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很多寶貝都說越到假期生物鐘越是準(zhǔn)到發(fā)慌灯帮，想睡個(gè)懶覺非常困難瑞妇。
那么玛荞，就讓周末從美好的清晨開始叭始腾！
Wake瑜伽觀
練習(xí)開始之前記得默念“樹立正確的瑜伽觀”州刽，客觀評(píng)估自身當(dāng)下狀態(tài)，合理制定練習(xí)計(jì)劃窘茁，循序漸進(jìn)怀伦，絕不過分修煉。
清晨瑜伽召喚活力啟動(dòng)山林！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1房待、鳥王式Garudasana
“Garuda的意思是鷹，也是眾鳥之王的名字驼抹，代表毗濕奴的坐騎桑孩，它白臉、長(zhǎng)喙框冀，有紅色的翅膀和金色的身體流椒。”
功效
強(qiáng)健腳踝
消除肩部僵硬
預(yù)防小腿肌肉抽筋
練習(xí)要點(diǎn)
以山式站立明也，彎曲右膝宣虾，把左腿繞過右膝，疊放在有大腿上温数。注意將左大腿的后部放在右大腿的前部上绣硝。
然后把左腳放在右小腿后，使左腿脛骨緊貼右小腿撑刺，左腳大腳趾剛好夠住右腳腳踝內(nèi)側(cè)之上鹉胖，左腿完全盤繞在右腿上。
現(xiàn)在你全部的平衡都在右腿上够傍，這需要一些時(shí)間來掌握甫菠。
曲肘，抬手臂與胸平冕屯，把右肘放在左上臂的前部寂诱，接近肘關(guān)節(jié)處。然后移動(dòng)右手向右愕撰，左手向左刹衫，雙掌相合醋寝。
現(xiàn)在左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15~20秒带迟，同時(shí)保持深長(zhǎng)的呼吸音羞。
然后松開手臂和腿，回到山式仓犬。
重復(fù)這個(gè)體式嗅绰，左腿站立，右腿盤繞在左腿上搀继，右臂盤繞在左臂上窘面。兩側(cè)保持體式的時(shí)間相同。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2叽躯、輪式第二式Urdhva Dhanurasana 2
“哈他瑜伽體式之一财边，最常見的瑜伽體式〉闫铮”
功效
伸展脊柱
保持身體柔軟敏捷
強(qiáng)健背部酣难、手臂、手腕黑滴，舒緩頸部
練習(xí)要點(diǎn)
雙腳分開一英尺（約30厘米）站立憨募，手掌放在臀部上。
骨盆稍向前推袁辈，呼氣菜谣，軀干向后彎曲使大腿和腳趾感受到身體的重量。
抬起雙臂過頭晚缩，然后把雙手夠向地面尾膊。
馬上伸直雙臂，把手掌放在地面上荞彼。
假如手掌觸地時(shí)眯停，雙肘不能馬上挺直，那么練習(xí)者很可能會(huì)磕碰到頭卿泽。
在穩(wěn)固這個(gè)體式之后，伸直雙腿和雙臂滋觉。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3签夭、手倒立式Adho Mukha Vrksasana
“Adho Mukha的意思是臉朝下，Vrksa的意思是樹椎侠，這個(gè)體式是現(xiàn)代體操中的完全臂部平衡第租。”
功效
促進(jìn)身體協(xié)調(diào)
加強(qiáng)肩部我纪、手臂和手腕
使胸部得到完全的擴(kuò)展
練習(xí)要點(diǎn)
以山式站立慎宾。身體前曲丐吓，把手掌放在地面上，離墻一英尺（約30厘米）的距離趟据。
雙手之間的距離應(yīng)該與肩同寬券犁。雙臂完全伸展。雙腿向后汹碱，彎曲膝蓋粘衬。
呼氣，雙腿向上擺靠在墻上咳促，保持平衡稚新。假如雙手距離墻較遠(yuǎn)，那么當(dāng)腿靠著墻的時(shí)候跪腹，脊柱的彎曲會(huì)很大褂删，這樣將導(dǎo)致更多的壓力。
保持這個(gè)體式一分鐘冲茸，正常地呼吸屯阀。
掌握好靠墻的平衡后，雙腳離開墻面噪裕。然后試著在房間中間練習(xí)這個(gè)體式蹲盘。
雙腿完全伸展，腳趾朝上膳音。盡你所能把頭部向上抬召衔。腳分開一英尺（約30厘米）站立，手掌放在臀部上祭陷。
假期魔咒不再來苍凛！
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