生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年9月4日（16-1）

指導(dǎo)老師：龔萬(wàn)侯

本次主題：為什么要愛自己麦乞？

壹伞矩、本課程進(jìn)行的方式

一焚刚、進(jìn)行時(shí)間每周上課一次梅割，每次2小時(shí)僚稿，共上課十六次姊氓。

二丐怯、上課主題：

　　第一次：為什么要愛自己？

　　第二次：兩種人格的影響

　　第三次：愛自己的十大障礙

　　第四次：愛自己的四種定律

　　第五次：愛自己的感覺

　　第六次：在恐懼中呼吸

　　第七次：接納內(nèi)疚及被批評(píng)的感覺

　　第八次：區(qū)別自己和父母的感覺

　　第九次：學(xué)習(xí)在關(guān)系中愛你不愉快的感覺

　　第十次：關(guān)于你自己的三個(gè)觀點(diǎn)

　　第十一次：面對(duì)噴火龍

　　第十二次：治愈你受傷的內(nèi)在小孩

　　第十三次：感覺的對(duì)話

　　第十四次：聆聽內(nèi)在良知的聲音

　　第十五次：排除你親密關(guān)系中的共依存

　　第十六次：平等原則與單一性原則

貳翔横、我們的約定

˙內(nèi)心世界是一個(gè)敏感脆弱的境地读跷，有賴彼此真誠(chéng)關(guān)懷、坦承分享禾唁。每一個(gè)人有充分的自由效览，決定自己成長(zhǎng)過程中，哪些部份愿意開放荡短。但每一個(gè)人也有可能因感動(dòng)钦铺，而開放生命中較為敏感的部份，其他學(xué)員應(yīng)抱持同理心肢预，給予尊重矛洞，并視為本成長(zhǎng)課程的共同秘密，而這是一個(gè)可以被信任的學(xué)習(xí)團(tuán)體烫映，所以在團(tuán)體內(nèi)討論的他人切身事情沼本，請(qǐng)勿向本團(tuán)體以外的人談?wù)摗?/p>

˙對(duì)課程進(jìn)行的方式和內(nèi)容，有不同意見時(shí)锭沟，不要壓抑自己抽兆，勇敢的把感覺表達(dá)出來。在本團(tuán)體內(nèi)族淮，每個(gè)人的意見都應(yīng)得到其他成員的尊重辫红。

˙為求能獲得完整的學(xué)習(xí)凭涂，上課期間請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)到課，不要遲到贴妻、早退切油，更不要缺課，共同維護(hù)上課的士氣名惩。

參澎胡、本次內(nèi)容

第一課 為什么要愛自己？

【為什么要愛自己娩鹉？】

學(xué)習(xí)愛自己可以讓生活更美好攻谁。學(xué)習(xí)愛自己是心理、情緒弯予，甚至身體健康的關(guān)鍵戚宦。愛自己是我所知道最有效的治療方式。它是我一切工作的基礎(chǔ)锈嫩，不論是進(jìn)行個(gè)案治療受楼、團(tuán)體治療，或帶領(lǐng)工作坊祠挫，愛的改造力量不斷地感動(dòng)并啟發(fā)我，一再讓我見識(shí)到它是如何地鼓舞低落的情緒悼沿、改善不良的關(guān)系等舔，甚至消除長(zhǎng)期的病痛。若你只能選擇做一件事來改善你的生活糟趾，那么我會(huì)建議你學(xué)習(xí)愛自己慌植。

許多個(gè)案很難給自己一、兩秒鐘無條件的愛义郑，讓一切改變開始蝶柿。事實(shí)上，我發(fā)現(xiàn)許多人往往要等到最后一刻非驮，等到失去健康交汤、人際關(guān)系一塌糊涂、工作不順之后劫笙，才開始學(xué)習(xí)愛自己芙扎。有人在臨終前才愿意給自己愛，甚至有人一輩子都沒有愛自己填大。一定要走到這一步嗎戒洼？我不認(rèn)為。我們可以學(xué)習(xí)察覺缺乏愛自己的早期警訊允华，給自己愛圈浇，并發(fā)揮自己的潛能寥掐。在愛自己的世界中，學(xué)習(xí)的功效是無限的磷蜀。你將驚訝地發(fā)現(xiàn)召耘，只要把心扉打開一點(diǎn)點(diǎn)，愛的治療力量便會(huì)源源不絕地涌入蠕搜。

現(xiàn)代的人際關(guān)系常常需要治療怎茫，這時(shí)愛自己就派上用場(chǎng)了。人類往往不愿意給自己某樣?xùn)|西妓灌，卻又向別人索求這樣?xùn)|西轨蛤。例如我們會(huì)向別人要求愛，但若別人給的愛不是自己要的虫埂，又會(huì)發(fā)脾氣祥山。我們常因缺乏對(duì)自己的愛而向別人尋覓愛。有人想盡辦法掉伏、訪遍專家缝呕，希望找到治療缺乏愛的靈藥。他們建造夢(mèng)想中的房子斧散、旅行各地供常、請(qǐng)教通靈者，或參與運(yùn)動(dòng)鸡捐，都是為了逃離心中那份蝕人的空虛栈暇，而那份空虛必須靠愛自己來填補(bǔ)。

【什么是愛箍镜？】

現(xiàn)在源祈，想一個(gè)你愛的人，一個(gè)你百分之百色迂、沒有條件地愛他的人香缺。請(qǐng)注意你在想自己愛的人時(shí)身體有什么感覺，這正是我們必須用來?yè)肀ё约旱母杏X歇僧⊥颊牛或許你沒有想到一個(gè)自己愛的人，那么也可以想一件自己愛的事或物诈悍。幾乎每個(gè)人在生命中都曾經(jīng)歷過愛對(duì)身體所造成的感覺埂淮。這種感覺正是我希望你為自己培養(yǎng)的感覺。若你從未愛或被愛写隶，要怎么辦倔撞？你就必須發(fā)揮想象力，從無到有慕趴，以你所能想象最美好的感覺為基礎(chǔ)痪蝇，創(chuàng)造愛的感覺鄙陡。這是可以做到的。

真正有益于我們生命的愛是既溫柔又堅(jiān)持的躏啰。有一種愛讓人可以依偎趁矾，代表溫暖、接受给僵、擁抱毫捣；會(huì)歡迎一切、原諒一切帝际，我們都需要用這種愛來?yè)肀ё约郝Ａ硗庥羞€一種堅(jiān)定的愛，可以為你的生活帶來自我管理蹲诀。若不學(xué)會(huì)為自己及周遭的人設(shè)界限斑粱，生命中便沒有空間來容納溫柔、擁抱的愛脯爪。在我們與所愛的人之間则北，或者是與自己的關(guān)系中，都必須發(fā)展這種堅(jiān)定痕慢、有紀(jì)律的方式來愛自己尚揣。我們必須無條件地接受自己，并以最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求自己掖举。

所以快骗，學(xué)習(xí)愛自己就是要發(fā)展出溫暖的擁抱及堅(jiān)定的意志；學(xué)習(xí)如何給自己無限的寬容拇泛，同時(shí)對(duì)自己的要求絕不讓步滨巴，以符合我們的最高理想思灌。這聽起來或許很困難俺叭、很矛盾，但事實(shí)就是這樣泰偿。生命本來就充滿種種困難與矛盾熄守。

【愛自己究竟是什么感覺？】

若我分享一些愛自己的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)耗跛，或許會(huì)對(duì)你有所幫助裕照。我一向就有過重的問題。出生時(shí)我是個(gè)過重的嬰兒调塌，長(zhǎng)大后情況也沒有好轉(zhuǎn)晋南。我孩提時(shí)代過胖、青少年時(shí)期過胖羔砾，成年后還是過胖负间，而且是非常非常胖偶妖，最胖的時(shí)候，曾超出標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)一百磅政溃。事實(shí)上趾访，我有內(nèi)分泌方面的問題，但知道這點(diǎn)對(duì)我的體重卻沒有幫助董虱，醫(yī)生開給我的藥也都無效扼鞋。到了二十多歲時(shí)，歷經(jīng)一連串對(duì)自己的領(lǐng)悟愤诱，我的體重降至目前的一百九十磅（我身高約六呎多）云头，不過仍須時(shí)時(shí)留心自己的飲食，因?yàn)槲抑灰喑砸稽c(diǎn)脂肪或糖转锈，就會(huì)在一夜之間增加五磅盘寡。

最近就發(fā)生了這種不幸。當(dāng)時(shí)我在巡回演講撮慨，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)竿痰，吃的又都是高級(jí)餐廳。到了結(jié)束前第二天砌溺，剛好有個(gè)磅秤影涉，我一站上去，赫然發(fā)現(xiàn)自己的體重居然和離家前一樣规伐。于是我便以此為借口蟹倾，在一家很棒的法國(guó)餐廳大吃特吃。第二天回家后猖闪，卻發(fā)現(xiàn)自己胖了五磅鲜棠。要不是磅秤有問題，就是我在一夜之間胖了許多培慌。我當(dāng)時(shí)好想哭豁陆。年過四十的人都知道，到了這種年紀(jì)想要減重吵护，會(huì)比在二十歲或三十歲時(shí)要困難得多盒音。我認(rèn)真節(jié)食兩、三天后馅而，只減了一磅左右祥诽。

后來我領(lǐng)悟到：我因?yàn)轶w重增加而責(zé)怪自己。我需要的是愛的方式瓮恭，而不是自我批評(píng)雄坪、自我厭惡。當(dāng)下屯蹦，我在從房間的一頭走向另一頭時(shí)维哈，開始愛自己目前的體重盯漂。我找出身體中自我厭惡及忿怒的感覺（胸口及胃部的攪動(dòng)），開始愛這些感覺本身笨农、愛我對(duì)自己的厭惡就缆。這短暫的愛自己的感覺正是我所需要的。幾天后谒亦，贅肉便輕松地消失了竭宰。

在愛自己的過程中，我常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不喜歡份招、希望去除的東西切揭，然后讓自己愛目前的狀況。我愛自己想要去除這些東西的想法锁摔，也愛這些東西本身廓旬。這很容易，但每次都有效谐腰。只是（這是個(gè)很嚴(yán)重的問題）孕豹，人類往往被訓(xùn)練成不喜歡自己，以至于常常要等到最后一刻十气，才愿意將愛轉(zhuǎn)到自己身上励背。不要等危機(jī)逼你學(xué)習(xí)愛自己，現(xiàn)在就開始砸西，放手去做叶眉，這只會(huì)讓你更好。

