hello,大家好我是阿欣。
前幾天我發(fā)了一篇文章锻煌，是詳細(xì)記錄我的一段16-8的飲食記錄的膜宋。
首先感謝關(guān)注這篇文章并且回復(fù)過(guò)的所有朋友，謝謝你們的關(guān)心炼幔，也理解你們的不解秋茫。
因?yàn)樵谖闹形艺f(shuō)了自己的體重，確實(shí)比較輕乃秀，可能很多朋友不是我這個(gè)身高肛著，所以覺(jué)得我太輕了圆兵，的確我的身形是偏瘦的，但真的不至于到皮包骨枢贿。
而且我也會(huì)時(shí)不時(shí)的放縱一下自己殉农，吃完肚子也會(huì)很大的。
不過(guò)我承認(rèn)自己是瘦的局荚，但是每個(gè)人都有不同的追求哈超凳，我只是想讓矮小的自己看起來(lái)稍微修長(zhǎng)一點(diǎn)（誰(shuí)讓我這么矮呢，ε=(′ο｀*)))唉）耀态。
并且呢轮傍，我分享那個(gè)16-8的飲食法的初衷，并不只是為了分享一個(gè)減重的結(jié)果首装，更多是想分享一個(gè)新的飲食觀念创夜，以及它能給我們帶來(lái)的好處。
所以今天這篇文章仙逻，我就是想和大家好好分享一下這個(gè)16-8的飲食法驰吓，它又叫做16-8斷食法。
為什么是斷食呢系奉？明明每天都有好好吃飯呀檬贰。因?yàn)楸绕鹜障氤跃统曰蛘卟火I還吃的你，它能夠讓你的身體很好的得到休息缺亮，從而降低你的胰島素偎蘸，提升你的胰島素敏感度，降低血糖瞬内，幫助你的身體排毒迷雪，甚至能通過(guò)細(xì)胞自噬起到延緩衰老的效果。
什么是胰島素敏感度虫蝶？對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間保持進(jìn)食的朋友章咧，胰島素一直處于比較高的狀態(tài)，時(shí)間久了以后能真，就可能會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗——即你的身體會(huì)欺騙你赁严，即使不需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)告訴你它餓了粉铐，從而讓你吃了過(guò)多的食物疼约。所以胰島素的敏感性是非常重要的，它會(huì)讓身體拋出正確的信息蝙泼，讓你真正‘餓’了才去吃程剥。
其實(shí)也很好理解，把你的身體比作一輛汽車汤踏，如果你一味的給這輛車猛踩油門(mén)而從不休息织鲸，它遲早有一天會(huì)以你不知道的方式“報(bào)復(fù)”你舔腾，而如果你時(shí)不時(shí)的讓它休息并進(jìn)行保養(yǎng)，它才能更加持久與耐用搂擦。
而這種斷食方法有這么多的好處稳诚，實(shí)施起來(lái)卻也非常容易，比起節(jié)食瀑踢，更讓人容易堅(jiān)持扳还。因?yàn)樗恍枰愎?jié)食，不需要你控制熱量橱夭，計(jì)算卡路里氨距，那太累了。
之前也有小伙伴在評(píng)論里說(shuō)徘钥，準(zhǔn)備借鑒我的飲食記錄開(kāi)始自己的飲食衔蹲，這個(gè)我真的是不推薦的哈肢娘。
首先我要向大家道個(gè)歉呈础，因?yàn)檫@個(gè)飲食記錄一開(kāi)始我只是想單純做個(gè)記錄，給自己看的橱健，所以沒(méi)有顧及很多而钞，并且后面幾天吃得有點(diǎn)少（其實(shí)也就兩三天的時(shí)間）。
前面十來(lái)天我真的每天每餐都有吃飽的拘荡，只是可能這些食物的熱量都不高臼节，不那么頂餓，還有一個(gè)原因是我以前習(xí)慣了晚上進(jìn)食珊皿，一開(kāi)始有點(diǎn)不能接受而已网缝。
但是每個(gè)人的身體基礎(chǔ)代謝是不一樣的，這與身高蟋定、體重粉臊、肌肉量等等因素都有關(guān)。所以對(duì)于那份飲食記錄里的食物驶兜，對(duì)于我這個(gè)1米52扼仲，36公斤的人來(lái)說(shuō)，是能吃飽的抄淑，但如果你比我高也比我重屠凶，當(dāng)然是不建議和我進(jìn)食同樣的食物的，這樣會(huì)讓你的身體吃不消肆资。
