? ? ? 你是否曾被喜歡的人拒絕而非常難過并且自我否定呢底燎？你是否因孤獨而沮喪不堪而覺得全世界都與你為敵呢末誓？你是否因為不自信而喪失了一些機會然后又陷入自我懊惱呢？當(dāng)這些難過书蚪、沮喪、懊惱等情緒來襲時迅栅，你又會如何處理呢殊校？

? ? ? 如果我們身體生病了，我們會立馬休息读存、喝熱水为流、喝雞湯，不再吹冷風(fēng)让簿，而盡可能溫暖自己的身體敬察，更不會責(zé)怪自己怎么生病了；如果我們摔跤了尔当、受傷流血了莲祸，我們會選擇清理傷口蹂安，包扎它，讓傷口遠(yuǎn)離那些感染體锐帜，不會輕易去觸碰傷口田盈，更不會拿刀子再去割開傷口，也更不會在傷口上撒鹽缴阎。?但是允瞧，當(dāng)我們情緒受傷時，我們會一再的去回想那些負(fù)面情緒蛮拔，刀割我們的心理傷口并且撒鹽述暂。

? ? ? 如同我們生病了需要吃藥，當(dāng)我們情緒上感冒時建炫，也需要情緒急救畦韭，才能快速恢復(fù)迎接新的階段□饴眩《情緒急救》這本書可以作為我們家中很好的情緒醫(yī)藥箱廊驼，該書的作者不僅是美國著名的臨床醫(yī)學(xué)博士后，而且也是頗有經(jīng)驗的心理醫(yī)生惋砂。該書主要分為七個章節(jié)妒挎，每章都描述了一個常見的心理傷害，并且提供了切實可行的情緒急救術(shù)西饵，那么我們打開這個醫(yī)藥箱酝掩，逐一診斷，開出處方眷柔。

? ? ?負(fù)面情緒之一?：拒絕

? ?? 拒絕是我們?nèi)粘Ｋ星楦袆?chuàng)傷里期虾，最為常見但最易被低估，而且傷害性比預(yù)想更大的心理傷害驯嘱。

? ? （一） ?診斷

? ? 1镶苞、造成情緒上的痛苦，而且比其他情感創(chuàng)傷更為劇烈鞠评，造成揮之不去的內(nèi)心傷痛茂蚓。

? ? ? 人是社會性的動物，內(nèi)心都渴望別人的肯定與交往剃幌。當(dāng)被拒絕時聋涨，實際上就是被切斷了這種交往，會有深深的挫敗感负乡。例如在生活中的一個心理游戲中牍白，三名陌生人坐在一間屋子里玩扔球游戲，規(guī)則為A扔給B抖棘，B扔給C茂腥，C再扔給A狸涌。但當(dāng)A不扔給B而是直接扔給C時，B在結(jié)束后的采訪中坦言础芍，感受到了非常強烈的感情痛苦杈抢。可見仑性，拒絕所帶來的傷害更為厲害惶楼。

? ? 2、讓被拒絕的人變得憤怒诊杆，甚至具有攻擊性?

? ? ?拒絕往往會引發(fā)憤怒歼捐，讓我們有攻擊性的沖動，但遺憾的是晨汹，對于這種憤怒豹储，我們傾向于以更為消極的方式加以抑制。?實際上淘这，我們現(xiàn)實的很多社會暴力問題剥扣、青少年暴力行為都與此有關(guān)。根據(jù)美國的15起校園槍擊案件的研究铝穷，其中13起案件的肇事者都遭到過同學(xué)的眼中拒絕和排斥钠怯。

? ? 3、讓自尊受損曙聂，在傷口上撒鹽

? ? ?經(jīng)歷深刻或反復(fù)的拒絕晦炊，對我們自尊及其有害。不僅會讓自我價值下降宁脊，造成錯誤的自我批判断国，而且也會容易造成心理傷害，并且形成“感染”榆苞，以至于對我們的心理健康造成真正的破壞性影響稳衬。