【愛自己的感覺并和它們做朋友】

人類的感覺就像泉水般源源不絕芹枷，不論我們是否察覺衅疙，每天都會(huì)不斷地釋放出恐懼勿璃、忿怒毅待、悲傷、興奮咐旧。我們要讓多少感覺進(jìn)到意識(shí)中蝶涩？要過濾掉多少感覺理朋？?jī)烧唛g的平衡是很微妙的絮识。若讓太多的感覺進(jìn)來绿聘，便會(huì)被情緒淹沒，好似洶涌大海中顫抖的水母次舌；若放進(jìn)來的感覺不夠熄攘，則會(huì)失去生命的活力，變成生硬的機(jī)器人彼念。

在學(xué)習(xí)如何有效處理自己的感覺時(shí)挪圾，你可能得花上數(shù)年的時(shí)間進(jìn)行調(diào)校浅萧；你會(huì)因?yàn)橐淮巫屘嗟母杏X進(jìn)到意識(shí)中而承受其后果，也會(huì)因?yàn)榉胚M(jìn)來的感覺不夠而得到教訓(xùn)哲思。就像飛機(jī)的自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)一樣洼畅，飛機(jī)只有少部份時(shí)候是在正確的航道上，其他時(shí)候飛機(jī)都在飄離航道棚赔，并進(jìn)行自我修正帝簇。飛機(jī)靠著不斷的錯(cuò)誤到達(dá)目的地，我們的感覺也一樣靠益。很少有人可以說他與自身感覺之間的關(guān)系完美無瑕丧肴，大部分人都是不斷地飄離自己的感覺，再重新修正航道胧后。

和自己的感覺做朋友不是什么神秘的事芋浮，只是一種簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)過程。我們必須克服的最大障礙是恐懼壳快。我們都害怕未知的東西纸巷。若在成長(zhǎng)的過程中沒有人鼓勵(lì)我們發(fā)展自己的內(nèi)在生命，我們往往會(huì)對(duì)自己的感覺不理不采眶痰。人類對(duì)未知事物的恐懼是數(shù)百萬(wàn)年來演化的產(chǎn)物何暇。

人類從古到今都害怕未知的事物，在自我探索時(shí)也一樣凛驮。我們害怕自己心理及身體中所包含的東西裆站。多年來，我至少聽過上千人說：

「如果釋放我的感覺黔夭，就會(huì)像打開潘多拉的盒子一樣宏胯，跑出可怕的東西”纠眩」

「如果我讓自己感受悲傷肩袍，一定會(huì)哭個(gè)不停』楸梗」

「如果我釋放自己的忿怒氛赐，就會(huì)去殺害別人∠认希」

「如果我釋放自己的性欲艰管，一定會(huì)變成強(qiáng)暴犯〗ǎ」

我們都必須跳進(jìn)未知的事物中牲芋，才能認(rèn)識(shí)自己的感覺。在一些重視內(nèi)在生命的文化中，孩童從很小的時(shí)候就開始學(xué)習(xí)如何識(shí)別自己的感覺缸浦，并將之告訴別人夕冲。在這些文化中，很少有人會(huì)頭痛裂逐、潰瘍歹鱼，或做惡夢(mèng)。西方人則是現(xiàn)在才開始了解到這種技巧的重要性卜高。

身為治療師醉冤，我看見的大多是過份壓抑自己感覺的人。但有一小部分的個(gè)案則恰恰相反篙悯，會(huì)任由他們的情緒淹沒自己及周遭的人蚁阳。不論你是哪一種極端，都應(yīng)該開始學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)自己及自己的感覺鸽照。

我在最近這兩個(gè)禮拜內(nèi)螺捐，看見很多人對(duì)自己的感覺有新發(fā)現(xiàn)。例如：

「我和男性權(quán)威人士交談時(shí)會(huì)害怕矮燎《ㄑ」

「若事情不如我所愿，我就會(huì)生氣诞外±焦担」

「丈夫已經(jīng)過世二十年了，但我仍為此感到悲傷峡谊∶Ｋ洌」

「我對(duì)任何走過身旁的女性幾乎都會(huì)產(chǎn)生性方面的想法，但我不必真的采取行動(dòng)既们，也不必禁止自己有這些想法濒析。」

聽起來是不是很簡(jiǎn)單啥纸？當(dāng)然是的号杏。這和駕駛飛機(jī)或拉大提琴一樣，一旦學(xué)會(huì)了就很容易斯棒。但這些人在學(xué)會(huì)這件簡(jiǎn)單的事之前盾致，卻生活在黑暗中，非常不快樂荣暮。

生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年9月11日（16-1）

指導(dǎo)老師：龔萬(wàn)侯

本次主題：兩種人格的影響

第二課 兩種人格的影響

【「愛」與「自律」的平衡發(fā)展】

我知道大部份活潑快樂的人庭惜，他們?cè)凇笎邸古c「自律」兩方面都有良好的發(fā)展，他們實(shí)踐自己所做的決定渠驼，對(duì)他人也是言行一致蜈块，透過學(xué)習(xí)自律他們?yōu)樽约旱纳鼊?chuàng)造更多愛的空間。

假如沒有學(xué)習(xí)到自律迷扇，我們常嘲俳遥花很多的時(shí)間與精力，在收拾自己所創(chuàng)造出來的困擾與混亂蜓席。如此的混亂器一，很少有愛的空間。大部份的人很少去注意到因?yàn)闆]有好好的發(fā)展自律厨内、以及謹(jǐn)守對(duì)自己與對(duì)他人的諾言祈秕，而消耗掉自己多少的精力。

【學(xué)習(xí)愛自己的主要抗拒力】

許多人是在不被期待的情況下出生的雏胃，這樣的人據(jù)估計(jì)大約有百分之60到65请毛。長(zhǎng)久以來，很多人都是被迫接受懷孕的事實(shí)瞭亮，于是告訴自己「讓我們?cè)谶@最壞的情況下方仿，作最好的調(diào)適」。

一個(gè)人在什么情況下被懷孕而生下來统翩，對(duì)一生命運(yùn)的影響仙蚜，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的想象。過去二十多年來厂汗，我在幫助人們?nèi)绾螑圩约旱闹委熯^程經(jīng)驗(yàn)中委粉，十分肯定每對(duì)父母最初懷孕的態(tài)度，對(duì)孩子所造成的影響是相當(dāng)大的娶桦。通常在治療過程中贾节，我會(huì)請(qǐng)案主帶來他們兒時(shí)的照片，父母臉上的表情通常會(huì)流露出他們對(duì)孩子的態(tài)度衷畦。

一個(gè)孩子出生之后氮双，父母不是很高興地接受他來到這個(gè)世界，這樣的態(tài)度除了造成孩子缺乏愛自己的能力之外霎匈，父母也無法愛自己的孩子戴差，甚至有時(shí)候會(huì)有暴力的情況發(fā)生。父母要學(xué)習(xí)可以不贊成孩子的行為铛嘱，但是仍然要愛孩子這個(gè)人本身暖释，確實(shí)不是一件容易的事。很多人接受父母長(zhǎng)期的指責(zé)墨吓，會(huì)認(rèn)為自己的存在是一項(xiàng)錯(cuò)誤球匕，也是自己周圍人的一項(xiàng)負(fù)擔(dān)。

【痛苦的經(jīng)驗(yàn)】

我們當(dāng)中的很多人帖烘，因?yàn)樯艿絼?chuàng)傷亮曹，所以就推斷自己是不被愛的。常常我們告訴自己：「這么可怕的事情會(huì)發(fā)生在我的身上，應(yīng)該一切都是我的錯(cuò)照卦∈浇茫」每個(gè)人都曾經(jīng)歷過或大或小的痛苦，生命原本就是會(huì)如此役耕。但是我們的痛苦如何被接納采转，影響我們覺得自己不被愛的程度。

當(dāng)我們的感覺沒有被直接接納瞬痘，我們就會(huì)將這痛苦的感覺積壓在心里故慈。積壓痛苦會(huì)扭曲我們的生命，會(huì)造成我們用不同的眼光看世界框全。我們的身心都必須去適應(yīng)這個(gè)痛苦察绷，所有積壓在內(nèi)心的痛苦，讓我們無法去感受自己的好津辩。學(xué)習(xí)愛自己克婶，換句話說是找一個(gè)新方法來接納自己的痛苦。

【周圍人的態(tài)度】

我們大部份人成長(zhǎng)的環(huán)境丹泉，周遭的人們大部份不知道如何愛自己情萤。因?yàn)樯邪l(fā)生的重大悲劇，人們會(huì)變得非常困擾摹恨、精神錯(cuò)亂或無知覺筋岛。沮喪是幕后原因，恐懼是暗流晒哄。也許有些人隱藏的很好睁宰，但是總是有癥狀會(huì)冒出來。

經(jīng)濟(jì)的不振寝凌、沒有計(jì)劃的懷孕柒傻，以及孩子死于各種的疾病，這些狀況就這樣悄悄地來到人們的生活當(dāng)中较木。他們已經(jīng)盡了最大的努力了红符，他們沒有一些好的技巧來處理痛苦。因此有些人壓抑伐债；有些人過度的表達(dá)预侯；有些人則沈溺于抽煙、喝酒而變成慢性自殺峰锁。

沒有守護(hù)天使在他們的耳旁輕聲細(xì)語(yǔ)地說：「去感覺你的痛苦萎馅；去將你的所有感覺告訴一個(gè)你可以完全信賴，而且不會(huì)對(duì)你做論斷的人虹蒋∶臃迹」他們對(duì)人生經(jīng)驗(yàn)的所有感覺逐漸地累積成一個(gè)堅(jiān)固的城墻飒货，無法滲透，也像永遠(yuǎn)散不掉的霧氣峭竣。

這座感覺的墻塘辅，經(jīng)年累月地存在著，隨時(shí)隨地存在于生命中的任何一個(gè)角落邪驮。我感覺到自己生命中有這樣一座城墻莫辨，但是我叫不出它的名字傲茄，也不了解它毅访，直到后來我才明白，這是在我成長(zhǎng)過程中盘榨，所有被壓抑下來的那不被愛喻粹、不被尊重的感覺之總和。

【兩種人格的發(fā)展】

想象你是一個(gè)完美的生命草巡，被兩個(gè)不完美的人格包圍著守呜，在你自己的中間是你真實(shí)的自我。你是純凈的生命山憨，沒有任何制約查乒、設(shè)定，或問題郁竟。但為了在環(huán)境中求生存玛迄，你從很小的時(shí)候開始，就發(fā)展出兩種人格棚亩。這兩種人格是由你在特定時(shí)刻所能想到最適當(dāng)?shù)淖龇ㄋM成的蓖议，所以天生就不完美。在這兩種人格之下讥蟆，還有許多次人格勒虾，用來處理特定的狀況。

