之前跑步減肥的時(shí)候加過(guò)一個(gè)“死胖子減肥”的微信群隆豹，前些天群主張羅著大家一起吃個(gè)飯茅逮。
很遺憾献雅，雖然大家抱團(tuán)減肥挺身，但群里瘦下來(lái)的只有我，和小鐘热芹。
說(shuō)實(shí)話(huà)惨撇，在小鐘宏偉的減肥史面前，我月瘦20斤的“壯舉”簡(jiǎn)直弱爆了报腔！
小鐘大學(xué)以前一直在練長(zhǎng)跑的纯蛾，還在市里比賽拿過(guò)名次纵隔，用他的話(huà)說(shuō)，他當(dāng)時(shí)是學(xué)校的“長(zhǎng)跑郭富城”巨朦，不僅長(zhǎng)得帥，而且腿長(zhǎng)腰細(xì)拄查，簡(jiǎn)直萬(wàn)人迷堕扶。
后來(lái)靠著長(zhǎng)跑特長(zhǎng)梭依，他被保送到了北京上大學(xué)。大學(xué)四年里糊探，他依然是個(gè)健碩小伙兒河闰，風(fēng)采不減當(dāng)年姜性。
只不過(guò)部念，在工作之后氨菇，尤其是結(jié)婚以后查蓉，小鐘飛速成長(zhǎng)奶是，最后變成了：
一只大笨鐘。
小鐘178cm秆麸，工作以前一直維持著70公斤的標(biāo)準(zhǔn)體重沮趣，而增肥之后房铭，頂峰時(shí)候都快到100公斤了缸匪！
那會(huì)兒大家剛?cè)肴旱臅r(shí)候，小鐘是當(dāng)之無(wú)愧的胖中胖露懒，王中王懈词，我們都開(kāi)玩笑說(shuō)坎弯，這群的名字其實(shí)你一個(gè)人用就夠了译暂。
但，大家都不看好的小鐘褐桌，竟然用了半年時(shí)間荧嵌，瘦了50斤！＠泊椤赃春！
朋友圈里從以前的每周曬體重织中，變成了每天曬他的健身餐狭吼，他新買(mǎi)的跑鞋，還有各種我都不認(rèn)識(shí)的新奇裝備破花。
我們看著眼紅座每，逼他退群摘悴，他在群里只“哈哈哈”峭梳，留下我們一聲嘆息。
那天吃飯的時(shí)候蹂喻，我們逼著問(wèn)：
“你到底怎么堅(jiān)持下來(lái)的延赌？”
小鐘撈了一筷子牛肉，然后在水杯里涮油叉橱，邊涮邊說(shuō)：就因?yàn)槲蚁眿D一句話(huà)挫以，
“你胖了那么久，瘦一下會(huì)死扒宰！？”
小鐘媳婦簡(jiǎn)直是他的大救星胺嘈 大磺！他們是在工作之后認(rèn)識(shí)的杠愧，他媳婦從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)小鐘瘦的樣子锐锣，只在照片里見(jiàn)過(guò)這個(gè)當(dāng)年的“長(zhǎng)跑郭富城”糖声。
于是，小鐘拼了命地反胖為瘦了。
天氣漸漸熱起來(lái)了，衣服已經(jīng)擋不住呼之欲出的小肚子了，作為一個(gè)資深減肥者，總結(jié)了三條減肥經(jīng)驗(yàn)蹋肮，供大家參考漆魔。
1
減肥，要看對(duì)自己夠不夠狠
我們只看到了小鐘驚為天人的瘦身成果，卻沒(méi)看到在背后有更驚為天人的瘦身行動(dòng)胰锌。
那天吃火鍋枷邪，他不沾一滴油星就不說(shuō)了，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候尔觉，他堅(jiān)持每天過(guò)午不食钉稍，有一次下午餓得發(fā)慌，快暈倒在辦公室了，大家都以為他胖地得腦梗了。
后來(lái)他發(fā)現(xiàn)這么著拼命可能真的會(huì)死哺哼，開(kāi)始調(diào)整策略茵汰，只喝燕麥粥和雞蛋白。
