各位易效能187班的小伙伴們，晚上好蛉加。很高興有機(jī)會和大家一起分享aTimelogger2軟件的使用。在1個(gè)多月前皆刺，我分享了一篇我的周復(fù)盤，里面用到了aTimelogger2的時(shí)間餅圖凌摄。我當(dāng)時(shí)在摸索如何把時(shí)間記錄作為一個(gè)檢視時(shí)間的工具用起來羡蛾。班長看到后提出讓我分享一下如何使用這個(gè)軟件。說實(shí)話锨亏，我當(dāng)時(shí)剛開始用不久林说，我是12月份在蘋果系統(tǒng)開始用的。之前安卓系統(tǒng)用過一段時(shí)間屯伞，確實(shí)用的不好，慢慢就放棄了豪直。我當(dāng)時(shí)答應(yīng)了劣摇，跟班長表示要等我考試結(jié)束，因?yàn)槟嵌螘r(shí)間確實(shí)考試在前弓乙，沒有太多心思再去琢磨軟件的使用末融。但這顆種子就種下了。葉老師經(jīng)常說到一句話：教是最好的學(xué)暇韧。因?yàn)槲乙窒砉聪埃虝e人，因此我就在平時(shí)的應(yīng)用中懈玻，刻意增加了atimelogger的關(guān)注巧婶，基本的功能怎么用，原來堅(jiān)持不好是什么原因涂乌，怎樣更好地使用等等艺栈。有一次龔少在空中課堂分享，我也全程參加湾盒，收獲了不少心得湿右。今天借這個(gè)機(jī)會，和大家一起再次學(xué)習(xí)一下罚勾。
我的分享分三大塊毅人。大家可以看到我的副標(biāo)題，一則故事尖殃、兩條原則丈莺、三大心法幫你搞定atimelogger使用的3個(gè)困惑：1.如何用？2.如何堅(jiān)持用分衫？3.如何堅(jiān)持用好场刑？
我們先從一則故事開始。這個(gè)故事是我減肥的故事，工作以后我的體重逐年增加牵现，在2013年達(dá)到接近180铐懊。下半年開始我有了減肥的想法，但不敢說出來瞎疼，說出來減不了怕被笑話科乎。我們當(dāng)時(shí)和內(nèi)分泌科在一個(gè)樓層，有一天中午一起吃飯聊天的時(shí)候贼急，聽到內(nèi)分泌科主任分享她朋友減肥的經(jīng)歷茅茂，其中提到了飲食控制可以用藥物輔助，我覺得這個(gè)方法可行太抓。因?yàn)槲覍@個(gè)藥物有所了解空闲，接下來我就下定決心要減肥，開始控制飲食走敌，加上間斷藥物輔助碴倾。慢慢的體重真的開始瘦下來，3個(gè)月左右減了快10斤掉丽。后來我停了藥物跌榔，完全通過已經(jīng)改過來的飲食習(xí)慣控制，體重逐漸下降到150以內(nèi)捶障。很多人就開始問我僧须，你用的什么方法，有效嗎项炼？我剛開始都特興奮担平，一五一十把我用的方法告訴他們，覺得只要他們按照我這個(gè)方法锭部，一定也可以減下來驱闷。因此我親測有效的嘛。但使用過這個(gè)方法的好多人空免，回頭都跟我說：好像我用你這個(gè)方法沒什么效果嘛空另？胃口還是那么大，體重一點(diǎn)都沒減蹋砚。慢慢地扼菠，再有人問我，你用的什么方法坝咐，有沒有效果循榆，我都是搖搖頭、微微一笑地說：減肥看個(gè)人墨坚，我這個(gè)方法你不一定適用秧饮。
這個(gè)方法是什么呢？其實(shí)就是6個(gè)字：管住嘴、邁開腿盗尸。方法很簡單柑船，但做起來真的很難，堅(jiān)持一直做就更難泼各。舉這個(gè)例子想說明什么呢鞍时？其實(shí)我們做一件事沒成功，原因可能是方法不對扣蜻，但更可能的是逆巍，大部分人選擇了半途而廢。
在我用安卓手機(jī)的時(shí)候莽使，我也用過atimelogger锐极，但用了沒多久就放棄了。一是覺得太麻煩芳肌，確實(shí)沒找到更簡潔的上手方法溪烤，方法會幫我們走一些捷徑。但更重要的庇勃，我覺得是我當(dāng)時(shí)沒有堅(jiān)持用下去，太早的放棄槽驶。而我現(xiàn)在的一些心得责嚷，也是從我每天堅(jiān)持用，慢慢體會總結(jié)而來的掂铐。
那我們下面就進(jìn)入正題罕拂，說說atimelogger2的使用方法。
atimelogger2在界面下方有5個(gè)功能標(biāo)簽全陨，分別是活動(dòng)爆班、歷史記錄、目標(biāo)辱姨、活動(dòng)編輯柿菩、更多。