【第一種人格的誕生】

所有的人在一歲前都必須設(shè)法引起別人的關(guān)注瘸彤。嬰兒必須受到關(guān)注才能生存修然，才能得到所需的食物及基本的照顧，以渡過在這世界上最關(guān)鍵的頭幾天质况、幾周低零、甚至幾個(gè)月。大部分人獲得注意的方式還算合理拯杠，也不會(huì)太難掏婶，只要躺在那兒，裝可愛潭陪、哭幾聲雄妥、或爬幾步最蕾。

但對(duì)某些人來說，想要得到這樣起碼的關(guān)注卻沒那么容易老厌。例如患有精神分裂癥的母親瘟则，在嬰兒想要靠近時(shí)，母親將其推開枝秤；而嬰兒想離開時(shí)醋拧，母親卻又將其拉回身邊。于是淀弹，嬰兒學(xué)到自己對(duì)于靠近與分離的本能是錯(cuò)的丹壕，不能相信自己需求的感覺；若想獲得關(guān)注薇溃，必須犧牲自己原本的感覺來迎合別人的感覺菌赖。試想，三十年后沐序，這個(gè)嬰兒在其他親密關(guān)系中琉用，將不知如何靠近或分離，和小時(shí)候一樣策幼。這是個(gè)很戲劇化的例子邑时，但每個(gè)人在成長(zhǎng)的過程中，都必須面對(duì)類似的困境特姐。

第一種人格晶丘，是透過學(xué)習(xí)如何獲得關(guān)注而建立的。這種學(xué)習(xí)是終生的到逊，但最重要的部分卻是在我們很小的時(shí)候就已經(jīng)決定了铣口。你可以將第一種人格視為你的基礎(chǔ)角色，是你在生命舞臺(tái)上扮演的主體觉壶。第一種人格所包含的角色比較正面脑题，但第二種人格就不是這樣了。

第一種人格常見的角色包括：乖寶寶铜靶、開心果叔遂、運(yùn)動(dòng)迷、遭人誤解的天才争剿，及過度敏感的人已艰。這些角色相對(duì)而言都還算正面，因?yàn)樗鼈儾⒉粫?huì)讓其他人浪費(fèi)時(shí)間及金錢替你收拾善后蚕苇。但長(zhǎng)遠(yuǎn)來看卻不見得如此哩掺。長(zhǎng)大后你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己為這個(gè)角色所付出的代價(jià)。在二十歲之前涩笤，我們?yōu)榱松娑⑦@些角色嚼吞，之后則必須再花二十年去卸除它們盒件。

快樂不在這些角色中；只要我們扮演這些角色舱禽，我們和世界之間便隔著一層布幕炒刁。這些角色與生存有關(guān)，但長(zhǎng)大后誊稚，需要的可能不只是生存翔始，你的目標(biāo)可能是要追求真實(shí)及完整。這時(shí)里伯，你必須重新評(píng)估自己所扮演的角色城瞎，看看這個(gè)角色如何掩蓋了你的真實(shí)性。

我有位四十歲的個(gè)案俏脊，是第一種人格失去效用的典型例子全谤。從小他就是個(gè)「好好先生」肤晓，這個(gè)角色在家庭及學(xué)校都受到良好的接納爷贫，而他也將此角色發(fā)揮到極致。但長(zhǎng)大后补憾，他發(fā)現(xiàn)好好先生的角色也有缺點(diǎn)漫萄，會(huì)讓他無法認(rèn)識(shí)自己真實(shí)的感覺。我的個(gè)案在療程中并沒有為了克服這個(gè)問題而變成一個(gè)令人討厭的人（被人討厭是他害怕的因素之一盈匾，使他因而不愿放棄僵化的角色）腾务，他保留了好好先生角色中自己喜歡的部分，但釋放了其它原本隱藏起來的個(gè)性削饵，成為一個(gè)「完整的人」岩瘦。這就是成長(zhǎng)的【第二種人格的誕生】

第二種人格，包覆在真實(shí)的自我與第一種人格之外窿撬，是由我們保護(hù)自己不受傷害的策略所組成的启昧。對(duì)有些人來說，生命中有太多無法承受劈伴、無法消除的痛苦密末，他們因而逃避，發(fā)展出較為嚴(yán)肅的角色來保護(hù)自己跛璧。

第二種人格包含的角色有：宗教狂熱份子严里、受害者、囚犯追城、長(zhǎng)舌婦刹碾，及酗酒者。這些角色會(huì)為他人及社會(huì)帶來不便座柱，也會(huì)讓人永遠(yuǎn)無法得到真正所需的東西迷帜。第二種人格會(huì)讓你忙于防衛(wèi)自己叨吮，以致根本沒有精力去找出自己要的是什么，以及如何得到自己要的瞬矩。最后茶鉴，你得到的將會(huì)是自己并不想要的東西，還讓他人付出代價(jià)景用。

我的一位心理治療個(gè)案涵叮，在二十二歲時(shí)成為宗教狂熱份子。到了三十多歲時(shí)伞插，這個(gè)角色已經(jīng)讓他失去了友情割粮、一段婚姻，及健康媚污。不論是何種角色舀瓢，最大的問題在于，你在當(dāng)下并不知道自己是在扮演一種角色耗美，只覺得自己所作所為是理所當(dāng)然的京髓。更糟的是，你會(huì)認(rèn)為其他人也應(yīng)該如此商架。

羅伯特二十多歲時(shí)堰怨，女友拋棄了他，另結(jié)新歡蛇摸。他克服這一切的方式則是加入一間激進(jìn)的基本教義派教會(huì)备图，這個(gè)教會(huì)認(rèn)為幾乎所有的東西都有罪，其中一個(gè)重點(diǎn)便是女人有多么罪惡赶袄、多么靠不住揽涮。這項(xiàng)教義正合羅伯特的心意，他因而全心投入宗教饿肺，在兩年內(nèi)便升任該教派的牧師蒋困。從那時(shí)起，宗教狂熱份子的角色主導(dǎo)了羅伯特的生命唬格，讓他面對(duì)失去愛情的痛苦家破，卻也令他付出代價(jià)。因?yàn)楣焊冢绻銦o法直接面對(duì)痛苦汰聋，它便會(huì)用其他方式影響你，例如健康喊积、人際關(guān)系烹困，或其它生活層面。就羅伯特的例子而言乾吻，痛苦幾乎讓他付出了一切髓梅。他來找我時(shí)拟蜻，精神緊繃，深受氣喘所苦枯饿，充滿了忿怒與對(duì)女性的厭惡酝锅。

蘇珊同樣經(jīng)歷過失去的痛苦，但卻選擇扮演受害者的角色來對(duì)抗痛苦奢方。蘇珊五歲時(shí)搔扁，父母死于車禍。蘇珊搬到阿姨家住蟋字，而這個(gè)阿姨在潛意識(shí)中并不喜歡蘇珊稿蹲，在蘇珊腦中灌輸了受害者的想法。在阿姨心中鹊奖，蘇珊永遠(yuǎn)是「可憐」的蘇珊苛聘，是「小可憐」、「可憐蟲」忠聚。蘇珊將自己受害者的立場(chǎng)應(yīng)用到所有生活上的一切设哗，我見到她時(shí)，她已是個(gè)不愿為自己生命中的任何事情負(fù)責(zé)的人咒林。她認(rèn)為自己總是受害者熬拒。

也許你會(huì)問：「這些角色本身都令人痛苦爷光，如何能保護(hù)當(dāng)事人免于痛苦呢垫竞？」這個(gè)問題的答案很重要。為了逃避而扮演的角色蛀序，即使是個(gè)危險(xiǎn)的角色欢瞪，也可以消除痛苦。如果不必當(dāng)自己徐裸，就可以離自己的痛苦遠(yuǎn)一點(diǎn)遣鼓。你可以扮演一個(gè)角色，透過偽裝重贺，來過濾痛苦骑祟。許多人寧愿與生活脫離，也不愿直接面對(duì)痛苦气笙。角色扮演是一個(gè)緩沖器次企，讓我們暫時(shí)消除痛苦，但痛苦最后卻會(huì)變成長(zhǎng)期的問題潜圃。

將受害者的角色發(fā)揮到極致便成了囚犯的角色缸棵。前陣子政府某單位在加州的許多監(jiān)獄發(fā)放問卷，問卷的內(nèi)容很簡(jiǎn)單谭期，只是問：「你為什么坐牢堵第？當(dāng)初該如何避免牢獄之災(zāi)吧凉？」沒有人寫說自己坐牢是因?yàn)榉噶俗铩４蟛糠值姆溉苏J(rèn)為是律師不好踏志，有些人怪罪社會(huì)阀捅，有些歸咎于自己的童年。覺得自己的律師該負(fù)責(zé)的人多于責(zé)怪原告的人针余；許多犯人認(rèn)為是妻子兒女忘恩負(fù)義也搓，將自己交與警方，所以才會(huì)坐牢涵紊。很明顯地傍妒，不愿承擔(dān)責(zé)任的人最后常會(huì)成為階下囚。

坐牢無疑是種痛苦的經(jīng)驗(yàn)摸柄，但為什么保護(hù)自己不受痛苦的角色扮演颤练，會(huì)包括坐牢呢？如果你可以安排讓自己生活在牢籠中驱负，由其他人告訴你何時(shí)吃飯睡覺嗦玖，就可以將自己所有的問題投射到他們身上。這樣一來跃脊，彷佛世界才應(yīng)該為你的痛苦負(fù)責(zé)宇挫。事實(shí)的確會(huì)變成如此，因?yàn)槟悴辉赋姓J(rèn)問題是自己造成的酪术，因而得以避免直接面對(duì)痛苦器瘪。目的。

【第二種人格的誕生】

第二種人格绘雁，包覆在真實(shí)的自我與第一種人格之外橡疼，是由我們保護(hù)自己不受傷害的策略所組成的。對(duì)有些人來說庐舟，生命中有太多無法承受欣除、無法消除的痛苦，他們因而逃避挪略，發(fā)展出較為嚴(yán)肅的角色來保護(hù)自己历帚。