? ? ?4、對我們的歸屬感構(gòu)成威脅坐漏，自我懷疑宋彼，不知道如何存在。

? ?（二）一般處方

? ? 1仙畦、與自我批判進行爭辯

? ? ?從客觀的角度，與自我批判的聲音“爭辯”音婶。具體操作可以如下：

? ? step1：列出你對被拒絕一事產(chǎn)生的各種消極或自我批判想法慨畸。

? ? step2：針對不同的拒絕情形（主要有：戀愛、職場衣式、社交）“反駁”自我批判的想法寸士。

? ? step3：一旦產(chǎn)生自我批判的想法時檐什，一定立即全面和清楚的在心中闡明并且反駁。

? ? 2弱卡、恢復(fù)自我價值

? ? Point：找到可以肯定自己的人或者事乃正。

? ? step1：寫書面清單：寫五個認(rèn)為自己最有價值的五個性格、特點或品性婶博。

? ? step2：按照重要性進行排序瓮具。

? ? step3：選擇前三項，針對每一項都詳細(xì)寫出短文凡人，花式夸自己名党。

? ? 3、修補社交感受

? ? ?尋找更好的歸屬感拧粪，例如多多考慮自己的追求對象血久、社交圈子蹲诀、朋友或者雇主是否真的適合我們的個性、興趣欧啤、生活方式或職業(yè)∑羯希恢復(fù)歸屬感邢隧，還可以閱讀有意義的電子郵件或信件、觀看親人朋友的視頻碧绞，或者從有價值的紀(jì)念品那里獲取營養(yǎng)府框。

? ? ?負(fù)面情緒之二：孤獨

? ? ? 決定我們是否孤獨的因素，并非人際關(guān)系數(shù)量讥邻，而是主觀質(zhì)量迫靖，取決于我們與社會在情感上隔離的程度。

? ? ?（一）危害分析

? ? ? 1兴使、孤獨是最顯著的情感創(chuàng)傷

? ? ? ?孤獨會使我們對自己和身邊的人產(chǎn)生不準(zhǔn)確的看法系宜，過于挑剔，讓我們對現(xiàn)有的人際關(guān)系做出過于消極和苛刻的判斷发魄。孤獨還會讓我們更為嚴(yán)厲的評價別人盹牧，讓我們更加消極地看待自己和親朋好友的互動。

? ? ? 2励幼、自我封閉：?通過錯誤的思維方式得出錯誤的答案汰寓，認(rèn)為自己努力也會導(dǎo)致失敗。

? ? ? 3苹粟、消極對待人際關(guān)系有滑，找不出真正的原因，更無法找到正確的努力前進方向嵌削。

? ? ? 例如毛好，一個單身太久的人再出去約會望艺，結(jié)果失敗了，他會歸責(zé)與自己不受歡迎肌访，而真正失敗的原因在于他交際技巧生疏并且人際關(guān)系肌肉脆弱找默。從而找不到真正的解決之道。

? ? ?（二）處方

? ? ?1吼驶、消除負(fù)面情緒

? ? ?戰(zhàn)勝悲觀情緒惩激，積極想象成功對的場景 → 不胡亂猜疑 → 采取”走出去社交“的行動 →找出真正自我挫敗的行為

? ? ?2、找出你的自我挫敗行為

? ? ? 很多時候孤獨讓我們接近別人時抱有謹(jǐn)慎和懷疑的態(tài)度旨剥，而我們的猶疑通常很容易被別人感知咧欣，從而使他們對我們退避三舍。

? ? ? 典型的破壞行為有：（1）勉強找個借口拒絕參加社交活動的邀請 （2）不重視向朋友或同事傳達生日祝腹熘模或慶賀信息 ?（3）使用防御性的肢體語言魄咕，如雙臂抱胸前、雙手插袋蚌父、動作夸張地翻錢包或者假裝查看不存在的手機信息（4）長篇大論滔滔不絕（5）用生硬或簡短粗魯?shù)木渥踊卮饎e人（6）忽略詢問別人的情況和意見 （7）向剛認(rèn)識的人承認(rèn)自己的缺點和不安全感

