一個善于維度的思考：

一維：眼光只盯著一個點突那。

二維：相當(dāng)于從自己向外發(fā)射了一條射線雀久。

三維：可以上下左右前后看了。

四維：加上了時間軸寥裂。

所以嵌洼，概念的維度是什么意思呢，多角度封恰，還有關(guān)系下的呈現(xiàn)麻养。

居然找到了以前的日記，復(fù)制在這里

2022.11.14

兩種狀態(tài)

?一诺舔、發(fā)生了什么事：

模式1：工行李經(jīng)理希望年底我?guī)退規(guī)讞l高檔煙鳖昌，我一口拒絕，老公說4點等閨蜜請他吃飯低飒，我說不可能许昨！老公朋友想借一萬5千塊錢，老公和我商量褥赊，我馬上感到排山倒海的壓力车要，感覺要崩潰，有憤怒崭倘、有委屈翼岁、有生氣、有難過司光，各種復(fù)雜情緒絞在一起琅坡，難受了好久。

? ? ? ?模式2：總是關(guān)注身邊的情況残家，同事嘴上自言自語事情榆俺，我聽見了，總是想要去解決問題坞淮。比如PPT 刪不掉方框茴晋，比如掛不了號，比如很多我一聽我會的事回窘，我會很沖動想去解決诺擅。但是往往，別人并不認(rèn)可我的主動作為啡直。

二烁涌、應(yīng)對模式――舊唱片

???? 發(fā)現(xiàn)人際互動中的這兩種重復(fù)行為模式后，我發(fā)現(xiàn)酒觅，我往往處于這兩種極端的狀態(tài)撮执，不是別人需要的我拒絕，就是別人不需要的舷丹，我太過主動抒钱，很少有中間的狀態(tài)。這兩種狀態(tài)引發(fā)的情緒困擾時颜凯，我經(jīng)常后悔自己立刻拒絕別人谋币，也會在幫助別人以后，別人毫無反應(yīng)感覺自己挺賤装获。自從接觸心理學(xué)以后瑞信，照顧好自己的感受、回到自己身體的中心穴豫，我現(xiàn)在能夠事后覺察到這些行為模式凡简。以下是查閱資料后的一些思考。

1精肃、助人型人格秤涩。

很多時候確實是這樣的，比如說別人的電腦出問題了司抱，別人的打印設(shè)置出問題了筐眷，并沒有找到我的頭上，我就一廂情愿地主動跳出來幫助別人习柠，很容易吃力不討好匀谣。當(dāng)然照棋，這些我去幫助的人肯定是我內(nèi)心不排斥的人。如果是我排斥的人武翎，我是肯定不會主動幫助的烈炭。這里面是不是有討好的成份呢？? 比如我其實一直是一個因為匱乏宝恶，不能放開消費的人符隙，我害怕欠錢，但是在08年卻愿意借錢完成老公買二手車的要求垫毙。這嚴(yán)重超越了我的心理承受能力霹疫。這個決策以致于我很多年都后悔，要是當(dāng)時不買這個車综芥，可以去預(yù)約容陽半島的預(yù)購房款丽蝎，我們后來的購房成本幾乎翻了一番。老公幾次網(wǎng)上賭博虧錢毫痕，都是我買單征峦，這都與我從來不懂得照顧自己的感受，從來不懂得給自己留余地有莫大的關(guān)系消请。

主動助人的感受：興奮栏笆，這個我會，這個我行臊泰，這個我可以辦得到蛉加！自信的感覺，然后就要主動去幫助別人缸逃，也許是有期待被認(rèn)可是有能力的针饥，是行的，渴望自己被承認(rèn)是有價值的吧需频。價值感的驅(qū)動丁眼？

2、拒絕時非常迅速昭殉，我回憶一下苞七，那一刻的感受是：不行，我辦不到挪丢，太難了蹂风！感覺嚴(yán)重超越自己的能力范圍，感覺壓力山大乾蓬，困難重重惠啄，無力感，甚至是挫敗的感覺。我感覺這個行為模式似乎是在父母那里模仿來的的撵渡，記憶中父親母親遇事時情緒狀態(tài)相當(dāng)不好融柬。特別是母親，外面表現(xiàn)出來就是討好（急得要命姥闭，必須要馬上做到丹鸿，不斷地催）嫌棄（經(jīng)常評論別人）兩者。

