1. 不明白觸發(fā)器是什么意思神郊，和獎(jiǎng)勵(lì)有區(qū)別嗎肴裙？
- 觸發(fā)器是什么意思？大家沒摸過槍涌乳，總看過電影電視劇吧蜻懦，觸發(fā)器就是那個(gè)扳機(jī)，你把它扳下去的時(shí)候夕晓，就會(huì)觸發(fā)后面的一系列動(dòng)作宛乃，這就叫觸發(fā)器，它主要起到引子或激活的作用蒸辆。
- 那么觸發(fā)器和獎(jiǎng)勵(lì)之間有什么關(guān)系呢征炼？
- 觸發(fā)器主要激活的是我們的需求，你內(nèi)心有這樣的一個(gè)需求-趨利避害（但凡是好事你就往上跑躬贡，但凡是壞事你就往后退）谆奥，所以觸發(fā)器激發(fā)的是需求。動(dòng)機(jī)理論中講到：如果需求沒有被滿足拂玻，就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)酸些。再強(qiáng)調(diào)一次，動(dòng)機(jī)是需求沒有被滿足的情況下產(chǎn)生的檐蚜。也就是說魄懂，當(dāng)有觸發(fā)器的時(shí)候，你內(nèi)心的需求就會(huì)被激活闯第，然后你就特別希望滿足
這個(gè)需求市栗，如果需求不能被滿足，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)機(jī)乡括，動(dòng)機(jī)就會(huì)讓你去做一些事情肃廓。至于做什么事情無所謂智厌，關(guān)鍵是讓你的需求得到了滿足诲泌。 - 什么是獎(jiǎng)勵(lì)？獎(jiǎng)勵(lì)就是需求得到滿足之后的那個(gè)狀態(tài)铣鹏，比如說你面前有一個(gè)按鈕在閃光敷扫，這個(gè)閃著光的按鈕就是一個(gè)觸發(fā)器，它閃著光就會(huì)引起你的需求诚卸，這個(gè)需求就是好奇（我要看看按下去會(huì)怎么樣）葵第，于是產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)機(jī)叫按下去，就會(huì)產(chǎn)生按下按鈕的行為合溺。當(dāng)你按完這個(gè)按鈕之后卒密，如果它還在閃，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)很不爽棠赛，因?yàn)闆]有獎(jiǎng)勵(lì)哮奇，對吧膛腐？如果按完之后，啪的一聲打開有一個(gè)金蛋顯示你中獎(jiǎng)了一個(gè)億鼎俘，或者爆炸了什么的哲身，這些都是獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)不是說讓你爽贸伐，而是讓你的需求得到滿足勘天。
- 我們生活中的觸發(fā)器太多太多了，你生活中所有遇到的人捉邢，別人說的話或者自己的想法等等脯丝，基本上所有的東西都可以成為觸發(fā)器，只要激發(fā)了你內(nèi)心的渴望和需求伏伐，這個(gè)就是觸發(fā)器巾钉，而你通過行為讓你的需求得到滿足才叫獎(jiǎng)勵(lì)。所以觸發(fā)器和獎(jiǎng)勵(lì)之間當(dāng)然有區(qū)別秘案，區(qū)別大著呢砰苍。
2. 對好習(xí)慣TR分析表的練習(xí)，怎么利用才可以真的幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣阱高？
- 我不知道這個(gè)問題中哪個(gè)詞是重點(diǎn)赚导，所以要判斷一下：如果“怎么利用”是一個(gè)重點(diǎn)，那我就告訴你怎么利用赤惊；如果“真的”是重點(diǎn)吼旧，那相當(dāng)于你不相信我，你不相信我未舟，我說再多也沒有用圈暗；如果“養(yǎng)成好習(xí)慣”是重點(diǎn)，那么你必須界定清楚裕膀，對于這樣的一個(gè)問題员串，怎么利用才可以幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣。
- 用一個(gè)好習(xí)慣TR分析表就幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣昼扛，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的寸齐，要注意TR分析表是一個(gè)必要條件，它幫助你去分析抄谐，但是它不夠充分渺鹦。TR分析表有什么作用，它就是讓大家練習(xí)觸發(fā)器蛹含、行為和獎(jiǎng)勵(lì)之間的關(guān)系毅厚，讓你在不斷的訓(xùn)練的過程中體驗(yàn)三者之間的關(guān)系。等到真正去養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候浦箱，你會(huì)很敏銳的覺察到你的觸發(fā)器究竟是什么吸耿，然后當(dāng)你能夠有意識的發(fā)現(xiàn)你究竟被什么樣的觸發(fā)器觸發(fā)后殴边，你就獲得了真正的自由，再也沒有什么東西可以隨意激發(fā)你珍语，你也不會(huì)出現(xiàn)諸如看到一個(gè)游戲就會(huì)點(diǎn)進(jìn)去玩?zhèn)€不停锤岸，也不至于上網(wǎng)看到瀑布式的流就開始拼命的買東西等等，這些事情都會(huì)通過我們的 TR分析表訓(xùn)練板乙，讓你不斷的強(qiáng)化是偷，然后去解決這些事。所以這個(gè)TR分析表對于養(yǎng)成好習(xí)慣募逞，它的幫助是比較間接性的蛋铆，但它是本質(zhì)性的，他直接在本質(zhì)上幫你解決問題放接。