? ? ?3哮兰、換位思考

? ? ? 真正包容別人的觀點，而不是只是喜歡自己的觀點苟弛，并且能夠正確的進行換位思考喝滞，從他人需求出發(fā)，并非按照自己所認(rèn)為的他人需求出發(fā)膏秫。例如我曾看過一篇短文右遭，一對老夫婦決定去離婚，離婚的那天一起吃飯缤削，老頭夾給老太太一只雞腿說："給你吃最好的雞腿窘哈，我們也好聚好散了"，老太太頓時火冒三丈說：“我最討厭的就是你這樣亭敢，我們一起這么多年你都不知道我最討厭吃雞滚婉。”可以說帅刀，很多時候我們都是在想當(dāng)然的去為對方好让腹。

? ? ?4、創(chuàng)造社交聯(lián)系機會扣溺，例如設(shè)立更大的目標(biāo)骇窍，集中注意力，或者上網(wǎng)尋找同類伙伴锥余，或者成為別人的志愿者像鸡。

? ? ?5、收養(yǎng)一個好朋友：養(yǎng)貓養(yǎng)狗養(yǎng)寵物。

? ? ?負(fù)面情緒之三：喪失與精神創(chuàng)傷

? ? ?喪失和精神創(chuàng)傷也是我們生活中不可避免的一部分只估， 失業(yè)、爭吵着绷、朋友蛔钙、愛人、親人的離去都是會讓我們難以接受的變故荠医。

? ? ?（一）癥狀

? ? ? 造成較大的心理傷口吁脱，主要是會造成生活混論并威脅到我們的自我認(rèn)知彬向、個體角色和認(rèn)同感，并且會導(dǎo)致我們的基本世界觀的崩塌以及自我定位的否定娃胆。

? ? ? 1、生活被打斷：鋪天蓋地的情緒困擾里烦；2凿蒜、身份被改變：自我價值與定位的混亂；3废封、信念被切斷：造成信任危機；4漂洋、人際關(guān)系被斷開：深陷回憶中，對現(xiàn)在生活產(chǎn)生懷疑

? ? ?（二）處方

? ? ? 1力喷、舒緩情緒上的痛苦

? ? ? 以自我舒服的方式來進行情緒痛苦緩解刽漂，不過針對喪失或創(chuàng)傷，最有效的治療—而且我們都能獲得的治療—是時間爽冕。

? ? ? 2披蕉、恢復(fù)你“自我迷失”的一面

? ? ? step1：列出事件發(fā)生之前颈畸，你自己或者別人認(rèn)為有價值的你的品質(zhì)没讲、特點和能力眯娱。（至少10項）

? ? ? step2：列出你覺得與你現(xiàn)在的生活最沒有關(guān)系的

? ? ? step3：針對你列出的每一項爬凑，寫一小段話，說明你為什么覺得現(xiàn)在它與你生活無關(guān)于样，或者你現(xiàn)在為什么失去了這項品質(zhì)。

? ? ? step4：針對你列出的每一項穿剖，寫一小段話，注明你可以通過哪些人秀又、活動或方式來恢復(fù)它們贬芥，并且做的更好。

? ? ? 3蘸劈、尋找悲劇的意義

? ? ? 發(fā)現(xiàn)意義? → 用“怎么會”來代替“為什么”來尋找事件的意義，不要太過追究原因捷雕，很多為什么除了陷入不良情緒并沒有意義壹甥；問“什么可能發(fā)生”尋找悲劇事件的意義。

? ? ? 發(fā)現(xiàn)效益 ? → 確定喪失的益處句柠，例如可以幫助那些經(jīng)歷類似的人；建立對疾病精盅、社會問題等危險的認(rèn)識谜酒；紀(jì)念我們失去的人；記錄事件的經(jīng)過僻族，創(chuàng)造與其相關(guān)的藝術(shù)作品；強健身體等蝌数。

? ? ? 負(fù)面情緒之四：內(nèi)疚

? ? ? 內(nèi)疚是因我們犯錯誤或給他人造成的損害而產(chǎn)生的一種非常普通的感覺度秘。小劑量的內(nèi)疚是健康的，可以拯救個人行為，但較大劑量的內(nèi)疚是心靈的毒藥滑潘。

? ? ? 內(nèi)疚懸而未決的主要原因在于：其一锨咙、樂于承認(rèn)錯誤，但并不擅長發(fā)覺什么時候道歉最好蓖租；其二羊壹、即使道歉即使，給他人帶來的危害太大稠茂，以至于對方想要原諒卻無法原諒情妖。