我們分別來了解一下雨涛。
這上面顯示的是默認(rèn)的活動(dòng)事項(xiàng)或者你自己設(shè)置的活動(dòng)事項(xiàng)枢舶。點(diǎn)一個(gè)活動(dòng)就可以啟動(dòng)，啟動(dòng)后可以看到該活動(dòng)的進(jìn)行情況替久，并在右邊有暫停和停止按鈕凉泄。如果這個(gè)活動(dòng)結(jié)束，要開始記錄第2項(xiàng)活動(dòng)蚯根。有2種方法后众。1.將上一個(gè)活動(dòng)結(jié)束后，再點(diǎn)下一個(gè)活動(dòng)；2.更簡潔的方法是直接點(diǎn)下一個(gè)活動(dòng)蒂誉，上一個(gè)活動(dòng)自動(dòng)暫停教藻。會出現(xiàn)這個(gè)界面
如果第2個(gè)活動(dòng)結(jié)束，想繼續(xù)原來的活動(dòng)拗盒，只需要點(diǎn)原來活動(dòng)的暫停鍵啟動(dòng)就可以了怖竭。
下面我們進(jìn)入第2個(gè)功能標(biāo)簽，像一個(gè)打開的書本的標(biāo)簽陡蝇，就是歷史記錄
點(diǎn)開后看到今天痊臭、日、周登夫、月的統(tǒng)計(jì)广匙，有事件列表、餅圖及日歷事程三種顯示方式恼策。
在日事件列表里鸦致，點(diǎn)進(jìn)去可以添加備注，比如閱讀的是什么書涣楷，這段時(shí)間具體做的什么事情等等分唾。還有一個(gè)作用，就是沒有找到合適的活動(dòng)狮斗，先啟動(dòng)一個(gè)粗略的大項(xiàng)绽乔，再在備注里添加具體活動(dòng)。
在這個(gè)界面碳褒，還有一個(gè)就是右上角的+號折砸，在忘了記錄時(shí)間或者記錄后忘了切換動(dòng)作的，可以通過手動(dòng)操作補(bǔ)時(shí)間記錄沙峻。
大家可以看看這張圖睦授，建立新活動(dòng)，手動(dòng)編輯時(shí)間段摔寨。
補(bǔ)時(shí)間記錄的時(shí)候去枷，按時(shí)間順序添加事件，第一個(gè)事件結(jié)束的時(shí)間就是第二個(gè)事件開始的時(shí)間是复。而不要倒著回憶事件沉填，因?yàn)槟菢訒r(shí)間段需要多次手動(dòng)設(shè)置。
第3個(gè)功能標(biāo)簽是佑笋，目標(biāo)翼闹。在界面的右上角有“+”號，點(diǎn)進(jìn)去就可以設(shè)置蒋纬。有兩種目標(biāo)設(shè)定猎荠，一種是達(dá)成類目標(biāo)（比如學(xué)習(xí)坚弱、閱讀等等），一種是限制目標(biāo)（比如上網(wǎng)关摇、手機(jī)控等）荒叶。
你設(shè)定好了之后，在下次你點(diǎn)相關(guān)活動(dòng)的時(shí)候输虱，在活動(dòng)界面可以看到自己目標(biāo)的剩余時(shí)間些楣。在目標(biāo)界面也可以清楚的看到進(jìn)度條。
下面是第四個(gè)功能標(biāo)簽宪睹，類別愁茁。點(diǎn)擊右上角+號，可以添加群組和活動(dòng)類別亭病。添加群組我個(gè)人不太習(xí)慣的鹅很，覺得更加繁瑣了。
點(diǎn)擊添加活動(dòng)后罪帖，可以自己命名促煮、選擇圖標(biāo)和顏色。
點(diǎn)擊+號左邊的三橫整袁，會出現(xiàn)編輯界面菠齿，摁住右邊的三橫，就可以上下拖動(dòng)位置排序坐昙。這樣子編輯出來的活動(dòng)界面會更加順手绳匀。
最后一個(gè)是更多界面，有同步民珍、報(bào)告、備份盗飒、設(shè)置嚷量、批量刪除等等。最主要是有一個(gè)報(bào)告功能逆趣，可以生成所有歷史記錄的報(bào)表蝶溶，EXCEL或者HTML網(wǎng)頁格式，發(fā)送到郵箱或者其他方式都可以宣渗《端可以查看記錄，可以查看事件備注的詳情痕囱。
如何用田轧，基本的功能已經(jīng)介紹完畢。
