古往今來昂灵，人們對人跡罕至的自然探險樂此不疲，特別是近年來港庄，伴隨著政策倔既、經(jīng)濟和科技的發(fā)展，原本人跡罕至的沙漠鹏氧、熱帶雨林等極地險境開始變得熱鬧渤涌。
人們開始放下手中的咖啡杯，褪去西裝革履換上戶外裝備把还，相約登山实蓬、跑步、越野吊履。?
在國內(nèi)去大西北進行戈壁徒步尤為盛行安皱，人們深入遼闊荒野，用腳步丈量無垠大地艇炎，賞大漠孤煙直酌伊，長河落日圓的波瀾壯闊，感悟生命的真諦缀踪，遇見嶄新的自己居砖。
但由于有許多人不了解當(dāng)?shù)丨h(huán)境虹脯，準(zhǔn)備不充分，不知道一些注意事項奏候，從而引起個人不適循集，體力不支等情況，或運動不當(dāng)蔗草，導(dǎo)致受傷咒彤，然后遺憾退出，這樣并沒有領(lǐng)會到旅行意義咒精，領(lǐng)略到大西北的風(fēng)采镶柱。
現(xiàn)在小編來為大家介紹一些注意事項哦
【徒步前訓(xùn)練】
a. 本訓(xùn)練計劃分為：適應(yīng)性訓(xùn)練、階段性訓(xùn)練狠轻、賽前休整三個部分奸例；
b. 受季節(jié)的影響，整套訓(xùn)練計劃運動負(fù)荷不高向楼，但運動強度低等偏中查吊；
c. 遇到天氣、身體等原因湖蜕，盡量先保證完成運動量逻卖，再追求運動速度；
d. 核心訓(xùn)練只是輔助訓(xùn)練（身體有疲勞感昭抒，可放棄）评也，賽前一周，停止核心訓(xùn)練灭返。
【裝備指南】
兵馬未動盗迟，糧草先行，請認(rèn)真閱讀以下裝備清單熙含。
*請放大閱讀*
裝/備/建/議
【徒步注意事項】
1罚缕、肩沉背挺，盡量腹部呼吸怎静。保持勻速的腳步邮弹，均勻的呼吸，不要忽快忽慢蚓聘，不要你追我趕腌乡；欲速則不達。
2夜牡、一定要記住有半瓶水原則与纽！水要小口小口喝，量少次多，不要牛飲渣锦。在看到下一瓶水以前硝岗，您一定要保持身上有半瓶水氢哮。
3袋毙、穩(wěn)健地走好每一步，尤其在經(jīng)過路面不平整的鹽堿地時冗尤，更要注意不要崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷）听盖，其實防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面裂七，認(rèn)真走路皆看。
4、我們所要挑戰(zhàn)的背零，重要的不是體力腰吟，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感徙瓶，做到走而不喘毛雇，保持內(nèi)心平和和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對話侦镇！
5灵疮、堅持到底，不輕言放棄壳繁，但有時候放棄也是一種智慧震捣。量力而行，實在體力不支闹炉，不要強行支撐蒿赢！
【戈壁徒步休息注意事項】
1、休息時可以松開鞋帶渣触，但必須記住未到宿營地前羡棵，不要脫下鞋子。因在長途行走中昵观，雙腳會稍微發(fā)脹晾腔，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言啊犬。
2灼擂、休息是主動的積極的，且做到定時休息觉至。
3剔应、短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主峻贮，調(diào)整呼吸席怪。
4、長時間休息則90分鐘一次為好纤控，休息時間為15分鐘挂捻，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘船万，才能坐下刻撒，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)耿导，可以自己或隊員之間互相按摩腿部声怔，腰部、肩部等肌肉舱呻，也可以躺下醋火，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟箱吕。
5芥驳、選擇平整地面扎帳篷，一點點坡度殖氏，都會讓你睡得不安寧晚树。睡前把所有的個人物品都放到帳篷里面
6、實在太累了雅采，您就安心睡在帳篷里爵憎，別聽我們安排的講坐了。休息第一婚瓜！
【團隊精神】
1宝鼓、支持也鼓勵身邊的隊友，團隊的力量是巨大的巴刻，同時也避免與隊友做一些沒有必要的閑聊搭訕愚铡，更不要大聲喧嘩。
2胡陪、同隊同行同休沥寥，即一個團隊的成員，盡量大家一起走柠座，一直保持一定的速度邑雅，要休息同時休息。
3妈经、對于一個有熟練的戶外經(jīng)驗人來說淮野，扎營捧书、早起收拾帳篷、裝袋都是很講究的骤星，別忘了將您的專業(yè)知識分享給身邊的朋友经瓷。先生多幫助女士，年輕者多幫助年長者洞难，這一段旅程舆吮，將是我們攜手同行，患難與共的難忘旅程廊营！
4歪泳、服從主辦統(tǒng)一安排與領(lǐng)隊管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個人體驗露筒，但也別只顧您的個人體驗。
【突發(fā)情況】
1敌卓、戈壁迷路時慎式，盡量回到認(rèn)識的地方。休息時多注意周圍與沿途標(biāo)志物瘪吏，發(fā)現(xiàn)迷路蜗巧，第一時間用對講機或手機呼救，并報告自己的位置和身體狀況幕屹，同時找地勢高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援，做好身體防暑工作望拖。
2、當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況：呼吸急促鸥跟，臉色發(fā)紅，但不出汗医咨，很可能是中暑。這時同行隊員應(yīng)幫助將其移到樹蔭下休息架诞，并將頭部墊高拟淮，保持安靜，并呼叫醫(yī)療隊侈贷。
【個人素養(yǎng)】
1惩歉、拾到文物不要私藏等脂，交給隨團專家。
2撑蚌、愛惜財物上遥，妥善保管對講機、GPR争涌、手機等粉楚。熟練使用GPS,對講機、GPS和您的手機都要記得及時充電亮垫。
3模软、隨身攜帶一個塑料袋，將我們的垃圾放在里面饮潦，不要在沿途燃异、宿營地丟棄塑料制品、用過的電池等继蜡。主動拾回途中被別人遺棄的這些化物品回俐。水果等有機可降解物不在此例。