燕麥粥這玩意偶爾喝一喝還行，小鐘是把他當(dāng)成全天三餐的主要食物啊！而且堅(jiān)持了半年，太尼瑪難吃了！
管住嘴已經(jīng)夠殘忍了，他還得邁開(kāi)腿鱼的。
剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，他體重太大，新買(mǎi)的鞋子沒(méi)幾天就踩爛了环葵。再加上體重大的時(shí)候?qū)οドw傷害也大菊卷，幾次都因?yàn)榕艿锰褪軅恕?/p>
后來(lái)他痛定思痛扑眉，既然不能慢跑咧虎，那就改成慢走，慢跑他要每天跑1個(gè)小時(shí)理肺，慢走就加量到2小時(shí)。
當(dāng)時(shí)他住在一個(gè)學(xué)校旁邊帽揪，每天雷打不動(dòng)晚上7點(diǎn)開(kāi)始在學(xué)校操場(chǎng)慢走，一走走兩個(gè)小時(shí)实胸，看門(mén)大爺都認(rèn)識(shí)他了门躯。
憑著這股子狠勁瘫里，他硬生生地甩走了那幾十斤肥肉。
其實(shí)減肥狠的人盐须，太多了闷尿，印象最深的就是當(dāng)年的孫紅雷。
那會(huì)兒孫紅雷跑去考中戲，老師對(duì)他的形象不是很滿(mǎn)意桨武，再加上他有點(diǎn)胖爆存，告訴當(dāng)年的帥雷雷：“你考不上的，回去吧”申尤。
孫紅雷不信邪癌幕，我丑我改變不了，嫌我胖那我就瘦下來(lái)昧穿！
于是勺远，孫紅雷發(fā)了狠，跑步时鸵、健身胶逢、節(jié)食統(tǒng)統(tǒng)上，最變態(tài)的是，他為了減得更快初坠，跑步的時(shí)候還要用塑料布把自己包裹起來(lái)和簸，汗水把肉都泡爛了。
就這么狠狠地堅(jiān)持了一個(gè)月碟刺，他瘦了38斤比搭，最后成功地考上了中戲。
2
除了狠南誊，你還不能蠻干
都說(shuō)干啥事都要講科學(xué)身诺，減肥也是。
老有朋友咨詢(xún)我：你是怎么用那么短時(shí)間瘦下來(lái)的俺簟霉赡？
我把方法告訴他們，他們很失望幔托，因?yàn)槲业拇鸢负蜁?shū)上的是一樣的穴亏，就是：
少吃多動(dòng)。
沒(méi)錯(cuò)重挑，真理都是最簡(jiǎn)單的嗓化。
但很多人卻總喜歡走捷徑，這就是不科學(xué)谬哀。
有個(gè)讀者跟我抱怨：
我學(xué)了你的方法刺覆，每天只吃?xún)深D，可還是一點(diǎn)都沒(méi)瘦笆芳濉谦屑！
一問(wèn)才知道，恩篇梭，他把早餐省了氢橙，只剩下中午和晚上，而且為了第二天早上不會(huì)因?yàn)椴怀燥堭I得慌恬偷，前一天晚上吃的比以前更多了悍手。
這就是不懂科學(xué)。
早餐最重要啊袍患，晚餐你要少吃啊坦康，這是最簡(jiǎn)單的道理，怎么能簡(jiǎn)單的用一天兩頓來(lái)安慰自己呢协怒，這還不如以前的三頓呢涝焙。
還有人說(shuō)卑笨，我每天都堅(jiān)持跑步孕暇，都已經(jīng)兩個(gè)月，根本就瘦不下來(lái)！你個(gè)騙紙妖滔！
一問(wèn)才知道隧哮，他每天堅(jiān)持跑15分鐘。我的親娘座舍，15分鐘你出汗了么沮翔，你有氧運(yùn)動(dòng)不到30分鐘根本達(dá)不到燃脂效果啊。
再加上他以為每天都在運(yùn)動(dòng)就可以適當(dāng)?shù)胤砰_(kāi)吃了曲秉，結(jié)果是越跑越胖采蚀。
不講科學(xué)地蠻干，最可怕承二！
3
除了講科學(xué)榆鼠，還得講節(jié)奏
所謂減肥節(jié)奏，就是你在減肥路上要讓自己看起來(lái)游刃有余亥鸠。
