各位悉尼211班的伙伴們，大家早上好！
今早的話題分享由我來(lái)給大家分享《幸福的方法》斜棚。這本書(shū)也是哈佛大學(xué)最受歡迎的積極心理學(xué)課程。我們有的時(shí)候會(huì)不會(huì)覺(jué)得當(dāng)我們生活水平提高時(shí)该窗，我們的幸福感卻下降了弟蚀。為什么我們?nèi)兆雍眠^(guò)些幸福感下降呢？幸福不是可遇不可求的酗失，我們完全可以采用一些積極科學(xué)的學(xué)習(xí)方法不斷地練習(xí)讓自己的學(xué)習(xí)义钉，工作和生活更加幸福。很多人都說(shuō)受益這本書(shū)规肴，我們也來(lái)聊聊這本書(shū)捶闸。上次我在194班講過(guò)，希望今天給大家講得更生動(dòng)些拖刃。
大家還記得葉老師在課堂上聊到幸福的四個(gè)象限-四個(gè)漢堡包么删壮？請(qǐng)回想下，在講述之前兑牡，也請(qǐng)大家默想下面三個(gè)小問(wèn)題：1）四個(gè)漢堡包都是什么情景醉锅？2）你對(duì)幸福的定義是什么？3）自己的優(yōu)勢(shì)是什么发绢？
一：引言
作者泰勒.本.沙哈爾在哈佛大學(xué)就開(kāi)設(shè)了這門(mén)課硬耍，我有好朋友說(shuō)她讀的EMBA，其中也包括這門(mén)課边酒。作者也曾有近三十年的抑郁傾向经柴，是這門(mén)積極心理學(xué)課程幫助了他更加幸福地工作和生活。他也是哈佛大學(xué)倍受歡迎的老師之一墩朦。他把人生境遇分成四個(gè)象限坯认，一種是重視未來(lái)輕視現(xiàn)在利益的盲目奔波型，這樣的人認(rèn)為現(xiàn)在的一切努力是為了未來(lái)，痛苦的經(jīng)歷是通往幸福的必經(jīng)之路牛哺，認(rèn)為只有到達(dá)目的地那一刻才會(huì)幸福陋气。這樣類型的人在我們身邊很常見(jiàn)，還沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)引润，身體和家庭就處于危險(xiǎn)狀態(tài)巩趁，或嚴(yán)重失衡和分裂狀態(tài)。
第二個(gè)象限是完全只重視眼前利益不管未來(lái)怎么樣淳附，也就是享樂(lè)主義型议慰，他們總是在尋找快樂(lè)逃避痛苦，認(rèn)為幸福就是隨時(shí)滿足眼下的快樂(lè)和當(dāng)下的各種欲望奴曙，認(rèn)為沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)也可以得到幸福别凹。滿足于感官的享受和刺激當(dāng)中，透支自己的身體洽糟，財(cái)富和時(shí)間炉菲。對(duì)未來(lái)沒(méi)什么規(guī)劃，方向和要求坤溃。這種類型的人往往熱鬧散場(chǎng)后自己就感到空虛和寂寞拍霜。
第三個(gè)象限是認(rèn)為當(dāng)下利益和未來(lái)利益都不重要，也不相信生活有意義浇雹，可憐的是連前兩種快樂(lè)都得不到，是一種虛無(wú)主義型屿讽。虛無(wú)主義型的特點(diǎn)：人常常會(huì)緬懷過(guò)去昭灵，對(duì)過(guò)去美好的事物以及不如意的事情記憶深刻，人比較消極伐谈，厭世烂完，缺乏激情和熱情朋鞍，總是想要博取他人的同情疮绷，理解和幫助，這種人常趁嬷常活在封閉中履澳，消極地生活嘶窄，極端的情況下還有可能自殺。
這三種類型都錯(cuò)誤地堅(jiān)持了自己對(duì)幸福的偏見(jiàn)距贷。積極心理學(xué)認(rèn)為柄冲，只有兼顧當(dāng)下和未來(lái)利益，即享受當(dāng)下又有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)忠蝗，就是第四象限感悟幸福型现横，也是積極心理學(xué)提倡幸福是快樂(lè)與意義的結(jié)合。意義指的是目標(biāo)感和使命感〗潇簦快樂(lè)是短暫的骇两，不同的是幸福卻可以持續(xù)長(zhǎng)久并保有積極的狀態(tài)。一個(gè)幸福的人能夠很快恢復(fù)常態(tài)姜盈，也就是心理免疫力比較強(qiáng)低千，抵抗外界干擾的能力也比較強(qiáng)，即便在低谷也不會(huì)持續(xù)很久贩据。怎樣更加幸福栋操？科學(xué)研究，除了50%基因的影響饱亮，10%的外界影響矾芙，40%是可控因素。