? ? ?（一）癥狀

? ? ?1、自我譴責(zé)

? ? ? 嚴(yán)重的內(nèi)疚會消耗我們的精力毡证、麻痹我們神經(jīng)，從而成為生活中心 & 為減輕犯錯造成的內(nèi)疚丐箩，我們可能會自我懲罰恤煞，做出自我破壞或者自我毀滅行為，甚至不惜體罰自己居扒。

? ? ? 2、阻礙人際關(guān)系

? ? ? 涉及人際關(guān)系時瓤摧，會嚴(yán)重影響我們與自己傷害過的人互動夜惭，也會親密關(guān)系相處的絆腳石，更會毒害整個家庭诈茧。

? ? ?（二）處方

? ? ? 1、掌握有效的道歉秘訣

? ? ? step1：肯定對方的感受曾沈，緩解對方的情緒

? ? ? step2：提供具體的補償或者贖罪方式，eg：買買買姐帚，一個包不能解決的問題那就兩個包

? ? ? step3：承認(rèn)你違反了社會規(guī)范或期望

? ? ? 2障涯、自我原諒

? ? ? ?從現(xiàn)實和情感兩方面總結(jié)對方收到的傷害，然后自我問責(zé)唯蝶、自我贖罪粘我。

? ? ? 3、重新投入生活

? ? ? 處理幸存者的內(nèi)疚 → 離開的人希望自己幸福

? ? ? 處理分離內(nèi)疚 ?→ 是為了更好的對那個離開的人付出征字，eg要離家工作而把孩子留在家里的父母

? ? ? ?處理不忠內(nèi)疚 ?→ ?不能過度犧牲自己而不去做自己認(rèn)為對的事情

? ? ? 負(fù)面情緒之五：反芻

? ? ? 當(dāng)我們遭遇痛苦的經(jīng)歷時，我們通常會對這些經(jīng)歷進行反思畅厢，從中尋思各種見解和領(lǐng)悟搁料，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續(xù)前進霸琴，但也容易出現(xiàn)偏差昭伸，想起那些不開心的事，增加變得沮喪的可能性庐杨。

? ? ?（一）癥狀

? ? ?加劇我們的痛苦；憤怒的膨脹仁堪、認(rèn)知損失填渠、消磨智力鸟辅、加劇緊張關(guān)系

? ? （二）處方

? ? ? 1莺葫、改變視角

? ? ?抽離出自己，通過自我疏遠(yuǎn)的視角再层，盡量的審慎回想自我過去的事情

? ? ?2堡纬、分散注意力，緩解情緒痛苦

? ? ?例如進行中高強度的有氧運動饺饭；社交职车；拼圖鹊杖；電腦游戲等分散悲觀注意力

? ? ?3、重組憤怒等情緒

? ? ?轉(zhuǎn)變觀點骂蓖，認(rèn)可事件的意義登下，從而改變對現(xiàn)狀的看法。

? ? ?4 被芳、善待朋友

? ? ?不要與家人和朋友反復(fù)討論同樣的問題，讓他們失去耐心和愛心剩晴。

? ? ?負(fù)面情緒之六：失敗

? ? ? 如何對待失敗侵状，決定了我們的人生是否成功和幸福。

? ? ?（一）癥狀

? ? ? 1绽左、自尊受挫：讓我們的目標(biāo)變大艇潭，看不清戏蔑，而自己變得渺小

? ? ? 2闯团、變得被動與無奈：對未來的一切變得悲觀消極，無法正確看待失敗原因

? ? ? 3彻舰、績效和成就壓力：做最壞的打算候味，而忽略了要做最好的準(zhǔn)備，并且自我逃避尚胞，自我找借口帜慢。?

