不要去想一只粉紅色的大象惨撇，
保持兩分鐘時(shí)間
兩分鐘時(shí)間到
你的腦海中有什么微宝？
一只粉紅色的大象
對(duì)不對(duì)肤频？
最近因?yàn)樵趲Ы箲]主題的心理成長(zhǎng)小組，我閱讀了不少關(guān)于焦慮相關(guān)的資料砚婆，包括心理咨詢流派關(guān)于焦慮的觀點(diǎn)、我做過的相關(guān)個(gè)案次询。發(fā)現(xiàn)引發(fā)焦慮的原因雖然很多樣彰檬，拖延是最突出的因素之一。
遇到問題乔询，很多人習(xí)慣了拖延逃避樟插，像蝸牛縮進(jìn)自己的殼里竿刁。這種方法可以暫時(shí)地降低不適感黄锤，但是就像上面那只粉紅色的大象一樣，你越是讓自己不去想它食拜，它在大腦中越來越清晰鸵熟，并且會(huì)泛化到方方面面，做任何事情時(shí)這只粉紅色大象都會(huì)在腦海里洋洋得意负甸，這是拖延最討人厭的地方流强，除非你真的面對(duì)它，正視它呻待。
對(duì)于很多人遇到問題卻無法面對(duì)和解決的狀況打月，我一個(gè)朋友說過一個(gè)觀點(diǎn)，簡(jiǎn)單粗暴但是很管用蚕捉。那就是奏篙，what-why-how模式，遇到了某些問題迫淹，問自己三個(gè)問題：
What：我遇到了什么問題秘通？
Why：什么原因?qū)е铝诉@個(gè)問題？
How：現(xiàn)在有哪些解決辦法（我能做什么千绪，我需要哪些幫助）
為什么說這個(gè)模式簡(jiǎn)單粗暴呢充易，因?yàn)闊o法行動(dòng)的原因里可能有很多情緒上的問題，甚至是創(chuàng)傷荸型。
跟大家分享兩個(gè)例子盹靴，
在我創(chuàng)辦“牧沐心理咨詢”微信公眾平臺(tái)前半年左右時(shí)間里，我一直想做這樣一個(gè)平臺(tái)瑞妇，每天都在想稿静，如果我有這么一個(gè)平臺(tái)多好，我要寫什么辕狰，發(fā)什么改备，但始終沒有行動(dòng)，因?yàn)槲摇皼]有時(shí)間蔓倍，沒有精力悬钳，這個(gè)事情很麻煩”盐捷。這只“粉紅色的大象”讓我寢食難安。
我是真的沒有時(shí)間沒有精力嗎默勾，其實(shí)我內(nèi)心很清楚碉渡，我是害怕，做的不好怎么辦母剥，被人笑話怎么辦滞诺，堅(jiān)持不下來怎么辦，如果會(huì)成為一個(gè)笑話环疼，會(huì)失敗习霹，那索性就不開始。反正沒有開始炫隶，就沒有結(jié)束淋叶，不去做，就不會(huì)失敗等限。
一個(gè)心理咨詢的個(gè)案中爸吮，來訪者要職業(yè)轉(zhuǎn)行，準(zhǔn)備考心理咨詢證書望门，但無法集中精力復(fù)習(xí)考試形娇，咨詢?nèi)绾翁嵘灾屏ΑＮ覀兓撕芏鄷r(shí)間逐一梳理可能的原因筹误，包括她說的要照顧孩子桐早、有全職的工作要做，時(shí)間少厨剪，精力不夠等哄酝。
隨著咨詢的深入會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇做咨詢師盡管是她自覺自愿的選擇祷膳，但并非真正認(rèn)可這一職業(yè)的價(jià)值陶衅，而是逃避現(xiàn)在問題的方式（實(shí)際工作中遇到發(fā)展瓶頸，個(gè)人與企業(yè)的價(jià)值觀不一致直晨，與上級(jí)關(guān)系緊張等）搀军，她想要的是這個(gè)工作附帶的隱性福利（比如自由度、比如在單位被認(rèn)可勇皇、被尊重）罩句。