第二種人格包含的角色有：宗教狂熱份子、受害者杠娱、囚犯挽牢、長(zhǎng)舌婦，及酗酒者墨辛。這些角色會(huì)為他人及社會(huì)帶來不便卓研，也會(huì)讓人永遠(yuǎn)無法得到真正所需的東西。第二種人格會(huì)讓你忙于防衛(wèi)自己，以致根本沒有精力去找出自己要的是什么奏赘，以及如何得到自己要的寥闪。最后，你得到的將會(huì)是自己并不想要的東西磨淌，還讓他人付出代價(jià)疲憋。

我的一位心理治療個(gè)案，在二十二歲時(shí)成為宗教狂熱份子梁只。到了三十多歲時(shí)缚柳，這個(gè)角色已經(jīng)讓他失去了友情、一段婚姻搪锣，及健康秋忙。不論是何種角色，最大的問題在于构舟，你在當(dāng)下并不知道自己是在扮演一種角色灰追，只覺得自己所作所為是理所當(dāng)然的。更糟的是狗超，你會(huì)認(rèn)為其他人也應(yīng)該如此弹澎。

羅伯特二十多歲時(shí)，女友拋棄了他努咐，另結(jié)新歡苦蒿。他克服這一切的方式則是加入一間激進(jìn)的基本教義派教會(huì)，這個(gè)教會(huì)認(rèn)為幾乎所有的東西都有罪渗稍，其中一個(gè)重點(diǎn)便是女人有多么罪惡邑彪、多么靠不住茂契。這項(xiàng)教義正合羅伯特的心意醋旦，他因而全心投入宗教派诬，在兩年內(nèi)便升任該教派的牧師洒扎。從那時(shí)起然眼，宗教狂熱份子的角色主導(dǎo)了羅伯特的生命揪阿，讓他面對(duì)失去愛情的痛苦伟骨，卻也令他付出代價(jià)厨钻。因?yàn)槎蟪绻銦o法直接面對(duì)痛苦，它便會(huì)用其他方式影響你夯膀，例如健康诗充、人際關(guān)系，或其它生活層面诱建。就羅伯特的例子而言蝴蜓，痛苦幾乎讓他付出了一切。他來找我時(shí)，精神緊繃茎匠，深受氣喘所苦格仲，充滿了忿怒與對(duì)女性的厭惡。

蘇珊同樣經(jīng)歷過失去的痛苦诵冒，但卻選擇扮演受害者的角色來對(duì)抗痛苦凯肋。蘇珊五歲時(shí)，父母死于車禍汽馋。蘇珊搬到阿姨家住侮东，而這個(gè)阿姨在潛意識(shí)中并不喜歡蘇珊，在蘇珊腦中灌輸了受害者的想法豹芯。在阿姨心中悄雅，蘇珊永遠(yuǎn)是「可憐」的蘇珊，是「小可憐」铁蹈、「可憐蟲」煤伟。蘇珊將自己受害者的立場(chǎng)應(yīng)用到所有生活上的一切，我見到她時(shí)木缝，她已是個(gè)不愿為自己生命中的任何事情負(fù)責(zé)的人便锨。她認(rèn)為自己總是受害者。

也許你會(huì)問：「這些角色本身都令人痛苦我碟，如何能保護(hù)當(dāng)事人免于痛苦呢放案？」這個(gè)問題的答案很重要。為了逃避而扮演的角色矫俺，即使是個(gè)危險(xiǎn)的角色吱殉，也可以消除痛苦。如果不必當(dāng)自己厘托，就可以離自己的痛苦遠(yuǎn)一點(diǎn)友雳。你可以扮演一個(gè)角色，透過偽裝铅匹，來過濾痛苦押赊。許多人寧愿與生活脫離，也不愿直接面對(duì)痛苦包斑。角色扮演是一個(gè)緩沖器流礁，讓我們暫時(shí)消除痛苦，但痛苦最后卻會(huì)變成長(zhǎng)期的問題罗丰。

將受害者的角色發(fā)揮到極致便成了囚犯的角色神帅。前陣子政府某單位在加州的許多監(jiān)獄發(fā)放問卷，問卷的內(nèi)容很簡(jiǎn)單萌抵，只是問：「你為什么坐牢找御？當(dāng)初該如何避免牢獄之災(zāi)元镀？」沒有人寫說自己坐牢是因?yàn)榉噶俗铩４蟛糠值姆溉苏J(rèn)為是律師不好霎桅，有些人怪罪社會(huì)栖疑，有些歸咎于自己的童年。覺得自己的律師該負(fù)責(zé)的人多于責(zé)怪原告的人哆档；許多犯人認(rèn)為是妻子兒女忘恩負(fù)義蔽挠，將自己交與警方，所以才會(huì)坐牢瓜浸。很明顯地澳淑，不愿承擔(dān)責(zé)任的人最后常會(huì)成為階下囚。

坐牢無疑是種痛苦的經(jīng)驗(yàn)插佛，但為什么保護(hù)自己不受痛苦的角色扮演杠巡，會(huì)包括坐牢呢？如果你可以安排讓自己生活在牢籠中雇寇，由其他人告訴你何時(shí)吃飯睡覺氢拥，就可以將自己所有的問題投射到他們身上。這樣一來锨侯，彷佛世界才應(yīng)該為你的痛苦負(fù)責(zé)嫩海。事實(shí)的確會(huì)變成如此，因?yàn)槟悴辉赋姓J(rèn)問題是自己造成的囚痴，因而得以避免直接面對(duì)痛苦叁怪。

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課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年9月18日（16-3）

指導(dǎo)老師：龔萬(wàn)侯

本次主題：愛自己的十大障礙

第三課 愛自己的十大障礙

【在人際關(guān)系中學(xué)習(xí)如何愛自己】

要考驗(yàn)我們的自尊，最嚴(yán)苛的方式就是透過親密關(guān)系深滚。有些人花了好幾年才發(fā)展出脆弱的自我意識(shí)奕谭，卻因心愛的人一次質(zhì)疑的眼光而瓦解。如果你可以在愛他人的同時(shí)也愛自己痴荐，則應(yīng)感到自豪血柳，因?yàn)檫@是心理健康的極致。

重點(diǎn)在于：我們?cè)诳拷鼊e人時(shí)生兆，會(huì)產(chǎn)生本來沒有的能量难捌，這正是人們彼此靠近的原因≡矸罚靠近令人感到興奮栖榨，激起火花。這種多出來的能量會(huì)促使第一種人格及第二種人格浮現(xiàn)明刷，靠近別人會(huì)讓你的人格問題顯露無遺。

此時(shí)满粗，不知不覺中會(huì)發(fā)生一件影響甚巨的事辈末。由于第一種人格與第二種人格開始浮現(xiàn)時(shí)，我們恰好身處一段關(guān)系中，所以看起來便好像是對(duì)方造成的挤聘。我們會(huì)以為是對(duì)方「導(dǎo)致」我們不快樂轰枝。于是，我們不但不感謝對(duì)方幫助自己看見內(nèi)心深處的問題组去，反而怪他們擾亂了我們的生活鞍陨。我們不但不會(huì)向他們說：「謝謝你讓我面對(duì)自己害怕被拋棄的問題〈勇。」反而會(huì)說：「你和其他人一樣诚撵，最后一定會(huì)棄我而去〖耄」這種模式在學(xué)理上稱為投射寿烟。我們會(huì)像電影放映機(jī)一樣，從戲院的一頭將影像投射到另一頭的屏幕上辛燥，忘記自己才是問題的根源筛武，而陷入投射于墻上的戲中，無法自拔挎塌。

許多人在親密關(guān)系最初的幾個(gè)階段中徘六，只出現(xiàn)第一種人格，因而得以平安渡過榴都。但到了后來待锈，第二種人格就一定會(huì)出現(xiàn)。在此同時(shí)缭贡，對(duì)方的第二種人格也會(huì)開始出現(xiàn)炉擅，于是兩者便進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)。

爭(zhēng)斗的代價(jià)是很可觀的阳惹，你把創(chuàng)造的精力浪費(fèi)在權(quán)力爭(zhēng)奪上谍失，花太多的時(shí)間保護(hù)自己免受痛苦，以致無法學(xué)到這段關(guān)系中原本可以學(xué)到的東西莹汤。如果你陷在這些投射中快鱼，就不會(huì)記得要注意自己的內(nèi)心，審視自己真正的感覺與行為纲岭。投射是會(huì)上癮的抹竹，就像酒精一樣，讓你無法看清自己內(nèi)心的感受止潮。

人類對(duì)于靠近與分離的需求是一樣多的窃判。我們有一種與生俱來的沖動(dòng)，想要與他人在一起喇闸；但也有一樣強(qiáng)烈的沖動(dòng)袄琳，希望發(fā)展自己的獨(dú)立性询件。在理想狀況下，我們應(yīng)該可以將這兩種需求發(fā)展至最佳狀態(tài)唆樊，但很多人卻曾在靠近或分離的階段受到傷害宛琅。我們靠近別人，卻遭到拋棄逗旁；與人分離嘿辟，卻發(fā)生意外。

這些發(fā)生在小時(shí)候的類似事件片效，會(huì)在腦中留下痕跡红伦，影響我們長(zhǎng)大后的人際關(guān)系。開始一段新關(guān)系時(shí)堤舒，潛意識(shí)中會(huì)希望這段關(guān)系可以幫我們解決以往的問題色建，真正與另一個(gè)人感到親近；但同時(shí)我們卻又已經(jīng)發(fā)展出一套防衛(wèi)方式舌缤，來對(duì)抗從前經(jīng)歷過的痛苦（第二種人格）箕戳。結(jié)果，我們投入一段關(guān)系時(shí)国撵，一腳踩著油門陵吸，一腳踩著剎車。若你正試圖與他人靠近或分離介牙，而上述這些人格不請(qǐng)自來壮虫，該如何面對(duì)？愛它們环础！

問題浮現(xiàn)時(shí)囚似，唯一健康而有益的行動(dòng)是用愛接受它們，并找個(gè)愿意傾聽的人向他訴說线得。如果你的伴侶可以尊重地聽你說饶唤，那是最好的；不然贯钩，你也可以找別人募狂。最重要的是，你必須培養(yǎng)出喜愛自己內(nèi)在的技巧角雷，而不是厭惡或隱藏之祸穷。你若賦予自己這個(gè)任務(wù)，未來便可以在人際關(guān)系方面學(xué)到許多勺三。

