減肥“七分吃胃珍，三分動”梁肿，介紹一周減肥食譜，擺脫節(jié)食減肥的痛苦觅彰，該食譜熱量值在1500~1600大卡吩蔑，適合所有減肥人群，分量可以根據(jù)比例適當減量或增量填抬。
周一
早餐：煮雞蛋1個烛芬，全麥面包1片，牛奶1杯約250ml（全脂脫脂），西紅柿1個
加餐：蘋果1個
午餐：雞胸1塊150g赘娄，西蘭花1個約200g仆潮，米飯1碗約100g
加餐：酸奶1杯
晚餐：牛肉1份約100g，香菇油菜1份約200g遣臼，紅薯或紫薯1個100g
周二
早餐：煮雞蛋1個性置，玉米1根，牛奶1杯揍堰，堅果1小把
加餐：橙子1個
午餐：雞腿2根（雞腿去皮）
煮白菜1份約200g
饅頭1個
加餐：酸奶1杯
晚餐：蝦仁1份約100g鹏浅，拍黃瓜1份約200g，粗糧米飯1碗50g
周三
早餐:煮雞蛋1個个榕，蘋果1個篡石，牛奶1杯，小米粥1碗
加餐：香蕉1根
午餐：雞胸肉1塊150g西采，西紅柿炒雞蛋1分約200g凰萨，米飯1碗100g
加餐：酸奶1杯
晚餐愛好餐：漢堡，豬蹄械馆，披薩胖眷，火鍋，這時候可以吃一頓自己喜歡的食物霹崎，切記暴飲暴食珊搀。
周四
早餐：煮雞蛋1個，全麥面包1片尾菇，牛奶1杯西紅柿1個
加餐：蘋果1個
午餐：清蒸魚肉1塊150g境析，西蘭花1份200g，米飯1碗100g
加餐：酸奶一杯或者堅果1小把
晚餐：牛排一份100g派诬，炒白菜1份200g劳淆，玉米1根
周五
早餐：煮雞蛋1個，玉米1根默赂，牛奶1杯沛鸵，堅果1小把
加餐：橙子1個
午餐：小炒牛肉150g，煮白菜1份約200g缆八，饅頭1個
加餐：酸奶1杯
晚餐：
蝦仁1份約100g曲掰，拍黃瓜1份約200g，粗糧米飯1碗50g
周六
早餐:煮雞蛋1個奈辰，蘋果1個栏妖，牛奶1杯，小米粥1碗
午餐：雞胸肉1塊150g冯挎，西紅柿炒雞蛋1分約200g底哥，米飯1碗100g
加餐：酸奶1杯
晚餐愛好餐：漢堡咙鞍，豬蹄，披薩趾徽，火鍋续滋，這時候可以吃一頓自己喜歡的食物，切記暴飲暴食孵奶。
周日
早餐：煎雞蛋1個疲酌，圣女果5個，牛奶1杯了袁，小米粥1碗
加餐：蘋果1個
午餐：雞胸肉100g朗恳，西蘭花1分150g米飯1碗100g
加餐：酸奶1杯
晚餐：小炒牛肉1分100g，涼拌木耳1份150g载绿，紅薯或紫薯1個50g
本食譜可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整粥诫，蛋白質(zhì)類食品有：瘦豬肉，牛肉崭庸，雞肉怀浆，魚肉，雞蛋怕享，牛奶等执赡，適量的加餐拒絕零食。
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