你可以正常進(jìn)行你的一日三餐矗愧，但是注意了，我說(shuō)的是正常進(jìn)行郑原，而不是暴飲暴食贱枣，最好是選擇健康的监署，原汁原味的食物，好好的品味它們纽哥，你可以吃飽喝足钠乏，真的沒(méi)事。
但是春塌，請(qǐng)你控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)晓避。也就是說(shuō)，如果你選擇在一天的9點(diǎn)鐘開(kāi)始吃你的第一餐只壳，那么最好在下午5點(diǎn)完成你的最后一餐俏拱。當(dāng)然你也可以選擇10點(diǎn)開(kāi)始，那么就是6點(diǎn)結(jié)束吼句。
至于時(shí)間怎么定锅必，你來(lái)做主。
當(dāng)然惕艳，我還是建議大家盡量在日落之前完成進(jìn)食搞隐，如果你實(shí)在想晚一點(diǎn)吃，盡量在睡覺(jué)前兩小時(shí)就結(jié)束用餐远搪。
因?yàn)橛行┤丝梢院茌p松的做到不吃早餐劣纲，但不能很輕松的做到不吃晚餐（比如我），對(duì)于這樣的朋友可以選擇遲一點(diǎn)開(kāi)始自己的第一餐谁鳍。
之前評(píng)論里有人問(wèn)過(guò)我是否可以不吃早餐癞季，答案當(dāng)然是可以。
早餐真的沒(méi)有你們所想的那么重要倘潜，之前網(wǎng)上很多的文章或者各種信息透露的不吃早餐有多么可怕绷柒，其實(shí)都是危言聳聽(tīng)。
說(shuō)到這里涮因，可能就會(huì)有很多人站出來(lái)說(shuō)我了废睦，‘你居然說(shuō)不吃早餐不重要？不吃早餐明明對(duì)胃不好蕊退！不吃早餐等于讓身體吃大便捧颅！不吃早餐更容易發(fā)胖blablabla’昔案。
你的媽媽也從小告訴你吩翻，必須好好吃早餐海蔽。所有這些說(shuō)法，都會(huì)讓我們產(chǎn)生出這樣一種感覺(jué)：如果我不吃早餐输硝，那我就是在犯罪今瀑，在殘害自己。
然后這些說(shuō)法幾乎都是缺乏可信的科學(xué)證據(jù)來(lái)證明的，隨著科學(xué)的進(jìn)步橘荠，人類健康意識(shí)的發(fā)展屿附，慢慢出現(xiàn)了另一種說(shuō)法，‘不吃早餐反而會(huì)具有潛在的康好處’哥童。
首先來(lái)說(shuō)不吃早餐會(huì)發(fā)胖這點(diǎn)挺份，很多人說(shuō)不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致中餐和晚餐的進(jìn)食量增大贮懈，從而導(dǎo)致發(fā)胖匀泊。
但實(shí)際上，證據(jù)性更高的研究得出了與此相反的結(jié)論朵你，不吃早餐各聘，不僅不會(huì)讓你后兩餐吃更多，相反會(huì)少吃很多抡医，反而起到減肥的效果躲因。
英國(guó)巴斯大學(xué)為此專門(mén)設(shè)立的巴斯早餐項(xiàng)目的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)為此給出最有力證據(jù)，基本結(jié)論是忌傻，無(wú)論是在胖子還是瘦子大脉，不吃早餐都有助于控制體重，改善代謝狀況芯勘。
其他一些研究也得出了相同的結(jié)論箱靴。
不知道你們是否有過(guò)這種感覺(jué)腺逛，就是我不吃早餐反而不餓荷愕，吃了反而餓得更快？
如果是的話可以評(píng)論里回復(fù)一下棍矛，讓我看看有多少人是這樣安疗。