- TR分析表主要分析究竟是什么導(dǎo)致你的壞習(xí)慣沒法改掉刺啦？比如說晚睡，究竟是什么東西不斷地觸發(fā)自己纠脾，讓自己的內(nèi)心獲得獎(jiǎng)勵(lì)玛瘸，讓自己不想去睡覺。這是TR分析表的重要作用苟蹈。
3. 一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成周期是3周到4周糊渊，那之后呢？是繼續(xù)這個(gè)習(xí)慣慧脱，還是重新選擇一個(gè)習(xí)慣渺绒？
- 我覺得這個(gè)問題不是咱們訓(xùn)練營的伙伴提出來的。咱們訓(xùn)練營的小伙伴至少應(yīng)該明白元習(xí)慣和表層習(xí)慣菱鸥。習(xí)慣養(yǎng)成的重點(diǎn)是強(qiáng)化你的元習(xí)慣宗兼，而不是搞一群表層習(xí)慣。比如說每天早晨5點(diǎn)起床氮采，起床之后在床上玩游戲殷绍，請問這是好習(xí)慣嗎？你照樣是5點(diǎn)起床的對吧扳抽？你看不出表層習(xí)慣自身的重要性篡帕，表層習(xí)慣最重要的是能否加強(qiáng)你的元習(xí)慣。一個(gè)表層習(xí)慣形成習(xí)慣化的狀態(tài)大約需要三到四周的時(shí)間贸呢，之后要看你自己的選擇：
- 如果你覺得這種表層習(xí)慣對于元習(xí)慣的加強(qiáng)沒有那么有效，你可以換一個(gè)拢军；
- 如果你覺得這個(gè)很有效楞陷，但是目前做得還不夠，那你可以繼續(xù)強(qiáng)化茉唉；
- 你也可以中斷固蛾，這段時(shí)間累了结执，休息一段時(shí)間也可以，所以你的選擇有若干種艾凯。
- 但這個(gè)問題的關(guān)鍵并不是你要選什么献幔，而是你要把這個(gè)問題問清楚，表層習(xí)慣的養(yǎng)成指的是形成習(xí)慣化的狀態(tài)趾诗，而養(yǎng)成表層習(xí)慣核心目的是強(qiáng)化元習(xí)慣蜡感，如果這弄不清楚這個(gè)問題，你這個(gè)問題問了也沒用恃泪。
4. 在計(jì)劃過程中郑兴，除了早起這個(gè)習(xí)慣可以設(shè)置明確的時(shí)間點(diǎn)作為標(biāo)準(zhǔn)，其他習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)該如何設(shè)定贝乎？
- 這個(gè)問題根本就不是一個(gè)習(xí)慣類的問題情连，而是一個(gè)目標(biāo)類的問題，或者說這是一個(gè)成長者能不能想清楚問題的問題览效。任何一個(gè)人在做事情之前却舀，必須要說清楚目的亡脸、目標(biāo)要糊、成果和任務(wù)（PORT模型）筷转。如果你說不清楚骂远，即便取得了一定的成績棘伴，我也可以毫不留情的說那是蒙的灯帮。因?yàn)槟銣悳愐材軠惿先ト鸶荆侨绻隳軌虬涯康暮湍繕?biāo)澄清以后再去做玛荞，事情就會(huì)變得非常有針對性始腾，價(jià)值積累的效率就會(huì)大幅度的提升州刽，而基于這個(gè)方面的模型就是PORT模型，基于這個(gè)點(diǎn)浪箭，我們再看一下習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)如何設(shè)定穗椅，這里的標(biāo)準(zhǔn)就是目標(biāo)。
- 標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定的前提是你到底要干什么奶栖？并不是說拿來一件事我們就設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)匹表。就像剛才我說的早起（5點(diǎn)起床），我設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)是5點(diǎn)起床后就開始玩游戲宣鄙，那你設(shè)定這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有什么意思袍镀，他根本沒有意義。你要問我其他習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)怎么設(shè)定冻晤，我就要問你“你的其他習(xí)慣是什么苇羡，你的目的是什么”，然后才能談標(biāo)準(zhǔn)怎么設(shè)定鼻弧？
