1. 主題是什么杠河？
被抱怨后的情緒反應(yīng)
2. 事件是什么？
疫情后開學(xué)傻咖，我們兩個班合并了朋魔，我選擇了做配班老師，暫時不帶班卿操，由另一個班的主班老師來擔(dān)任合并后新班的主班警检，這另外一個老師就是我前一陣在覺察日記中表達不滿的男老師，稱為A先生吧害淤。因為對方安排工作我們班很多事情不斷拖后扇雕，我自己的計劃也總被打亂，下班時間總被拖延窥摄，讓我很疲憊洼裤，班級工作也有些混亂，加上即將到來的年檢溪王，而我們連日常工作都得如此加班腮鞍，年檢工作量巨大，這些現(xiàn)象和事情讓我感到非常焦慮和擔(dān)心莹菱，于是我決定自己多安排班級事務(wù)移国，也會直接指導(dǎo)A先生如何做，這樣做的第二天晚上道伟，大家加班到將近九點的時候迹缀，我在臥室里使碾，聽到班級另外一位老師（稱為C女士吧，另一位配班老師）氣呼呼的對A先生說：她都不是主班了祝懂，憑什么管這么多票摇？
3.當(dāng)下的反應(yīng)是什么？
懵圈 心慌 也不確定是不是聽錯了
然后在臥室里走了兩圈砚蓬，找了個床坐下來矢门，他們回來后，A先生對我說話灰蛙，我內(nèi)心很憤怒祟剔，但是不知道怎么表達，怕自己情緒爆發(fā)把事情鬧大摩梧，干脆不說話物延，坐了一會兒，還是覺得得先確認(rèn)一下自己是不是聽錯了仅父，我走到C小姐面前叛薯，向她核實，確實如此笙纤。后來她在微信上向我道歉耗溜，我簡單表達了一下自己的感受，同時也詢問她粪糙，我做了什么事情她感到不舒服强霎，她一開始說自己有自己的節(jié)奏（事實上我并沒有過多干預(yù)她的工作）忿项，后來又說蓉冈，覺得我對A先生過于挑剔，讓她也受到影響而開始挑剔A先生
我頭腦覺得她說的對轩触，我確實總對A先生有情緒寞酿，一方面因為自己的實際利益受到損害，另一方面也是對自己陰影面的不接納
我以為自己沒什么事兒了脱柱，但是第二天我感到自己很不開心伐弹，早晨拖延去上班的時間，我不再干涉她倆的工作榨为，只是做好自己份內(nèi)的事惨好，也不愿意與A小姐對視，不愿意與A小姐過多交談随闺，不過也并沒有明顯的的表現(xiàn)出不滿日川。
4. 此刻的身體感覺是什么？
心跳加速 有一種不真實的感覺 心慌
第二天感到身體無力 什么也不感興趣
5. 內(nèi)在對話是什么矩乐？
是不是我聽錯了龄句？
我不應(yīng)該生氣回论，生氣不能解決問題，我要一致性溝通
其實我很委屈呀
既然不讓管分歇，我就不管了傀蓉，讓你來體驗一下讓A先生按照自己節(jié)奏來的后果
6. 內(nèi)在感受是什么？
當(dāng)下是委屈難過
后來逐漸出現(xiàn)了強烈的憤怒职抡，感覺受到了侵犯
7.情緒鉤子
初中時因為和一個女朋友鬧掰了葬燎，她社交范圍很廣，在班里總是故意排擠我繁调，并且有意無意公開的在班里和她的朋友說我的壞話萨蚕，我都聽到了，但是我不敢面對蹄胰，裝作沒有聽到辰企，我平時也很少主動社交铺坞，遇到這樣的情況不知道如何處理，只好躲開，除了故意當(dāng)面或者背后說我壞話朵诫，她也會公然面對面找我麻煩。能躲的我都會躲狰右，對方太過咄咄逼人時硬碰硬了一次貌嫡。不久，我發(fā)現(xiàn)沒有一個人理我了庆猫，我被完全孤立了……每天都是自己一個人认轨，內(nèi)心常常感到恐懼
8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
背后說我壞話代表強烈的敵意月培，代表我被孤立了嘁字，代表我講毫無價值
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么？
C女士的行為勾起了我過往的內(nèi)心陰影杉畜，這些陰影一直沒有被看到和面對處理
10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么纪蜒？
我其實并不清楚C女士生氣的真正原因，我應(yīng)該好好和她聊一下我的哪些行為讓她感覺我挑剔此叠，并且和她聊一聊我某些行為的意圖
