目錄
一雌澄、我們做事時常失敗的原因
1.假性勤奮——既勤奮又懶惰
2.拖延癥
3.“學(xué)而無用，所以不學(xué)”
4.心智問題：經(jīng)驗的局限
二杯瞻、如何學(xué)習(xí)
（一）如何自學(xué)
1.根本途徑——實踐镐牺，即在用中學(xué)
2.對抗“大腦的自我保護(hù)”
3.耐心培養(yǎng)記憶力
4.正確對待老師
5.正確對待考試
（二）如何提高學(xué)習(xí)效率？
1.效率低下的根源——回避困難
2.怎樣提高學(xué)習(xí)效率
三魁莉、如何治療“好了傷疤忘了疼”
（一）原因
（二）解決方法
1.拿筆記錄
2.弱化痛苦
3.案例：如何記住所學(xué)內(nèi)容
四睬涧、如何保持耐心、推遲滿足感
（一）原因
（二）解決方法
五旗唁、如何交友畦浓，以及處理感情問題
（一）打造人脈不如打造自己——資源對等交換
（二）竭盡所能幫助值得幫助的人
（三）如何改善人際關(guān)系
六、如何精確感知時間检疫，克服拖延
（一）時間日志讶请，記錄時間開銷。
（二）練習(xí)
（三）對時間開源節(jié)流
(四)認(rèn)知：時間是銀行白給的錢
（五）不低估今天
前言：早幾年的時候屎媳，我便聽說過這本書夺溢，可當(dāng)時沒有意識它的價值，閱讀也一拖再拖烛谊，最后不了了之风响。今年因為自己的拖延癥，又錯過了許多重要機(jī)會丹禀，朋友瑞霞對我恨鐵不成鋼状勤，推薦了這本書鞋怀。同時這也是改變她世界觀和思維方式的一本書。
這本書反復(fù)闡釋一個道理——我們的理智和大腦（即生理需求）有時是矛盾的持搜，我們可以通過控制自己的大腦密似，甚至欺騙大腦，來使自己的理智占據(jù)上風(fēng)葫盼，從而完成自己的工作残腌，獲得真正意義上的成功。能夠控制自己的大腦剪返，就是“心的自由废累，同時也是真正的自由”。
一脱盲、我們做事時常失敗的原因
我們時常失敗邑滨，有些人根據(jù)成敗歸因理論，將自己的成敗歸為外在或內(nèi)在因素钱反。在笑來老師的書中掖看，沒有詳細(xì)地分類，只是將這些失敗的原因散寫在各個章節(jié)之中面哥。根據(jù)笑來老師的觀點哎壳，這篇文章把它歸因為以下幾點。當(dāng)然尚卫，需要強(qiáng)調(diào)的是归榕，這些失敗的原因并沒有完全覆蓋整體，也并不完全適用于每個人吱涉。
1.假性勤奮——既勤奮又懶惰
許多人失敗刹泄，是因為他們“既勤奮又懶惰”，這很矛盾怎爵，但很多人卻甚至矛盾一生特石。這里所說的“勤奮”，當(dāng)然不是真正的勤奮鳖链，而是“假性勤奮”姆蘸。“假性勤奮”是指芙委，你自以為自己在用功逞敷，起早貪黑的學(xué)習(xí)和工作，其實是自己的大腦為你營造出的一種努力氛圍题山，欺騙你從而令你自己得到滿足感兰粉，從而掩蓋自己思維上真正的懶惰。
比如顶瞳，如果自己一再拖延，一件事的deadline臨近時才去做，這使得自己的時間不夠慨菱。既然感受到這種恐懼焰络，我們便“超乎尋常的勤奮”，廢寢忘食符喝，以達(dá)到完成的目的闪彼。但這種勤奮真的可取嗎？我認(rèn)為并不可取协饲。因為沒有時間畏腕，導(dǎo)致“既勤奮又懶惰，既勇敢又懦弱茉稠，既滿懷希望又時時刻刻面臨絕望描馅，既充滿自信又隨時隨地體會卑微”，怎么會成功呢而线？即使可以按時完成任務(wù)铭污，那么其質(zhì)量與在充分時間完成的終究并不相同。再如膀篮，笑來老師在書中講道嘹狞，有一個學(xué)生想把他寫的多篇雅思作文背下來，而不是學(xué)習(xí)他的寫作技巧自己寫作文誓竿“跬“背下多篇作文”，是假性勤奮筷屡，而不學(xué)習(xí)他的寫作技巧涧偷，是思維上的懶惰。寧愿費力費時的背作文速蕊，也不想從根本上思考寫作技巧的問題嫂丙，這就是我們時常失敗的原因。
2.拖延癥
為什么會拖延呢规哲？很多時候跟啤，是因為對事情恐懼的逃避心態(tài)以及懶惰會讓大腦自我保護(hù)，遺忘唉锌，停止改變隅肥，從而拖延。在我的研究生生涯中袄简，有太多太多的deadline節(jié)點了腥放，無論是課程論文、開題報告绿语，還是畢業(yè)論文秃症，每次因為拖延候址，直到最后才廢寢忘食的寫，熬到半夜才完成种柑，而且確實能完成岗仑。隨后叮盘，大腦會告訴我挽绩，“既然每次在節(jié)點前能夠完成，那么每件事我都拖到最后再去做吧扩氢，這樣既高效驶赏，又節(jié)約時間”炸卑。我因此從這些事中嘗到了甜頭，于是樂此不疲地熬夜完成deadline——直到我因為這件事踢到了鐵板煤傍，而且是在人生重大節(jié)點摔了一跤盖文。我因為畢業(yè)論文沒有及早完成，博士申請一直拖到最后患久，導(dǎo)致畢業(yè)論文沒有完成得很好椅寺，博士也沒能在規(guī)定日期內(nèi)申請成功。我的大腦欺騙了我蒋失，讓我狠狠的摔了一跤返帕，還不忘得意地笑笑。