還有一個(gè)說(shuō)法是，不吃早餐會(huì)胃酸分泌過(guò)多容易造成胃潰瘍够委，對(duì)胃不好荐类。這個(gè)說(shuō)法更是無(wú)稽之談，首先茁帽，不是不吃早餐會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多玉罐，你不吃你人生中的任何一餐都會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌多一些，但是“無(wú)酸不潰瘍”的傳統(tǒng)觀念早已被摒棄了潘拨，胃潰瘍吊输、胃炎的主要風(fēng)險(xiǎn)因素是幽門(mén)螺桿菌感染和阿司匹林、布洛芬等非甾體類止疼藥濫用铁追，跟不規(guī)律飲食根本無(wú)關(guān)季蚂。所以，你吃不吃早餐或任何一餐，或者飲食是不是規(guī)律扭屁，都與胃病無(wú)關(guān)算谈。
是不是驚呆了？說(shuō)實(shí)話料滥，我在網(wǎng)上查資料的時(shí)候也驚了然眼，不過(guò)我選擇相信科學(xué)。
最后再說(shuō)一點(diǎn)葵腹，也是最離譜的一點(diǎn)罪治，說(shuō)不吃早餐，等于讓身體吃自己的便便礁蔗。那如果賴床到中午的你豈不是觉义。。浴井。吃了好多自己的屎晒骇！
然而這種情況是不可能出現(xiàn)的，身體再餓也不會(huì)傻到去吃‘屎’磺浙，它餓了洪囤，有自己的解決方式，比如通過(guò)分解脂肪來(lái)為自己提供能量撕氧。
當(dāng)然瘤缩，說(shuō)了這么多，也不是慫恿大家都去不吃早餐伦泥，只是想讓大家知道剥啤，不吃早餐并沒(méi)有大家所想的那么可怕，重要的是我們需要在一天中攝取的營(yíng)養(yǎng)均衡不脯，不要暴飲暴食府怯，也不需要刻意節(jié)食。
說(shuō)了這么多都有點(diǎn)走題了防楷。牺丙。。繼續(xù)說(shuō)16-8輕斷食复局。
如果你一旦確定了進(jìn)食的時(shí)間冲簿，就不要輕易改變了，比如你已經(jīng)定了10點(diǎn)到下午6點(diǎn)的進(jìn)食時(shí)間亿昏，就不要又突然變成9點(diǎn)到下午5點(diǎn)峦剔，讓你的身體逐漸習(xí)慣這個(gè)用餐習(xí)慣，你會(huì)覺(jué)得越來(lái)越輕松的龙优，到最后就成為了你的飲食習(xí)慣羊异。
在8小時(shí)內(nèi)不限制你的進(jìn)食事秀，也意味著剩下的16個(gè)小時(shí)，你就是無(wú)法進(jìn)食的了（不然這將毫無(wú)意義了）野舶。你可以喝水或者茶易迹、或者美式咖啡，注意茶和咖啡都不要放糖平道，你可以欺騙自己睹欲，但你的身體不會(huì)欺騙你。
市面上的那些無(wú)糖飲料也不要喝一屋，因?yàn)樗麄冸m然標(biāo)注的是0卡無(wú)糖窘疮，即便是真的沒(méi)有熱量或者熱量很低，但也并不確定對(duì)你的血糖或者胰島素是否有影響冀墨，而你之所以不吃闸衫，恰恰是為了讓你的胰島素進(jìn)行休息，否則就前功盡棄诽嘉，不如不斷了蔚出。
當(dāng)然，如果你一開(kāi)始實(shí)在忍不住的話虫腋，實(shí)在想吃點(diǎn)東西或者喝點(diǎn)無(wú)糖飲料也是可以的骄酗，因?yàn)檫@是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，而不是懲罰自己悦冀。相信你趋翻，可以的。
對(duì)于想減重的朋友盒蟆，堅(jiān)持一周踏烙，測(cè)量下體重，你會(huì)來(lái)感謝我的（絕不夸張）茁影。
那關(guān)于16-8飲食法就先分享這么多吧宙帝，我說(shuō)的有什么不對(duì)或不科學(xué)的地方丧凤，歡迎大家評(píng)論指正募闲，畢竟我也是一個(gè)學(xué)習(xí)者，以后有學(xué)到更多的內(nèi)容愿待，我也會(huì)毫不吝嗇的分享出來(lái)浩螺。
