前幾天去夜市逛街，發(fā)現(xiàn)路邊有一個小攤位圍滿了人群驾讲。攤位上掛滿了大大小小的娃娃蚊伞，醒目處貼著廣告語：“從1按順序正確寫到600席赂，免費送禮品”。是不是看上去十分簡單时迫？可事實是颅停，嘗試的人很多，能夠成功的卻寥寥無幾掠拳。
這個游戲遠沒有想象中的那么容易癞揉，雖然說不限時間，但要求不重復(fù)不涂改溺欧，不跳寫喊熟、不倒寫。另外一條規(guī)則是姐刁，挑戰(zhàn)失敗芥牌，交款10元。完成這樣的游戲聂使，挑戰(zhàn)者的心態(tài)非常重要壁拉，一旦心不在焉或者壓力太大，必然要出錯柏靶。
我們都知道弃理，大腦的注意力時間是有限的，寫完600個數(shù)字大約需要半小時屎蜓，大多數(shù)人在5-10分鐘之后就開始走神了痘昌。再加上周邊環(huán)境嘈雜，更難集中精力炬转。在這種游戲中辆苔，得失心越強的人，往往越寫到最后越焦慮扼劈，甚至在最后關(guān)頭敗下陣來姑子；恰恰是那些抱著試試看的態(tài)度，輕松應(yīng)對的人比較容易成功测僵。
生活中經(jīng)常也會遇到類似的情形，我們處在一個“焦慮時代”谢翎，在面對挑戰(zhàn)或者難題時捍靠，對結(jié)果越期待，感受到的壓力越大森逮，反而越不容易成功榨婆，甚至有些人因為太過焦慮而走向心理崩潰的邊緣。
那么褒侧，壓力是怎樣作用于我們的思想和行為的良风？我們又該如何應(yīng)對生活中無處不在的壓力呢谊迄？在伊恩·羅伯森的《挑戰(zhàn)：壓力如何塑造我們》這本書中，我們或許能夠窺得這些問題的答案烟央。
伊恩·羅伯森是英國的一名神經(jīng)科學(xué)家统诺，也是非常有經(jīng)驗的臨床心理學(xué)家。他是皇家愛爾蘭學(xué)會的成員疑俭，在期刊上發(fā)表的學(xué)術(shù)論文有250多篇粮呢，對腦科學(xué)和心理學(xué)都頗有研究。羅伯森目前是都柏林三一學(xué)院的心理學(xué)教授钞艇，也是多倫多大學(xué)啄寡、倫敦大學(xué)學(xué)院和威爾士大學(xué)的訪問教授。
在《挑戰(zhàn)：壓力如何塑造我們》中哩照，羅伯森以自己臨床心理學(xué)上40多年的研究為基礎(chǔ)挺物，通過典型病例入手，結(jié)合神經(jīng)學(xué)研究的最新成果飘弧，在壓力的形成识藤、對人腦的作用以及怎樣應(yīng)對等方面，運用全新視角進行了科學(xué)分析和解讀眯牧。通過科學(xué)地認識壓力蹋岩，可以幫助我們學(xué)會應(yīng)對情緒問題，直面生活中無處不在的壓力学少。
我們的大腦如何響應(yīng)壓力剪个？
我們都知道人的大腦分為左右兩個半球，分別稱為左腦（理性腦）和右腦（感性腦）版确。人的左右腦形態(tài)和結(jié)構(gòu)上基本相同扣囊，只是在處理問題方式上有所差別。
羅伯森的研究表明绒疗，當我們面對壓力時侵歇，我們的大腦中也有兩套運作系統(tǒng)在起作用，一套更趨向于左側(cè)的定位吓蘑，代表著貼近惕虑；而另一套則更趨近于右側(cè)的定位，代表著回避磨镶。
我們經(jīng)常會面對這樣的場景：要不要辭職換一份新的工作溃蔫？要不要買一輛新車？對新事物的向往驅(qū)動我們向前琳猫，對懲罰的恐懼又讓我們產(chǎn)生回避伟叛，我們不得不權(quán)衡利弊后作出選擇。
這時脐嫂，大腦中的“貼近系統(tǒng)”和“回避系統(tǒng)”就如同汽車的油門和剎車统刮，它們的拉鋸戰(zhàn)中紊遵，哪個占上風(fēng)決定了我們的行為走向。有研究表明侥蒙，負面情緒比較敏感的焦慮癥患者暗膜，往往遇到事情時更傾向于逃避。
