最近因?yàn)槟臣陆箲]了大半個(gè)月娩井，這半個(gè)月來暇屋，工作效率嚴(yán)重低下，每天魂不守舍洞辣，定下的目標(biāo)也遲遲沒有進(jìn)展咐刨，每天思考同樣的幾個(gè)問題，卻永遠(yuǎn)想不清楚扬霜，導(dǎo)致越想越亂定鸟，大腦越來越混沌，實(shí)在痛苦至極著瓶。
我是一個(gè)極度容易焦慮的人联予，一個(gè)月至少有那么一次，持續(xù)的時(shí)間短則一天，長(zhǎng)則十天半個(gè)月沸久。在焦慮期內(nèi)季眷，做事效率嚴(yán)重受影響，不論是生活還是工作卷胯，都處在一個(gè)惡性循環(huán)中瘟裸。如此長(zhǎng)的焦慮期與如此頻繁的焦慮頻率，實(shí)在是浪費(fèi)時(shí)間诵竭，浪費(fèi)生命。
焦慮的問題困擾了我很久兼搏，之前每次走出來后卵慰，都沒有進(jìn)行及時(shí)的總結(jié)。這次慢慢走出來了佛呻，復(fù)盤一些這個(gè)過程中用到的方法裳朋，希望從術(shù)的方面給自己?jiǎn)l(fā)，幫助自己下一次能夠更快走出來吓著。
焦慮的本質(zhì)是“道”的問題鲤嫡，雖然“大道至簡(jiǎn)”，但是最簡(jiǎn)的東西其實(shí)也最復(fù)雜绑莺。目前無法解決“道”暖眼，就先從“術(shù)”開始吧。
1纺裁，明白焦慮的關(guān)鍵問題是什么诫肠？然后寫下來，圍繞問題去想辦法欺缘，無緣無故的焦慮解決不了任何問題栋豫。
你感到焦慮，一定因?yàn)槟臣虑檠枋猓硞€(gè)觸發(fā)點(diǎn)丧鸯，引起了你的恐懼和不安，突然感到迷茫和無所適從嫩絮。你希望達(dá)到某個(gè)目標(biāo)丛肢，但是難以想到完整的行動(dòng)計(jì)劃，怕半途而廢絮记，怕做無意義的事情摔踱。你想做某件事，但是不知從哪開始怨愤，沒有下腳的地方派敷，也沒有出謀劃策的朋友，還不想找朋友幫忙……
引起焦慮的原因有多種多樣，而解決焦慮的第一步篮愉，就是腐芍，把你的焦慮點(diǎn)寫下來。想清楚自己的問題是什么试躏，解決成功后的場(chǎng)景是什么猪勇，把它寫在你常用的筆記app里，再圍繞這些問題想方案颠蕴。
有時(shí)候泣刹，寫下來就能知道答案，寫下來的時(shí)候大腦就能把這部分的內(nèi)存清理掉犀被。如果不能把問題清楚的寫下來椅您，這個(gè)問題會(huì)持續(xù)占據(jù)你的大腦負(fù)荷，你思考其他問題的效率就會(huì)變慢寡键，然后形成惡性循環(huán)掀泳，越想越不清楚。
快速的把問題寫下來西轩，把焦慮點(diǎn)記錄下來员舵，把大腦的這部分內(nèi)存放空，是解決焦慮的第一步藕畔。
2马僻，把腦中想到的解決方案快速用工具記錄下來，這樣能更好的知道問題出在哪里劫流？卡在哪里巫玻？
圍繞寫下來的問題去思考方案，想到一點(diǎn)就快速記下來祠汇，不用管是不是最佳方案仍秤。先寫下來，讓大腦放空它可很，然后想下一個(gè)诗力，讓大腦形成良性循環(huán)。當(dāng)寫不下去的時(shí)候我抠，關(guān)鍵問題就浮出水面了苇本。
