)個(gè)組塊。優(yōu)秀的學(xué)生可以將一本書整理成一張A4紙大小的框架转捕。順著框架可以回憶起一整本書的內(nèi)容作岖。第一步集中注意力在需要組塊的信息上，第二步理解這個(gè)概念五芝，第三步是獲取有關(guān)的背景信息痘儡。第四步構(gòu)建組塊間的聯(lián)系。研究表明專家與新手的區(qū)別在于專家能憑自覺找到解決問題的方法与柑，但背后是專家的大腦中存有更多的專業(yè)組塊谤辜。
（4）常練不忘：
在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中，必須進(jìn)行適量的練習(xí)和重復(fù)价捧，否則就無法構(gòu)建組塊來支撐專業(yè)技能丑念。解決數(shù)學(xué)和科學(xué)難題，就像在彈鋼琴上彈一首曲子结蟋。你練得越多脯倚，神經(jīng)模型就越堅(jiān)實(shí)，顏色就越深嵌屎、越強(qiáng)壯推正。重復(fù)與練習(xí)的背后是大腦在創(chuàng)造固化組塊，難點(diǎn)就在于它們會(huì)讓人覺得枯燥乏味宝惰。任何值得去努力的事情植榕，沒有重復(fù)練習(xí)都是不行的。每天學(xué)習(xí)的重要性尼夺，可以每天只學(xué)一會(huì)兒尊残，但要保證所學(xué)知識(shí)能脫口而出炒瘸。
（4）用手做筆記
書寫會(huì)把要學(xué)的知識(shí)編譯（將信息轉(zhuǎn)換為神經(jīng)記憶機(jī)構(gòu)的一部分）到你更深的記憶中∏奚溃“好記性不如爛筆頭”顷扩，從小學(xué)到博士的學(xué)習(xí)中，系統(tǒng)地理解并寫下我的想掌握的每個(gè)步驟慰毅，就會(huì)產(chǎn)生驚人的效果隘截。
（5）間隔主動(dòng)回想：
間隔性重復(fù)有助于把信息從短時(shí)記憶轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)時(shí)記憶。相比重復(fù)閱讀汹胃，回想才是學(xué)習(xí)過程中最好的刻意練習(xí)方式婶芭。在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想——讓大腦提取關(guān)鍵概念，而非通過重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)统台，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間雕擂。別扔太久之后才去練習(xí)回想，那樣你每次都得從頭開始鞏固概念贱勃。特別是對(duì)初次學(xué)到的知識(shí)井赌，最好在24小時(shí)內(nèi)就和它們親近一下。在聽過課程的當(dāng)晚再寫一遍筆記贵扰。睡前復(fù)習(xí)的效果很好仇穗，當(dāng)你睡著了你的大腦還在幫加工你復(fù)習(xí)的內(nèi)容。你一天內(nèi)戚绕，兩三天內(nèi)纹坐，一周內(nèi)，一個(gè)月內(nèi)舞丛，不斷主動(dòng)回想耘子，直到所學(xué)進(jìn)入你的長(zhǎng)時(shí)記憶中。
卡片法：一面寫上問題球切，背面寫上答案谷誓。吃飯、排隊(duì)吨凑、睡前都可以拿出來看問題捍歪，回想答案。

三鸵钝、拖延：
1.環(huán)境因素：
信息時(shí)代糙臼，所接觸的誘惑太太、干擾的信息太多：刷微信恩商、玩游戲变逃、瀏覽新聞網(wǎng)站、購物網(wǎng)站怠堪、玩抖音揽乱、看電視劇等網(wǎng)絡(luò)的興起方便了我們生活的同時(shí)也易造成分心末患、拖延。一不小心花在它們上的時(shí)間太多锤窑，重要的事拖著不做。
2.生理因素：