- 我舉個(gè)例子设江，比如說健身這件事锦茁，很多人要減肥，就問老師我能不能把減肥變成習(xí)慣叉存，我不建議把它變成習(xí)慣码俩，減肥本身就是一個(gè)亟待解決的問題，你可以把它變成一個(gè)目標(biāo)歼捏，用一些方式去達(dá)成這個(gè)目標(biāo)稿存。你用單一行為很難實(shí)現(xiàn)減肥這個(gè)目標(biāo)，而習(xí)慣本身就是一個(gè)單一的行為甫菠。減肥這件事挠铲，即便我們拿習(xí)慣來做，比如說跑步寂诱，但前提是你必須要知道目的（減重）和你的習(xí)慣（跑步）之間的關(guān)系拂苹。比如說你要知道跑多少能減肥，如果你連這個(gè)都不知道痰洒，那就做不到減肥瓢棒，你的標(biāo)準(zhǔn)肯定也沒法設(shè)定。
- 我再舉個(gè)例子丘喻，比如說積極主動(dòng)脯宿，你要養(yǎng)成積極主動(dòng)的好習(xí)慣，我就先要問你泉粉，你知道積極主動(dòng)是什么嗎连霉？你如果不知道積極主動(dòng)是什么，你怎么設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)嗡靡，對吧跺撼？
- 很多人問這種問題：我的目標(biāo)就是今年年底要掙100萬，我該怎么實(shí)現(xiàn)讨彼？我說可以啊歉井，但是你得先告訴我100萬是個(gè)什么概念，對吧哈误。這個(gè)事情就像你問到的“其他習(xí)慣目標(biāo)怎么實(shí)現(xiàn)”哩至，你其他的習(xí)慣是什么？你得先告訴我是什么蜜自，你不告訴我是什么菩貌，讓我怎么說呢？我們俱樂部有一個(gè)元規(guī)范：利他主義袁辈，問題問不清楚菜谣，別人沒有辦法回答你，你即便問清楚晚缩，我必然會(huì)反問你尾膊，你這個(gè)習(xí)慣的目的是什么？這個(gè)目的和習(xí)慣之間的關(guān)系是什么荞彼？你說清楚關(guān)系后標(biāo)準(zhǔn)自然而然就出來了冈敛。比如說積極主動(dòng)，我要養(yǎng)成的元習(xí)慣是積極主動(dòng)鸣皂，那你的表層習(xí)慣是什么呢抓谴？積極主動(dòng)是元習(xí)慣，你的表層習(xí)慣是啥寞缝？想來想去表層習(xí)慣是填寫自我覺察表1張癌压，通過填寫自我覺察表就可以幫助提升積極主動(dòng)的能力。當(dāng)你知道這個(gè)關(guān)系之后我就會(huì)問你荆陆，你每天填寫幾張滩届，所以一定要清楚目的和你的手段，我們養(yǎng)成習(xí)慣是手段被啼，明白了目的和手段之間的關(guān)系后帜消，就很容易確定你的目標(biāo)，所以這個(gè)問題不是習(xí)慣類的問題浓体，而是目標(biāo)管理類的問題泡挺。
5. 總?cè)菀妆恍迈r事吸引注意力怎么破？總是三天打魚兩天曬網(wǎng)怎么破?
- 怎么破在答疑界有一個(gè)著名的論斷命浴，但凡問題里邊出現(xiàn)“怎么破”3個(gè)字娄猫，答案一定就在問題里邊。所以我們直接就從你的問題里找答案就可以了生闲∠蹦纾總?cè)菀妆恍迈r事吸引注意力怎么破，那就直接投入到新鮮事情上跪腹，然后讓它變得不新鮮褂删，這樣你注意力不就不被吸引了嗎，這樣就破了冲茸⊥头В總是3天打魚兩天曬網(wǎng)怎么破，那你可以3天打魚轴术，然后不要曬網(wǎng)难衰，繼續(xù)打魚就破了。我跟你說這些話逗栽，可能有的伙伴聽了之后說你是不是在賣萌啊盖袭，你是不是不負(fù)責(zé)任啊，你就這么解答啊，這樣解答能行啊鳄虱。我要告訴你的是這種問題基本上是沒有辦法回答的弟塞，這個(gè)問題在教練技術(shù)中被稱為系統(tǒng)層級的問題，它的能量級別非常高拙已，如果要給你解答這個(gè)事兒决记，我基本上要寫一本書來給你說清楚，所以但凡問問題倍踪，一定要問的精準(zhǔn)系宫，說明白當(dāng)下遇到的具體的事。
- 但我還是本著負(fù)責(zé)任的態(tài)度建车，詳細(xì)分析下如果真的遇到了這個(gè)情況扩借，怎么去解決？首先缤至，被新鮮事吸引注意力這件事情典型地可以用TR分析表進(jìn)行分析潮罪，TR分析表你練的越多，你越能有意識地去覺察到底是什么把你抓走了凄杯。這個(gè)伙伴是典型的不能覺察觸發(fā)器是什么错洁，他不知道觸發(fā)器是啥，也就是說戒突，當(dāng)他的小我在遇到新鮮事的時(shí)候屯碴，立刻激發(fā)一個(gè)我要上去看看的需求，然后產(chǎn)生轉(zhuǎn)移注意力的行為膊存，把注意力轉(zhuǎn)移到新鮮事情上后他就獲得了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)导而，獎(jiǎng)勵(lì)是“哇，好新鮮”隔崎，所以它形成了這樣的一個(gè)循環(huán)今艺，就是只要有新鮮事出現(xiàn)，我就轉(zhuǎn)移注意力爵卒，然后就會(huì)得到新鮮的感受虚缎。那么作為這樣一個(gè)循環(huán)怎么破呢？就是你要使用if then編程工具钓株。當(dāng)我見到新鮮事兒的時(shí)候实牡，我要拿出一個(gè)本子把我的想法寫下來，然后去做我手頭上的事轴合，然后等到我重要的事情做完之后再來處理剛才想到的新鮮事创坞。這個(gè)事情是一個(gè)典型的時(shí)間管理問題，如果你希望能夠徹底解決受葛，歡迎你來參加我時(shí)間管理類的訓(xùn)練營题涨。