其所帶來的好處是數(shù)不清的雷滚，每次你擴(kuò)大愛自己的能力，便會(huì)讓自己可以被更多人所愛吗坚。這是必然的揭措，因?yàn)閻劬褪菒劭柘希徽撨@份愛是來自自己或他人刻蚯。用愛擁抱自己讓你可以給別人更多的愛绊含。把腳從剎車上拿開，讓自己乘著愛而行炊汹，使人際關(guān)系變成一段段潛藏著愛的歡樂舞蹈躬充，而不再是難分勝負(fù)的拔河比賽。

現(xiàn)在讨便，你是否愿意承諾學(xué)習(xí)如何愛自己了充甚？立刻向自己宣示吧。對(duì)自己說：「我答應(yīng)全心全意學(xué)習(xí)如何愛自己霸褒“檎遥」接著，找一個(gè)你可以告訴他這件事的人废菱。打電話給你的朋友技矮，告訴他：「我答應(yīng)要學(xué)習(xí)如何愛自己∈庵幔」如果沒有人可以打電話衰倦，也可以寫信給朋友。讓大家知道這件事旁理》悖或許你的宣示會(huì)啟發(fā)其他人開始愛自己的旅程。最壞的狀況孽文，對(duì)方可能會(huì)說：「那又怎么樣驻襟？」（如此你便知道以后不要再向此人做出類似的宣示。）將承諾公開是很重要的一步芋哭，它記錄了你開始為自己的成長(zhǎng)努力沉衣，讓你每次說起這個(gè)目標(biāo)時(shí)都覺得其更為真實(shí)。

6.我無法強(qiáng)迫自己去愛生命中的某些人楷掉，怎么辦厢蒜？

首先，你要愛自己無法愛他們這件事烹植“哐唬或許你將這些人與某些創(chuàng)傷聯(lián)想在一起，而你至今尚無法面對(duì)那些創(chuàng)傷所遺留下來的感覺草雕。你不必強(qiáng)迫自己愛他們巷屿，只要去愛你自己對(duì)他們的感覺就可以了。他們讓你覺得生氣嗎墩虹？想辦法愛自己的忿怒嘱巾。他們讓你覺得傷心嗎憨琳？學(xué)習(xí)去愛那種感覺。不論你對(duì)他們有什么感覺旬昭，這都是個(gè)開始篙螟。原諒也是一樣的，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己原諒別人问拘。若你能真實(shí)地了解自己的感覺遍略，自然就會(huì)原諒對(duì)方。一些美好的感覺骤坐，如愛和原諒绪杏，是不會(huì)平白產(chǎn)生的，它們是我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)后才能得到的禮物纽绍。

7.會(huì)不會(huì)來不及了蕾久？我都快八十歲了，童年時(shí)的記憶寥寥無幾拌夏。是否一定要記得才能去愛僧著？

你可以從愛自己目前的情況開始，去愛自己那不完美的記憶辖佣。不必強(qiáng)迫自己回想過去的事霹抛，當(dāng)下一定有足夠的東西讓你愛。從來沒有人因?yàn)樘』蛱隙鵁o法愛自己卷谈。愛可以讓現(xiàn)在更豐富杯拐、可以治療過去，還可以使你的未來更平順世蔗。我曾見過年老臥病或臨終的人因?yàn)閷W(xué)會(huì)愛自己而產(chǎn)生奇妙的變化端逼。不要再猶豫，就從此時(shí)此刻開始污淋，愛你自己所有的感覺顶滩。

8.我試圖愛自己時(shí)，注意力常會(huì)轉(zhuǎn)移到其它東西上寸爆，怎么辦礁鲁？

這是很自然的。愛自己的力量很強(qiáng)大赁豆，你的身心剛開始時(shí)無法一次承受太多仅醇。你會(huì)感受到一瞬間的愛，然后注意力便轉(zhuǎn)移到其它無關(guān)緊要的東西上魔种，彷佛你的身心不知道該如何處理這突如其來的美好感覺析二。其實(shí)，這表示愛已經(jīng)開始起作用了，所以千萬(wàn)別放棄叶摄。慢慢地属韧，你將能承受越來越多的愛，最后便可以生活在持續(xù)的正面能量中蛤吓。

9.我彷佛一輩子都戴著面具宵喂，如何知道這些偽裝下的確有個(gè)真實(shí)的自我？

許多人剛開始時(shí)都有這種感覺柱衔。面具戴久了樊破，就不再感受到它的存在，反而覺得那就是自己唆铐。你應(yīng)該從愛當(dāng)下的自我開始，去愛那個(gè)什么都不知道的面具奔滑，感謝你的面具幫助你生存艾岂。然后，找出面具上的小裂縫朋其，也就是設(shè)法找出一些時(shí)候王浴，確實(shí)知道自己是在戴面具，而未展現(xiàn)真實(shí)的自我梅猿。仔細(xì)感受面具對(duì)你的身體所帶來的感覺氓辣，并找出面具下所保護(hù)的究竟是什么。一旦你開始對(duì)自己產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)的愛袱蚓，下次要愛自己就會(huì)更容易钞啸。

10.我對(duì)自己說：「愛自己±耍」但我并不是真的相信体斩。是不是一定要相信才會(huì)有效？

不一定颖低。剛開始接觸愛自己這個(gè)觀念時(shí)絮吵，會(huì)懷疑是很正常的。我們的身體與頭腦是由數(shù)十億個(gè)細(xì)胞所組成的忱屑，即使你不愛自己蹬敲，這些細(xì)胞還是活了下來。它們還不知道你愛自己之后也可以活得很好莺戒，所以會(huì)反抗伴嗡。要有耐心。讓愛進(jìn)來是件很自然的事脏毯，不要禁止自己去懷疑闹究，也不要抑制身心所產(chǎn)生的反應(yīng)。但記得要堅(jiān)定食店。努力告訴自己你是令人喜愛的渣淤，久而久之赏寇，你那數(shù)十億的細(xì)胞必會(huì)全數(shù)了解到，身體正在進(jìn)行美好的改變价认，它們一定不愿缺席嗅定。

生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年9月25日（16-4）

指導(dǎo)老師：龔萬(wàn)侯

本次主題：愛自己的四種定律

第四課 愛自己的四種定律

【你應(yīng)該知道的關(guān)于自己感覺的知識(shí)】

有許多關(guān)于我們感覺的知識(shí)是一般人所不知道的，但若說這些知識(shí)可以救命用踩，卻一點(diǎn)也不為過渠退。但這并未受到心理學(xué)術(shù)界的重視，他們?nèi)悦τ谘芯坷鲜蠹案鞣N評(píng)量脐彩。過去我所接受的正式訓(xùn)練中碎乃，（我必須強(qiáng)調(diào)）從未有人教我要如何幫助別人減輕痛苦，但這些卻是我現(xiàn)在每天都要用到的惠奸。這些重要的課程梅誓，都是我自己從工作中學(xué)習(xí)而得。我實(shí)在不敢相信佛南，這么基本梗掰、從某方面來說卻又如此簡(jiǎn)單的東西，居然沒有包括在正式訓(xùn)練中嗅回。

智商高往往對(duì)學(xué)習(xí)感覺方面沒有幫助及穗，甚至可能成為一種障礙。我前半輩子都利用聰明才智來隱藏自己的感覺绵载，不讓自己或周遭的人發(fā)現(xiàn)埂陆。我在自我成長(zhǎng)的過程中，很重要的一點(diǎn)就是在頭腦與感覺之間創(chuàng)造出一種和諧尘分。對(duì)我來說猜惋，終身的挑戰(zhàn)就是讓自己長(zhǎng)期隱藏且極度害羞的感覺可以與自傲且求知欲旺盛的頭腦并駕齊驅(qū)。

【第一定律：要與自己的感覺相處】

我經(jīng)常一再鼓勵(lì)別人做一件最重要的事培愁，就是要與自己的感覺相處著摔。因此，在感覺的知識(shí)中定续，第一定律很簡(jiǎn)單谍咆，就是要體驗(yàn)?zāi)愕母杏X。在這里我指的是讓自己體驗(yàn)由感覺所帶來的特定身體感受私股。不要去想某種感覺摹察，也不要試圖將其甩掉。慢慢來倡鲸，讓自己體驗(yàn)這種感覺供嚎。

我喜歡將感覺視為行經(jīng)我們體內(nèi)的暴風(fēng)雨。下雨時(shí)，很少有人會(huì)站在窗前說：「現(xiàn)在不該下雨克滴”普」或「這場(chǎng)雨一點(diǎn)意義都沒有∪芭猓」但對(duì)于自己的感覺誓焦，每天卻都有很多人在心中默默說著類似的話。問題出在我們沒有能力像面對(duì)暴風(fēng)雨一樣着帽，在感覺行經(jīng)身體時(shí)與之相處杂伟。

感覺是我們對(duì)事件（例如失去、威脅仍翰，或不公）不由自主的反應(yīng)赫粥，卻也會(huì)讓你帶上有色的眼鏡。如果你一直生氣歉备，便會(huì)開始覺得世界看起來像個(gè)生氣的地方傅是；若長(zhǎng)期處在未知的憂郁中，則會(huì)開始覺得世界愈來愈荒涼蕾羊。在治療過程中，曾有無數(shù)個(gè)案告訴我帽驯，他們?cè)诮佑|并釋放長(zhǎng)期隱藏的某種感覺后龟再，覺得眼前的世界彷佛立刻變了個(gè)樣。因此尼变，感覺不但是我們對(duì)世界的反應(yīng)利凑，也是我們看世界時(shí)所帶的濾鏡。

人類就像個(gè)一天二十四小時(shí)從不間斷的感覺噴泉嫌术。不論我們是否察覺哀澈，感覺都會(huì)不斷涌出。仔細(xì)觀察自己的心理和身體度气，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己主要的恐懼割按，正是人類自古以來所一直懼怕的死亡、病痛磷籍、年老适荣、失去愛、批評(píng)院领，及貧窮弛矛。我們會(huì)試圖利用大量的食物、酒精比然，或電視節(jié)目丈氓，來掩蓋這些恐懼，但它們卻一再不請(qǐng)自來，踐踏我們的身心万俗。

忿怒與憂傷也一樣湾笛，我們可能會(huì)因?yàn)樵庥霾还降氖禄蚴艿酱煺鄱鷼猓粌蓺q的孩子會(huì)因?yàn)榈貌坏酵婢叨桓吲d该编，而五十歲的主管則會(huì)因?yàn)榇黉N案無法執(zhí)行而發(fā)脾氣迄本。雖然我們常用「文明」的策略來讓忿怒合理化，但這樣做卻不能使它消失课竣。悲傷也一樣嘉赎。悲傷是我們失去喜歡的人時(shí)的反應(yīng)。我們?cè)谏胁粫r(shí)會(huì)因?yàn)樗劳鲇谡痢㈦x婚公条，或地理上的隔離而失去愛或所愛的人。