3.學(xué)而無用篙挽，所以不學(xué)
很多時候荆萤，那些看似無用的東西，也許在幾年甚至十幾年之內(nèi)讓自己受益匪淺铣卡。如果你認(rèn)為背單詞沒用链韭，就拒絕背誦，而天天無所事事煮落，還不如傻傻的堅守背單詞的路敞峭，也許漫無目的，可總比什么也沒學(xué)到要好得多蝉仇。
4.心智問題：經(jīng)驗的局限
（1）個體經(jīng)驗有限旋讹。無法突破個人自我有限的經(jīng)驗去理解周遭事物和他人，總是會帶來驚人的災(zāi)難轿衔。比如沉迹，對同性戀，以不同的視角看問題害驹。
（2）群體的經(jīng)驗有限鞭呕。對于無法親身體驗的知識，人們往往心存恐懼宛官，害怕未知葫松。而群體面臨無法體驗的知識瓦糕，往往會表現(xiàn)為瘋狂〗Γ“很多時候刻坊，人們的善良出自于軟弱枷恕，而他們的殘暴只不過來自于恐懼”党晋。比如人們對達(dá)爾文的進(jìn)化論的質(zhì)疑、對哥白尼的日心說的否定和對布魯諾的殘害徐块。
（3）不僅存在無法通過個體或者群體經(jīng)驗獲得的知識未玻，還存在與現(xiàn)有經(jīng)驗相悖的知識。比如自然界的很多奧秘胡控，都需要進(jìn)行推翻重塑扳剿，因此需要不斷探索，尋求真理昼激。
二庇绽、如何學(xué)習(xí)
最節(jié)省時間的方法就是——學(xué)習(xí)。很多人拒絕學(xué)習(xí)橙困，本質(zhì)上來看瞧掺，就是在拒絕做人——因為幾乎只有人類才有能力有機(jī)會“終生學(xué)習(xí)”。
“如果你曾經(jīng)有過最終習(xí)得某種技能的經(jīng)驗凡傅，就知道在習(xí)得的那一瞬間辟狈，整個世界都會為之而變。因為你有能力做更多的事情了夏跷，你就不再存在于原本的世界里哼转；因為你所習(xí)得的技能，你已經(jīng)擁有另一個完全不同的世界槽华。比如壹蔓，你最終可以熟練使用一門外語，你原本生存的世界就多了一扇門猫态，跨過那個門檻就是另外一個世界——你比另外一些只能講母語的人多擁有一個世界佣蓉。我癡迷于學(xué)習(xí)，正是基于這樣的體會懂鸵∑荩”
（一）如何自學(xué)
1.根本途徑——實踐，即在用中學(xué)
比如匆光，笑來老師講到的套像，看本專業(yè)的英文原版材料就是很好的“使用英文”的機(jī)會，不認(rèn)識的可以查字典查語法書终息，久而久之夺巩，不僅學(xué)會了英語贞让，還掌握了專業(yè)基礎(chǔ)知識。再如柳譬，當(dāng)你學(xué)到一項理論或知識時喳张，應(yīng)該迅速結(jié)合現(xiàn)實場景，爭取下次用到它們美澳，這樣便能加深記憶销部，再也不會忘。
我想到了認(rèn)識的外國朋友學(xué)中文時制跟，就用的這種學(xué)習(xí)方法舅桩。他拿著本專業(yè)的管理學(xué)課本，一個字一個字的查字典雨膨，對照字典來學(xué)習(xí)擂涛，雖然剛開始速度很慢，方法也很笨拙聊记，但他啃完幾本書之后撒妈，中文得到了前所未有的提高，現(xiàn)在他在浙江大學(xué)讀博士排监，中文已經(jīng)完全無障礙了狰右。這種學(xué)習(xí)方法其實我早就知道，但一直不去用它來嘗試學(xué)英語社露，我想了下原因挟阻，一是因為耐不住寂寞，漫長的前期學(xué)習(xí)時間太長峭弟，而且收獲甚微附鸽，無法鼓勵自己；二是因為畏難心理瞒瘸，潛意識覺得讀英文原版書很難坷备，不愿意這樣做。其實我很鄙視自己這樣的學(xué)習(xí)心態(tài)情臭。╮(╯-╰)╭
2.對抗“大腦的自我保護(hù)”
我們的大腦有個運(yùn)行機(jī)制叫做“選擇性輸入”,它屬于大腦的“自我保護(hù)功能”省撑，即很多人只能聽到自己喜歡聽的，只能看到自己喜歡看的俯在。但對于一個掙扎著發(fā)展自己心智的人來講竟秫，必須克服“選擇性輸入”。
對抗“選擇性輸入”的最好方法跷乐，就是用我們紙筆寫下來：把目前暫時無法理解的肥败、支持的、反對的，或者無所謂的論點觀點記錄下來馒稍。無法理解的皿哨，寫下自己當(dāng)時的疑惑究竟在什么地方；支持的纽谒，記錄下幾個自己的支持理由或者實例证膨；反對的，也一樣可以記錄下幾個自己的支持理由或者實例鼓黔；甚至那些無所謂的央勒，也可以寫下為什么自己覺得這完全是無所謂的。這樣的記錄會使任何一個有著這樣良好習(xí)慣的人獲得他人無法擁有的處理信息和知識的能力——“反芻”请祖。這種“反芻”能力订歪，使我們避免“選擇性輸入”的陷阱。例如肆捕，最近我和好朋友發(fā)生爭執(zhí)，雙方各執(zhí)一詞盖高，那么我就把各方的觀點都寫下來慎陵，加以整理，明確各方論點喻奥，然后逐條研究席纽，得出解決辦法。
3.耐心培養(yǎng)記憶力
