首先提一個問題：打算早起的你购啄，醒來后第一件事，通常會做什么嘱么。

按掉鬧鐘狮含？

繼續(xù)睡會兒？還是迫不及待拿起手機刷刷朋友圈或者翻翻微博。

然后... ...

這樣做了以后几迄，那些試圖早起的人都失敗了... ...

要么刷完之后繼續(xù)睡蔚龙，要么干脆睡個透徹直到自然醒，自律計劃從明日開始執(zhí)行映胁。

明日依舊懶如狗木羹，生活就像復(fù)讀機一樣落入無限惡性循環(huán)的怪圈。

這種“早起拖延現(xiàn)象”解孙，問題到底出在哪兒坑填？

答案很多，比如《終結(jié)拖延癥》的作者弛姜。心理治療專家威廉·克瑙斯

(WilliamKnaus）曾經(jīng)從三個角度提出過解決拖延癥的方法：

1脐瑰、認知層：重塑思維方式，改變負性思維廷臼；

2苍在、情緒層：跨越情緒障礙；

3荠商、行為層：不要用不重要的事情來代替真正重要的事情忌穿。

以上是理性分析，但關(guān)于拖延癥结啼，我個人的答案比較簡單粗暴：

大部分人沒做到的原因僅僅是因為：太輕視那一件看似并不罪惡的小事。

什么是“看似并不罪惡的小事”屈芜？

本來你打算早起郊愧，但早起按掉鬧鐘以后，沒忍住刷朋友圈井佑，因為這個舉動的分量本身足夠小属铁，小到你以為即使做了都不會對你的自律計劃有影響。

在床上刷刷朋友圈躬翁，很正常啊焦蘑，有什么呢？

但最后你發(fā)現(xiàn)盒发，刷完后例嘱，時間已經(jīng)過去了一個小時。那干脆再刷刷宁舰，又過了半個小時拼卵。既然今天沒有早起，那計劃作罷吧蛮艰，完美主義的心態(tài)作祟腋腮，一天之中的任何瑕疵都不應(yīng)該被允許，那便干脆放縱吧，順理成章地浪費一天即寡，反正一開始就已經(jīng)浪費了徊哑，不如全都浪費掉。