【第二定律：要和自己的感覺一起呼吸】

我每天都教別人如何讓自己覺得更好迂曲，也就是要和自己的感覺一起呼吸靶橱。你也可以試試看。我相信你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)路捧，幾個(gè)深呼吸居然有這么大的效果关霸。受某種感覺箝制時(shí)，人類常會(huì)屏住呼吸杰扫。但若你和這個(gè)感覺一起呼吸队寇，它便會(huì)離你而去。我曾見證數(shù)千個(gè)人在與自己的感覺一起呼吸（而非憋住呼吸）幾秒鐘或幾分鐘之后就做到了章姓，連他們自己都覺得不可思議佳遣。

一位五十多歲的女士來找我，她已經(jīng)好幾個(gè)月都受憂郁所苦凡伊，找不出原因零渐，也甩不掉這種感覺。她嘗試透過運(yùn)動(dòng)來解決系忙，甚至再次喝含咖啡因的咖啡诵盼，希望讓自己重拾活力，卻都宣告失敱棵佟拦耐；她服用抗憂郁藥物，卻因而昏昏欲睡见剩，連自己都不認(rèn)得自己了杀糯。我和這位女士談了五分鐘后，就馬上告訴她我所觀察到的兩件事苍苞。第一：她雖然努力掩示固翰，看起來卻極度生氣狼纬。

第二件事是：她的呼吸是反過來的。正確的呼吸方式應(yīng)該是肚子在吸氣時(shí)放松骂际、充滿空氣疗琉，然后在吐氣時(shí)扁下去。眼前這位個(gè)案卻是恰恰相反歉铝。她吸氣時(shí)將腹部向內(nèi)收縮盈简，把空氣擠到胸腔。這種模式的問題在于會(huì)搶走你身體所需要的氧氣太示，并使生理機(jī)能失去平衡柠贤。事實(shí)上，如果有人想要長(zhǎng)期處在情緒不佳的狀態(tài)下类缤，這樣呼吸準(zhǔn)沒錯(cuò)臼勉。在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，這種呼吸方式稱為慢性換氣過度餐弱，且被認(rèn)為是造成許多疾病的原因宴霸。

我們花了第一次療程及第二次療程前半段的時(shí)間，才將這位女士的呼吸模式調(diào)回來膏蚓。在之后的短短幾分鐘內(nèi)瓢谢，這名個(gè)案心中憂郁的感覺便消失無蹤。她十分驚訝驮瞧，我也一樣恩闻。其實(shí)我早已習(xí)慣看到個(gè)案在稍稍重新訓(xùn)練呼吸后，心情便有所改善剧董，可是卻從未見過有人轉(zhuǎn)變?nèi)绱酥臁Ｋx去時(shí)彷佛是剛受洗的教徒般地神清氣爽破停。而她至今再也沒有感受到之前那種憂郁的情緒翅楼。

【第三定律：巨細(xì)靡遺地說出實(shí)話】

另一個(gè)關(guān)于感覺的重要定律我稱之為「巨細(xì)靡遺地說出實(shí)話」。將自己對(duì)某種感覺最深層的實(shí)話說出時(shí)真慢，這種感覺往往就會(huì)消失了毅臊。接下來的一段對(duì)話，內(nèi)容是關(guān)于我如何教別人學(xué)習(xí)巨細(xì)靡遺地說出實(shí)話黑界。

作者：你現(xiàn)在覺得怎樣管嬉？

個(gè)案：就是心情很不好。

作者：這種不好的感覺是在你身體的哪個(gè)部位朗鸠？

個(gè)案：（暫停）不知道蚯撩。好像全身都有。

作者：全身都有烛占。

個(gè)案：手臂胎挎、肩膀沟启，和脖子的部分比較多。

作者：那么在你手臂犹菇、肩膀德迹，和脖子內(nèi)，確實(shí)的感覺是什么呢揭芍？

個(gè)案：嗯胳搞，有點(diǎn)緊繃。

作者：緊繃称杨。

個(gè)案：好像身體內(nèi)有一些部位想揮拳打東西肌毅，卻又被身體的其他部位阻止。

作者：聽起來你的緊繃有一部分是忿怒列另。

個(gè)案：沒錯(cuò)芽腾。我很生氣，可是整周以來卻必須隱藏我的忿怒页衙。

作者：那么這份忿怒摊滔，確實(shí)的感覺是怎樣？

個(gè)案：（暫停）痛痛地店乐、會(huì)嗡嗡叫艰躺、脖子后面有點(diǎn)僵硬，而且眼睛也不舒服眨八。

（說完這話后腺兴，個(gè)案深深吸了口氣，并讓自己放松廉侧，眼角開始閃著淚光）

巨細(xì)靡遺地說出實(shí)話具有強(qiáng)大的療效页响。上述范例中慧域，個(gè)案在描述自己覺得「心情不好」時(shí)并沒有發(fā)生什么事褐奴，但透過仔細(xì)的訊問與聆聽，他終于可以非常準(zhǔn)確地形容自己的感覺是「痛痛地」及「有點(diǎn)僵硬」懂从。改變就是這個(gè)時(shí)候發(fā)生的连舍。個(gè)案放棄了緊繃的狀態(tài)没陡，找到自己更深層的存在。將實(shí)話巨細(xì)靡遺地說出來改變了他索赏。

【第四定律：你可以感受自己所有的感覺盼玄，卻不一定要付諸實(shí)現(xiàn)】（常見的誤解）

關(guān)于我們的感覺，最常見的誤解就是潜腻，如果有了感覺就必須去做埃儿。但我們?nèi)粝Ｍ约盒睦斫】担蛻?yīng)該小心地將感覺與行動(dòng)區(qū)分開來砾赔。重要的是蝌箍，我們必須感受自己的所有感覺青灼。想到什么就非做不可其實(shí)很荒謬。

若把自己與這一連串的感覺割離開來妓盲，我們將萬(wàn)劫不復(fù)杂拨，因?yàn)榇嬖诘囊饬x就失去了一半。但就算我們只是將一小部分的感覺付諸實(shí)現(xiàn)悯衬，都可會(huì)惹禍上身弹沽。怎么說呢？用忿怒與性欲來說明是再恰當(dāng)不過了筋粗。對(duì)生活中的某些人或事感到忿怒是很正常的策橘，一如生活中的某些人或情況會(huì)挑起我們的性欲一樣。然而娜亿，每周我都會(huì)碰到許多人丽已，他們的問題在于不允許自己感受忿怒與性欲。進(jìn)一步探究他們?yōu)楹螇阂诌@些正常的情緒买决，我發(fā)現(xiàn)答案常常是因?yàn)樗麄兒ε伦约阂坏┏姓J(rèn)了這些感覺沛婴，就會(huì)付諸實(shí)現(xiàn)，所以才不再感受自己的感覺督赤。

因此嘁灯，在關(guān)于我們感覺的知識(shí)（即人生隱藏的課題）中，另一項(xiàng)不可或缺的定律便是「你可以感受自己所有的感覺躲舌，卻不一定要付諸實(shí)現(xiàn)」丑婿。與自身的忿怒相處，體驗(yàn)它没卸、與它一起呼吸羹奉。沒有人規(guī)定你一定要拿這份忿怒去做什么事。性欲也一樣约计，放心享受所有你感受到的與性有關(guān)的感覺尘奏。畢竟，如果沒有數(shù)不清多少世代的性感祖先病蛉，也不會(huì)有今天的人類。但你必須學(xué)會(huì)如何用正確的方式表達(dá)自己對(duì)性的感覺瑰煎，為自己及他人帶來正面的影響铺然。

在自己的生命中，我不得不在大部分的核心感覺（忿怒酒甸、悲傷魄健，及恐懼）上頭下很多工夫。當(dāng)年的我全身緊繃插勤、過胖沽瘦，煙癮又很嚴(yán)重革骨。但學(xué)習(xí)感受忿怒、悲傷析恋，及恐懼后良哲，我一年內(nèi)就減了一百磅、戒了煙助隧，還學(xué)會(huì)如何放松筑凫。我的血壓從可怕地高掉到正常范圍內(nèi)；學(xué)會(huì)放松眼睛后并村，我的視力改善了巍实，不再須要眼鏡。這令人驚訝的事實(shí)證明了：內(nèi)心壓抑的力量足以支配哩牍、甚至毀滅我的生命棚潦。我想駕御自己的感覺，卻反而受其控制膝昆。學(xué)會(huì)感受這些感覺后丸边，我還是擁有它們，但它們卻不再指使我外潜。這堪稱我生命中一次重大的轉(zhuǎn)變原环。

我接觸的第一種感覺是悲傷。我發(fā)覺自己已經(jīng)好多年沒哭了处窥。事實(shí)上嘱吗，以前我都將哭視為懦弱的表現(xiàn)。從小我就被制約滔驾，認(rèn)為感覺是缺乏男子氣慨的東西谒麦。還記得小時(shí)候?qū)W過兩句話：「男孩子不能哭」及「只有膽小鬼才會(huì)害怕」。我為了二十年前父親過世而哭哆致，這是我過去一直不肯接受的事绕德。我掀開了原本藏在層層脂肪下的怒火、挖出自己對(duì)生活各層面的恐懼：害怕死亡摊阀、害怕親密的關(guān)系耻蛇，及害怕自己的創(chuàng)造力。我也從那時(shí)開始寫作胞此。當(dāng)時(shí)我須要一個(gè)抒發(fā)感覺的管道臣咖，因此轉(zhuǎn)向?qū)懺?shī)來作為表達(dá)方式。

釋放自己的感覺為我?guī)硪粋€(gè)正面的生活經(jīng)驗(yàn)漱牵。當(dāng)然夺蛇，有些時(shí)候我所感受到的感覺會(huì)帶來痛苦，而那一點(diǎn)都不好受酣胀。不過刁赦，我必須說的是娶聘，只要我完全敞開自己去體驗(yàn)?zāi)撤N感覺，則不論這種感覺多么不愉快甚脉，都不會(huì)讓人覺得難過丸升。我們?nèi)绻麜?huì)覺得難過，一定是因?yàn)榭咕茏约旱母杏X宦焦，而不是因?yàn)樵敢怏w驗(yàn)它发钝。