首先撞蚕，不要相信自己的記憶力润梯。沒有人天生就有很好的記憶力∩茫“遺忘”是我們的自我保護(hù)功能纺铭。我們必須掙扎著經(jīng)常整理已經(jīng)輸入大腦的信息，盡量讓他們有序地排列起來——最基本的方法刀疙，就是記筆記舶赔。如果，我們忘了去記筆記谦秧，那些信息最終會轉(zhuǎn)存為無序的竟纳，難以直接調(diào)出的“潛意識”。
其次疚鲤，記筆記并不僅僅是因為當(dāng)時“聽不懂”才記下來以便過后消化的锥累。任何人學(xué)習(xí)的時候都會發(fā)現(xiàn)，我們學(xué)習(xí)的過程與偶“反芻”的過程非常相似桶略。很多的時候我們根本做不到一下子理解一個知識點的方方面面，而是在一段時間過后，才發(fā)現(xiàn)過去對它并不完全理解删性；還有些時候亏娜，我們會在很久之后發(fā)現(xiàn)，過去的理解完全是錯誤的蹬挺。因此不論怎樣维贺，我們都需要記筆記。
最后巴帮，記筆記的好處有以下三點：(1)可以使自己保持參與狀態(tài);(2)提供一個完整的捕捉靈感溯泣、疑惑的機(jī)制;(3)可以用來與其他參與者溝通、討論正確的信息榕茧。至于如何記筆記垃沦，可以參考國內(nèi)外很多筆記法，我常用的是康奈爾筆記和思維導(dǎo)圖用押。
4.正確對待老師
“不要因為討厭老師而拒絕學(xué)習(xí)”肢簿；“無論如何，都不要也不應(yīng)該用別人的錯誤懲罰自己蜻拨，那么做不僅不對池充，并且愚蠢”。首先缎讼，不要過分依賴?yán)蠋熓湛洹Ｆ浯危靼住白龅米詈谩焙汀敖痰米詈谩备静皇且换厥卵浮Ｗ詈笪韵В米约旱膶W(xué)習(xí)結(jié)果衡量老師也往往并不準(zhǔn)確。所以夹纫，老師只是把你帶進(jìn)這個領(lǐng)域的師傅而已咽瓷，他可以教給你一些思維方法或者經(jīng)驗技巧，但最終還需要自己去學(xué)習(xí)捷凄。
5.正確對待考試
（1）要熱愛考試忱详，因為你喜歡通行證；（2）分辨考試的重要性跺涤；（3）提前很久開始準(zhǔn)備重要的考試匈睁；（4）做題是最好的準(zhǔn)備方法；（5）通過做題了解考試的重點桶错、難點航唆；（6）全面補(bǔ)習(xí)難點重點，并經(jīng)常重新審視院刁；（7）教是最好的學(xué)習(xí)方法糯钙。是的，本人認(rèn)為學(xué)習(xí)最好的方法是不斷輸出，只有讓輸出倒逼輸入任岸，才能不斷吸收新知識再榄。輸出的方法有很多，可以選擇在知乎享潜、公眾號困鸥、簡書、手賬等平臺進(jìn)行寫作整理剑按，也可以向朋友進(jìn)行口述輸出疾就。
（二）如何提高學(xué)習(xí)效率？
1.效率低下的根源：回避困難
“合理的時間安排應(yīng)該是這樣的：簡單的部分要迅速做完艺蝴，而后把節(jié)約出來的時間投放在處理困難的部分上猬腰。然而，很多人會在潛意識中回避困難猜敢，于是乎他們的時間安排是這樣的：幾乎全部時間都被用來處理簡單的部分姑荷，至于困難的部分，干脆“掩耳盜鈴”一般地視而不見锣枝，暗地里希望困難會自動消失……如果不能控制這種逃避傾向厢拭，那么再多再巧的時間管理技巧都是無效的，因為本質(zhì)上來看撇叁，任務(wù)中相當(dāng)重要的一部分（通常因為重要而困難，也因為困難而重要）永遠(yuǎn)完成不了畦贸。所謂效率陨闹，需要任務(wù)完成才能夠衡量，而對于逃避困難的人來講薄坏，無論他們最終花費了多長時間趋厉，但因為任務(wù)沒有完整完成，所以胶坠，根本談不上效率（相當(dāng)于分子等于零）君账。
最重要的原因應(yīng)該在于大多數(shù)人喜歡先做甚至只做自己喜歡的。學(xué)習(xí)上沈善，比如準(zhǔn)備托赶缡考試，天天只做閱讀聽力闻牡，但不去練習(xí)口語和寫作净赴；工作上，比如做項目計劃天天討論WHAT卻從不提及HOW罩润；生活上玖翅，比如天天對戀人說我愛你卻從來不花時間想想人家真需要的是什么……都是同樣的惡習(xí)在背后：專做喜歡或簡單的，回避困難的。 很多人實際上根本不知道自己所謂的“喜歡做某件事情”實際上更可能只不過是因為那件事情相對簡單金度、容易獲得獎勵而已应媚。挑著做自己喜歡做的事情原本無可厚非，但是猜极，如果任務(wù)有最后期限要求并且有相應(yīng)的質(zhì)量要求的話中姜，這種做法將必然導(dǎo)致拖拉。辦事拖拉的人其實并非不做事魔吐，他們做事扎筒，甚至做很多事；他們也并非“不努力”酬姆，他們花很長時間去做事——只不過他們花費很多時間只做很多非常容易的事情嗜桌。”
這讓我想到了我自己辞色，因為辦事拖拉失去了很多原本很好的機(jī)會骨宠，2017這一年過得亂七八糟，將自己的幸福提前透支相满，現(xiàn)在不得不為之前的拖延買單层亿。比如去年寒假沒有寫小論文，間接導(dǎo)致沒有去成香港立美；研究生三年沒好好看文獻(xiàn)匿又，畢業(yè)論文沒有認(rèn)真寫，只差一點點就是優(yōu)秀畢業(yè)論文了建蹄；因為去年的重度拖延癥碌更，原本可以輕松拿到的PHD offer 至今還是個謎。
