十月懷胎，終于卸貨成功炕泳，我的體重也終于成功地飆升到了150斤（比孕前重50斤左右）纵诞，體態(tài)難看到不能直視。
對于大多數(shù)產(chǎn)婦的體質(zhì)培遵，傳統(tǒng)的跑步并不利于我們身體的修復(fù)徙硅，對減脂也沒有太大幫助疚宇。所有盛行的減肥方法當(dāng)中沟沙，少吃多動(dòng)是最有效的方法施戴。我上網(wǎng)查找了一些明星的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，結(jié)合朋友的建議和我個(gè)人體質(zhì)皇耗，為自己定制了一套減脂塑型計(jì)劃南窗。
飲食計(jì)劃
減肥期間，我們在保證身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)攝入之外廊宪，應(yīng)嚴(yán)格控制糖矾瘾、碳水、肥肉和酒精的攝入箭启。
攝入的食物最好是少油低鈉鹽低熱量壕翩。早餐和午餐必須要吃，晚餐根據(jù)個(gè)人情況酌情考慮傅寡，19:00以后不再進(jìn)食和進(jìn)水放妈。
早餐建議：早上起來先來一大杯水，一定要大口大口的喝水哦（便秘的話建議飲用槐花蜂蜜或者百花蜜荐操，不宜飲用棗花蜜和龍眼蜜）芜抒。
中式早餐：五谷雜糧粥（小米粥、玉米粥托启、黑米粥宅倒、燕麥片、紅豆薏米代餐等）屯耸、水煮蛋拐迁、低鹽水煮菜。早餐盡量不吃油疗绣，不宜食用大米粥线召、熱干面和餛飩之類的精細(xì)面食。美式咖啡（無糖無奶精）有助于緩解面部的水腫多矮。
午餐建議：
配菜：低鹽少油的水煮菜或者沙拉缓淹。例如：西紅柿、黃瓜、生菜讯壶、紫甘藍(lán)料仗、冰草、菌菇鹏溯、橙子罢维、西藍(lán)花淹仑、花椰菜等丙挽。
低熱量水果：蘋果、獼猴桃匀借、桃子颜阐、香蕉、火龍果吓肋。
主食：藜麥凳怨、黑米、燕麥是鬼、玉米肤舞、青豆、豌豆均蜜、雞胸肉李剖、雞腿肉、瘦牛肉囤耳、瘦羊肉篙顺、鮮豆腐（肥牛和肥羊不建議吃）吃粗糧的時(shí)候請多喝水，粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾充择，才能保障腸道的正常工作德玫。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水椎麦。
堅(jiān)果：花生宰僧、核桃、杏仁观挎、巴旦木琴儿、碧根果、腰果之類（均是原味無添加的那種）键兜。
晚餐建議：
西紅柿凤类、黃瓜、蘋果普气、香蕉谜疤、火龍果（促進(jìn)腸道蠕動(dòng)）、淡水煮菜。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
加強(qiáng)腹部核心力量的訓(xùn)練對盡快修復(fù)肚皮松散的情況尤為重要夷磕。
先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40min（走路履肃、慢跑和平板支撐）
腹部核心力量訓(xùn)練主要集中于以下6個(gè)動(dòng)作：
1、卷腹（鍛煉上腹部肌肉群）? ? ?30個(gè)/組? ?3組
2坐桩、開合跳（全身運(yùn)動(dòng)）? ??30個(gè)/組? ?3組
3尺棋、單手側(cè)支撐（核心肌肉群、側(cè)腹部肌肉群）? ??30個(gè)/組? ?3組
4绵跷、俯式開合跳? ? ?20個(gè)/組? ?3組
5膘螟、跪式俯臥撐（核心肌肉群）???10個(gè)/組? ?3組
6、波比跳基礎(chǔ)動(dòng)作??20個(gè)/組? ?3組
愛美之心人皆有之碾局。護(hù)膚化妝的確可以讓我們的面部神采飛揚(yáng)荆残，但是一個(gè)臃腫的體態(tài)和穿衣打扮會(huì)為我們的整體形象大打折扣。如果你愛美净当。如果你對現(xiàn)在的體態(tài)不滿意内斯，那么就請盡快馬上立刻付諸行動(dòng)吧。
首先像啼，準(zhǔn)備一面鏡子和一臺(tái)體重秤俘闯；
其次，為自己制定一個(gè)計(jì)劃清單忽冻，列一個(gè)目標(biāo)（列個(gè)整體目標(biāo)：月目標(biāo)真朗、季度目標(biāo)、年目標(biāo)甚颂；接下來再具體到每一天蜜猾、每一周），設(shè)置懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制振诬；
再次蹭睡，找一個(gè)監(jiān)督人，每天打卡完成度赶么。（每個(gè)月給自己預(yù)設(shè)一到兩天的cheat day）
最后肩豁，親愛的們，請享受酸痛和饑餓的感覺辫呻，抵抗住美食的誘惑清钥。一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持放闺，再堅(jiān)持祟昭！
時(shí)刻提醒自我貌美如花的自己就在你堅(jiān)持的明天！
現(xiàn)在的我怖侦，已經(jīng)回到了孕前體重篡悟，整個(gè)人也變得神采飛揚(yáng)谜叹，自信心爆棚，皮膚也變得透亮了很多搬葬。
所以荷腊，親愛的小仙女們，加油哦急凰，堅(jiān)持住女仰，你也可以瘦成一道閃電，成為人群中最耀眼的女神抡锈！
以下就是我一個(gè)周期（21天）的瘦身記錄：（由于減肥前我特意犒勞了一下自己疾忍，吃了好多海鮮和）
1/21? 2019.9.20（早上體重68.90? 晚上體重67.35）
早餐8:20：小米粥+水煮蛋一顆
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉紫薯蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一只??紅茶一杯
七點(diǎn)以后的任何時(shí)間均未進(jìn)水和食物
運(yùn)動(dòng)：游泳（有氧運(yùn)動(dòng)）1h
2/21? 2019.9.21（早上體重66.05? 晚上體重67.35）
早餐9:10：小米南瓜燕麥粥+水煮蛋一顆
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉土豆泥蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一只
其他時(shí)間均不進(jìn)水和食物
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸運(yùn)動(dòng) 3h
3/21? 2019.9.22（早上體重65.90? 晚上體重67.35）
早餐9:10：小米南瓜燕麥粥+水煮蛋一顆
午餐11:30：輕食一份（雞胸肉龍利魚蔬菜沙拉）里面有紫米，但沒吃
加餐2:00：意面加低鹽水煮菜
晚餐4:00：蘋果一只+榴蓮一小瓣（注：榴蓮屬于高熱量企孩，不宜在減肥期間食用）
運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)1h
4/21? 2019.9.23（早上體重66.80? 晚上體重66.9）
早餐8:20：小米粥+西紅柿一個(gè)
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉龍利魚蔬菜沙拉）吃了些紫米锭碳，還有西紅柿一個(gè)
晚餐4:00：中午的輕食一直吃到四點(diǎn)半?中間建材所開會(huì)了? 橘子一個(gè)
其他時(shí)間均不進(jìn)水和食物
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練+上肢運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸運(yùn)動(dòng) 3h