3棚品、在原生家庭中，我沒有樣板去習(xí)得更多的人際關(guān)系中的應(yīng)對策略廊敌，也就是說铜跑，在人際關(guān)系中，沒有其他選項骡澈，不懂得如何應(yīng)對锅纺，只會在重復(fù)的模式中打轉(zhuǎn)。寫到這里肋殴，我還想到囤锉，我還有一個行為就是，比如需要提取公積金护锤，我會反復(fù)想這個事官地，催老公，多次致電公積金烙懦，非常敏感驱入，有強烈的不自信，害怕被拒絕氯析，害怕辦不成亏较。這和我母親那種越是匱乏就越是抓取，對自己極度自卑的狀態(tài)一模一樣的掩缓。

上周和燕燕說起這個雪情，燕燕說被拒絕是常態(tài)，辦一件事你辣，跑4－5趟是常態(tài)巡通，可能我的預(yù)設(shè)就要求太高，沒給自己留被拒絕的可能性绢记，沒有余裕扁达。

三、學(xué)習(xí)一些新的策略

? 是的蠢熄，無論因為什么原因跪解，被拒絕的感覺是不舒服的。就像是我們滿懷期待地走向一扇門，走到近前叉讥，卻發(fā)現(xiàn)里面的人把門關(guān)上了窘行。這種被排除在外、被推開图仓、或者沒有被允許罐盔、沒有被認(rèn)可的感覺讓胃有一些酸酸感，嘴角下拉救崔，多想一下惶看，眼淚都快要出來。這些難過六孵，是心理上的刮傷和擦傷励幼，總會不經(jīng)意地引起一絲疼痛立由，有受挫的沮喪，甚至感覺自己不好、沒價值肌访，我不配芭梯！

?自己不能耐受別人的拒絕您市，所以拒絕別人是不能坦然無掛礙地拒絕碱蒙，內(nèi)心長期盤踞著焦慮自責(zé)內(nèi)疚。?

?長期以來孕索，我對父母都有深深的評判逛艰。母親經(jīng)常在我面前貶低父親，說他各種不好檬果，怕麻煩瓮孙，不愿意有人際來往。她批評父親选脊，她自己其實是一模一樣的人杭抠，我覺得父親母親非常自卑恳啥，既沒有能力幫助別人，更不愿意幫助別人钝的。? 所有，我有一個不合理的信念：幫助別人硝桩，是有能力沿猜，有價值感的體現(xiàn)碗脊。或者說，總有這樣一種聲音在我頭腦里徘徊：“拒絕別人是錯的害碾，是不應(yīng)該的∩饩校”

?我其實也很討厭別人的一口回絕，毫無余地躺同，但是自己往往在很多情況下板著臉阁猜，其實內(nèi)心是一種防御姿態(tài)，無聲吶喊――我辦不到呀Ｋ褡选蹦漠！我沒用呀！车海！我好難過呀！０鳌侍芝！

?心疼地抱抱自己。

?怎么做呢埋同？――需要克服頭腦中“拒絕別人是錯的州叠，是不應(yīng)該的⌒琢蓿”――那個趾高氣揚咧栗，惡狠狠地、咬牙切齒地虱肄、發(fā)出“我跟你講”聲音的母親致板。在她發(fā)出的審判書上寫上，我不同意咏窿！

?新的信念“

?現(xiàn)在斟或，一個44歲，有著成熟心智的靜裕lily集嵌，你需要聽到和發(fā)出這樣的聲音：“拒絕是一種權(quán)利萝挤，就像生存是一種權(quán)利，我們每個人都擁有這個權(quán)利根欧×洌”“無須為拒絕感受到罪惡，羞恥凤粗，或者內(nèi)疚酥泛，你拒絕的是對方的一個請求，一個需要，而不是對方這個人揭璃⊥碓洌”

?新的行為模式：

[if !supportLists]一、[endif]展示積極的態(tài)度瘦馍。

我理解你的需求和態(tài)度歼秽，我用積極的語言回應(yīng)燥筷，讓對方可以感覺到放松并且更加能接受我接下來所說的內(nèi)容院崇。

“聽起來你的確有一大堆事要做，讓我看看是不是能幫你谢揪【杵荆“

“：我明白你為什么這時候才找到我茁肠，這件事對你太緊急了，是很棘手匹颤⊥行桑”

[if !supportLists]二、[endif]給自己時間考慮：這一步需要自律另伍，我需要有時間去思考自己能不能绞旅，愿不愿意去滿足對方的需求。我可以回應(yīng)堕汞。

好啊晃琳，到時候看情況嘛。

我這會有點忙人灼，我可能要花點時間了解一下情況，xx分鐘后我再聯(lián)系你奈泪，可以嗎灸芳？

如果真是一個棘手的請求。在給自己余地冯遂，給自己余裕的那么一段時空里谒获，靜靜地思考：

[if !supportLists]1、 [endif]能力：我有能力幫上這個人么寻定？

[if !supportLists]2、 [endif]優(yōu)先級：這件事對他有多重要琅锻？我們的關(guān)系有多牢固？拒絕會影響我們關(guān)系么恼蓬？