2.怎樣提高學(xué)習(xí)效率
（1）克服辦事拖拉的毛病洞慎，應(yīng)該從全面正視任務(wù)開始痛单。找到了癥結(jié)所在，就有辦法找到對策劲腿。
（2）做事步驟：
1）做任何事情之前旭绒，花上一定的時間分析完成任務(wù)所需的種種技能；
你就要花很長時間分析每個人真正擅長的是什么（并非他聲稱擅長的）以及真正不擅長的是什么焦人；而后花很長時間分析每個拆分出來的小任務(wù)所需之技能挥吵。
2）誠實面對自己，正視自己相對于這些技能上的熟練程度垃瞧；
3）如果自己在某些技能上有所欠缺蔫劣，那么a．短期：求助于他人；b．長期：求人不如求己——開始學(xué)習(xí)个从；
4）測算時間脉幢，把自己擅長的部分放到后面可能是優(yōu)勢策略歪沃；
5）養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，以便自己隨時監(jiān)督自己嫌松；
6）按部就班完成計劃沪曙。
（3）專注——控制大腦
“少數(shù)情況下，一個人可以專注到無以復(fù)加的地步萎羔∫鹤撸看看那些幾天幾夜打麻將的人，或者看看那些每天除了吸毒什么都不做的人贾陷，抑或那些長時間坐在電腦面前打游戲的人就知道了缘眶。不過，這些都是負(fù)面的例子髓废，這些人本質(zhì)上應(yīng)該是被自己大腦控制的人巷懈，而不是那些控制自己大腦的人。這樣的人心智發(fā)育不是很健全慌洪，因為他們太容易滿足于并僅僅滿足于簡單的感官刺激顶燕，而很少甚至無法感知那些需要通過復(fù)雜的勞動才可以獲得的那種心靈上的愉悅。
通過一定的練習(xí)冈爹，就能做到擺脫大腦的控制涌攻，進(jìn)而完全控制它；或者至少能做到部分?jǐn)[脫大腦的控制频伤，進(jìn)而有一些控制它的能力恳谎。那么，怎樣知道你是否控制了大腦呢憋肖？方法很簡單惠爽，看看每天你做的事里，有多少是盡管無趣但卻是非常重要的瞬哼；有多少是非常有趣但卻是不重要的。如果租副，你一整天都在做那些非常重要但可能并無樂趣的事情坐慰，那就意味著，你已經(jīng)完全擺脫了大腦的控制用僧，進(jìn)而成為大腦的真正主人了结胀。
1）拿出紙和筆，羅列一下那些盡管無趣但實際上對你來說非常重要的事情责循。如果你是學(xué)生糟港，那件事兒可能是背英語單詞；如果你是老師院仿，那件事兒可能是給學(xué)生批改作文秸抚；如果你是程序員速和，那件事兒可能是給你的代碼寫詳盡注釋；如果你是業(yè)務(wù)經(jīng)理剥汤，那件事兒可能是給你那挑剔的上司寫下一年度的預(yù)算……不管怎樣颠放，挑出一件或兩件你認(rèn)為最重要的事兒。
2）給自己做個時間表吭敢，在未來的一個星期乃至一個月的時間里碰凶，每天至少專注于這件事兒2個小時。如果鹿驼，需要你每天專注4個小時的事兒你竟然堅持做完了欲低，那你肯定會被你身邊的人羨慕的，你會因此贏得尊重——因為他們知道他們自己做不到（笑來老師的鼓勵方式太可愛了(●'?'●)）畜晰。
可以參照時間分割法砾莱。比如，你需要在這件事兒上專注2個小時舷蟀，即120分鐘恤磷。那你應(yīng)該把當(dāng)天的任務(wù)分解成6塊，而每一塊用20分鐘完成野宜。你把20分鐘當(dāng)作你專注的基本時間單位扫步，而每個時間單位過后，休息5分鐘匈子，想辦法犒勞一下自己——喝杯咖啡或者牛奶河胎，不怕健康有問題那就抽一支煙，或者給你的男朋友或女朋友打個電話說點兒肉麻的話（哈哈哈）……在屬于休息時間的5分鐘之內(nèi)的最后一分鐘虎敦，重新振作游岳，嘗試著恢復(fù)狀態(tài)之后，進(jìn)入下一個基本時間單位——另一個20分鐘其徙。這種方法容易堅持胚迫，但經(jīng)過一段時間之后，就沒必要再用這種分割時間的方法了唾那。因為访锻，你終究可以比較自如地專注在你應(yīng)該做的、非常重要的事兒上——無論這事兒有趣還是無趣闹获。
三期犬、如何治療“好了傷疤忘了疼”
（一）原因
“好了傷疤忘了疼”，即人無法面對挫折或失敗的痛苦避诽，大腦（即生理反應(yīng)）把這些事自動列入遺忘的序列龟虎，并隨著時間的推移在你的大腦里徹底消失。這是大腦的自我保護(hù)功能沙庐。
（二）解決方法
1.拿筆記錄
當(dāng)你面臨尷尬或者失敗時鲤妥，拿著紙筆記錄下來佳吞，然后定期拿出本子回顧。它會提醒你曾經(jīng)面臨的尷尬旭斥，不斷提醒自己不再范容达。
2.弱化痛苦
在面臨尷尬時，盡量弱化你的痛苦垂券』ㄑ危控制自己的情緒，不要被你的大腦的直接反應(yīng)所左右菇爪，平靜的對待痛苦算芯。
3.案例：如何記住所學(xué)內(nèi)容