在最初的最初聪富，按掉鬧鐘后莺丑，你的心理預(yù)設(shè)是：哎呀，就刷一小會兒善涨，應(yīng)該沒有什么吧窒盐？

導(dǎo)致的實際結(jié)果是，你在一開始以一個微小的行為摧毀了一天钢拧。

當(dāng)我們試圖養(yǎng)成某種有益習(xí)慣時蟹漓，不要小看那一件貌似并不罪惡的小事。

某些不良的習(xí)慣摧毀的并不是單個的行動質(zhì)量本身源内，摧毀的可能是整個作息體系葡粒。

通常而言，一個人的作息隨著生理狀態(tài)與心理狀態(tài)的雙重適應(yīng)膜钓，會逐步形成個人獨有的節(jié)奏嗽交，就像一條流動的河流。

在一條流動順暢的河流里颂斜，

橫插一個很小很小的壞習(xí)慣夫壁，

如同丟入一塊石頭，它躺在河底沃疮。

短期看盒让，你只是激起一小片漣漪。

長期看司蔬，往后流過這里的部分河水邑茄，

都將永遠地因此而改變流向。

這對河水來說俊啼，

是極具顛覆作用的結(jié)構(gòu)性變化肺缕。

一個小動作，破壞了一整個河水的系統(tǒng)授帕。

回到人們的行為同木，或許你有這樣的感覺，早起爽一天豪墅，晚起毀一天泉手。

早上6點起來給自己做個早飯，去樓下跑一圈偶器，花2小時把一天之中最重要的事情做完斩萌，再花半小時把零散任務(wù)完成缝裤，做完這些也就3小時。

人家9點才剛剛起床颊郎，你9點已經(jīng)處理掉了大半事務(wù)憋飞，不緊不慢，徐徐推進姆吭，充盈感遍布全身榛做。爽不爽？爽死了好伐内狸。

做到這一點真的很難嗎检眯？其實并不，仔細分析一下昆淡，就是開頭一個微小的選擇導(dǎo)致的整個路徑的偏差锰瘸。

成年人擁有一旦完成決策后便自行運轉(zhuǎn)的能力。

所謂的自行運轉(zhuǎn)指的是昂灵，你要在一開始就把握主軌道的正確避凝，才能確保后面一系列正確的事情發(fā)生。

這也是為什么說早起爽一天眨补。

而晚起的壞處在于管削，在你偷懶后的漫長時光里，你需要付出更大的精力成本來把自己往正確的軌道上掰撑螺。

在時間軸的最前端含思，剛醒來按掉鬧鐘的那會兒，其實你只需要付出一點點精力成本和意志力甘晤，就能夠讓自己瞬間起來茸俭。

俗話說，早死早超生安皱，早起早爽快。因為終歸是要起來的艇炎，為了避免之后付出更大的精力代價酌伊，你現(xiàn)在這一秒立刻起來，才是最具策略性和智慧的選擇缀踪。

還是拿早上起床后第一件事刷朋友圈舉例子居砖。

站在宏觀層面我們可以相對理性地看清楚，這件事其實代價很高驴娃，它大到可以傷害一天的生活質(zhì)量奏候。

但作為局內(nèi)人，站在當(dāng)下的情境中唇敞，你很難意識到這一點蔗草。

人們通常在那一刻咒彤，會受到邊際成本概念的蠱惑。

通俗來講咒精，就是“做一次嘛镶柱，沒有什么的，不會有太大影響”模叙。

癮君子第一次接觸毒品歇拆，就是這么想的——

“不就是來一口嘛，有什么呢范咨？”

貪官第一次受賄故觅，也是這么想的——

“不就拿一小點錢嘛，之后不拿不就行了渠啊？”

屢次出軌的男人输吏，第一次越過道德邊境時，也是這么個思維方式昭抒。

如同潘多拉的盒子被打開评也。

滿足不歸路的條件并非你需要做很多很多不正確的事。不需要積累灭返，其實當(dāng)你開了第一道口子時盗迟，你已經(jīng)在不歸路上了。

某些事情“只做一次”的邊際成本看上去極小熙含，但背后的成本可能高得嚇人罚缕。

財經(jīng)領(lǐng)域在歷史上有一個著名的事件——巴林銀行事件。主人公尼克?里森是巴林銀行駐新加坡期貨公司的總經(jīng)理怎静。憑一己之力搞垮了有233年歷史的英國巴林商業(yè)銀行邮弹。作為交易員他最初只是為了掩蓋幾萬英鎊的交易失誤，但為了掩蓋這最初的一小點蚓聘，他需要不停地欺騙腌乡，最后瘋狂累積了13億美元的債務(wù)。后來他還被戲稱為魔鬼交易員夜牡。