- 我們再來看總是3天打魚兩天曬網(wǎng)怎么破偎谁？很多人遇到了這樣的情況：你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)或計(jì)劃，剛開始幾天蠻有勁的纲堵，幾天之后就沒勁了巡雨，然后就放棄了。太多太多人有這樣的情況婉支，這個(gè)問題是我歷史見過的最多的問題鸯隅，同時(shí)也是最容易解決的問題澜建，沒有比他還容易解決的向挖，我到現(xiàn)在答疑了4800多個(gè)問題，這么多問題里邊就這個(gè)問題是最容易解決的炕舵。3天打魚兩天曬網(wǎng)怎么破何之？你首先要做的是調(diào)整認(rèn)知，要調(diào)整成什么樣的認(rèn)知呢咽筋？就是你只有擁有了4天打漁的能力溶推，你才有可能做到更長。你只有擁有了5天6天7天連續(xù)打漁的能力奸攻，你才能做到更長蒜危。3天，這是一個(gè)能力問題睹耐，當(dāng)你能力不夠的時(shí)候辐赞，別說3天了，你一天都做不來硝训。這個(gè)問題怎么解決呢响委？解決的方案太簡單了，就是把你的目標(biāo)設(shè)置為兩天之內(nèi)的目標(biāo)窖梁，不要超過3天赘风。像我設(shè)置的早起時(shí)間一樣，你先設(shè)置個(gè)兩天的目標(biāo)纵刘，然后連續(xù)做幾天邀窃，然后再給自己設(shè)定個(gè)一天的目標(biāo)再做幾天，然后嘗試一下給自己設(shè)置一個(gè)3天或4天的目標(biāo)再做幾天假哎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以做到3天4天打魚了瞬捕，再休息幾天，再做一個(gè)5天打漁位谋，你要知道連續(xù)性是一個(gè)長期訓(xùn)練積累之后的能力山析，而不你想象自己有就能有的，想是不靠譜的掏父，所以這個(gè)問題最簡單的解決方式就是降低目標(biāo)期待從兩天開始練起笋轨，這樣做就夠了。
6. 我要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是讓自己的字要變得好看，怎么找到元習(xí)慣爵政？
- 這個(gè)元習(xí)慣叫做刻意訓(xùn)練仅讽。你的元習(xí)慣就是刻意訓(xùn)練，一邊強(qiáng)化刻意訓(xùn)練钾挟，一邊讓自己的字變得好看洁灵。
- 你可以在我的博客上看一下刻意訓(xùn)練的一些要求，包括細(xì)分目標(biāo)等掺出。想讓字變得好看徽千，不是說每天練字就行了，普通訓(xùn)練是不會(huì)讓你的字變好看的汤锨，但凡練字必須要知道寫筆畫對吧双抽，每一個(gè)筆畫在什么地方，用什么樣的力道闲礼，那就叫刻意訓(xùn)練牍汹。如果你不能精細(xì)分解目標(biāo)是不行的；其次一定要放慢速度柬泽，千萬不要快慎菲，要看到你不能達(dá)標(biāo)的地方，就比如說你要寫個(gè)撇锨并，然后這個(gè)撇總是歪的露该，這個(gè)不能達(dá)標(biāo)的地方才是你可以獲得成長的地方，做好刻意訓(xùn)練琳疏，然后你的表層習(xí)慣和元習(xí)慣就可以表里一致了有决。
7. 有時(shí)候公司組織那種出去培訓(xùn)之類的，如何在外出過程中還能保持好習(xí)慣不被帶走節(jié)奏空盼，有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣中斷书幕，靠啥彌補(bǔ)？
- 不用彌補(bǔ)揽趾，彌補(bǔ)它干啥台汇？我有一個(gè)想法：人為什么要活得那么糾結(jié)？我們所謂的養(yǎng)成習(xí)慣的核心目的是為了強(qiáng)化元習(xí)慣篱瞎。你想想出差不是為了工作嗎苟呐，你畢竟在做價(jià)值積累，只要你能夠?qū)崿F(xiàn)價(jià)值的持續(xù)積累就可以了俐筋，為什么非要做到具體的一個(gè)手段呢牵素？養(yǎng)成習(xí)慣僅僅是一個(gè)特別的手段而已。我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)情況是手段目標(biāo)化澄者，明明是一個(gè)手段笆呆，你卻要把它當(dāng)成一個(gè)目標(biāo)请琳，這是完全沒有必要的，關(guān)鍵是最終實(shí)現(xiàn)了目的赠幕。所以我覺得你需要思考的是那個(gè)習(xí)慣要不要養(yǎng)成俄精、有沒有必要每天都養(yǎng)成的問題。