5/21? 2019.9.24（早上體重66.6? 晚上體重66.35）
早餐9:10：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉龍利魚蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
其他時(shí)間均不進(jìn)水和食物 無運(yùn)動(dòng)
6/21? 2019.9.25（早上體重65.85? 晚上體重66.25）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
加餐9:40：西紅柿一個(gè)
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉血糯米蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練1h
7/21? 2019.9.26（早上體重65.65? 晚上體重65.40）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一個(gè)
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練 1h
8/21? 2019.9.27（早上體重65.15? 晚上體重65.05）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐11:50：輕食一份（牛肉蔬菜沙拉）
加餐：意面一份+生蠔
晚餐4:00：蘋果一個(gè)
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練 1h
9/21?2019.9.28（早上體重65.05? 晚上體重64.95）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一個(gè)
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練+上肢運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸運(yùn)動(dòng) 3h
10/21? 2019.9.29（早上體重64.95? 晚上體重64.80）
早餐8:00：玉米粥+雞蛋2顆+一份小菜
午餐12:00：一根水煮玉米+一盒牛奶
晚餐4:00：蘋果一個(gè)
運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng) 40min +核心訓(xùn)練1h
11/21? 2019.9.30（早上體重64.50? 晚上體重64.80）
早餐7:40：西紅柿一個(gè)+美式咖啡一杯
午餐12:10：輕食一份（雞胸肉+陽光速食沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng) 1h?
12/21? 2019.10.01（早上體重64.50? 晚上體重64.7）
早餐8:10：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：輕食一份（龍利魚波奇飯）
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng) 50min?+核心訓(xùn)練1h
13/21? 2019.10.02（早上體重64.25? 晚上體重63.90）
早餐8:10：黃瓜一根+一杯水
午餐11:40：輕食一份（陽光速食蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：上肢運(yùn)動(dòng)+箭步蹲?有氧40min
14/21? 2019.10.03（早上體重63.70? 晚上體重64.6）
早餐7:45：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：輕食一份（龍利魚波奇飯）
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練+上肢運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸運(yùn)動(dòng) 3h
15/21? 2019.10.04（早上體重64.40? 晚上體重64.0）
早餐8:00：趕時(shí)間，沒吃勿璃。
午餐11:50：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）
晚餐4:00：蘋果一個(gè)+蒙牛牛奶一盒
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練 1h
15/21? 2019.10.04（早上體重64.40? 晚上體重64.0）
早餐8:00：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：水煮玉米一根+一個(gè)西紅柿+一盒牛奶
晚餐4:00：蘋果一個(gè)+蒙牛牛奶一盒
運(yùn)動(dòng)：游泳1h
16/21? 2019.10.05（早上體重63.80? 晚上體重64.2）
早餐7:30：黃瓜一根+一杯水
午餐12:20：輕食一份（蔬菜沙拉+意面）
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練+上肢運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸運(yùn)動(dòng) 3h
17/21? 2019.10.06（早上體重63.10? 晚上體重63.5）
早餐7:40：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：煮紅薯一個(gè)+西紅柿一個(gè)
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練 1h
18/21? 2019.10.07（早上體重62.80? 晚上體重62.2）
早餐7:40：黃瓜一根+一杯水
午餐11:30：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：無運(yùn)動(dòng)
19/21? 2019.10.08（早上體重61.60? 晚上體重61.7）
早餐8:00：小米粥+兩個(gè)蛋清一個(gè)蛋黃+一份豆芽菜
午餐11:40：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）+一盒牛奶
晚餐4:00：蘋果一個(gè)
運(yùn)動(dòng)：上肢運(yùn)動(dòng)+箭步蹲+開合跳 有氧 50min
20/21? 2019.10.09（早上體重61.0? 晚上體重61.3）
早餐8:10：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：水煮菜+水煮玉米一個(gè)+一個(gè)西紅柿
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng) 50min +核心訓(xùn)練1h
21/21? 2019.10.10（早上體重60.80? 晚上體重61.2）
早餐7:50：小米粥+兩個(gè)蛋清一個(gè)蛋黃+一份海帶絲菜
午餐11:40：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）
晚餐4:00：蘋果一個(gè)+蒙牛牛奶一盒
運(yùn)動(dòng)：核心訓(xùn)練 1h