[if !supportLists]3、 [endif]自尊：拒絕會讓我對自己感覺很糟糕么小槐？

[if !supportLists]4凿跳、 [endif]權(quán)利：我有法律或道德責(zé)任去滿足對方的需求么疮方？

[if !supportLists]5、 [endif]權(quán)威：這個人和我有上下級的關(guān)系么疆栏？

[if !supportLists]6、 [endif]關(guān)系：這個需求對我們目前的關(guān)系來說是恰當(dāng)?shù)拿矗?/p>

[if !supportLists]7壁顶、 [endif]長期、短期目標(biāo)：從長遠(yuǎn)看我會因為拒絕而后悔么许蓖？

[if !supportLists]8蛔糯、 [endif]付出和得到的平衡：我的付出和回報平衡么窖式？

[if !supportLists]9、 [endif]信息：對這個需求我足夠清楚么淮逻？

[if !supportLists]10阁簸、??????[endif]時機：這是拒絕的合適的時機么？

第三步：給出你的回復(fù)筛严。如果你幫不上忙饶米，看看有沒有可能給對方一個替代方案，比如你可以說：“我知道這對你很重要照瘾，不過我去不了丧慈，我可以推薦你找另外一個人【榉撸”如果沒有昼浦，可以告訴對方筒主，我仔細(xì)考慮了一下鸟蟹，真的很希望能幫上你建钥，不過這件事我做不了虐沥。

[endif]?禮貌拒絕的藝術(shù)，話不在多镐依，需要勇氣天试，回應(yīng)及時喜每、態(tài)度誠懇，展示對對方的尊重和理解枫笛，有了這樣的態(tài)度刚照，你的拒絕，就是溫和而堅定海诲，沒有那樣的破壞性和殺傷力的檩互。

我想起了母親對我的拒絕闸昨，那是一個辣椒炒雞蛋薄风，她充滿鄙夷的口氣遭赂，切！還想吃炒雞蛋Ｇ衙ā！划纽！那斜睨的眼神，下拉的嘴角靖避，那聲聲中充滿著三個字：“你不配比默！”她站在法官席上命咐，一錘定音：你不配！瓮下！她把判決書钝域，揉成一團(tuán)紙，扔在我面前“你不配路呜！你簽字织咧！

? NO,我不同意！我配抵屿！我值得轧葛！我值得這世間一切的美好艇搀，我的初心，我的本質(zhì)衷笋，那純粹柔和的本體矩屁，值得這世間的所有美好＞粽浴亚再！

? 當(dāng)你向我請求的時候氛悬，我知道耘柱，你同樣值得這世間所有的美好，但是我有沒有能力時間去給予镜遣，我會給自己留個余裕去考慮一下士袄。

接下來需要分析的是：為什么老想幫助別人。

打破重復(fù)的行為模式寓辱，幫助他人之前先問問自己秫筏，我的幫助能不能夠有可行性挎挖。這個可行性就是實現(xiàn)你目的的同時也能夠幫助對方實現(xiàn)他的目的。

可行性崔涂，幫助別人事前要先考慮這幾點：

[if !supportLists]1始衅、 [endif]要想一下對方是否需要我的幫助？為什么需要我的幫助？

[if !supportLists]2蛉拙、 [endif]對方希望我以什么樣的形式去幫助他彻亲？對方能夠接受什么樣的角色或者什么樣身份的人去幫助他吮廉？

[if !supportLists]3宦芦、 [endif]對方在什么時候轴脐，什么樣的情況下，最想要得到什么樣的幫助恬涧？

[if !supportLists]4碴巾、 [endif]對方最終想要得到一個什么樣的結(jié)果？對他來說提揍，哪些東西是重要的煮仇？哪些東西是次要的欺抗？

[if !supportLists]5、 [endif]為了幫助對方實現(xiàn)這個目的贸人，我需要具備什么條件佃声？對方又需要具備什么樣的條件？

[if !supportLists]6十拣、 [endif]在這些條件當(dāng)中哪些是可控的夭问？哪些是不可控的曹铃？

[if !supportLists]7、 [endif]你所提供的幫助對于對方來說是必要的嗎秘血？他有沒有其他的可替代性的方案？這方案能夠幫助他得到他想要的結(jié)果仔涩？如果能的話粘舟，那其實你的幫助對于他來說也沒有那么重要蓖乘。