我們總是輸給三分鐘熱度妆够，絕對(duì)大多數(shù)原因，都是因?yàn)?b>節(jié)奏不對(duì)负蚊。
剛開(kāi)始摩拳擦掌神妹，恨不得半夜下樓去跑步，感覺(jué)第二天就能瘦個(gè)五六斤家妆，這種急功近利的減肥心情可以理解鸵荠，但卻對(duì)減肥效果沒(méi)有一點(diǎn)幫助。
都說(shuō)“一口氣吃不成胖子”伤极，同理腰鬼，“一口氣也減不成瘦子”啊塑荒！
要把減肥這件事當(dāng)成一個(gè)系統(tǒng)工程熄赡，看做一次項(xiàng)目管理。
你需要的時(shí)間齿税、資源彼硫，明確的時(shí)間計(jì)劃、里程碑凌箕，同時(shí)還要給自己一些激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)拧篮。
計(jì)劃確定之后，剩下的就是游刃有余的去執(zhí)行牵舱。
減肥的過(guò)程串绩，一定要有一種波瀾不驚的狀態(tài)，今天瘦了明天可能還會(huì)反彈芜壁，明天胖了礁凡，說(shuō)不定后天又瘦了回去高氮。
不要過(guò)于糾結(jié)一些短時(shí)間的體重?cái)?shù)字，而是將他看做一個(gè)長(zhǎng)期的游戲顷牌。
當(dāng)堅(jiān)持到最后的時(shí)候剪芍，會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然走得慢但是走得穩(wěn)窟蓝，最后的結(jié)果真的是驚喜罪裹！
之前和一個(gè)健身教練聊天，我們達(dá)成一個(gè)共識(shí)：
減肥健身运挫，真的是世上唯一一件你的付出和回報(bào)完全對(duì)等的事状共！
想想，從小到大谁帕，我們努力學(xué)習(xí)口芍，努力求職，努力工作雇卷，但回報(bào)真的和付出對(duì)等嗎鬓椭？
很遺憾，不是关划。
因?yàn)檫@些事都受限于太多因素小染，智商、情商贮折、機(jī)遇……這些東西很難通過(guò)努力來(lái)改變裤翩。
但，唯有減肥健身调榄，只要你少吃多動(dòng)踊赠，堅(jiān)持執(zhí)行，你的身體就會(huì)發(fā)生變化每庆，而且在積累之后這種變化是驚人的筐带！
在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我和老婆說(shuō)缤灵，我要在年底把腹肌練出來(lái)伦籍，當(dāng)時(shí)被老婆嘲諷絕無(wú)可能。
但當(dāng)我真的靠著每天的8分鐘腹肌撕裂者腮出，1小時(shí)的跑步帖鸦，把腹肌練出來(lái)的時(shí)候，別說(shuō)老婆胚嘲，就連我也不敢相信作儿！
我很喜歡小鐘媳婦的那句話(huà)：
胖了那么久，你瘦一下會(huì)死安雠攻锰？晾嘶！
恩，不會(huì)死口注。
所以，瘦下去君珠！
完
我是簡(jiǎn)書(shū)作者kris寝志，
85后/二胎爸爸/會(huì)計(jì)在讀博士/500強(qiáng)央企/減肥達(dá)人/馬拉松跑者
這幾年干過(guò)的喪心病狂的事有：
3年陪孩子讀了300本書(shū)／一年大山支教/半年拿到10個(gè)500強(qiáng)offer/2個(gè)月在職考上了財(cái)經(jīng)類(lèi)top學(xué)校會(huì)計(jì)學(xué)博士／半個(gè)月訓(xùn)練完成首個(gè)馬拉松／1個(gè)月瘦了20斤