那么辉哥，大腦中的兩個系統(tǒng)是如何起作用的呢桦山？
在面臨壓力時，人體自身會釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)類的化學(xué)物質(zhì)醋旦，比如腎上腺素恒水、去甲腎上腺素、多巴胺等等饲齐。多巴胺可以說是神經(jīng)的“快樂素”钉凌，它主要作用于左腦，可以讓你變得更加積極捂人，因此進入“貼近模式”御雕；而大腦中的右額葉，掌控著“回避系統(tǒng)”滥搭，當你陷入低迷的情緒時酸纲，它會讓你變得悲觀、愛犯錯瑟匆，進而走向失敗的境地闽坡。
大腦兩側(cè)貼近與回避機制的平衡制約關(guān)系，是一種動態(tài)的博弈關(guān)系愁溜。羅伯森指出疾嗅，當你面臨一定的壓力（或者可以稱之為挑戰(zhàn)）時，位于腦干深處的“藍斑”區(qū)域冕象，就會產(chǎn)生去甲腎上腺素代承，相當于給大腦打了一針興奮劑，能夠讓你的大腦處于喚醒狀態(tài)渐扮，集中注意力去應(yīng)對當前的情況论悴。
壓力是把雙刃劍，掌控權(quán)在你自己
有壓力的人生就是消沉灰暗的嗎墓律？完全無壓力的人生就會幸福嗎意荤？
有時候壓力就像一根琴弦，太過松散只锻，彈出的聲音低沉壓抑；若琴弦繃得太緊紫谷，又可能會隨時斷掉齐饮。壓力是把雙刃劍捐寥，關(guān)鍵看我們怎樣去應(yīng)對它。羅伯森引用了心理學(xué)家耶克斯和多德森的“倒U型覺醒曲線”祖驱，向我們解釋了壓力與大腦覺醒水平的關(guān)系握恳。當然，這條曲線同樣也可以用來反映動機強度與個人表現(xiàn)捺僻、以及壓力水平和工作效率的關(guān)系乡洼。
就拿我們熟知的高考來說，一些平時非常聰明的學(xué)生匕坯，在考試時由于動機過強束昵、壓力過大，往往考不出好成績葛峻；而一些成績平平的學(xué)生锹雏，反而會超常發(fā)揮，成為高考中的黑馬术奖。
這種現(xiàn)象就可以用“耶克斯-多德森曲線”來解釋礁遵，適度的壓力，能夠提高大腦的覺醒水平采记，從而提高個人表現(xiàn)佣耐，而過高的壓力會抑制思維活動，甚至引起情緒的崩潰唧龄。
面對壓力兼砖，我們需要做的并不是消除壓力，而是要把壓力控制在適當?shù)乃缴稀?/b>我們可以將這種程度的壓力稱之為挑戰(zhàn)选侨，既不至于超出我們的最高承受能力掖鱼，又可以經(jīng)過努力之后獲得心理上的成就感。精神挑戰(zhàn)最理想的狀態(tài)應(yīng)該是位于覺醒曲線的頂點援制，而不會超越這個點戏挡。
換句話說，壓力讓人變得愚鈍晨仑，而挑戰(zhàn)可以讓人變得更聰明褐墅。有壓力、有挑戰(zhàn)性的環(huán)境洪己，正如公路上不時出現(xiàn)的彎道一樣妥凳，可以創(chuàng)造新鮮感，這種新奇的體驗?zāi)軌蛞鸫竽X內(nèi)部去甲腎上腺素的釋放答捕，從而打開大腦的“喚醒開關(guān)”逝钥，提高大腦的認知水平和決策能力，而認知水平的提升又會幫助我們更好地應(yīng)對壓力拱镐。
是壓力還是挑戰(zhàn)艘款，這一切的掌控權(quán)都在你自己持际。正如尼采說：“那些殺不死我的東西，只會讓我變得更強大”哗咆，那些擁有自信蜘欲、內(nèi)心強大的人，更善于把壓力轉(zhuǎn)化為某種需要去面對的挑戰(zhàn)晌柬。