下面進(jìn)入第2部分鞍恢，如何堅(jiān)持用傻粘。其實(shí)功能操作很簡單每窖，但問題就是，經(jīng)常會碰到想不起來記錄或者進(jìn)行下一個(gè)活動(dòng)忘了更換弦悉，或者覺得記錄太繁瑣窒典，最終選擇了放棄。
下面我就分享兩條原則稽莉，希望對大家有所幫助瀑志。
第一條原則由簡入難：
1.在活動(dòng)界面，從簡單開始污秆，活動(dòng)清單數(shù)量不宜過多不宜過細(xì)劈猪，只有粗枝大葉的幾條，也可以混狠。以養(yǎng)成記錄的習(xí)慣為首要目的岸霹。如果設(shè)置太復(fù)雜，經(jīng)常忘記點(diǎn)開或者關(guān)掉将饺，甚至?xí)?jīng)常糾結(jié)到底點(diǎn)哪個(gè)活動(dòng)（因?yàn)槟悴豢赡馨阉惺录技?xì)化）浪費(fèi)了時(shí)間贡避，慢慢會失去記錄的興趣，半途而廢予弧。
2.活動(dòng)的分類大概按生活固定事件（比如睡眠刮吧、洗漱、用餐等）掖蛤，家庭時(shí)光（如陪伴杀捻、家務(wù)、娛樂等）蚓庭，有益成長類（比如閱讀致讥、寫作、鍛煉器赞、專業(yè)學(xué)習(xí)等等）垢袱，無益花銷（比如買東西、雜事港柜、等人请契、交通時(shí)間等），時(shí)間黑洞（刷手機(jī)夏醉、上網(wǎng)等）爽锥，還有社交類等等，這個(gè)根據(jù)自己的具體情況安排畔柔，還是那句話氯夷，最開始也不要那么細(xì)，慢慢調(diào)整靶擦。
具體細(xì)分可參考：
1.同一類事件盡量用相近的顏色肠槽，盡量放在同一行擎淤，使用起來比較順手。
2.圖標(biāo)的選擇盡量簡單直接且達(dá)意秸仙，不要雜亂無章毫無關(guān)聯(lián)嘴拢，這樣也利于早期啟動(dòng)活動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，而不至于想啟動(dòng)一個(gè)活動(dòng)寂纪，結(jié)果要費(fèi)好大勁找半天圖標(biāo)席吴。我是不推薦使用群組，多一步就會嫌費(fèi)事捞蛋，得先找到群組孝冒，點(diǎn)擊進(jìn)去后再找活動(dòng)啟動(dòng)，退回到上一界面也多一步拟杉，很麻煩庄涡。
在目標(biāo)設(shè)置界面：由簡入難。比如英語學(xué)習(xí)達(dá)成類目標(biāo)搬设，最開始時(shí)間不要設(shè)定太長穴店，如果經(jīng)常達(dá)不到目標(biāo)，挫敗感會讓你不愿意再去堅(jiān)持拿穴。同樣泣洞，限制類目標(biāo)不要設(shè)定太短，每天都超時(shí)默色，每天都是負(fù)反饋球凰。應(yīng)該采取慢慢增加或減少，用成就來激勵(lì)自己習(xí)慣的養(yǎng)成腿宰，而不是壓力呕诉。
第二個(gè)原則，心甘情愿
把圖標(biāo)和顏色花時(shí)間精心打扮一下吃度，這是我的一個(gè)體會甩挫，就像你的衣服和鞋一樣，需要精心挑選规肴，如果這些衣服不合身鞋也不合腳捶闸，你可能下次都不想穿著它們出門夜畴。那同樣的道理拖刃，如果界面設(shè)置的很雜亂，或者圖標(biāo)很不形象生動(dòng)贪绘，那你可能用起來兑牡，就沒有那種愉悅感。慢慢的花一點(diǎn)心思税灌，把圖標(biāo)顏色設(shè)計(jì)得生動(dòng)形象均函，你一看到這個(gè)圖標(biāo)亿虽，都能知道這是一件什么事情，甚至都不用看下面的文字標(biāo)識苞也，那這樣其實(shí)也利用早期的習(xí)慣養(yǎng)成洛勉。
但這可以是一個(gè)慢慢調(diào)整的過程。在這個(gè)過程中如迟，我們要養(yǎng)成堅(jiān)持用的習(xí)慣收毫。但總會遇到一些情況，讓我們堅(jiān)持了一段時(shí)間殷勘，還是覺得太繁瑣此再、記錄毫無意義，好像記錄了對我們沒什么幫助玲销，沒有達(dá)到我們想要的目的怎么辦输拇？
下面進(jìn)入第三個(gè)環(huán)節(jié)：三大心法，幫你如何堅(jiān)持用好贤斜。