在經(jīng)歷尷尬或痛苦時，大腦會選擇性的忘記凳宙，而這種“遺忘”在學(xué)習(xí)時也會產(chǎn)生熙揍。比如在背枯燥無味的單詞時，因為太過痛苦氏涩，大腦為了保護(hù)自己届囚，也會遺忘它們。因此是尖，在這種時候意系，一定要想辦法由衷地把這件事當(dāng)作快樂的事來做，說服自己是件快樂的事饺汹。比如蛔添，可以幻想如果搞定托福20000個單詞，就能夠出國留學(xué)兜辞，有可能獲得400000人民幣的獎學(xué)金迎瞧。那么每個單詞就價值20元人民幣，每天背200個單詞逸吵，就能賺4000元凶硅！
大腦對抽象的目標(biāo)（比如為世界貢獻(xiàn)自己的力量，為科研獻(xiàn)身等等）無法感知扫皱，抽象目標(biāo)往往又太過長遠(yuǎn)咏尝，不能及時得到，因此將這些抽象目標(biāo)賦予實際意義之后啸罢，便能帶來更多的動力，也更愉快輕松地完成既定目標(biāo)胎食。通過這樣的方法控制自己的心智扰才，“欺騙”自己的大腦，能夠輕松完成任務(wù)厕怜。
四衩匣、如何保持耐心蕾总、推遲滿足感
（一）原因
“希望自己的欲望馬上得到滿足”是人的天性。賭博琅捏、吸毒生百、玩游戲、“三十天瘦身成功”柄延、“三十五天教你成為有錢人”等等說法（突然想起來當(dāng)年高考有一本王小云寫的書蚀浆，《少吃一塊糖，最好的大學(xué)任你上》搜吧，現(xiàn)在想起來市俊，滿滿的厭惡）都能夠馬上給予你滿足感，因此才刺激越來越多的人沉迷于此滤奈“诿粒“推遲滿足感”是心智成熟的人必備的能力，需要掙扎和鍛煉得到蜒程。這樣的人比絕大多數(shù)人更有耐心绅你，能夠承受更多的打擊和挫折，輕松坦然地面對更多的威逼和誘惑昭躺。
（二）解決方法
1.平靜地接受和正確認(rèn)識自己的天性忌锯，承認(rèn)“希望自己的欲望馬上得到滿足”。
2.審視自己在哪方面對“馬上得到滿足”的欲望最為強(qiáng)烈（也許名單會很長）窍仰，然后挑出最重要的一個方面汉规，寫到隨時可以看到的地方，不停地提醒自己控制這種天性驹吮。在工作和學(xué)習(xí)中针史，不可放縱，因為它們都是艱苦的碟狞，路程漫長啄枕，成果不可能一蹴而就。但有時候族沃，為了控制住自己的天性频祝，可以在其他方面稍微放縱一下。
3.有耐心脆淹。成功的核心素質(zhì)就是耐心常空。
懶惰，是缺乏耐心而不愿投入時間精力去做任何事情盖溺。短視漓糙，是缺乏耐心而不能運(yùn)用心智去展望未來。草率烘嘱，是缺乏耐心而不愿投入時間精力去認(rèn)真地調(diào)查研究昆禽。膚淺蝗蛙，是缺乏耐心而不能運(yùn)用心智深入思考。夜郎自大醉鳖，是因為缺乏耐心而拒絕觀察外面的世界捡硅。而所有的成見與偏見，都是因為缺乏耐心而不愿投入更多的時間和精力去認(rèn)真分辨每個個體的特征盗棵，而寧愿用粗暴簡單的分類方法替代思考壮韭。
“真正擁有耐心，生活從此發(fā)生翻天覆地的變化漾根。耐心有著神奇的力量泰涂。當(dāng)每個人都在拖延，最后又手忙腳亂的時候辐怕，你的生活卻非常從容逼蒙。因為你從一開始就知道你今天的所有輕松安逸，都可能是未來的成本寄疏；所以是牢，你早就把一些輕松安逸安排到未來的某個時段，而心平氣和地每天完成相應(yīng)的工作陕截。于是驳棱，你不僅從容，而且快樂农曲。你會變成一個守時的人社搅，一個生活有規(guī)律的人，一個身邊的朋友都信賴的人乳规⌒卧幔”想想就很美好。
五暮的、如何交友笙以，以及處理感情問題
這些交友方法是本文對笑來老師書中精華的總結(jié)。
（一）打造人脈不如打造自己——資源對等交換
“資源”多的人更喜歡冻辩，也更可能猖腕，與另外一個資源數(shù)量同樣多或者資源質(zhì)量對等的人進(jìn)行交換。因為恨闪，在這種情況下倘感，“公平交易”更容易產(chǎn)生。因此咙咽，如果要交朋友侠仇，或者打造人脈，就必須做到資源對等交換，即逻炊，你是什么樣的人，就很可能相同層次的人交往犁享。這樣說有一點功利或者難堪余素，但事實就是如此。想一想你周圍的朋友炊昆，再想一想很久不聯(lián)系的朋友桨吊，就明白了。很多朋友大多與自己共處相同的圈子凤巨，可以做到物質(zhì)交換视乐，感情交換，或者思想交換敢茁。誰都不愿意和自己不同圈子的人進(jìn)行不對等交換佑淀，因為交流起來太累了。因此彰檬，如果要和優(yōu)秀的人做朋友伸刃，需要提升自己，學(xué)習(xí)并擁有更多更好的技能逢倍，并成為一個值得交往的人捧颅。