- 自我管理最大的特點(diǎn)是彈性和靈活榕堰，我們永遠(yuǎn)要避免像機(jī)器人一樣的狀態(tài)竖慧，而是要在合適的狀態(tài)下去做合適的事情。出差的時(shí)候?qū)Ｐ某霾罹托辛四媛牛貋砗笾匦掳蚜?xí)慣養(yǎng)成撿起來就行了圾旨。目標(biāo)管理是自我管理系統(tǒng)中一個(gè)非常重要的部分，目標(biāo)管理中特別強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是當(dāng)你的情境發(fā)生變化的時(shí)候康二，你的目標(biāo)要跟著調(diào)整碳胳。比如在上班的地方，你的生活和工作方式都很規(guī)律沫勿，然后你忽然出差了，這時(shí)你必須要調(diào)整目標(biāo)味混，如果你還用原來的方式肯定不行产雹，那樣效率就會(huì)下降，自己也會(huì)很郁悶翁锡，所以我的建議是出差就別養(yǎng)成習(xí)慣了蔓挖，回來再養(yǎng)成習(xí)慣，人生那么長馆衔，我們要慢慢的把人生修正成自己想要的樣子瘟判，有什么好著急的，關(guān)鍵是不要停就行了角溃。出差就專心做出差的事兒拷获，回來再干習(xí)慣養(yǎng)成這些事兒，習(xí)慣是在某一合適的狀態(tài)下才去做的事情减细，而不是成天非要把自己逼得那么緊匆瓜，逼得那么緊，自己也不樂意未蝌，對不對驮吱？
8. 做好自己的待辦清單以后老是拖延，工作中看書老是打瞌睡怎么破萧吠？
- 這個(gè)問題我覺得也蠻簡單的左冬，首先解決拖延的問題，我簡單說兩點(diǎn)：
- 第一纸型，拖延的背后有完美主義在作祟拇砰，也就是說九昧，你的思維模式是僵化式思維模式，你認(rèn)為如果做不到完美就先不要去做毕匀，這是內(nèi)心的一個(gè)認(rèn)定铸鹰，而這種模式理論上來自于略有自卑的情況（您是不是這樣的？我不清楚）皂岔。所以我們應(yīng)該調(diào)整思維模式為精進(jìn)思維模式蹋笼，就是持續(xù)優(yōu)化的思維模式，正確的做法應(yīng)該是你先做躁垛，做完之后再去優(yōu)化就可以了剖毯，這樣就不會(huì)拖延了。
- 但是如果你總是拖延的話教馆，還有一個(gè)可能就是你處于恐慌區(qū)逊谋。在心理學(xué)中有3個(gè)區(qū)：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)土铺，你在學(xué)習(xí)區(qū)里邊會(huì)有很爽的感覺胶滋，雖然有點(diǎn)挫折和磨難，但是你依然會(huì)拼命地把它做下來悲敷，獲得成就感究恤。游戲的設(shè)計(jì)都是在學(xué)習(xí)區(qū)，剛剛好多一點(diǎn)點(diǎn)后德，這個(gè)地方能夠保持你的學(xué)習(xí)狀態(tài)部宿。而在恐慌區(qū)，很多人都要逃避瓢湃，你的大象會(huì)受不了理张，覺得特別恐慌，不敢動(dòng)绵患，所以就會(huì)出現(xiàn)拖延雾叭。
- 基于以上的分析，我個(gè)人建議從以下幾點(diǎn)改變：
- 第一就是調(diào)整一下思維模式藏雏，調(diào)整成精進(jìn)思維模式拷况，就是我先做完，做完之后再做好掘殴；
- 第二個(gè)赚瘦，就是把自己的目標(biāo)稍微降一降，不要一下就設(shè)定那么高的目標(biāo)奏寨，有一個(gè)方法叫減半再減半起意，比如說待辦清單，把你的待辦清單減半病瞳，然后再減去一半揽咕，你所有的問題都沒有了悲酷。你可能說“老師，這不可能亲善，我做不到设易，那么多事都很重要”，但是你想一想重要的話你拖延有什么用蛹头？還不如減半再減半呢顿肺。
- 然后我們再看第二個(gè)問題，工作中看書渣蜗，老是打瞌睡屠尊，怎么破？前一段時(shí)間我在新精英講過達(dá)人開腔耕拷，就講知識管理這個(gè)部分讼昆，看書是個(gè)具體的手段，你必須要明確骚烧，你到底為了什么而看書浸赫，假設(shè)說你為了自己的工作而看書，如果你看書瞌睡止潘，那你去聽課不行嗎掺炭？你去跟一群創(chuàng)業(yè)者聊天不行嗎？為什么非要看書呢凭戴？如果你非要看書，那你為什么不睡夠了再看呢炕矮？我想回答的是看書的目的是什么么夫，為了實(shí)現(xiàn)那個(gè)目的，你還有別的更好的方式嗎肤视？
9. 獎(jiǎng)勵(lì)小覺得沒有激發(fā)效果档痪。獎(jiǎng)勵(lì)大又舍不得。如何設(shè)置合適的獎(jiǎng)勵(lì)呢邢滑？
- 這個(gè)問題蠻好的腐螟，首先我必須要跟你講明白：這里的獎(jiǎng)勵(lì)根本就不是你所以為的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，你內(nèi)心需求的滿足感才是獎(jiǎng)勵(lì)困后。也就是說乐纸，如果說你這個(gè)人特別上進(jìn)，你設(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)不要是一個(gè)外部存在的東西摇予，因?yàn)橥庠诘莫?jiǎng)勵(lì)會(huì)傷人汽绢，你就讓自己提升和成長然后不斷達(dá)成你的目標(biāo)和不斷超越他人，這就是獎(jiǎng)勵(lì)侧戴。所以獎(jiǎng)勵(lì)不是外在的實(shí)質(zhì)物品宁昭，而是你內(nèi)在需求的真實(shí)滿足跌宛。