? ? ? 我們唯一恐懼的是對于失敗本身的恐懼。

? ? ?（二）處方

? ? ?1粱玲、獲得支持，按時自己可以從失敗中吸取教訓(xùn)允青。例如失敗是偉大的老師卵沉，失敗可以提供新的機會、失敗可以讓我們更強大琼掠，有些失敗也是成功停撞，失敗使得未來的成功更有意義，成功并不總是必要的速挑。

? ? ? 2副硅、專注于你能控制的因素

? ? ? 失敗的悲劇在于會讓我們盲目悲觀的得出結(jié)論認(rèn)為失敗的原因是我們沒有控制的能力，而重新恢復(fù)我們對導(dǎo)致失敗的情況的控制感是最好的處方腊满。

? ? ? point1：控制實現(xiàn)目標(biāo)的計劃。不再列出空大的計劃碳蛋，而是用具體的詞語來描繪自己的目標(biāo)→并且將這些大目標(biāo)分解為小步驟，并且列出時間框架 → 列出所有潛在的彎路玷室，并預(yù)先寫出解決辦法笤受。

? ? ? point2：重新審視任務(wù)的執(zhí)行情況〗蚋兀客觀描述失敗→列出所有促成你失敗的因素 →確定這些失敗因素哪些在控制范圍汗贫，哪些不在 → 檢查控制范圍因素

? ? ?3、承擔(dān)責(zé)任掀亥，承認(rèn)恐懼

? ? 去除失敗帶來的情緒痛苦最有效的方法妥色，盡可能或適當(dāng)時開它們的玩笑遏片。

? ? ?4、分散注意力：吹口哨笔呀、自言自語髓需、消除刻板印象都是很好的方法

? ? ?負(fù)面情緒之七：自卑

? ? ?（一）癥狀

? ? ?1、被圍攻的自我：更大的心理脆弱

? ? ?正常的所謂“傷害”（老板不贊成的皺眉頭微渠，朋友取消與我們聚會的計劃）都會以反常的程度影響情緒咧擂；更難經(jīng)受失敗，更容易焦慮松申，應(yīng)對壓力的效率也會更低。

? ? ?2舅逸、抵制正反饋和情感滋養(yǎng)

? ? 當(dāng)自卑時，我們對積極的體驗和信息的阻擋是相當(dāng)徹底的坠七，也會阻礙人際關(guān)系善已。

? ? 3、讓我們感到權(quán)利被剝奪

? ? ?自卑者更容易產(chǎn)生無助悉稠、無奈感艘包，讓我們感到權(quán)利遭到極大剝奪，變得優(yōu)柔寡斷卦尊，缺乏自信舌厨。

? ? （二）處方

? ? ?1、采取自我同情躏哩，壓制腦海中自我批評的聲音

? ? step1：寫一件讓人感到失敗揉燃、尷尬、羞辱或拒絕的往事

? ? step2：想象這件事發(fā)生在朋友身上

? ? step3：安慰他正驻，寫安慰信

? ? step4：再次描述對該事件的體驗和感受抢腐，盡可能客觀

? ? ?2、找出并肯定自己的長處

? ? ?第一張紙：寫出你的重要特質(zhì)和才能 → 擴充渣磷，每天寫

? ? ?第二張紙：寫出消極想法授瘦，然后扔掉

? ? ?3竟宋、提升對贊揚的寬容

? ? ?自卑使我們難以接受他人尤其是我們的親人的贊揚和積極反饋形纺，我們應(yīng)該欣然接受并且提高對贊揚的寬容。

? ? ? 4蜗字、提升你的個人力量

? ? ? 通過在生活中的某個領(lǐng)域表現(xiàn)出自信脂新，找出自己擅長的領(lǐng)域，練習(xí)“肌肉”级零，從而可以在其他領(lǐng)域也獲得個人力量滞乙。

? ? ? 5、提高自我控制的能力

? ? ?通過細(xì)小的自我控制（例如飲食習(xí)慣序调、意志力兔簇、抵御誘惑力等方面）來提升自我控制的能力。

? ? ?最后边酒，分享那句話：“不要糾結(jié)此虑，有誤會就去解開誤會口锭，有錯誤就去道歉，有毛病就盡量少犯韭寸，用行動來面對荆隘，而不是心情，誰管你的心情晶渠。“

? ? ? 現(xiàn)實就是那么殘酷，很少有人會管我們的心情便瑟，所以我們更要心疼自己番川，我們的心情，我們自己管理践啄。