前幾天聽到一個網(wǎng)友訴說梗逮，他很苦惱。他是一個剛剛畢業(yè)的男生绣溜，做著一份不是很忙的工作慷彤，每天都能準(zhǔn)時5點半下班。他知道下班后要提升下自己，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑瞬欧，一局接著一局贷屎。玩累了就玩斗地主放松一下，又接著鏖戰(zhàn)艘虎，好像上癮一般。他很苦惱咒吐，想要戒掉野建。
這種“上癮性”的行為許多人都有過，明知道不好恬叹，但還是一次又一次地深陷其中候生。
有研究就分析過，一個人在玩游戲和吸毒時绽昼，其大腦神經(jīng)處理模式是一樣的唯鸭。在這個時代，快樂容易硅确，上癮也容易目溉。一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸菱农。
加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義： “一種暫時讓放松快樂缭付，但長期傷害你，而你卻無法放棄它的行為循未，就是行為上癮陷猫。”
怎么樣才叫上癮？其實就是你對這件事“厭惡并渴望”的妖。
就像我們玩手機一樣绣檬。我想起我手機里的屏幕管理記錄，發(fā)現(xiàn)我在某視頻app上一天花了3-4個小時嫂粟。最開始娇未，我只是看一個感興趣的視頻，然后它又不斷給我推薦類似的赋元，手指一劃忘蟹，幾個小時就過去了。然而搁凸，除了我最后看過的那個媚值，我都不記得前面看過哪些。生活被它們填滿了护糖，我剩下的只有空虛褥芒。想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重。實際上锰扶，我已經(jīng)不能再體會到最初純粹的快樂献酗，失去了玩的最初意義。像所有成癮者一樣坷牛，酒癮者不是因為酒好喝罕偎，吸毒者也不是因為毒品美味。
很多時候京闰，我們玩手機也不是因為手機好玩颜及。只是無聊或者空虛，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺蹂楣。
所謂上癮俏站，不過是一邊厭惡著，但又強烈渴望著痊土。
在《欲罷不能》這本書里面肄扎，提到了一個人為什么會對一件東西上癮？
1.可望不可即的誘人的目標(biāo)
2.無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋
3.漸進式的進步和改善的感覺
4.隨著時間推移越來越難的任務(wù)
5.需要解決卻又暫未解決的緊張感
6.強大的社會聯(lián)系
在我們所成癮的事情里赁酝，都滿足了六個原則犯祠。
它們很合理地解釋了，我們?yōu)槭裁磿撩杂诙兑粼藁⑼跽呃自颉⑽⒉切┗ヂ?lián)網(wǎng)產(chǎn)品。
刷短視頻肪笋，會讓你以為“可能下一條會更好笑”月劈，因為它符合無法預(yù)知的積極反饋。
玩游戲藤乙，會讓你在升級和變強的過程中猜揪，體會到那種“漸進式的進步”“誘人目標(biāo)”和“社會聯(lián)系”。
刷社交網(wǎng)絡(luò)坛梁，會讓你在不斷窺視并點贊別人生活的同時而姐，讓你有產(chǎn)生“強大的社會聯(lián)系”的錯覺。
互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品設(shè)計者洞悉人性弱點划咐，他們用技術(shù)的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺拴念，收割快樂，囚禁時間褐缠。
硅谷有間叫“多巴胺實驗室”的公司政鼠，做的事情正如其名。
創(chuàng)始人拉姆塞·布朗是一名神經(jīng)生物學(xué)博士队魏，他說過：“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼公般。”
他所做的就是把神經(jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中。
比如適時的點贊官帘，虛擬的貨幣等等獎賞機制瞬雹，然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂里面刽虹。
《欲罷不能》這本書里還有一句話：“生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人酗捌，遵守毒品交易的頭號規(guī)則：自己絕不能上癮∽瓷簦”