- 但是我們設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)還真是要考慮大和小這件事兒，獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)定是一個(gè)非常強(qiáng)的能力积仗，如果你能設(shè)定出合適的獎(jiǎng)勵(lì)疆拘，讓這個(gè)人能夠持續(xù)的做下去，你將擁有控制人類行為的能力寂曹。你就看一看身邊的人哎迄，你要是能設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就讓他動(dòng)起來，你就可以操縱他的行為稀颁，而目前世界上很多可以操縱別人行為的人就是那些游戲設(shè)計(jì)者芬失，關(guān)于這個(gè)問題，我可以再給你提供一些資源：《游戲化思維》和《游戲改變世界》系列的書匾灶。
10. 有時(shí)總是莫名其妙棱烂，很小的原因就導(dǎo)致情緒不好，然后目標(biāo)無法完成阶女，持續(xù)好幾天惡性循環(huán)颊糜。然后突然某一天又好起來了，可是任務(wù)已經(jīng)丟掉秃踩。我的問題是如何進(jìn)行情緒管理衬鱼，不讓它擴(kuò)散？
- 我昨天晚上剛講了一個(gè)課憔杨，就是講你說的這個(gè)問題鸟赫，這叫情緒的裹縛作用，情緒的裹縛作用就是你明明有能力解決這件事消别，但是情緒出現(xiàn)的時(shí)候抛蚤，你的能力將完全消失，導(dǎo)致你無法解決這個(gè)問題寻狂。我們幸福進(jìn)化俱樂部有兩個(gè)入門活動(dòng)岁经，只有通過了這兩個(gè)入門活動(dòng)才能成為我們的正式會(huì)員。這兩個(gè)活動(dòng)是完全免費(fèi)的蛇券，所以我敢在這說缀壤，還不至于說打廣告賣錢之類的。這兩個(gè)活動(dòng)是分身術(shù)訓(xùn)練營和真自由訓(xùn)練營纠亚。分身術(shù)訓(xùn)練營訓(xùn)練的是你的覺察能力和積極主動(dòng)能力塘慕，積極主動(dòng)是習(xí)慣養(yǎng)成中第一個(gè)需要養(yǎng)成的元習(xí)慣。真自由訓(xùn)練營養(yǎng)成的是自律能力菜枷，這兩個(gè)訓(xùn)練營養(yǎng)成3個(gè)能力：覺察苍糠、積極主動(dòng)和自律，可以幫你徹底從情緒里解脫出來啤誊，然后去直面你的問題：到底發(fā)生了什么事導(dǎo)致我的目標(biāo)無法完成岳瞭，這樣就可以解決這個(gè)問題拥娄。我現(xiàn)在跟你說，在你遇到情緒的時(shí)候瞳筏，你要覺察自己遇到情緒稚瘾，然后跟自己說：任何事情都有3種以上的解決方案，我是不是非要困在情緒里呢姚炕？如果不是摊欠，然后調(diào)用自己的自律能力推遲滿足感，說：“好柱宦，小我些椒，你既然出來說話了，我要把你推遲一下”掸刊；然后我要直面現(xiàn)實(shí)：我的現(xiàn)實(shí)就是我正在遇到的問題免糕，；然后要承擔(dān)責(zé)任：我的成長由我自己負(fù)責(zé)任忧侧，我要怎么解決這個(gè)問題石窑；最后調(diào)用問題管理方法論：使用PKS模型詢問問題是什么、問題的本質(zhì)是什么蚓炬、問題的解決方案是什么松逊？
- 如果你要徹底解決這個(gè)事情，歡迎來到我的幸福進(jìn)化俱樂部肯夏，看你能不能通過這兩個(gè)訓(xùn)練營经宏，只有通過了才能加入我們。參加訓(xùn)練營后我們還會(huì)遇到問題驯击，因?yàn)?strong>問題是成長的基石烛恤，你如果見不到問題，其實(shí)是你見到問題就跑了余耽，這樣你肯定不能成長，但凡你能成長起來苹熏，都是你克服了一個(gè)又一個(gè)的問題碟贾。遇到問題后，很多人就會(huì)掉在情緒里出不來轨域，可是我們俱樂部的小伙伴從來不會(huì)往情緒里邊掉袱耽，我們就直面問題。所以我推薦兩個(gè)訓(xùn)練營干发，我把兩個(gè)訓(xùn)練營的地址發(fā)給你看一下朱巨。
- 【活動(dòng)列表】 易仁永澄個(gè)人成長精品活動(dòng)（分享會(huì)、訓(xùn)練營枉长、工作坊）頁面地址：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
11. 第一個(gè)問題：抓手習(xí)慣冀续，1帶多琼讽，這個(gè)抓手習(xí)慣就是平衡論中分?jǐn)?shù)最高的嗎？第二個(gè)問題：怎么將元習(xí)慣轉(zhuǎn)換成表層習(xí)慣洪唐？
- 首先抓手習(xí)慣钻蹬，它就是一帶多，你看平衡輪里邊哪一個(gè)可以帶動(dòng)更多凭需，那個(gè)就是抓手習(xí)慣问欠，所以它不是得分最高的，而是你要判斷這個(gè)習(xí)慣提升了之后能帶動(dòng)哪個(gè)習(xí)慣粒蜈，如果說你可以給它們排排隊(duì)顺献，哪個(gè)是第一名，哪個(gè)是第二名枯怖，順著往下排注整，那第一名的，這是你的抓手習(xí)慣嫁怀。