你會(huì)想要學(xué)這個(gè)東西一定有你的原因。我認(rèn)為學(xué)習(xí)關(guān)于自己感覺的知識(shí)是為了常辈郑快樂酝豪。若你學(xué)會(huì)察覺自己的感覺、跟它們?cè)谝黄鹁椤⑴c它們一起呼吸孵淘，并巨細(xì)靡遺地說出關(guān)于這些感覺的實(shí)話，就比較可能常贝趼ǎ快樂瘫证。沒有人可以確切地告訴你生命的意義何在，但我可以保證生命的意義絕不會(huì)是要讓人覺得難過庄撮”嘲疲活得快樂是你與生俱來的權(quán)利，為自己爭(zhēng)取感受感覺的權(quán)利也就是為自己爭(zhēng)取上天所賦予你的權(quán)利洞斯。

生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年10月9日（16-5）

指導(dǎo)老師：龔萬(wàn)侯

本次主題：愛自己的感覺

第五課 愛自己的感覺

【活動(dòng)一　找出感覺位于身體何處】

我們察覺并找出感覺位于自己身體何處時(shí)毡庆，便是奇妙的治療發(fā)生的時(shí)刻。其作用為何如此之大烙如？原因和我們?cè)谝雇砺牭狡婀值穆曇魰r(shí)一樣么抗，若不知道聲音的來源，聽起來便很可怕亚铁。你可能在晚上被外頭的沙沙聲吵醒蝇刀，心里噗通噗通地跳。豎起耳朵仔細(xì)聽徘溢，才發(fā)現(xiàn)原來只是樹枝被風(fēng)吹動(dòng)吞琐，刮到了圍墻。這時(shí)然爆，一切便立刻改觀顽分，剛才令人害怕的事已經(jīng)不再影響你的身體，反而讓人覺得好笑或舒暢施蜜。只要能找到產(chǎn)生感覺的時(shí)間和地方，這種感覺的殺傷力便會(huì)大大減低雌隅。

這個(gè)活動(dòng)會(huì)幫助您將感覺與特定的感受連結(jié)起來翻默。請(qǐng)找一個(gè)安靜無人打擾的地方缸沃。此活動(dòng)須要約十五分鐘。

方 法

1.找個(gè)舒服的地方坐下修械，閉上眼睛趾牧，花幾秒鐘的時(shí)間習(xí)慣感覺自己體內(nèi)的一切。去想一些感覺肯污，并注意自己體內(nèi)的感受翘单。這些感覺依序?yàn)椋罕瘋⒎夼脑翱謶趾逦摺Ｃ恳环N感覺都會(huì)以特定的方式影響你的身體。關(guān)于這些不同的感覺柬唯，學(xué)得愈多认臊，便愈能處理在實(shí)際生活中與之有關(guān)的狀況。

2.首先請(qǐng)想想悲傷的感覺锄奢。悲傷與失去及痛苦有關(guān)∈纾現(xiàn)在，想想一段令你悲傷的往事拘央。將這件事在腦中定住之后涂屁，注意體內(nèi)對(duì)它有什么感覺。請(qǐng)?zhí)貏e注意身體的前半部灰伟，沿著身體的中線拆又，從喉嚨到腹部。許多人都是在這些部位感受到悲傷袱箱。注意體內(nèi)與悲傷有關(guān)的感受遏乔。想想其他與失去有關(guān)的經(jīng)驗(yàn)（可能和死亡、離婚发笔，或分離有關(guān)）盟萨。注意與這些回憶伴隨而來的感受。（請(qǐng)持續(xù)兩至三分鐘了讨。）

3.接著是忿怒捻激。忿怒常與自己或他人遭受不公平有關(guān)，也可能是因?yàn)榈貌坏阶约合胍蛐枰氖挛锴凹啤Ｏ胂雱e人曾對(duì)你不公平的往事胞谭，或想想自己得不到想要或很需要的東西的事。想到之后男杈，注意體內(nèi)有什么感受丈屹。特別留意頸部及肩膀，因?yàn)檫@是許多人感受到忿怒的部位。（請(qǐng)持續(xù)兩至三分鐘旺垒。）

4.再下來是恐懼彩库。恐懼與受到威脅有關(guān)先蒋。不論是真實(shí)或想象中的威脅都可以骇钦，因?yàn)楦杏X起來是一樣的。想想人類經(jīng)常害怕的一些事竞漾，例如：死亡眯搭、年老、生病或無助业岁、貧窮鳞仙、遭受批評(píng)、重視的人不再愛你等等叨襟。想到這些恐懼后繁扎，請(qǐng)注意體內(nèi)的感受。害怕的感覺如何呈現(xiàn)糊闽？許多人會(huì)覺得胃在攪動(dòng)梳玫、手心出汗，或是想吐右犹。注意自己如何感受恐懼提澎，以及體內(nèi)出現(xiàn)哪些特定的感受。（請(qǐng)持續(xù)兩至三分鐘念链。）

在日常生活中盼忌，要盡量注意自己對(duì)各種感覺的體驗(yàn)。注意這些感覺在體內(nèi)的所產(chǎn)生的感受掂墓。等到逐漸熟悉如何找出感覺在體內(nèi)的位置后谦纱，漸漸地，這些感覺便不會(huì)再打擾你君编。

【活動(dòng)二 愛自己的感覺】

現(xiàn)在你已經(jīng)可以感受到自己的感覺位于身體何處了跨嘉。接著我們要進(jìn)一步學(xué)習(xí)如何直接去愛自己的感覺。進(jìn)行這個(gè)活動(dòng)時(shí)吃嘿，請(qǐng)注意哪些感覺給你帶來的困擾最大祠乃；例如：會(huì)讓你胡思亂想或是很難想起這種感覺。

方 法

1.找個(gè)舒服的位置坐下來兑燥，閉上眼睛亮瓷。花一點(diǎn)時(shí)間放松降瞳，進(jìn)入自己體內(nèi)嘱支。在這個(gè)活動(dòng)中，我們要練習(xí)的是四種基本的感覺，依序?yàn)椋罕瘋Α⒎夼⒖謶郑翱鞓贰?/p>

2.悲傷馍盟。在心中想一件讓你感到悲傷的往事，要仔細(xì)回想茧吊。注意悲傷在體內(nèi)所帶來的感受及其所產(chǎn)生的部位贞岭。等你清楚地感受到悲傷的感覺后，便可以去愛這些感受搓侄。想一件你愛的人或物瞄桨，并用同樣的方式去愛你的悲傷。

3.忿怒讶踪。在心中想一件讓你感到忿怒的往事芯侥，要仔細(xì)回想。請(qǐng)留意忿怒如何在你的身體呈現(xiàn)乳讥，注意體內(nèi)忿怒的感受柱查。感覺到這些感受之后，請(qǐng)開始直接愛它們本身云石。想一件你愛的人或物唉工，并用同樣的方式去愛你的忿怒。

4.恐懼汹忠。在心中想一件讓你感到恐懼的往事淋硝，要仔細(xì)回想。注意恐懼在體內(nèi)所帶來的感受及其所產(chǎn)生的部位宽菜。感覺到這些感受之后谣膳，請(qǐng)開始直接愛它們本身。想一件你愛的人或物铅乡，并用同樣的方式去愛你的恐懼继谚。

5.快樂。在心中想一件讓你感到快樂的往事隆判，要仔細(xì)回想犬庇。注意快樂在體內(nèi)所帶來的感受及其所產(chǎn)生的部位。等你清楚地感受到快樂的感覺后侨嘀，便可以去愛這些感受臭挽。想一件你愛的人或物，并用同樣的方式去愛你的快樂咬腕。

你可以愛自己的所有部份欢峰。這些不同的部份會(huì)在生命中接連出現(xiàn)。這時(shí)只要像愛自己關(guān)心的人一樣去愛它們即可。對(duì)待自己要像對(duì)待其他你愛的人一樣好纽帖。即使是對(duì)于恨自己的感覺也一樣宠漩；要去愛你恨自己的那種感覺。因?yàn)樗袝r(shí)也是你的一部份懊直，也須要被愛扒吁。

你的愛自己的能力已快速增長(zhǎng)，現(xiàn)在可以公開地說出來了室囊。這是很重要的雕崩。你必須將愛自己的意愿公開，它才可以發(fā)展出自己的生命融撞。雖說剛開始愛自己時(shí)可以不必公開盼铁，但最終你必須向外界說出你的承諾，它才能繼續(xù)尝偎。最好找另一個(gè)愿意傾聽你的人一起做練習(xí)饶火，你可以大聲地告訴對(duì)方，什么事情讓你感到悲傷致扯，然后肤寝，傾聽的人請(qǐng)你閉上眼睛，并且要你去愛那悲傷急前。接下來再進(jìn)行忿怒醒陆、恐懼，及快樂裆针。方法與前述的一樣刨摩。如果沒有人可以陪你，請(qǐng)站在鏡子前世吨，對(duì)鏡中的自己大聲做此練習(xí)澡刹。

生命工作天字團(tuán)　網(wǎng)絡(luò)成長(zhǎng)課程

課程名稱：學(xué)習(xí)愛自己

上課時(shí)間：2018年10月16日（16-6）

指導(dǎo)老師：龔萬(wàn)侯

本次主題：在恐懼中呼吸

第六課 在恐懼中呼吸

【活動(dòng)三 認(rèn)識(shí)我的恐懼】

投資一點(diǎn)額外的時(shí)間來探索恐懼是很值得的。羅素曾說：「恐懼是迷信的主要根源耘婚，也是殘忍的主要來源罢浇。征服恐懼便是智慧的開始°宓唬」本活動(dòng)的目的并不是要讓你感到內(nèi)疚嚷闭，而是希望幫助你學(xué)習(xí)如何克服恐懼，不要受其所困赖临。在眾多常見的想法中胞锰，這是最重要的：感覺恐懼，勇往直前兢榨。

理所當(dāng)然地嗅榕，世上有許多事會(huì)讓人害怕顺饮，但人類日常生活中絕大多數(shù)的恐懼，即那些真正阻撓我們自我進(jìn)化者凌那，并非實(shí)際存在的恐懼兼雄。大部份我們所害怕的事物都建立在我們對(duì)世界的幻想及錯(cuò)誤認(rèn)知之上，就好像是我們?cè)谀X中迭起一堆堆的想法及觀念帽蝶，然后再對(duì)那些觀念及想法產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)赦肋。如果心中想象有人在批評(píng)你，體內(nèi)便會(huì)真的產(chǎn)生恐懼液體（腎上腺素）励稳。瓦茲曾說：「人類很奇怪金砍，分不清菜單與食物的差別，常將想象與真實(shí)混為一談麦锯。」我們必須知道琅绅，造成恐懼的是我們心里的想法扶欣，而非我們所害怕的事物的固有特質(zhì)。