我們?cè)趺茨茉谧约旱脑谢A(chǔ)上不斷努力提高我們的幸福水平達(dá)到更幸福的狀態(tài)近上？我們可能有很多潛能都沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)剔宪。除了不可控因素外，可能最讓我們迷惑的就是金錢(qián)壹无，財(cái)富能帶給我們很大的幸福么葱绒？有過(guò)科學(xué)調(diào)查，財(cái)富在貧困地區(qū)比在發(fā)達(dá)地區(qū)斗锭，對(duì)幸福的影響要大的多地淀。過(guò)了溫飽基準(zhǔn)線影響就不大了，也就說(shuō)追求財(cái)富不一定給自己帶來(lái)幸福岖是，那么我們?cè)趺崔k帮毁？直接追求幸福，追求幸福不是犧牲成功豺撑，相反追求幸福的人往往會(huì)有更大的成就烈疚。會(huì)更好發(fā)揮潛力，并且身心健康聪轿∫危總結(jié)下，幸福是快樂(lè)和意義的交集陆错。幸福不是到達(dá)某個(gè)終點(diǎn)才能感受到灯抛，而是在追尋目標(biāo)的過(guò)程中可以享受到的，也就是說(shuō)我們結(jié)合自己清晰的目標(biāo)和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法音瓷，終身的學(xué)習(xí)在自身的基礎(chǔ)獲得更大的幸福牧愁。
二：幸福學(xué)習(xí)方法：
1.自我接納
有時(shí)苛求完美和頑固抗拒，這些負(fù)面情緒會(huì)讓我們狀態(tài)不佳外莲，同時(shí)無(wú)法感受到幸福猪半。要學(xué)會(huì)完全接納自己兔朦，允許我們有缺點(diǎn)和煩惱，放棄完美主義磨确，抱著開(kāi)放的心態(tài)沽甥，才能釋放我們的潛力，并保有持續(xù)的幸福感乏奥。
2.簡(jiǎn)單生活和時(shí)間管理
我們每天需要完成的事情有很多摆舟，時(shí)間就很緊迫。強(qiáng)調(diào)數(shù)量的代價(jià)就是質(zhì)量的妥協(xié)邓了，甚至犧牲自己的幸福恨诱。手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)骗炉、會(huì)議照宝、交通、娛樂(lè)句葵、睡眠厕鹃，一不留神我們就容易成為時(shí)間的奴隸，所以需要通過(guò)科學(xué)有效的方法乍丈，尤其是我們易效能學(xué)習(xí)剂碴，更好地設(shè)定生活和工作的優(yōu)先級(jí)，做正確的轻专、重要的事情忆矛，這有助于幫助我們簡(jiǎn)單，快樂(lè)请垛，成功催训，享受生活。
3. 身心合一
健康問(wèn)題是需要特別重視的叼屠，在易效能體系里瞳腌，正在提倡和推廣大家科學(xué)地跑步绞铃，并有健康的生活方式镜雨，早睡早起。我們有時(shí)也在學(xué)習(xí)和練習(xí)冥想是吧儿捧？若有好的信仰荚坞，人生會(huì)更有方向感，也會(huì)更好地調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)菲盾，更加有效的應(yīng)對(duì)壓力和快速變化的外部環(huán)境颓影，好的心態(tài)讓我們更幸福、更健康懒鉴。為了更好地讓改變并有長(zhǎng)久的作用诡挂，不僅僅停留在前面的”蜜月期”碎浇，我們需要刻意練習(xí)，具體行動(dòng)和反復(fù)強(qiáng)化璃俗。也就是在計(jì)劃奴璃，行動(dòng)與反思的平衡后才會(huì)有不斷的進(jìn)步。同時(shí)要學(xué)會(huì)和善于管理自己的弱點(diǎn)城豁，專注于自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)苟穆，建立心理能力引領(lǐng)自我和他人不斷成長(zhǎng)。
4. 心懷感恩
悲觀主義者眼里常常是不完美唱星，而樂(lè)觀主義者更專注于積極因素雳旅。事實(shí)證明，通過(guò)練習(xí)感恩生活间聊，比如每天記錄感恩的五件事情攒盈，可以培養(yǎng)樂(lè)觀主義的生活態(tài)度。
