一般我們的觀念是验辞，睡前不適合再吃或喝任何的食物和飲料，因?yàn)槎鄶?shù)飲品中的咖啡因和糖會(huì)混亂你的睡眠昂拂，但有些營(yíng)養(yǎng)實(shí)際上可以幫你建立肌肉受神、提高血糖穩(wěn)定性、并燃燒脂肪格侯。如果你正在減肥的話鼻听，以下這五種飲料，可以嘗試在晚上睡前喝一1.
牛奶
歸功于健康的色氨酸和鈣联四，睡前一杯牛奶 (冷熱不拘) 可以幫助你睡得更健康撑碴，也就意味著隔天起床你可以更有精神，且牛奶的酪蛋白是緩慢消化朝墩，根據(jù)Medicine and Science in Sports and Exercise的研究指出醉拓，這可以幫助你在睡眠中建立肌肉，而且更快的新陳代謝可讓減肥的功效更大收苏。
2.
葡萄汁
不建議在睡前太常喝果汁亿卤，但在睡前一小杯 100％ 的葡萄汁，可以幫助你睡眠和燃燒脂肪鹿霸，Cell Reports?發(fā)表的研究表明排吴，晚上 (因喝下果汁產(chǎn)生的) 胰島素分泌 ，可以調(diào)節(jié)身體的晝夜節(jié)律懦鼠，2015 年?International Journal of Obesity?的研究發(fā)現(xiàn)钻哩，葡萄中含有的抗氧化劑–白藜蘆醇，能將儲(chǔ)存卡路里的白色脂肪轉(zhuǎn)換成燃燒卡路里的棕色脂肪肛冶。
3.
洋甘菊茶
熱洋甘菊茶可以放松你的神經(jīng)街氢、誘導(dǎo)睡眠，并做為一種溫和的鎮(zhèn)靜劑睦袖，洋甘菊更與改善血糖控制和體重減輕有關(guān)珊肃，但要確保你睡前喝的任何茶都不含咖啡因，并遠(yuǎn)離排毒茶馅笙。
4.
發(fā)酵牛奶飲料
Kefir 是一種發(fā)酵牛奶飲料伦乔，富含益生菌的飲料能為你的腸道增加健康的細(xì)菌，促進(jìn)適當(dāng)?shù)南有罚椭愀行У匚站S生素和礦物質(zhì)评矩，British Journal of Sports Medicine 的研究也表示叶堆，酸奶類飲料不但能改善睡眠阱飘，更能讓運(yùn)動(dòng)擁有更好的效能。
5.
大豆蛋白飲品
大豆 (不論是在牛奶或是蛋白粉末形式) 能夠誘導(dǎo)褪黑激素來(lái)改善睡眠質(zhì)量，其中的色氨酸也能降低皮質(zhì)醇水平沥匈，以幫助對(duì)抗腹部脂肪蔗喂。