- 這個(gè)部分呢设捐？我還想再多說一點(diǎn)：抓手本身是一個(gè)思維方式，是教練技術(shù)中的一個(gè)方式塘淑。中華人民共和國人民政府就特別喜歡用抓手思維萝招，政府寫報(bào)告全部都是以什么為抓手，也就是說它是一個(gè)典型存捺，抓住這個(gè)典型就能抓到點(diǎn)上槐沼。
- 在習(xí)慣中，我僅僅借用一下抓手思維捌治，它在若干地方都有用岗钩，我用的最多的地方就是自我管理系統(tǒng)中的目標(biāo)管理，你如果能抓住一個(gè)目標(biāo)肖油，就可以讓你的整個(gè)人生變好兼吓，那他就是抓手，那他就是最重要的一個(gè)目標(biāo)森枪，你做這一個(gè)就行了视搏。而很多人定目標(biāo)，非要定一系列的目標(biāo)县袱，然而年初定年底還是那么多浑娜，一個(gè)都沒完成。而我每年年底都會(huì)講年目標(biāo)怎么制定式散，我會(huì)帶著大家做3個(gè)目標(biāo)筋遭，不用多3個(gè)就夠了，這3個(gè)可以把你全年都抓起來，這3個(gè)目標(biāo)達(dá)成了漓滔，年底你一定能做好编饺，這叫抓手。所以習(xí)慣里面次和，我僅僅是用了抓手思維這個(gè)點(diǎn)而已反肋。
- 我們再看第二，怎么將元習(xí)慣轉(zhuǎn)成表層習(xí)慣踏施。這個(gè)問題的答案很簡單石蔗，就一句話：你得知道元習(xí)慣的定義是什么。當(dāng)你知道了元習(xí)慣的定義畅形，表層習(xí)慣就出來了养距，你可以試試看。
12. 聽到您說的教練思維日熬，怎樣把教練模型加入您的訓(xùn)練營棍厌，您有看過《高績效教練》這本書嗎？如果有能分享一下您的心得筆記嗎竖席？
- 把教練思維加入到訓(xùn)練營里邊耘纱，然后問我看過有沒有看過這本書啊，我現(xiàn)在答疑的地方就是我的書房毕荐，我背后基本上都是教練方面的書束析，我特別喜歡買書，然后買來我就能給它看完憎亚，我自己也有一個(gè)讀書類的一個(gè)活動(dòng)（如何閱讀一本書:http://htrab.com/）员寇。我是一個(gè)專業(yè)的教練，我擁有的教練資質(zhì)也不少第美，但我覺得咱們在這談教練蝶锋，這件事好像沒啥必要，咱們可以湊一湊什往，你如果喜歡教練的話扳缕，我們可以交流交流，我也經(jīng)常會(huì)做一些收費(fèi)的案子别威，你如果需要的話第献，教練這個(gè)技術(shù)咱們可以互相碰一碰。但我說一下《高績效教練》這個(gè)書兔港，這個(gè)書其實(shí)蠻好的，其實(shí)總的來說仔拟，教練應(yīng)用最多的地方就是在企業(yè)里邊提升績效衫樊，它主要的目的就是為了激發(fā)潛能提升績效。所以整個(gè)教練體系就是能量管理和績效管理，這兩個(gè)部分的能量起來了科侈，績效跟上了载佳，這個(gè)事就完成了。我自己對這本書的評價(jià)是非常高的⊥握唬現(xiàn)在咱們不聊吧蔫慧？我們等到未來談別的事的時(shí)候，或者你加我微信號权薯，我們單獨(dú)再聊姑躲。
13. 習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營第三章里，您說到榜樣盟蚣。作業(yè)也是讓我們列出五個(gè)榜樣黍析，我找不出五個(gè)榜樣，只能找出一個(gè)屎开。我目前能想到的就是我的外教阐枣，知道她的口語很好，除了好別的不會(huì)描述奄抽。怎么辦蔼两？ 第二個(gè)問題，就是用三個(gè)形容詞來形容逞度，我實(shí)在找不出具體詞語來形容额划？這個(gè)具體詞語要怎么做才能找到？是不是讀書少不會(huì)描述第晰，還是根本就是不清楚到底自己為什么要讓她做榜樣锁孟？
- 找5個(gè)榜樣只能找出一個(gè)，這一點(diǎn)是你的現(xiàn)狀茁瘦。你能想到的是你的外教口語好品抽，除了好別的不會(huì)描述怎么辦？也就是說甜熔，在你的世界中圆恤，沒有其他人比你好了，是這樣嗎腔稀？我需要確認(rèn)這件事情盆昙，我不是質(zhì)疑，這只是一個(gè)普通的一般疑問句焊虏，我想了解一下淡喜，是不是在你的世界中沒有其他人比你好，或者說他人比你好诵闭，你根本就不想要這種好炼团。
- 你的第二個(gè)問題是“用3個(gè)形容詞來描述澎嚣，實(shí)在找不到具體形容詞怎么辦？是不是讀書少不會(huì)描述瘟芝，還是根本就不清楚自己要怎么讓他做榜樣易桃？”你這樣吧，你在我的微信公眾號上輸入一個(gè)詞叫才干锌俱，你會(huì)得到我給出的150多個(gè)才干詞匯列表晤郑。然后你就從這150多個(gè)才干詞匯里邊去挑钙蒙，你覺得哪個(gè)最適合你伦连，你就挑3個(gè)來。
- 我還要特別解釋一下這個(gè)訓(xùn)練的目的革屠，它的本質(zhì)是讓你找到那些比你好的人锚赤，然后從他們身上找出優(yōu)點(diǎn)來和你進(jìn)行綁定匹舞，找榜樣的核心目的是激發(fā)你的動(dòng)機(jī)，如果你想了半天也不會(huì)做线脚，也可以完全不做赐稽，就是說你可以完全不用去找尋你的榜樣，照樣可以列出來你想要養(yǎng)成的好習(xí)慣浑侥。只不過你的效率可能會(huì)稍微差一點(diǎn)姊舵，未來風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)略大一些，僅此而已寓落，你可以直接去填寫我想養(yǎng)成的好習(xí)慣括丁，直接寫就可以了。
