皮膚由兩個(gè)主要因素組成嗜愈，膠原蛋白和彈性蛋白旧蛾，它們可以使皮膚光滑，不會(huì)出現(xiàn)皺紋蠕嫁，你一定會(huì)擁有美麗的肌膚锨天，但事情并非如此簡(jiǎn)單，陽光是我們每天接觸的能夠分解膠原蛋白剃毒，打破皮膚真皮中彈性纖維的東西之一病袄，然后，皮膚會(huì)變?nèi)醪⑾麓棺阜Вz原蛋白的流失加上身體衰老的跡象益缠，讓你的皮膚皺紋，斑點(diǎn)基公，雀斑逐漸清晰幅慌。
此外，還有另一個(gè)你不知道的元素轰豆，即AGEs胰伍，AGEs是人體內(nèi)每天攝入的有害化合物，沒有吸收的糖將與蛋白質(zhì)結(jié)合形成AGE酸休，這是一組科學(xué)家特別推薦的物質(zhì)骂租，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，直接影響皮膚老化過程雨席，它使生物學(xué)年齡（細(xì)胞的實(shí)際年齡）顯著增加菩咨，當(dāng)然丑陋的老化皮膚也不符合規(guī)定，那么如何限制體內(nèi)的AGE陡厘？沒有其他方法可以調(diào)整你的食物抽米。
番茄
番茄含有大量的維生素C，有助于塑造膠原蛋白糙置，讓肌膚看起來更緊致云茸，更濃密，番茄還含有番茄紅素谤饭，有助于保護(hù)皮膚免受紫外線的影響标捺，并改善血管系統(tǒng)，研究表明揉抵，常規(guī)番茄進(jìn)食6周后亡容，皮膚健康狀況有明顯改善。
漿果
漿果和覆盆子是首選冤今，它們含有類黃酮闺兢，多酚，維生素戏罢，益生菌和許多抗氧化劑屋谭，它們具有吸收自由基的作用脚囊，在體內(nèi)被稱為垃圾，用于排泄桐磁，并且可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生悔耘，漿果含有黃酮類，多酚類我擂，維生素衬以，益生菌和許多抗氧化劑。
綠茶
為了讓皮膚看起來盡可能年輕校摩，你的細(xì)胞需要正確再生泄鹏，綠茶含有豐富的抗氧化劑，有助于細(xì)胞正常生長(zhǎng)秧耗，維持健康的生命周期。
酸奶
為了防止發(fā)紅和皮膚刺激舶治，多吃生物可利用的食物分井，如酸奶，研究表明霉猛，生物制品可減少炎癥和氧化尺锚，可以改善痤瘡，牛皮癬惜浅，特應(yīng)性皮炎等問題瘫辩。
魚
如果你的皮膚長(zhǎng)期干燥，在你的飲食中添加含有健康脂肪的食物坛悉，它們將有助于從內(nèi)到外滋潤(rùn)你的皮膚伐厌，野生鮭魚因其高含量的ω-3脂肪酸而對(duì)皮膚有益，其他ω-3脂肪酸含有沙丁魚裸影。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是好脂肪的絕佳來源挣轨，同時(shí)核桃中含有的ω-3脂肪酸最多，適量食用轩猩，當(dāng)所有堅(jiān)果卷扮，包括杏仁，榛子均践，花生晤锹，開心果有利于你的健康，吃這些堅(jiān)果彤委，以顯示皮膚光滑的好處鞭铆。
牛油果
如堅(jiān)果，魚葫慎，黃油的脂肪是好你的皮膚衔彻，但它不會(huì)停在那里薇宠，牛油果也含有豐富的谷胱甘肽具有抗衰老，谷胱甘肽有助于減少粉刺和皺紋艰额。
蜂蜜
蜂蜜是一種抗氧化劑澄港，適合你的皮膚，事實(shí)上你可以用它作為你的皮膚面膜柄沮。
纖維
綠葉蔬菜是纖維的良好來源回梧，你應(yīng)該每天補(bǔ)充，以幫助保持你的皮膚免受皺紋祖搓，當(dāng)你添加更多的纖維狱意，血糖也有效調(diào)整，同時(shí)防止糖化過程應(yīng)該減少過早衰老的風(fēng)險(xiǎn)拯欧。
柑橘類水果
柑橘類水果详囤，檸檬，橘子镐作，葡萄柚藏姐，含有豐富的纖維，抗氧化劑和維生素C该贾，有助于產(chǎn)生更多的膠原蛋白羔杨，由于膠原蛋白足夠，你的皮膚將永遠(yuǎn)堅(jiān)定杨蛋，容光煥發(fā)兜材，沒有魚尾紋或皺紋。
姜黃
糖和鹽都是對(duì)皮膚不好的食物逞力，因此曙寡，在加工過程中你應(yīng)該限制這兩類食品中的太多，你可以經(jīng)常食用的一些適合皮膚的好香料是生姜掏击，姜黃卵皂，肉桂，因?yàn)檫@些香料都具有抑制抗炎和幫助產(chǎn)生AGEs的能力砚亭，改善你的免疫系統(tǒng)并平衡你的血糖灯变。
西蘭花
槲皮素是西蘭花和其他食物中發(fā)現(xiàn)的強(qiáng)效抗氧化劑，包括蔓越莓捅膘，洋蔥和蘋果添祸，它是一種天然的抗炎和抗衰老劑，發(fā)芽的花椰菜種子含有比普通綠花椰菜多30倍的異硫氰酸酯寻仗。
櫻桃
意想不到的效果是更新皮膚中的膠原蛋白刃泌，幫助皮膚保持彈性和緊致，此外，漿果還含有錳耙替，能夠?qū)⑵つw細(xì)胞中的毒素轉(zhuǎn)化為氧氣亚侠，減少皮膚的傷害。
蘆薈
蘆薈的抗衰老特性早就知道了俗扇，科學(xué)證據(jù)表明硝烂，蘆薈汁可以幫助治愈皮膚并逆轉(zhuǎn)衰老過程，由于紫外線損傷和皮膚中膠原蛋白減少導(dǎo)致皮膚老化铜幽，膠原蛋白有助于保持皮膚緊致和彈性滞谢，老化打破了皮膚中的膠原蛋白基質(zhì)，導(dǎo)致皺紋的形成除抛，已知蘆薈汁通過增強(qiáng)膠原蛋白的產(chǎn)生來減少皺紋深度并改善皮膚彈性狮杨。
