五一假期损合，疫情處于穩(wěn)定期，長(zhǎng)假娘纷，高速最后免費(fèi)階段嫁审。終于在最近這兩天，我和老婆好好出門逛逛玩玩了赖晶。一天久違的逛商場(chǎng)律适，一天和老同學(xué)們郊游燒烤。
奔這娛樂的目的嬉探，當(dāng)然是休閑娛樂放松∶奕Γ可是我卻發(fā)現(xiàn)涩堤，這兩天回到家都是疲憊不堪，肚子漲漲的分瘾。怎么放個(gè)假還更累胎围？而且以我隨時(shí)就能跑10公里的體能來(lái)說吁系，不至于會(huì)如此才對(duì)？勢(shì)必我精力出現(xiàn)了問題白魂，我得用最近研究的精力管理研究下哪方面出問題了汽纤，從精力角度來(lái)看，我應(yīng)該從休息恢復(fù)福荸、飲食蕴坪、能量消耗、情緒等方向來(lái)分析
休息恢復(fù)
睡眠時(shí)間：都是凌晨一點(diǎn)前睡著敬锐，和以前的沒差多少背传。
起床時(shí)間：都是六點(diǎn)半，和平常一致
其他休息與恢復(fù)：平日有午睡30分鐘和做瑜伽20分鐘台夺，這兩天都幾乎沒有径玖。
飲食
比較雜，結(jié)構(gòu)以碳水為主颤介，伴隨一些含糖飲料梳星，零食，小吃滚朵。碳水和糖為主容易讓人犯困冤灾，雜食對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)大。
而平常都以肉質(zhì)和蔬菜為主的均衡飲食始绍。
能量消耗
活動(dòng)時(shí)間：
第一天主要外出活動(dòng)時(shí)間為5個(gè)小時(shí)瞳购，第二天的主要外出活動(dòng)時(shí)間為10小時(shí)左右
活動(dòng)強(qiáng)度：
第一天是走走停停逛逛吃吃，走為主亏推，在熱鬧環(huán)境交感神經(jīng)比較活躍学赛，此段平均心率約在95左右。第二天有4個(gè)小時(shí)是開車的路途吞杭，需要非常集中注意力盏浇。剩下6個(gè)小時(shí)是坐坐走走，以坐為主芽狗，聊聊天绢掰，吃吃喝喝，但是在大熱天大太陽(yáng)底下的戶外童擎，此段心率在85左右滴劲。
平常都是在室內(nèi)久坐進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作，平均心率75左右顾复，其余活動(dòng)約有十來(lái)分鐘是走動(dòng)班挖，30分鐘以上的較高心率運(yùn)動(dòng)，在總能耗來(lái)說卻是這兩天比平日要大芯砸。
情緒
情緒會(huì)比平日高漲和更興奮和開心萧芙，但是到了疲憊期的時(shí)候情緒是比較低落给梅，所以一天總的來(lái)說是沒有比平日更好的情緒體驗(yàn)。
總結(jié)：
由以上分析可以得出双揪，我休息比平日少动羽，飲食比平日差，活動(dòng)的總能耗其實(shí)比平時(shí)高渔期，所以總體下來(lái)會(huì)更累运吓。而且似乎只要是外出活動(dòng)的假期，其實(shí)都會(huì)這種狀況擎场，這讓我有點(diǎn)驚訝羽德。
反思與調(diào)整:
如果放假出去玩都這樣累慘狀態(tài)，有點(diǎn)得不償失迅办，畢竟出去玩是必要的宅静，他能帶給我們?cè)S多好的體驗(yàn)，無(wú)論在見聞還是情感上站欺。我想有些是可以調(diào)整一下作為避免姨夹。
心態(tài)上調(diào)整：不要認(rèn)為這是出去放松，玩與放松不是并行矾策，玩是消耗精力磷账，要有心理準(zhǔn)備。
體能上調(diào)整：平日久坐+短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是不足以為假日的娛樂活動(dòng)儲(chǔ)備體能贾虽，所以要減少久坐逃糟，多增加多一些活動(dòng)讓身體適應(yīng)更高的總能耗生活：1，晚飯后散步蓬豁；2绰咽，每久坐1小時(shí)做1分鐘的跳躍運(yùn)動(dòng)
恢復(fù)上調(diào)整：外出活動(dòng)每隔兩個(gè)小時(shí)就要檢查一下是否需要進(jìn)行一些精力上的恢復(fù)，可以做呼吸的練習(xí)地粪，身體伸展運(yùn)動(dòng)取募，閉目養(yǎng)神15分鐘。
飲食上調(diào)整：當(dāng)然減少甜食和油脂類食物會(huì)更好蟆技，不過既然出來(lái)玩就不要顧及太多玩敏，多喝清水或有條件喝淡茶會(huì)有幫助的。
以上只是針對(duì)我個(gè)人情況的調(diào)整质礼，每個(gè)人的生活狀況不一致旺聚，調(diào)整方法略有不同，不過原理是一致的眶蕉，希望能給大家一個(gè)參考砰粹。