14. 第13個(gè)問題補(bǔ)充：我就覺得您說的馬云伶选，還有那些大牛們離我太遠(yuǎn)了史飞。我根本不能像他們那樣也達(dá)不到那樣？所以我目前能夠到的仰税，覺得自己能達(dá)到技能就是這個(gè)外教的技能构资。我是說不清這些榜樣身上的優(yōu)點(diǎn)？不會(huì)說陨簇，說不清吐绵？
- 你覺得我說的馬云那些大牛離你太遠(yuǎn)，你為什么非要說大牛河绽，比如說大牛是十分己单，你現(xiàn)在是一分，這個(gè)差距太大了耙饰，確實(shí)達(dá)不到纹笼，這個(gè)沒問題，難道你身邊沒有兩分的人嗎苟跪？沒有三分的人嗎允乐？沒有四分的人嗎矮嫉？五分六分七分人呢，對吧牍疏？非要設(shè)定一個(gè)最遠(yuǎn)的，然后把自己限制住嗎拨齐？人是要靈活彈性鳞陨，所以關(guān)鍵是你覺得誰比你好，好在哪兒瞻惋，好的那個(gè)東西要不要啊厦滤，就這個(gè)事情。
15. 不會(huì)提問怎么辦歼狼？
- 不會(huì)提問這件事情其實(shí)太正常了掏导，如果會(huì)提問你已經(jīng)成為這個(gè)世界上的頂尖高手，其實(shí)提問是一個(gè)很難的事情羽峰，提問的關(guān)鍵是思維清晰度趟咆，也就是說，你是否可以用結(jié)構(gòu)性的方式去表達(dá)清楚你到底要表達(dá)的事情梅屉。所以提問相應(yīng)的訓(xùn)練方式有若干值纱，比如說提問技術(shù)，在教練技術(shù)里面就有提問技術(shù)坯汤，在思維方式上就有結(jié)構(gòu)性思維虐唠，我的問題是什么，我的背景是什么惰聂？我的嘗試是什么疆偿？我的核心疑惑點(diǎn)是什么？我需要你的支持是什么搓幌？所以當(dāng)你能夠結(jié)構(gòu)化的時(shí)候杆故，這個(gè)事情就清楚了，再者你還要有一點(diǎn)邏輯性鼻种，也就是說你要略微知道一些什么叫做邏輯和因果關(guān)系等才能把它說清楚反番，其實(shí)你還要明白你要表達(dá)的事情，怎么樣有效的把它表達(dá)出來叉钥。所以呢罢缸，一個(gè)若干能力的集合才能形成提問這個(gè)能力，它在于你的思維要清楚投队，清楚之后你還要能夠想辦法把它編碼好枫疆，形成一個(gè)說出來能讓別人能夠懂的事情。不過一個(gè)好的老師的話敷鸦，他大約也能從你的混雜不清的問題中找出你到底在問什么息楔。
16. 想養(yǎng)成的習(xí)慣——善始善終寝贡，告別三分鐘熱度。目前確定的表層習(xí)慣：早睡值依，健身圃泡，上完外語課程。但這些感覺都不是抓手習(xí)慣愿险，也找不到更多颇蜡。麻煩老師指點(diǎn)。 善始善終辆亏，好起點(diǎn)好結(jié)果风秤。我經(jīng)常有個(gè)不錯(cuò)的開始，但結(jié)尾馬虎扮叨，效果減半缤弦。原因確實(shí)是自己后段熱情下降，沒有好好投入彻磁。
- 善始善終和好起點(diǎn)好結(jié)果碍沐，你有一個(gè)好的開始，但結(jié)尾馬虎兵迅，效果減半抢韭，你看你這點(diǎn)說得很好，你自己已經(jīng)分析出來恍箭，原因是自己后段熱情下降刻恭，沒有好好投入，我們在第三章講到怎么解決你的這個(gè)問題扯夭，我們講過你要把你自己犯過的錯(cuò)鳍贾，變成你的風(fēng)險(xiǎn)庫，也就是說交洗，你明知道自己在投入的后半段會(huì)熱情下降骑科，那么在一開始你就要想到如果我在后半段熱情下降，我要用哪些方式去防范构拳，如何讓我自己的投入不斷的增加咆爽。我也特別說了，在習(xí)慣養(yǎng)成中關(guān)于無聊期你的熱情下降了該怎么辦置森？我們已經(jīng)給出策略了斗埂。你要想辦法讓它變得有趣，或者說提升能力讓自己的價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)凫海，或者是調(diào)整成小步快跑呛凶。你那個(gè)善始善終，你那個(gè)終點(diǎn)就放在現(xiàn)在大約過半的地方行贪，比如說你原來設(shè)置了十米遠(yuǎn)漾稀，你做到六米的時(shí)候模闲，你后面就沒勁了，你就把這個(gè)目標(biāo)設(shè)置成5米遠(yuǎn)崭捍，這樣的話你小步快跑就非常容易見效尸折，就是兩個(gè)，你試試看殷蛇，絕對有用翁授。
習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營易仁永澄老師答疑會(huì)現(xiàn)場（微信掃描二維碼登陸）：https://www.sortime.com/v/wx/activity/feeds/29b32ff6-d348-4616-936a-7b16c5758a9a
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麻吉 09.24 ver2.9