我們拖延的嚷炉，往往是讓我們感到痛苦不安的事情渊啰。恐懼?jǐn)?shù)學(xué)的人會(huì)回避數(shù)學(xué)申屹，一想到數(shù)學(xué)绘证，大腦中的痛覺中心就會(huì)被激活。每次想到不怎么喜歡的事情都會(huì)激活大腦中的痛覺中樞哗讥，所以你會(huì)逃到那些令你更開心的事情中去嚷那，獲得暫時(shí)性的良好感覺。
3.影響：
拖延會(huì)成癮：它所提供的片刻興奮與解脫是乏味現(xiàn)實(shí)的避風(fēng)港杆煞。因此魏宽，你輕而易舉地欺騙了自己。如果放任下去决乎，壞習(xí)慣就會(huì)根深蒂固队询。
習(xí)慣性拖延的你會(huì)身不由己地尋求那短暫而微小的愉悅感。而這種習(xí)慣性反應(yīng)讓你漸漸失去從前的自信构诚，最后干脆不再指望提高工作效率蚌斩。這就是為何拖延癥患者宣稱自己壓力大、身體差范嘱、表現(xiàn)不好送膳。
4.建議：
（1）學(xué)會(huì)關(guān)注過程而非結(jié)果。
不要在意你是否在某一段時(shí)間完成了任務(wù)丑蛤，或掌握了關(guān)鍵概念叠聋。相反，這一切的重點(diǎn)應(yīng)是你在短暫的期間內(nèi)盡全力去行動(dòng)盏阶。
（2）番茄鐘：
“番茄工作法”是一種幫你在短時(shí)間內(nèi)集中注意力的方法晒奕。在計(jì)時(shí)器上訂上25分鐘，從計(jì)時(shí)開始到計(jì)時(shí)結(jié)束這一段時(shí)間內(nèi)除了專注在你的任務(wù)上名斟，其余一切活動(dòng)都時(shí)禁止的脑慧。不許上網(wǎng)，不許聊天砰盐，不許玩手機(jī)闷袒。25分鐘結(jié)束后可以休息2-5分鐘，也可以按下計(jì)時(shí)器繼續(xù)工作岩梳。
ps我的實(shí)踐：去年接觸番茄鐘囊骤，用了一段時(shí)間覺得25分鐘太短晃择，正專心工作對(duì)注意力是一種干擾就停了，看了這本書又重新啟用番茄鐘也物。計(jì)時(shí)器就是一個(gè)幫自己進(jìn)入專注狀態(tài)的工具宫屠，計(jì)時(shí)器開啟時(shí)很容易進(jìn)入專注狀態(tài)，25分鐘結(jié)束有時(shí)候太專心沒有發(fā)現(xiàn)滑蚯，發(fā)現(xiàn)的時(shí)候會(huì)主動(dòng)回想一下剛自己做了什么浪蹂，收獲了什么，接下來該做什么告材，應(yīng)該怎么做坤次，及時(shí)的總結(jié)一下，使目標(biāo)更清晰斥赋。
（3）無視干擾
剛坐下投入工作前缰猴，有點(diǎn)負(fù)面小情緒是正常現(xiàn)象疤剑。如何應(yīng)對(duì)這些情緒才是關(guān)鍵滑绒。研究發(fā)現(xiàn)，“快人”和“慢人”的不同就在于隘膘，“快人”毫不拖沓地把負(fù)面想法放在一起蹬挤，對(duì)自己說，“別浪費(fèi)時(shí)間了棘幸，現(xiàn)在就動(dòng)手吧焰扳。只要你動(dòng)手做事情，感覺就會(huì)好很多了”误续。無視是一種恩賜吨悍。下次當(dāng)你感到有要去看短信的沖動(dòng)，停下來認(rèn)真審視這種感覺蹋嵌，承認(rèn)它的存在育瓜，然后無視它。
（4）對(duì)自己慷慨大方栽烂，不要吝嗇贊美躏仇、獎(jiǎng)勵(lì)自己
拖延之所以容易養(yǎng)成還是因?yàn)樗涯愕淖⒁饬D(zhuǎn)移到更愉快的事情上去。習(xí)慣的強(qiáng)大之處在于它能造成神經(jīng)層面的欲望腺办。要想克服之前的欲望焰手，就再來一個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)。只有當(dāng)你的大腦開始期待這個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)怀喉，關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變才會(huì)發(fā)生书妻，你才能養(yǎng)成心習(xí)慣。