“而那些不優(yōu)秀的人往往并不知道這樣貌似簡單的道理，他們甚至沒有意識到自己的狀況只能使得自己扮演“索取者”的角色较雕；進(jìn)而把自己的每一次“交換”都變成“不公平交換”碉哑，最終更可能使交換落空——因為誰都不喜歡“不公平交換”；每次交換的落空亮蒋，都進(jìn)一步造成自己的損失扣典，使得自己擁有的資源不是數(shù)量減少，就是質(zhì)量下降宛蚓，進(jìn)一步使自己更可能淪為“索取者”——惡性循環(huán)激捏，甚至可能永世不得翻身。還有些人凄吏，過分急于建立所謂的人脈远舅，并全然不顧自己的情況究竟如何。對于這樣的人痕钢，人們常用一些專門的詞來描述他們图柏，“諂媚”、“巴結(jié)”任连、“欺下媚上”蚤吹，甚至“結(jié)黨營私”等等。這樣的人，往往也不是他們故意非要如此不可裁着。他們只是朦朧地意識到自己一個人的力量過于渺小繁涂，所以，才希望借助其他的力量二驰。而一個人越是渺小扔罪，越是襯得他的欲望無比強(qiáng)烈⊥叭福”
（二）竭盡所能幫助值得幫助的人
如果有人幫助你矿酵，被幫助的你也正因為并非尋常之輩，所以一定懂得“滴水之恩矗积，當(dāng)以涌泉相報”的道理全肮。最終皆大歡喜，只因為“溝通成本幾近于零”棘捣，同時的效果自然是“交流收益相對無窮放大”辜腺，良性循環(huán)。
（1）學(xué)會獨善其身柱锹，以不給他人制造麻煩為美德哪自；用你的獨立贏得尊重。
（2）除非有特殊原因禁熏，應(yīng)該盡量回避那些連在物質(zhì)生活上都不能獨善其身的人壤巷；那些精神生活上都不能獨善其身的，就更應(yīng)該回避了——盡管甄別起來比較困難瞧毙。
（3）真正關(guān)心一個朋友的意思是說胧华，你情愿在他身上花費甚至浪費更多的時間。
（4）記住宙彪，一個人的幸福程度矩动，往往取決于他多大程度上可以脫離對外部世界的依附。
（三）如何改善人際關(guān)系
（1）記住每個朋友的詳細(xì)情況释漆，適時地讓他感受到你對他的關(guān)注悲没。 實例1：第一位是來自達(dá)拉斯的叫RogerHorchow的成功商人。他像別人收集郵票一樣搜集朋友男图。他記得60年前與自己玩的小朋友示姿；記得他的好朋友小時候的住址；記得他大學(xué)時的女朋友在三年級時留學(xué)海外期間迷戀的男人的名字……在Horchow的電腦里逊笆，有一個名冊栈戳，里面有1600個人名、地址难裆，以及相應(yīng)的備忘子檀，備忘里寫著第一次遇到這個人時的詳細(xì)情況镊掖。“如果我在跟你聊天的時候褂痰，偶爾提及了你的生日或者結(jié)婚紀(jì)念日亩进，那么我就會把日期記到這個小本子里。而后在那個日子缩歪，你就會收到我的禮物镐侯。”當(dāng)然驶冒，個人認(rèn)為這種方法太過夸張，我們在現(xiàn)實生活中顯然沒有那么多的精力這樣做韵卤，但可以借鑒他的思維方式骗污，即“記住每個值得交往的朋友的詳細(xì)情況，然后在適當(dāng)?shù)那闆r下讓他感受到你對他的關(guān)注沈条，讓他受到來自朋友的重視需忿。”
（2）看到每個人身上的閃光點蜡歹，并由衷的傾佩屋厘。
實例2：另外一位是叫LoisWeisberg的女人。Lois的驚人之處在于她覺得每個人都很有趣月而。Lois的朋友談起Lois的時候說汗洒，“Lois天天說的話都是這樣的：‘噢，你知道嗎父款？我剛剛遇到一個特棒的人溢谤！你甚至?xí)凵纤 盠ois的另外一個朋友說憨攒，“Lois總是能在你身上看到連你自己都沒有看到的東西世杀。”Lois有一種不可思議的肝集、離奇的本性瞻坝，可以使她與她遇到的每個人都成為好朋友。欣賞朋友們的閃光點是非常重要的交友方法杏瞻，因為每個人都希望自己得到認(rèn)同感所刀，因此可以時不時地夸夸朋友，而不是挑錯伐憾。
六勉痴、如何精確感知時間，克服拖延
（一）時間日志树肃，記錄時間開銷蒸矛。
拿出紙筆（不要用電子版）赴蝇，每天晚上記錄一天內(nèi)所做的事鄙才，如讀書1小時，吃飯2小時等。它會使你對時間的感覺越來越精確弟翘，估算工作量，以達(dá)成目標(biāo)荞估，戰(zhàn)勝焦慮剩膘。相反，如果你不去記錄绑青，憑大腦不靠譜的記憶诬像，那么你很容易原諒自己、放縱自己闸婴，不會自責(zé)坏挠，讓時間白白溜走。
（二）練習(xí)
1.練習(xí)一
（1）認(rèn)真回憶一下并記錄昨天你都做了什么邪乍。逐條記錄下來降狠，前面寫上標(biāo)號，后面標(biāo)注出做那件事情所花費的時間庇楞。比如：
????1）. 上午去健身房榜配。8點30分從家出發(fā)，10點15分離開吕晌〉叭欤花費時間：105分鐘。
????2）. 回家休息聂使，打幾個電話壁拉，接幾個電話，想收拾一下房間柏靶，但是決定下午再說弃理，等于什么都沒做。
（2）認(rèn)真回憶一下并記錄前天你都做了什么屎蜓。同樣逐條記錄下來痘昌。
（3）認(rèn)真回憶一下并記錄大前天你都做了什么，同樣逐條記錄下來炬转。
2.練習(xí)二：
（1）認(rèn)真回憶一下并記錄上一周你都做了什么辆苔。
（2）認(rèn)真回憶一下并記錄上一個月你都做了什么。