魔鬼不會大張旗鼓地向你走來与纽，告訴你，來來來我要來了塘装，請小心戒備急迂。

魔鬼常常披著不經(jīng)意的、日常的外衣蹦肴。

對于一些在你原則以外的事情僚碎，永遠不要試圖開第一次先例。

禁果的味道很棒阴幌，但吃禁果的代價遠比你想象中要高勺阐。

100%的堅持要比98%的堅持來得更容易卷中。

人類的行為習(xí)慣往往伴隨著“滑坡傾向”。

你以為伸伸腳突破一下禁區(qū)是沒有問題的皆看，但之后你就滑下去了仓坞。

要么0%，要么100%腰吟。

50%无埃？不存在的。

犯錯有一個根本的底層心理依據(jù)：我既然可以犯這個錯誤第一次毛雇，那么說明這個錯誤本身的存在嫉称，是能夠被允許的灵疮。

既然被允許织阅，那第二次犯和第一次犯并沒有本質(zhì)差別。

為什么不能犯第二下震捣？

你看荔棉，照這個邏輯發(fā)展下去润樱，犯錯本身并無任何問題皂冰。

就像情感類自媒體熱文往往會有這個標(biāo)題：《家暴只有0次和100次》秃流，幾乎同理赂蕴。

由小錯到大錯，總在不知不覺間完成舶胀。

加之滑坡傾向，墮落者越墮落峻贮，光明者越光明。

19年開始了应闯，未來的宏偉畫卷在你眼前徐徐展開纤控，是時候立flag了！５锓摹船万！

要想順利完成新年的任務(wù)性指標(biāo)刻撒，最重要的一條原則：不要在一開始做那一件看上去無關(guān)痛癢的小“壞”事，哪怕是一點點耿导。

換句話說声怔，你要在任務(wù)的一開始，在任務(wù)的最初端舱呻，就贏得一場巨大的勝利醋火。

比如你立“早起”的flag，鬧鐘一響箱吕，就得立馬起來芥驳。你說自己起不來？有起床氣茬高？那樓塌了你起不起兆旬？火燒屁股了你起不起？

起怎栽，沒任何理由丽猬。

很多人說新年要學(xué)語言，什么法語啊西語啊拉丁語啊熏瞄。

如何在一開始就贏得一場巨大的勝利呢脚祟？

直接報個班。

就像很多人問我如何堅持健身巴刻，我一般這么說愚铡，沒錢的還是先賺錢吧，有錢的就直接找私教胡陪。為啥呢沥寥，有人跟在屁股后面盯著你，這是不一樣的柠座，完成率要高很多邑雅，相當(dāng)于由外部引入了一套新的監(jiān)察機制，讓你不得不完成妈经。再加上私教貴的要死淮野，交了錢你不可能不去。

學(xué)鋼琴最重要的步驟是啥吹泡？

1骤星、至少擁有一臺鋼琴的使用權(quán)。2爆哑、找到好老師帶你洞难。

你可能會說，哎呀呀現(xiàn)在網(wǎng)上資源那么多揭朝，還用得著外面找么队贱？

當(dāng)然一定會有個體性差異色冀，對部分學(xué)習(xí)能力和自我驅(qū)動能力強的人來說，壓根不用和他們BB太多柱嫌，他們自己會學(xué)》嫣瘢現(xiàn)在討論的問題是，如何用一個相對普遍適用的方法编丘，提升大部分人對任務(wù)的完成率与学。

早起最重要的一點是什么？

我的答案：早起最重要的一點是早起本身瘪吏。

即癣防，你得按時起來。

就是別管別的掌眠，起來再說蕾盯。

這是完成一個任務(wù)型指標(biāo)，在最初端就讓你立于不敗之地的根本蓝丙。

一個在新年想養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人级遭，如何讓他在一開始就立于不敗之地？

帶他去健身房渺尘，把他扔在跑步機上挫鸽，機器一運轉(zhuǎn)，履帶一移動鸥跟，他不得不開始跑丢郊。

這是把他引入一個系統(tǒng)，讓他不得不跟著做医咨。

對于想學(xué)語言的人來說枫匾，報班重要嗎？

實話說拟淮，報班本身重要干茉，但也沒那么重要。

更重要的很泊，是報班背后的一個整個系統(tǒng)角虫，它帶給你的作息、生活節(jié)奏委造、學(xué)習(xí)氛圍戳鹅、同行者... ...這些系統(tǒng)性的改變與顛覆，遠比報班本身的內(nèi)容值錢得多昏兆。

這也是為什么說枫虏，要想幫助一個人培養(yǎng)好習(xí)慣很難，但你給他一個好的系統(tǒng)，就容易得多模软。

贏在最一開始的地方，之后的路會越走越順饮潦。

在一開始的地方輸燃异，之后的路只會越走越崎。

這是完成新年flag保證它不倒的最重要的原則之一继蜡。