當你對自己的生活擁有了很好的控制力姥份，并不斷堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)年碘，這時的壓力已經(jīng)成為了動力澈歉，它并不會壓垮你，只會令你的大腦更活躍盛泡、更強大闷祥。
我們該怎樣應(yīng)對壓力
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們難免會面對各種各樣的壓力傲诵，甚至因為壓力過大而導(dǎo)致抑郁凯砍、焦慮等消極情緒。在《挑戰(zhàn)：壓力如何塑造我們》中拴竹，羅伯森給出了多種經(jīng)實驗證實的悟衩，可以有效幫助我們應(yīng)對壓力、緩解焦慮的方法栓拜。
（1）切換到自信模式座泳，啟動大腦“喚醒開關(guān)”
當感受到壓力或者焦慮時，我們可以通過抬頭幕与、握拳等身體姿勢來找回自信挑势，或者通過捏握壓力球、深呼吸啦鸣、肌肉放松等來動作來緩解心中的焦慮潮饱。這些看似簡單的操作，能像公路上的彎道一樣诫给，幫助大腦建立起一個類似“注意力喚醒機制”的開關(guān)香拉，加強大腦的覺醒。
自我激勵的話語或者自信的動作可以增加去甲腎上腺素的含量中狂，相當于給自己注射了一劑天然的興奮劑凫碌，大腦中的“貼近模式”被啟動，你會變得更加積極胃榕，就好像在充電一樣盛险，助你重新獲得自信和力量。
（2）設(shè)置小的可達成的目標，不斷建立成就感
設(shè)置一些看似微不足道的小目標枉层，并通過努力逐一實現(xiàn)泉褐，在這期間你會獲得任務(wù)完成的成就感、滿足感鸟蜡，甚至是瞬間的幸福感。這些小小的成功經(jīng)驗挺邀，都會通過大腦中的“多巴胺獎勵系統(tǒng)”揉忘，積少成多地讓我們內(nèi)心變得更加強大。
（3）保證對生活的掌控感端铛，并不斷堅持
在極大的壓力下泣矛，還能保證自己不崩潰，其中的一個重要因素就是控制感禾蚕。對你力所能及的一些事情進行掌控您朽，能帶給你安全感，并增強大腦的專注力换淆。能幫助我們在困境中找到事物積極一面的至關(guān)重要的因素哗总，便是堅持下去的堅定信念和勇氣。在壓力之下倍试，強迫自己進入貼近模式讯屈，并一往無前的堅持下去，就如同溺水的人抓住了一塊浮木县习，總能夠堅持到達希望的彼岸涮母。
（4）對過去重新評價，轉(zhuǎn)換思維方式
很多時候我們可能因為過往受傷的經(jīng)歷躁愿，而對一些看似微不足道的事情產(chǎn)生恐懼或焦慮叛本。這就需要我們重新評估過去，調(diào)整內(nèi)心的期望值彤钟，全盤接納現(xiàn)實来候，坦率地重新評價和認識自己。
只有當你能清楚明白自身的新的局限性样勃，了解自己當下能干些什么吠勘，你才能做出改變，在壓力下變得更加強大和堅韌峡眶。
轉(zhuǎn)換思維方式可以幫助我們更好地應(yīng)對壓力剧防。我們可以通過一個簡單的心理轉(zhuǎn)變，將壓力進行重命名辫樱，焦慮便可以被重新解讀為興奮峭拘。這種轉(zhuǎn)變可以及時調(diào)動起人的積極性，讓我們在應(yīng)對挑戰(zhàn)時信心十足，神采奕奕鸡挠。
我們都希望自己可以在面對壓力時可以淡定從容辉饱，但是真正想要修煉到這樣的境界，還需要持續(xù)不斷的練習(xí)拣展。翻開《挑戰(zhàn)：壓力如何塑造我們》一書彭沼，你會發(fā)現(xiàn)，壓力也沒有我們想象中的那樣可怕备埃。
決定在壓力中就此沉淪還是獲得新生的姓惑，從來不是壓力本身，而是你自己按脚。畢竟那些殺不死我們的東西于毙，終將會讓我們變得更強大！
