久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上捆姜，缺乏運(yùn)動(dòng)传趾，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪泥技。解決的方法有兩個(gè)浆兰，一起來(lái)看看吧。

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瘦腰減贅肉運(yùn)動(dòng)

1.坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背店茶，感受人體如同要從椅子上滑下來(lái)了蜕便，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面贩幻。

①雙腳輪番做踩自行車的動(dòng)作轿腺，此刻腿部肌肉要放松两嘴，請(qǐng)求一只腳向下伸，越低越好族壳，但不能觸地憔辫，另一只腳曲折向上，越高越好仿荆，重復(fù)操練贰您，天天要堅(jiān)持20下。

②同上面的姿態(tài)赖歌，雙腿一起向上曲折枉圃，再一起向下擴(kuò)展，留意腰部不能上頂庐冯，應(yīng)盡量使腹部與胃部縮短孽亲，然后再盡量挨近，以到達(dá)腹部亦緊亦舒展父，天天堅(jiān)持20下返劲。

2.按摩瘦腰法

以肚臍為基地，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)栖茉，沿問(wèn)號(hào)按摩篮绿，先右側(cè)，后左邊吕漂，各按摩30-50下亲配，天天按摩1次。水桶腰主要是貪吃形成的惶凝，因而操控?zé)崃繑z入十分要害吼虎。少吃高熱量的食物，多吃低熱量可是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物苍鲜，防止暴飲暴食的狀況思灰。吃東西的時(shí)分細(xì)嚼慢咽，以添加人的飽腹感混滔，輕松操控?zé)崃咳骶危竭_(dá)瘦身的意圖。

3.抬腿操

每天睡前平躺在床上坯屿，雙腳并攏抬高至45度油湖，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下领跛，連續(xù)做10次肺魁。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果隔节。在家看電視時(shí)千萬(wàn)別閑下來(lái)鹅经，趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧寂呛！每天花30分鐘，用雙手揉瘾晃、捏肚子上的肉贷痪，也可搭配精油或按摩霜，效果會(huì)更好蹦误！辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影英送公文劫拢，有機(jī)會(huì)就起身走走，放假時(shí)出去散心强胰、逛逛街都好舱沧，別再攤在家看電視，常撑佳螅活動(dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會(huì)喔熟吏！

4.轉(zhuǎn)呼拉圈

影片《無(wú)防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部性感的妙招是轉(zhuǎn)呼拉圈玄窝。這一運(yùn)動(dòng)可以均勻地刺激腹部和腰部牵寺，對(duì)消除多余脂肪非常有效。要想達(dá)到最佳效果恩脂，轉(zhuǎn)的時(shí)候注意兩腳距離與肩同寬帽氓，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)俩块，肚皮漲起黎休；呼氣時(shí)，肚皮縮緊玉凯。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言势腮，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)壮啊，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出嫉鲸，順暢氣流撑蒜，增加肺活量歹啼。平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹座菠，再配合腹式呼吸狸眼，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久浴滴，你可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)拓萌，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

運(yùn)動(dòng)固然重要升略，但是搭配飲食會(huì)事半功倍微王。

1屡限、吃更多的纖維素

纖維素就好像海綿一樣，當(dāng)它和水結(jié)合炕倘，它可以帶上身體里的脂肪一起流動(dòng)钧大，然后隨著糞便排出體外。高纖維食物罩旋，像是水果啊央、蔬菜，這些食物是低卡路里之余涨醋，又可以讓你有飽腹感瓜饥。專家指出，要想低脂減肥食譜可行浴骂，就必須加入大量的高纖維食品才行乓土。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素靠闭，反而是攝入高糖帐我、高鹽的食物，就會(huì)導(dǎo)致減肥反彈愧膀。吃些蔬菜作為膳食拦键，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會(huì)再產(chǎn)生多余的熱量檩淋。減少100個(gè)卡路里一天聽(tīng)起來(lái)好像很少芬为，但是，其實(shí)一年里你減掉10磅了蟀悦。怎樣減肚子上的贅肉媚朦，高纖維食物的消化需要更多時(shí)間。同時(shí)日戈，吃高纖維食物也更有口感询张。

2、加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物

想要減掉小肚子浙炼，就要在你的膳食中加入45&-65%（202-292克脂肪）碳水化合物份氧。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關(guān)鍵弯屈，你不可以低于45%蜗帜，也不可以高于65%。如果過(guò)量或者過(guò)少资厉，會(huì)會(huì)使水分滯留在體內(nèi)厅缺，導(dǎo)致水腫，或者會(huì)使水分流失。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后湘捎，會(huì)分解成葡萄糖诀豁，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。當(dāng)糖原存儲(chǔ)窥妇，它會(huì)承載著大于自己的體重三倍的水且叁、脂肪、蛋白質(zhì)秩伞。如果你吃了一個(gè)極其高碳水化合物飲食逞带，你的身體會(huì)把吸收更多的水分、脂肪纱新、蛋白質(zhì)展氓。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開(kāi)始減肥得這么快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分脸爱。

3遇汞、早上喝白水

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水簿废，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)空入，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外族檬，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)歪赢。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料单料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球埋凯。

4、多喝酸奶

多喝乳酸菌飲品清腸扫尖，增加乳酸菌和纖維素的攝取量白对，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能换怖，成功趕走廢物甩恼；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性沉颂，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素条摸。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦兆览！