她不愿意去面對(duì)和解決問題，而是壓抑掉轉(zhuǎn)向了一個(gè)新的目標(biāo)敛摘，而這個(gè)目標(biāo)并不能真正解決她的問題门烂，所以復(fù)習(xí)不下去。但這個(gè)問題是她所沒有意識(shí)到的，而歸咎到缺乏自制力上屯远。
所以蔓姚，你看，造成困擾的問題可能是意識(shí)層面的慨丐，比如我內(nèi)心敏感地知道自己在逃避和擔(dān)心什么赂乐；有一些則是潛意識(shí)層面，以另外一種面目隱晦出現(xiàn)咖气。這時(shí)候就需要停下來，細(xì)致地觀察挖滤、思考和判斷崩溪，看看問題到底是什么。
為什么又說這個(gè)模式是有效的呢斩松？
先說我自己伶唯。在我念叨了半年左右時(shí)，我老公惧盹，當(dāng)時(shí)還是我男朋友乳幸，終于受不了了。注冊(cè)了一個(gè)賬號(hào)钧椰，扔給我賬號(hào)和密碼說粹断，別墨跡了，弄吧嫡霞。我只能接著瓶埋，然后去做，他的行動(dòng)讓我再?zèng)]有了借口诊沪。
賬號(hào)建立的同時(shí)养筒，我剛好進(jìn)入瘋狂加班的工作節(jié)奏中，持續(xù)了一年半之久端姚，時(shí)間更少晕粪、精力更少，麻煩在增加渐裸，但是我沒有再焦慮巫湘，也不再考慮能不能做好，做不好要怎么辦的問題橄仆，反而這個(gè)麻煩的事情成為我忙碌工作的調(diào)劑剩膘，帶給我最直接純粹的快樂和成就感。
實(shí)際去做的行為盆顾，讓我的焦慮一掃而光怠褐，做的好與不好沒關(guān)系，至少先做起來您宪。我也逐漸學(xué)習(xí)到奈懒，我只能在行動(dòng)中改善奠涌，而沒辦法在我的焦慮中從不完美到完美。
包括現(xiàn)在做培訓(xùn)磷杏、寫文章溜畅、帶小組，我不再苛求自己一下子做到完美极祸，因?yàn)檫@樣的話慈格，我可能永遠(yuǎn)不敢去做，因?yàn)闆]有任何東西最開始出現(xiàn)就是最好的遥金。不去做浴捆，我永遠(yuǎn)不可能接近完美。
再回到上述咨詢個(gè)案中稿械，僅僅是將抗拒復(fù)習(xí)的原因意識(shí)化选泻，就已經(jīng)產(chǎn)生足夠的動(dòng)力讓來訪者做出改變，著手解決問題美莫。行動(dòng)的開始即已經(jīng)消除了來訪者的焦慮页眯，所剩的只是如何解決問題的擔(dān)憂，而不是無能為力的焦慮厢呵。
對(duì)我來說窝撵，行動(dòng)是解決焦慮最有效的方法。只要開始做起來述吸，焦慮就會(huì)減輕忿族。
有人說，如果我會(huì)失敗呢蝌矛，如果我的選擇或者我的行為是錯(cuò)誤的呢道批？這個(gè)我只能說，做任何一件事情入撒，就是50%的概率會(huì)失敗隆豹，50%的概率會(huì)成功。沒有人可以保證100%的成功茅逮。
接納不確定性璃赡， “允許自己失敗”、 “允許自己不夠明智”献雅，也是重要的成長(zhǎng)課題碉考，這就是另外一個(gè)層面的問題了，在此不再展開挺身。
當(dāng)然侯谁，不是說做事情可以不經(jīng)思考就去做。對(duì)我來說，當(dāng)想做什么事情時(shí)墙贱，我會(huì)判斷热芹，做了的話，最壞的結(jié)果會(huì)怎樣惨撇？
如果在可以接受的范圍內(nèi)伊脓，我會(huì)直接去做。
大多數(shù)情況下魁衙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)报腔，你不會(huì)因?yàn)樽隽硕蠡冢粫?huì)因?yàn)闆]有做而后悔剖淀。
