時(shí)間:2019.8.4
地點(diǎn):大咖優(yōu)品咖啡館
組織者:小能（洋蔥閱讀法學(xué)員）
參與者:田霖丝里，張開劍
主題:《高效休息法》共讀
流程:
1.介紹共讀的流程
2.正式進(jìn)入流程:
（1）三個(gè)人快速翻閱書籍正反封面泌射，以及序言庵寞，目錄嚎于，各提出一個(gè)問(wèn)題浑玛，寫在便簽紙上憎亚。
（2）書本分成三個(gè)部分衙耕，每個(gè)人閱讀一個(gè)部分刃泌，用時(shí)20min凡壤，并且提取關(guān)鍵詞進(jìn)行分享。接下來(lái)耙替，順時(shí)針交換閱讀的部分亚侠，繼續(xù)閱讀，總共3輪俗扇。
（3）最后把三個(gè)問(wèn)題擺出來(lái)硝烂，看是否可以解決。
（4）分享感悟以及合影铜幽。
非常感謝雨神前幾天在閱讀群里分享的《高效休息法》滞谢，可以讓我和小伙伴一起買這本書，并且來(lái)共讀除抛。這次我就想到了采用之前《被討厭的勇氣》這本書共讀的方式狮杨。
? ? ? ? 本書為我們介紹了消除大腦疲勞的七種休息法，幫助人們舒緩心情到忽、釋放壓力橄教、排除雜念、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)喘漏，并塑造不易疲憊的大腦护蝶。
? ? ? ? ? 我們平常總是很疲憊陷遮，發(fā)呆感覺(jué)也很累滓走，是因?yàn)镈MN的緣故。所謂DMN (Default Mode-Network帽馋，預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)）搅方，即由大腦的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層绽族、楔前葉姨涡、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)。它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)吧慢，自動(dòng)進(jìn)行基本操作涛漂。換言之，就是大腦的“低速空轉(zhuǎn)”狀態(tài)，讓大腦成為一種總是動(dòng)個(gè)不停的器官匈仗。
? ? ? ? DMN的能量消耗驚人瓢剿，占大腦整體能量消耗的60%~80%。而當(dāng)人有意識(shí)地去做某件事時(shí)悠轩，只需要在原來(lái)的能量消耗基礎(chǔ)上追加5%间狂。如果想讓大腦休息，就必須避免過(guò)度使用DMN這個(gè)能量浪費(fèi)者火架。而掌握正念冥想鉴象，就能夠抑制DMN的關(guān)鍵部位，避免雜念對(duì)大腦能量的消耗何鸡。
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需要改進(jìn)的:
1.時(shí)間把控能力不強(qiáng)纺弊。
2.流程沒(méi)有提前熟悉，導(dǎo)致有部分時(shí)間浪費(fèi)骡男。
3.需要多多宣傳淆游。讓更多的人參與進(jìn)來(lái)。
雯雯說(shuō)隔盛，做好自己稽犁，蝴蝶自來(lái)。