（3）認(rèn)真回憶一下并記錄上一個季度你都做了什么扼劈。
（4）認(rèn)真回憶一下并記錄過去的一年里你都做了什么驻啤。
3.練習(xí)三：
（1）用一個星期時間，每天晚上回憶一下并記錄當(dāng)天你都做了什么荐吵。
（2）用一個星期時間骑冗，每天隨時記錄你剛剛做完的事情花費了多少時間赊瞬。
（3)制作時間預(yù)算。在養(yǎng)成習(xí)慣1）后贼涩，每天早上花費15-30分鐘制定一天的事項時間預(yù)算巧涧。如果因為任務(wù)太多，還需要給每項任務(wù)做標(biāo)記遥倦，找出重要任務(wù)谤绳，同時也可以用”重要-緊急“四維度的方法來排列；或者用”重要“袒哥、”不重要“來區(qū)分缩筛。
4.注意事項
(1)分辨“重要”和“不重要”是個問題，有時候大腦會制定錯誤堡称，“顯得不重要”或“顯得重要”歪脏，因此還要根據(jù)自己的目標(biāo)來審視。判斷一項任務(wù)“真的重要”的標(biāo)準(zhǔn)粮呢，就是看這項任務(wù)的完成對你的目標(biāo)達(dá)成是否確實有益。每個人都喜歡做有趣的事钞艇，但有趣的事不見得有用啄寡。無用的事情，哪怕非常有趣都不應(yīng)該去做哩照；有用的事情挺物，哪怕非常無趣，都應(yīng)該去做——這才是理智的做法飘弧。
(2)除非萬不得已识藤，千萬不要在整個任務(wù)完成之前中途更改列表中的項目，不然你將會不停地修改次伶。
(3)計劃應(yīng)是短期的痴昧，越是短期目標(biāo)，越清晰冠王，越容易實現(xiàn)赶撰。理想一定要有，但它使我們看不清楚當(dāng)下要做什么柱彻。
(4)無論計劃簡單還是復(fù)雜豪娜，必須有切實的行動。突然想起來哟楷，六年來瘤载，我為什么沒能減肥成功。因為我懷疑自己的減肥方法：我懷疑卖擅，只要每天堅持跑步就能減肥鸣奔；我懷疑墨技，健身房的器械對我是否有用；我懷疑溃蔫，吃少油少糖的食物對自己減肥成功的作用是否重要……我用“懷疑一切減肥方法”的方法說服自己健提，這些減肥方法沒用。然后伟叛，我沒有堅持下去私痹，依舊沒能減肥成功。這已經(jīng)不是行動力不夠的問題了统刮，這是思維方法的問題紊遵。我想，我不應(yīng)該想那么多侥蒙，頭腦簡單向前沖暗膜，每天做下去，就知道效果了鞭衩！
(5)如果“其間也有不愿意去的時候学搜，但是，我知道那只不過是我的大腦的想法论衍，而不應(yīng)該是我的想法——只要意識到這個瑞佩，就不存在什么掙扎，直接從家里出發(fā)坯台，往健身房去就是了炬丸。”
我的想法只有一個——“做對未來有益的事蜒蕾，或者做能真正提升自身價值的事”稠炬；但我大腦的想法是：“To?be?happy,just?for?fun!得到下一秒的高度刺激！保護(hù)自己的肉肉咪啡！讓我再睡一會兒首启！去吃好吃的，高油高糖重辣的美食撤摸！”因此闽坡，我必須告訴自己：大腦的想法不是我的，我不能被大腦控制愁溜，我要控制大腦疾嗅。“大腦的想法”是我一生的敵人冕象，從始至終代承，由生到死。
所以渐扮，如果你想改變你自己论悴，或者你目前的處境并不令人滿意掖棉，那就一切從簡——找一個你覺得該給你帶來改變的行動，然后去做就是了膀估。不要怕碰壁幔亥，不要怕失敗，那是必須經(jīng)歷的一個過程察纯。還是那句話帕棉，失敗并不可怕，因為你總是要失敗許多次才會有結(jié)果饼记，并且又不是全天下只有你一個人失敗香伴，怕什么？關(guān)鍵在于在每次挫折之后能否吸取教訓(xùn)具则。只要能吸取教訓(xùn)即纲，然后自我調(diào)整，那就是進(jìn)步了博肋。我們一生做的事低斋，大多都是一個試錯（trial?and?error）的過程，對于人生匪凡，沒有人能像解釋數(shù)學(xué)那樣給出普適的公式拔稳。永遠(yuǎn)記住，馬上行動是最重要的锹雏。
(三)對時間開源節(jié)流
1.首先，不要盲目地減少睡眠時間术奖，成年人每天應(yīng)睡7-8小時礁遵。笑來老師把自己的夜間睡眠時間縮短到4個小時，中午12點左右的時候采记，找個時間想辦法找個合適的地點打盹30分鐘佣耐。而到了下午6點左右的時候，再找個時間和地點打盹30分鐘唧龄。這樣兼砖，他削減了3個小時的睡眠時間并竟然同樣精力充沛。但我認(rèn)為并不可取既棺，高質(zhì)量睡眠是有著自己的規(guī)律的讽挟，因此建議還要睡足。
2.其次丸冕，盡量不要減少與家庭成員和親屬交流的時間耽梅。
3.最后，不要放棄自己的社交時間胖烛。要想盡一切辦法運(yùn)用自己的資源為值得幫助的人提供幫助眼姐，主動幫助的基本方式就是共享诅迷。優(yōu)秀的人也需要幫助。如果要提高社交質(zhì)量众旗，要花時間和精力把自己變得更優(yōu)秀罢杉，哪怕只在某一方面。
（四）認(rèn)知:時間是銀行白給的錢贡歧。
1.認(rèn)知：時間銀行