推薦一個(gè)app——“幕布”，一個(gè)整理思考邏輯菜拓，記筆記的神器瓣窄。我用這個(gè)app，半個(gè)小時(shí)內(nèi)將半個(gè)月來思考的各種點(diǎn)都串在了一起纳鼎，這才知道自己困在了哪里俺夕，需要將重點(diǎn)放在哪里裳凸。
3，你遇到的問題一定在某本書上有提到劝贸，去尋找那本書姨谷，尋找解決問題的智慧。
劉潤(rùn)老師有一句金句：前人的思考映九，我們的階梯梦湘。這句話充滿智慧。
我們的困惑件甥，前人一定有遇到捌议，也一定有人把解決方案記錄了下來。即使不是和你一模一樣的問題引有，我們也可以在前人的解決方式中受啟發(fā)禁灼，并用于自身。
寫下問題后轿曙，去尋找相關(guān)的書籍，尋找他人的解決智慧僻孝，可以讓我們思考更聚焦导帝，看的更清楚。
我這次的解決方案也是在閱讀劉潤(rùn)老師的一篇專欄文章中受到啟發(fā)穿铆，感謝老師您单。
4，和有類似經(jīng)驗(yàn)但找到解決方案的朋友或者認(rèn)知比你高的朋友溝通請(qǐng)教荞雏。
和優(yōu)秀的有經(jīng)驗(yàn)的朋友溝通虐秦，是解決焦慮的最佳途徑。
一本書里凤优，即使充滿了人生智慧悦陋，充滿了方法論，但通過一個(gè)朋友親口講述出來筑辨，感覺是不一樣的俺驶。特別是他用自己的親身經(jīng)歷給你開導(dǎo)，更具說服力棍辕。構(gòu)建有意義的人際關(guān)系暮现，能少走不少人生彎路。
如果短期內(nèi)沒有這類朋友楚昭，書籍就是你最好的朋友栖袋。
5，專注于眼下能做的事抚太，把它做好塘幅，一點(diǎn)一點(diǎn)破解焦慮昔案。
焦慮感會(huì)在做事的過程中慢慢散去，我們很難一蹴而就的做好一件復(fù)雜的事情晌块。寫下問題后爱沟，寫下一個(gè)個(gè)方案，然后根據(jù)方法一個(gè)個(gè)去做匆背。
當(dāng)看到眼前的問題被慢慢解決呼伸，困難越來越少時(shí)，焦慮感也會(huì)隨之散去钝尸。與此同時(shí)括享，做成事的成就感會(huì)升起，這有利于你解決剩下的問題珍促。
6铃辖，焦慮不是壞事，但只焦慮不行動(dòng)起來解決問題猪叙，肯定是壞事娇斩。
焦慮并不是壞事，它代表你希望解決遇到的問題穴翩，希望自己變得更好犬第。
光焦慮，光思考芒帕，永遠(yuǎn)走不出來歉嗓。焦慮的同時(shí)，笨拙的前進(jìn)背蟆，終會(huì)走出困境鉴分。
最后，用劉潤(rùn)老師的話結(jié)尾：
恐懼和焦慮带膀，是成就偉大的必需品志珍。
滿足感讓你富足，焦慮感讓你進(jìn)步垛叨。沒有恐懼和焦慮的人碴裙，難成大事。
我們常說緩解焦慮点额、治愈焦慮舔株。但是，焦慮是什么还棱？焦慮是一種癥狀载慈。
就和感冒了，會(huì)發(fā)燒一樣珍手。發(fā)燒不是病办铡，發(fā)燒是癥狀辞做。你真正應(yīng)該治愈的是病毒感染，而不是發(fā)燒寡具。病毒感染治好了秤茅，就自然不發(fā)燒了。我們只去治愈癥狀童叠，反而會(huì)讓我們忽視病因框喳。
所以，除非是抑郁癥等器質(zhì)性疾病厦坛，適當(dāng)?shù)目謶治蹇澹m當(dāng)?shù)慕箲]，是人類進(jìn)步的強(qiáng)大動(dòng)力杜秸。沒做事你不恐懼放仗？做了事你不狂喜？那你此生撬碟，可能大抵也就如此了诞挨。