[if !supportLists]8、 [endif]為了使對方得到他想要的結(jié)果零聚，也為了使你實現(xiàn)你的目的些侍，你一共有哪些方案？在這些方案當(dāng)中各自的優(yōu)劣勢各是什么蚂会？

[if !supportLists]9胁住、 [endif]在這些方案當(dāng)中刊咳，你需要思考哪些方案能夠使雙方實現(xiàn)利益最大化，并且把損害降到最低余指。

[if !supportLists]10跷坝、?????[endif]有時候，別人并不需要我的幫助淮韭，我也未必能真正地幫助到別人贴届，放下助人情節(jié)足丢，尊重個人選擇，不要剝奪別人成長和試錯的機會绍些。

2022.11.17

著急：? 形容焦躁不安，十分心急啸澡。表現(xiàn)出驚慌失措氮帐。

著：接觸、挨上皮服，感受参咙、受到。

急：迫切择同，情況嚴(yán)重净宵。

著急的心理，是指我們的自心紧武，在與物交感時刁岸，接觸、挨上什么東西迫横，而使“自我“表現(xiàn)出來的”急“酝碳，迫切∏航玻或者評估出來的”急“――情況嚴(yán)重的狀態(tài)贝搁，進(jìn)而反饋于自心以感受到、如此往來返復(fù)雷逆，出現(xiàn)”著急“的各種現(xiàn)象膀哲。

著急的緣由，是自心有掛礙而不空（沒有余裕）仿村，不能放下蔼囊，（沒有空間），自我便很難鎮(zhèn)定地压真，有條不紊地處理事情滴肿，而由于急迫處于錯亂的狀態(tài)佃迄。

什么事必須馬上做――――缺乏耐心，始終看低自己的工作能力堆缘，一直覺得自己不必再等一段時間才能把一些事情做得很好普碎。

―――我完全有能力等合適的時機再去處理這項工作麻车。我有耐心。

? ?一次流過一粒沙子的意思是啤斗，一次做一點點就可以了赁咙，慢慢積累免钻。

? 急脾氣：更加敏感极舔。

? 在遇到同樣問題時链瓦，急脾氣人格的應(yīng)激反應(yīng)要大于其他人格類型澡绩，完全無法做到“延遲滿足”肥卡。他們遇到問題時的第一想法就是：“讓問題立刻得到解決〔郊”急脾氣人格也并非遇到所有的事情都會很到心急火燎璃哟，由于每個人的價值觀随闪、生活目的，思想信念撮奏，興趣志向的不同当宴，引發(fā)每個人關(guān)鍵的事物也是不同的户矢。

急脾氣：心思細(xì)膩敏感，看待問題容易走極端捌年、無法延遲滿足驱证。面臨同樣問題抹锄，容易產(chǎn)生過激行為荠藤。[if !vml]

[endif]

急脾氣的人格有很強的控制欲哈肖，在處理有關(guān)核心關(guān)切問題時淤井，總是可以感受到來自急脾氣人格的壓迫感摊趾。

有時候你都不知道自己做錯了什么，對方就是非常執(zhí)拗的堅持自己的觀點漩绵。他們平時看上去會很有條理性止吐，無論是對于物品擺放的條理性碍扔，還是事務(wù)安排方面的條理性，都是他們在控制自己生活的表現(xiàn)不同。在急脾氣人格中套鹅，你很容易可以看到一種“秩序感”

急脾的心理成因：

[if !supportLists]1汰具、???????????[endif]對于每一個個體而言在感到挫折感或者不愉快體驗時留荔，本能上會渴望立刻消除這種體驗。就像是幼兒一樣聚蝶，他們想要的東西必須立刻得到碘勉。

[if !supportLists]2、???????????[endif]長期的不配得倍宾，在知道自己有獲得的可能性時十分急切地想要獲得，同樣是沒有延遲滿足的能力高职。

[if !supportLists]3怔锌、???????????[endif]急脾氣埃元，無論是生病還是遇到突發(fā)問題，所承受的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人妄痪。寫字、照顧寵物都能讓性情更加平和土浸、穩(wěn)定彭羹。知止而后有定派殷，定而后能靜毡惜，靜而后能安，安而后能慮扶叉，慮而后能得枣氧。

一個有意思的事實：

把關(guān)我P事达吞，和關(guān)你P事翻譯一下就是，我不是你媽荒典。你不是我媽來形容酪劫。我不是你媽吞鸭，我不需要為你的感受負(fù)責(zé)，以你為中心契耿，你不是我媽瞒大，你不需要為我的感受負(fù)責(zé)，以為我中心搪桂。我們各自守好自己的中心透敌，在邊界內(nèi)活動就好啦。