“如果滩租，這世界存在這么一個銀行你一定會很開心的：你一出生，就自動享有這家銀行為你開設(shè)的一個VIP賬號艘款。每一天持际，這個VIP賬號里面都會被自動存入不多不少恰好86400元錢。而你的任務(wù)就是每天都要把這86400元花光哗咆，隨便你買什么蜘欲。如果不夠了，那就只能忍痛割愛——因為沒辦法晌柬，銀行會告訴你姥份，對不起，您只能等明天再來取下一筆86400元錢了年碘。如果竟然沒花完剩下了澈歉，就只好作廢——因為沒辦法，銀行會告訴你屿衅，對不起埃难，我們這家銀行不接受存款，并且還要每日注銷余額涤久。反正涡尘，每天一共就有這86400元，不多不少响迂。
如果這世界真的存在這么一家銀行考抄，誰都會非常開心的≌嵬可事實上川梅，這家銀行確實存在，但很多人卻并不因此開心然遏。這家銀行的名字叫“時間”贫途。時間是這世界唯一對任何人都公平的資源。每個人每天都只有24小時待侵，每個人的每個小時都只有60分鐘潮饱，每個人的每分鐘都只有60秒，每人每天一共86400秒——大家都一樣诫给，不管你是誰香拉。
很多人愛錢啦扬，卻不愛惜時間。也許是因為人們更難認(rèn)知抽象的事物凫碌。錢相對于時間扑毡，要具體多了。不像時間盛险，錢瞄摊，是看得見摸得著的。人們常常說苦掘，時間就是金錢换帜。因為我們賺錢總是需要花費時間的。如果鹤啡，一個人能把自己的每一秒換成一元錢惯驼，那他就會非常開心——盡管有些人換回來的可能是美元，有些人可能是人民幣递瑰∷钌”
2.注意事項：
“第一，越是收入低的人越是不愛惜時間——因為他的時間實在是沒有什么價值抖部，每一秒鐘都幾乎可以忽略不計说贝。越是收入高的人越是吝惜自己的時間，因為他的每一秒都有著確定的價值慎颗，而他正忙著使他的每一秒鐘變得更具價值呢乡恕，所以，每一秒鐘都值得格外珍惜俯萎。馬太福音里說傲宜，“他有的，就再給他讯屈，讓他多余；他沒有的县习，就連同他所有的涮母，一并奪走≡暝福”
第二叛本，不是每個人都有能力把時間轉(zhuǎn)換成金錢，也不是所有人都可以把時間轉(zhuǎn)換成同等高額的金錢彤钟。拿出紙筆来候、列一列，然后問問自己逸雹，“我的時間究竟可以標(biāo)價多少营搅？”——這就是一個人決心不再浪費時間的最有效的起點和動力云挟。只有愛惜才可能產(chǎn)生節(jié)約的動力。
第三转质，要想辦法從理解上把抽象事物轉(zhuǎn)變?yōu)榫唧w事物——這樣才能更好地理解抽象事物园欣。因為你把時間具體化為金錢，使得你開始格外愛惜時間休蟹，并且開始動腦思考“我應(yīng)該如何運(yùn)用我的時間呢沸枯？”過去你常聽到的那句“陳詞濫調(diào)”——“時間就是金錢”事實上并沒有改變你對時間的態(tài)度。因為赂弓，僅僅這樣一句話依然是很抽象的绑榴，是非常不具體的。而以上篇幅中的比喻把很多細(xì)節(jié)具體化了盈魁，才讓你有了具體的感知翔怎。”
（五）不低估今天备埃。
“為什么我們對于時間如此遲鈍姓惑？我們作為動物，學(xué)習(xí)的一個最基本途徑是通過反饋（feedback）——就好像巴甫洛夫的那條狗那樣按脚。比如于毙，用手碰一下剛剛煎過雞蛋的鐵鍋，然后就被燙著了辅搬，于是以后就知道在這樣的情況下是絕對不能碰那個鐵鍋的唯沮。可問題是堪遂，在時間方面介蛉，我們很難得到這樣的反饋。在時間上犯了錯誤溶褪，幾乎是體會不到任何懲罰的——因為币旧，錯過了時間，或者錯過了機(jī)會的時候猿妈，真正要命的是我們往往根本不知道失去的是什么吹菱，而我們真的很難對“并不存在”的損失產(chǎn)生巨大的悔意。
“明日復(fù)明日彭则，明日何其多”鳍刷，是一個行將就木的人發(fā)出的慨嘆——肯定是在時日無多的時候才能有這樣的體會。發(fā)出這個慨嘆之的 10 年前俯抖，此人會與大多數(shù)人一樣输瓜，覺得，“早著呢，時間沒那么緊張尤揣∩Π。”這就解釋了為什么大多數(shù)人做事拖拉。他們并不是沒有勤奮的意愿芹缔，只不過是被自己的大腦所限制坯癣，以為他們在將來有足夠的時間去做自己想要做的事情∽钋罚”
這是一個運(yùn)用心智改變命運(yùn)的機(jī)會示罗。你知道了你的大腦有怎樣的局限，你就會想辦法掙扎著反過來控制你的大腦芝硬，做大腦的主人蚜点，而不是被它所左右。不要覺得這事兒太難——盡管真的沒那么容易拌阴，但最終你會發(fā)現(xiàn)這是件有樂趣的事情绍绘。笑來老師是這樣看待這件事情的：他因為想明白要控制自己的大腦，突然發(fā)現(xiàn)自己比身邊的人多了一個玩具迟赃，而且是玩不膩的玩具——我的大腦陪拘。
P.S:
1.以上是對李笑來老師書中所提到方法論的總結(jié)，具體可操作的內(nèi)容已經(jīng)專門列出纤壁。
2.大多內(nèi)容來自對書中文字的摘錄左刽。
3.圖片來自網(wǎng)絡(luò)及書中。
