今天又有一個事情几于。讓我體驗互動成分分析。

我看到：

早上給同事安排了一項工作沿后，他不接沿彭，把材料又放回了我的桌上，然后一言不發(fā)尖滚。

我認(rèn)為：

我又有什么事情惹到了他喉刘？因為這個同事是一個很情緒化的人，一言不合就會你臉色漆弄。

我覺得：

我當(dāng)時的感受饱搏，有他不配合工作的憤怒，也對他發(fā)飆的恐懼置逻，還有對自我的懷疑推沸，我在想我到底哪個地方又惹到了他？

我行為：

我當(dāng)時讓自己保持客觀，我看著自己的情緒變化鬓催，也克制著自己想要去問他為什么這樣的沖動肺素。我處理著自己手頭的事情，沒有讓自己自動化的討好模式啟動宇驾。

他一直沉默倍靡，這很不符合他的個性，他是一個非常多話的人课舍，這種沉默讓我感受到壓力塌西，但我堅持住了。后來我出去了一下筝尾，回來聽到他們在聊天捡需，才明白他今天的情緒點是因為單位的考核優(yōu)秀名單里沒有他，他覺得失落筹淫。他的情緒與我沒有任何關(guān)系站辉。

我信念：

今天與他的一幕又是我過去經(jīng)驗的自動運作。小時候媽媽生氣损姜，同學(xué)生氣饰剥，我都會不自覺的懷疑是我哪兒做的不好？哪兒做錯了摧阅？這里面我有一個默認(rèn)的規(guī)則汰蓉，就是“我要對他人的情緒負(fù)責(zé)”“我害怕惹他人生氣”。

寫到這里棒卷，意識到自己的這個信念是多么的荒謬顾孽，為自己感到可憐。我主動承擔(dān)了與我無關(guān)的事情娇跟，這也是目前自己工作中負(fù)擔(dān)過重的原因岩齿。

他人情緒與我無關(guān)太颤，每個人都為自己的情緒負(fù)責(zé)苞俘。我能做的只需去了解并讓他表達。

與前人一樣龄章，她發(fā)現(xiàn)如果知道“人們從哪里來”吃谣，我們就 可以理解絕大部分的反應(yīng)方式。她相信一個人無論采用怎樣的溝通做裙，對個 體本身而言岗憋，一定具有某種意義和目的，即便從表面上也許看不岀來锚贱。

我們眼前的每個人都是過去經(jīng)驗累積的仔戈，他此刻的行為是過去經(jīng)驗的表達。

讓人們進行有意義的接觸和溝通是一件多么困難的事情。因為我們的過去 留下了太多的陰影监徘，同時又有太多自動化的應(yīng)對反應(yīng)在干擾著我們晋修。

的確如此！

打破防御性的習(xí)慣

在不能肯定他人意圖的情況下對自己看到和聽到的東西做岀反應(yīng)凰盔， 我們的意見不合常常會升級為爭執(zhí)墓卦。我們常常為了保護自身的感受、知 覺户敬、期望和自我價值感做出反應(yīng)落剪，而不是將關(guān)注點放在眼前的冋題上
陷入困境時，我們常常會執(zhí)著在內(nèi)容水平上：“你做了這個或那 個尿庐，而你本不應(yīng)該做那個忠怖。” 一旦這種反應(yīng)性的自我防御模式開始啟動屁倔， 有關(guān)對與錯脑又、公平與不公平的整個循環(huán)就會被激活。而要打破這個防御性 的模式锐借，并深入理解某人的溝通過程问麸，我們需要仔細(xì)核查他人的意圖

不確定的情況下不作反應(yīng)，今天我做到了钞翔。同事幫我核查清了他的意圖严卖。

探索新的選擇
在我們仔細(xì)思考如何改變舊有模式的時候，如果能夠想岀三種選 擇布轿、三種含義哮笆、三種反應(yīng)以及三種行動，將會非常有幫助汰扭。薩提亞鼓勵人 們擁有至少三種可能的選擇稠肘。她認(rèn)為一種選擇并不算是選擇，擁有兩種選 擇只是讓我們處于兩難的困境萝毛，只有擁有三種選擇的機會才能夠為我們提 供新的可能性项阴。

凡事有三個以上選擇，這是雨馨老師給種下的信念笆包，源自這里环揽。

覺察、接納以及與他人的聯(lián)結(jié)庵佣，成了向自我 完善邁進的幾條重要途徑歉胶。

我目前與他人鏈接，還是欠缺巴粪。

一旦我們鑒別出某個來訪者互動中的各種成分通今，就可以選擇進入個 體內(nèi)部系統(tǒng)的任意一個水平：感覺粥谬、知覺、期望或渴求辫塌。

摘自心即佛：

看到自己的行為帝嗡，看到自己的感覺，看到自己賦予的意義璃氢，看到自己的感受哟玷，看到自己遵循的規(guī)則，看到自己運用的防御機制一也，看到自己的期望巢寡，看到自己真正想要的，人往往就會釋然了