治療師費(fèi)里茲．佩爾斯認(rèn)為千扶，恐懼是沒有呼吸的興奮料祠。換句話說，如果我們能記得要呼吸澎羞，便可以將恐懼的感受轉(zhuǎn)化為興奮髓绽。不過，在考慮呼吸這個(gè)元素之前妆绞，要先學(xué)習(xí)如何正視我們的恐懼而不畏縮顺呕。

方 法

　　寫下你為每項(xiàng)恐懼所付出的代價(jià)（若你對(duì)某項(xiàng)恐懼實(shí)在沒有感覺，請(qǐng)?zhí)^該項(xiàng)目）括饶，請(qǐng)?jiān)谧詈笕渲刑钊肴魏巫屇惴浅：ε碌氖轮瓴琛＠纾裟愫芘律咄佳妗⑴赂咂羰ⅰ⑴伦w機(jī)，或是有其他任何害怕的事技羔，就將它們寫下來僵闯。在寫下上面這些句子的時(shí)候，請(qǐng)檢視你的內(nèi)在藤滥，感覺自己對(duì)每個(gè)項(xiàng)目所產(chǎn)生的共鳴鳖粟。有些項(xiàng)目對(duì)你而言也許會(huì)比其他項(xiàng)目重要。

我害怕死亡超陆。

（付出的代價(jià)：　　　　∥）

我害怕年老浦马。

（付出的代價(jià)：　　　　　）

我害怕無法控制的疾病张漂。

（付出的代價(jià)：　　　　【）

我害怕孤獨(dú)。

（付出的代價(jià)：　　　　『皆堋）

我害怕與人親近磺陡。

（付出的代價(jià)：　　　　　）

我害怕喪失控制權(quán)漠畜。

（付出的代價(jià)：　　　　”宜）

我害怕遭受批評(píng)。

（付出的代價(jià)：　　　　°灸）

我害怕貧窮蝴悉。

（付出的代價(jià)：　　　　　）

我害怕失去自由瘾敢。

（付出的代價(jià)：　　　　∨墓凇）

我害怕失去別人的愛。

（付出的代價(jià)：　　　　〈氐帧）

我害怕????庆杜。

（付出的代價(jià)：　　　　　）

我害怕????碟摆。

（付出的代價(jià)：　　　　』尾啤）

我害怕????。

（付出的代價(jià)：　　　　〉渫伞）

【活動(dòng)四 在恐懼中呼吸】

恐懼會(huì)讓人停止呼吸断盛，這是數(shù)百萬(wàn)年來演化的成果。動(dòng)物在害怕時(shí)愉舔，本能地反應(yīng)就是僵住不動(dòng)郑临。這樣做可以降低被發(fā)現(xiàn)的機(jī)率、評(píng)估狀況屑宠，并在苗頭不對(duì)時(shí)準(zhǔn)備好拔腿就跑厢洞。其他所謂較低等的動(dòng)物在恐懼的事物消失后便會(huì)恢復(fù)正常的呼吸，但人類卻會(huì)在恐懼的事物從其生命中消失后典奉，依舊持續(xù)受創(chuàng)的呼吸模式躺翻，有時(shí)長(zhǎng)達(dá)數(shù)年之久。

進(jìn)行治療工作時(shí)卫玖，我彻悖看見有人采用受創(chuàng)的呼吸模式。有時(shí)情況相當(dāng)嚴(yán)重假瞬，病人身體的某些部位甚至無法吸入空氣陕靠。進(jìn)行健康的呼吸時(shí)迂尝，每次呼吸都會(huì)讓腹部大幅起伏，而胸腔及小腹則會(huì)稍微起伏剪芥÷⒖看看快樂的嬰孩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們就是這樣呼吸的税肪。受創(chuàng)的成人由于身體過度僵硬溉躲，可能在呼吸時(shí)腹部幾乎不動(dòng)，而胸腔及小腹則是完全不動(dòng)益兄。我在幫助個(gè)案重新學(xué)習(xí)如何正常地呼吸時(shí)锻梳，個(gè)案常會(huì)記起造成他們采用受創(chuàng)呼吸的事件，并釋放相關(guān)的情緒净捅。

接下來的活動(dòng)中疑枯，你將學(xué)習(xí)如何在恐懼時(shí)呼吸。這對(duì)身體及心理的健康都有正面的影響蛔六。

方 法

1.你會(huì)需要活動(dòng)三中所列出一般及個(gè)人恐懼的那張表神汹。找個(gè)舒適的地方坐下，放輕松古今。請(qǐng)注意，衣服或皮帶不要太緊滔以，以免限制腹部的動(dòng)作捉腥。

2.我們要先學(xué)會(huì)如何在呼吸時(shí)放松腹部的肌肉。這是許多人常見的毛病你画，會(huì)讓他們無法有效地呼吸抵碟。首先，我們先來體會(huì)一下坏匪，緊張與放松有什么差別拟逮。請(qǐng)繃緊腹部的肌肉，將注意力集中在肚臍附近适滓。如果有人朝你的腹部揮來一拳敦迄，肚臍周圍的肌肉便會(huì)繃緊。請(qǐng)持續(xù)幾秒鐘凭迹，感覺一下腹部緊張時(shí)的感受》Ｎ荩現(xiàn)在將這些肌肉完全放松，深呼吸幾次嗅绸，將空氣吸入腹部脾猛。注意緊張與放松時(shí)的差異。請(qǐng)持續(xù)繃緊并放松腹部的肌肉鱼鸠，每次數(shù)秒猛拴，共約八到十次羹铅。然后休息一下。

3.接下來愉昆，請(qǐng)盡量保持腹部肌肉放松≈霸保現(xiàn)在將腹部放松，慢慢做三次深呼吸撼唾，然后拿起之前那張列出許多恐懼的紙廉邑。

4.請(qǐng)大聲念出紙上每項(xiàng)一般及個(gè)人的恐懼。每念完一項(xiàng)倒谷，便進(jìn)行三次緩慢的深呼吸蛛蒙。直到將紙上所有項(xiàng)目念完并與之呼吸過為止。這樣做是為了打破壞習(xí)慣渤愁，讓你不要在恐懼時(shí)摒住呼吸牵祟。

5.結(jié)束后的回家功課是：每天不時(shí)提醒自己要做三次深呼吸，尤其是在覺得害怕或心煩時(shí)（不論原因?yàn)楹危┒陡瘛Ｋ男Ч麜?huì)讓你感到驚訝诺苹。

【對(duì)愛與恐懼的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)】

假想你開始嘗試冒一點(diǎn)險(xiǎn)，一腳踏進(jìn)你的恐懼雹拄，會(huì)是如何收奔？假想你向前多跨出一步去追求你的夢(mèng)想和欲望，會(huì)是如何滓玖？假想你盡情去體會(huì)愛坪哄，去尋找圓滿的情感，會(huì)是如何势篡？你的世界會(huì)變成怎樣翩肌？那將是一個(gè)沒有恐懼的世界。乍聽之下或許有些不可思議禁悠，其實(shí)生命遠(yuǎn)比你愿意去體會(huì)的更豐富念祭。當(dāng)你不再被恐懼禁錮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生命有如此寬廣的可能碍侦。你的外在與內(nèi)在都有一個(gè)全新的粱坤、沒有恐懼的世界等待你去發(fā)掘。

恐懼原是一種很有用的警示系統(tǒng)瓷产，例如晚上走在治安不佳的街道時(shí)比规，恐懼會(huì)提醒我們防范可能的攻擊。在可能發(fā)生危險(xiǎn)的情況下拦英，恐懼是健康的象征蜒什，是自保的能力表現(xiàn)，沒有恐懼我們恐怕難以存活太久疤估。然而在沒有危險(xiǎn)的地方也很容易產(chǎn)生恐懼灾常，這是虛構(gòu)的恐懼霎冯。這種心理植基于過去而引發(fā)對(duì)未來的恐懼。不過虛構(gòu)的恐懼也有一個(gè)用處：讓我們有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)選擇愛钞瀑，那是靈魂追求成長(zhǎng)渴望治療的呼喊沈撞，是重新抉擇的機(jī)會(huì)。你可以選擇愛而非恐懼雕什，選擇事實(shí)而非幻想缠俺，選擇現(xiàn)在而非過去。

假設(shè)你不敢和某人約會(huì)贷岸，背后的恐懼是怕被拒絕壹士，然后是怕沒有人愛。更深一層的恐懼是怕你這個(gè)人不值得被愛偿警，如果沒有人愛你躏救，你還活得下去嗎？同樣的螟蒸，當(dāng)一個(gè)人覺得缺乏信心時(shí)盒使，根本的恐懼是「自己不夠好」。

絕大多數(shù)的恐懼最后可以歸結(jié)為對(duì)死亡的恐懼七嫌，而這也可能是造成人們不快樂的最主要的原因少办。因?yàn)榭謶郑覀儾蛔杂X地傷害了親人诵原，使得自己在工作與生活上退縮不前英妓。既然多數(shù)恐懼都源于對(duì)死亡的恐懼，學(xué)習(xí)輕松面對(duì)死亡也就能自在面對(duì)一切皮假。臨終的人知道恐懼微不足道，但對(duì)多數(shù)人而言恐懼是很具體的骂维。

要克服恐懼首先要跨入另一個(gè)情感領(lǐng)域：愛惹资。分析起來人的心靈深處只有兩種情緒：愛與恐懼，所有正面情緒都來自愛航闺，所有負(fù)面情緒都來自恐懼褪测。兩者不可能同時(shí)存在。愛與恐懼是兩個(gè)相反的極端潦刃，人在恐懼時(shí)必感受不到愛侮措，充滿愛時(shí)就不會(huì)有恐懼。你必須在兩者之間取舍乖杠，中間絕無灰色地帶分扎。

然而選擇愛并不表示從此再也不會(huì)有恐懼，只是表示你的很多恐懼終將一一治愈胧洒，但這不是一蹴可及的畏吓。請(qǐng)記住墨状，你必須不斷選擇愛才能滋養(yǎng)靈魂驅(qū)走恐懼。從愛里尋找力量菲饼。

走出恐懼肾砂，你會(huì)看到新的生命，你會(huì)發(fā)現(xiàn)愛就是放下恐懼宏悦。海倫．凱勒說過：「不敢冒險(xiǎn)的人生一無可取镐确。」了解恐懼饼煞，才能活出瑰麗精彩的人生源葫，那可能是你從來沒有夢(mèng)想過的人生。