1.啟動(dòng)建立儀式感策吠。這個(gè)是受龔少的啟發(fā)，可能使用這個(gè)APP最大的問題就是忘了記錄或者下一個(gè)活動(dòng)忘了切換蠢古。其實(shí)奴曙，這也是一個(gè)習(xí)慣。需要慢慢去養(yǎng)成草讶。我們做好了前面的工作之后洽糟，在平時(shí)的應(yīng)用中，就要刻意地增加儀式感堕战。就像番茄鐘擰動(dòng)發(fā)條一樣坤溃，這個(gè)動(dòng)作表示我要開始專注工作了。當(dāng)然我們平時(shí)記錄的活動(dòng)不一定都要那么專注嘱丢，但你也可以刻意利用啟動(dòng)atimelogger的活動(dòng)來建立儀式感薪介。表示我開始一件事了，沒有記錄就沒有發(fā)生越驻，我希望若干年后汁政，我還能知道我今天的此刻干了什么。這其實(shí)是一件很酷的事情缀旁，就像時(shí)間的照片一樣记劈，把它定格記錄下來朋鞍。
2.接納自己會忘記
我們在習(xí)慣養(yǎng)成的初期都會出現(xiàn)反復(fù)亭饵，包括早睡早起、堅(jiān)持跑步等等劲厌。但如果某天沒有早起懊渡，或者一周都沒有跑步刽射，你會徹底放棄嗎军拟？我想肯定不會，你下次還是會繼續(xù)這個(gè)行為誓禁，直到養(yǎng)成習(xí)慣懈息。在使用這個(gè)軟件早期，肯定會出現(xiàn)各種問題摹恰，但如果你想用好漓拾，把它作為一種習(xí)慣，你也要接納自己早期的笨拙戒祠，忘掉了沒關(guān)系骇两，先僵化、再固化姜盈，最后再優(yōu)化低千。只要你不半途而廢，一定能用好馏颂。
3.習(xí)慣養(yǎng)成靠分解示血。
把這個(gè)軟件的應(yīng)用當(dāng)成一種習(xí)慣的養(yǎng)成，我們養(yǎng)成習(xí)慣救拉，最好一個(gè)一個(gè)去養(yǎng)成难审，比如易效能課上教我們先養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，再慢慢培養(yǎng)堅(jiān)持跑步的習(xí)慣亿絮，再養(yǎng)成堅(jiān)持晨間日記的習(xí)慣等等告喊。早睡早起是前提，也最關(guān)鍵派昧。同樣的黔姜，只有先養(yǎng)成了用軟件的習(xí)慣，再慢慢去拓展其他的各項(xiàng)活動(dòng)蒂萎。你如果想用好這個(gè)軟件秆吵，首先就養(yǎng)成每天都堅(jiān)持用這個(gè)軟件就行了，先養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣五慈，然后里面怎么分類更好纳寂？怎么樣才能做好時(shí)間統(tǒng)計(jì)的分析回顧，怎么樣改進(jìn)那是后一步的事情泻拦。我們也可以把每一個(gè)想養(yǎng)成的習(xí)慣毙芜，單獨(dú)列一個(gè)活動(dòng)。比如近期想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣聪轿，列一個(gè)閱讀活動(dòng)爷肝，并利用這個(gè)軟件里的目標(biāo)設(shè)定猾浦，比如每天半小時(shí)陆错，通過軟件來記錄你每天的目標(biāo)達(dá)成情況灯抛，督促完成，慢慢就能養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣音瓷，并且也利于以后的匯總分析对嚼。其他想養(yǎng)成的習(xí)慣也可以采取這個(gè)方法。也就是說绳慎，我們最開始確實(shí)不需要太細(xì)纵竖，子活動(dòng)最好是你確實(shí)每天都在進(jìn)行的，都需要記錄的杏愤。不太常進(jìn)行的，就籠統(tǒng)地放在一個(gè)大項(xiàng)就可以珊楼，需要的話可以添加備注通殃。
以上就是我分享的關(guān)于atimelogger2使用的一些心得厕宗，希望對大家有所幫助。也希望大家聽完能給我鼓勵(lì)和反饋已慢，幫助我改進(jìn)做的更好曲聂。有對這個(gè)軟件特別感興趣的佑惠，可以相互交流。感謝大家的聆聽膜楷，祝大家學(xué)的開心乍丈，玩的開心。