完成一個(gè)任務(wù)對(duì)自己進(jìn)行語言上的贊美還可以獎(jiǎng)勵(lì)看一場(chǎng)電影躬拢，買一個(gè)心儀已久的禮物躲履。在《人生效率手冊(cè)》中见间，張萌提到21天18個(gè)禮物法，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)心儀的禮物工猜。

讀完此書學(xué)到了什么米诉？
1.認(rèn)識(shí)到人的大腦的思維特點(diǎn)：專注思維和發(fā)散思維；在該專注的時(shí)候集中全部的精力在要做的事上篷帅，忘掉周圍的世界荒辕；在該放松的時(shí)候可以采取散步、運(yùn)動(dòng)犹褒、冥想、繪畫弛针、音樂以及與大自然接觸徹底的放松自己叠骑。
2“.學(xué)數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)生常犯的一個(gè)錯(cuò)誤：還沒學(xué)會(huì)走就開始跑。換句話說削茁，他們沒讀教材宙枷，沒上課，沒看在線課程茧跋，甚至都沒問過那些會(huì)的人慰丛，就開始盲目地做作業(yè)了●迹”要讓自己的心靜下來诅病，踏實(shí)下來，老老實(shí)實(shí)的向教材粥烁、課程贤笆、以及專業(yè)人士學(xué)習(xí)。唯有好的輸入才有好的輸出讨阻。要注重學(xué)習(xí)芥永。
3.在學(xué)的過程要主動(dòng)，可以每天只學(xué)一會(huì)兒钝吮，但要保證所學(xué)的知識(shí)能脫口而出埋涧。注重理解，動(dòng)腦筋以組塊的形式整合材料奇瘦，讓新知與舊知聯(lián)系起來棘催，發(fā)揮想象讓知識(shí)變成圖畫。
4.簡(jiǎn)化學(xué)習(xí)內(nèi)容并對(duì)其擬人化：發(fā)動(dòng)想象讓抽象的概念變成活的生命體耳标。讓自己的工作和學(xué)習(xí)變得更加有有趣有活力是自己的責(zé)任巧鸭。
5.創(chuàng)建組塊，按照自己的理解把零碎的知識(shí)編程有意義的意群麻捻，確保輸入大腦的是有條理纲仍、簡(jiǎn)潔的模塊呀袱，方便日后信息的提取。
6.間隔主動(dòng)回想：利用卡片郑叠，一面記錄問題夜赵，一面記錄答案，有空閑時(shí)間就拿出來回想一遍乡革。
7.常練不忘：在艱難想放棄的時(shí)候恰恰是大腦神經(jīng)的髓鞘在建立聯(lián)結(jié)的時(shí)候寇僧，接納困惑不放棄繼續(xù)堅(jiān)持下去。經(jīng)常練習(xí)可以讓大腦的神經(jīng)聯(lián)結(jié)更強(qiáng)壯沸版。就像肌肉越練越粗壯一樣嘁傀。
7.番茄鐘：25分鐘開啟倒計(jì)時(shí)進(jìn)入忘我的高度專注狀態(tài)，25鐘結(jié)束可以繼續(xù)下一番茄鐘视粮，可以休息细办，可以總結(jié)剛剛做了什么，以及接下來要做什么蕾殴。
8.要多動(dòng)手做筆記能加強(qiáng)大腦的神經(jīng)聯(lián)結(jié)笑撞，另外睡前復(fù)習(xí)效果不錯(cuò)。
9.注重過程而非結(jié)果钓觉；無視干擾茴肥，讓感覺跟著行動(dòng)走，快速動(dòng)手能讓感覺變好荡灾；做自己的啦啦隊(duì)瓤狐，及時(shí)的贊美鼓勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

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專注模式和發(fā)散模式下的大腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)

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