巧合的是意敛，喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad膛虫。
互聯(lián)網(wǎng)本該是個中性詞，它就給我們帶來豐富的世界钓猬，也切割揉碎了我們的時間稍刀。
我們只需輕輕一劃就能收獲快感，迎合趨樂避苦的本性敞曹。
我們上癮絕不止因為互聯(lián)網(wǎng)账月，還有我們的弱點。
世界遵循等價交換的原則澳迫，凡是讓你上癮的東西局齿，必定也讓你痛苦。
像開頭所說的一樣橄登，許多人都有過被游戲捆綁的經(jīng)歷：
有款游戲叫《文明》抓歼，這個游戲有許多梗：“9點上線，8點下線”拢锹、“打完這回合就睡覺谣妻，咦，怎么天亮了卒稳？”
它被稱為游戲界的毒品與解藥蹋半，因為你想戒掉任何游戲，只需要入它的坑就能以毒攻毒充坑。
但你碰到就會上癮减江。而上癮的后果，通宵達(dá)旦是小事捻爷，損害身體就不說了辈灼，更嚴(yán)重的是丟掉工作。
以前有個朋友役衡，癮來了甚至請假在家打游戲茵休，別人上班，他開機，別人下班榕莺，他繼續(xù)俐芯。
一天肝十幾個小時，最后得了干眼癥和腱鞘炎钉鸯。
我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值吧史，當(dāng)我們滿足于唾手可得的碎片快樂，便越?jīng)]耐心去追尋其他快樂唠雕。
沒有自控力的人容易被娛樂產(chǎn)品玩弄鼓掌之中贸营，投喂充滿感官刺激的娛樂，一步步導(dǎo)引到成癮的邊緣岩睁。
讓他們付出時間钞脂、金錢、精力乃至人生捕儒。
現(xiàn)代人的不幸冰啃，很多是從行為上癮開始。
明白了癮是怎么回事刘莹，就知道上癮是可以被控制阎毅。
一：先忙起來，獲取內(nèi)啡肽
多巴胺有個敵人是內(nèi)啡肽点弯，它給我們的快樂扇调，更悠長也更痛快。
熬夜游戲會興奮抢肛，是多巴胺在作祟狼钮。運動學(xué)習(xí)會充實，則是內(nèi)啡肽雌团。
因為人在大腦學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域就是內(nèi)啡肽最多的區(qū)域燃领。
當(dāng)你對一件事成癮時，盡量先忙起來锦援，忙碌過后會很暢快猛蔽。
二：用微習(xí)慣欺騙自己
眾所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習(xí)慣灵寺。
好習(xí)慣難養(yǎng)成曼库，因為需要消耗精力，大腦會因此偷懶略板，阻斷你的自律毁枯。但我們能用微習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣。
所謂微習(xí)慣叮称，就是小到幾乎不需要花費精力的習(xí)慣种玛。
比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐藐鹤，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字......
三：找等價替代品
擺脫一件東西的癮赂韵，是找到另一件癮娱节。
當(dāng)你對一件事情上癮后，想一下有沒有能給你同樣需求的東西祭示。
當(dāng)你刷抖音的時候肄满，是因為它能給你放松的感覺，那么看一部喜劇质涛，或者散步是不是也能讓你放松?
殺時間的方法很多稠歉，但是喬克覺得最好的是接受系統(tǒng)性的信息，而不是碎片化的汇陆。
四：增加滿足誘惑和獲取快樂的成本
刷屏?xí)r代怒炸，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一劃就有數(shù)不盡的娛樂視頻毡代，一部手機就能與朋友開黑横媚。
增加滿足誘惑和獲取快樂的成本，可以有效地讓我們停止下來月趟。
比如：
1卸載相關(guān)的APP，設(shè)置不允許安裝
2設(shè)置使用限制時長恢口，到點就禁用app
3封存電腦孝宗，賣掉賬號裝備，熔掉符文耕肩，賣掉光盤......
4關(guān)掉朋友圈等各種入口
盡其所能因妇，制造阻力。
讓你再想做這件事情時猿诸，產(chǎn)生一種“好麻煩哦”的感覺婚被。你就能成功戒掉一段時間了。
在那浮華的快感背后谷炸，其實是我們未經(jīng)審視的空虛。
正如阿城所說的：每個時代都有它的絕境禀挫，我們今天的絕境是無聊旬陡。