5.和諧關(guān)系
和諧的親密關(guān)系是幸福的關(guān)鍵甸饱，失衡的親密關(guān)系會(huì)帶來(lái)痛苦和悲傷沦童，甚至壞情緒會(huì)深度影響身體狀況。所以我們要學(xué)會(huì)享受親密關(guān)系叹话，并花時(shí)間給父母偷遗，配偶和孩子。每個(gè)人都有可能享受與日俱增的情感帶來(lái)的幸福驼壶。記錄時(shí)間氏豌，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)狀如何，和配偶單獨(dú)的約會(huì)時(shí)間是否足夠热凹？現(xiàn)在不做以后的結(jié)果會(huì)是什么泵喘？我們需要為重要不緊急的事情留有時(shí)間，有意識(shí)地提高時(shí)間分配般妙。同樣纪铺，無(wú)條件的愛(ài)和理解，無(wú)條件的愛(ài)讓人看重價(jià)值而不是外在表現(xiàn)碟渺。會(huì)帶給自己更大的動(dòng)力鲜锚。理解是愛(ài)的基礎(chǔ)，鼓勵(lì)和支持也能讓人更好地成長(zhǎng)苫拍。大家也可以聽(tīng)聽(tīng)今早我在讀書(shū)會(huì)播放的《幸福的婚姻》芜繁，練習(xí)積極有效的溝通，比如7周贊美法绒极，那段聽(tīng)讀音頻值得反復(fù)聽(tīng)骏令。
6.優(yōu)勢(shì)探索
每個(gè)人的最大成長(zhǎng)空間在于他最擅長(zhǎng)的領(lǐng)域。試著找出自己最有天賦的部分垄提，透過(guò)練習(xí)與學(xué)習(xí)加強(qiáng)榔袋，然后每天運(yùn)用周拐，就會(huì)更有生產(chǎn)力、更滿足和更成功凰兑。卓越不代表全才:成功者很少是全方位人材速妖。唯有將能力發(fā)揮到極致才能脫穎而出，而不僅僅是改善自己的弱點(diǎn)聪黎。只有充分發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)才能達(dá)成卓越罕容。
總結(jié)：如何通過(guò)努力可以提高幸福感？
主動(dòng)學(xué)習(xí)稿饰，成為終身學(xué)習(xí)者锦秒，尤其是學(xué)習(xí)幸福的方法。找到快樂(lè)喉镰，有意義的學(xué)習(xí)方式旅择，也可以提升幸福感。清晰的目標(biāo)侣姆，專注學(xué)習(xí)生真，科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，把自己放在挑戰(zhàn)區(qū)而不是舒適區(qū)捺宗。除此外柱蟀，給自己打打分，看看哪些方面需要提高蚜厉，減少網(wǎng)上無(wú)目的的瀏覽時(shí)間长已。比如：每周和配偶約會(huì)至少兩次，否則10年過(guò)后昼牛，兩個(gè)人會(huì)越來(lái)越疏遠(yuǎn)术瓮，當(dāng)你成功后發(fā)現(xiàn)自己丟掉了最重要的內(nèi)容，只有為重要不緊急留有時(shí)間贰健，才不會(huì)顧此失彼胞四，本末倒置。擴(kuò)大幸福時(shí)間和事件比例伶椿，建立長(zhǎng)久穩(wěn)定的親密關(guān)系辜伟。
回顧下：
1.積極心理學(xué)認(rèn)為幸福就是快樂(lè)與意義的結(jié)合。
2.找到讓自己快樂(lè)興趣相結(jié)合的學(xué)習(xí)方式悬垃。
3.找到發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)讓自己快樂(lè)的工作游昼，如果不能換工作甘苍，要找到讓自己感到激情的那部分尝蠕。
4.正確經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系有助于提升幸福感。無(wú)條件的愛(ài)有利于幫助對(duì)方理解自己载庭。
5.有意識(shí)記錄和分析自己幸福時(shí)間并增加時(shí)間投入看彼±扰澹“5件事記錄感恩法”記錄一天發(fā)生的感恩事件。喚起美好和珍惜之情靖榕。寫(xiě)日記和感謝信标锄。不論是同事還是配偶。
6.節(jié)制自律茁计，健康的生活方式料皇。
三，踐行分享
211是我踐行是第三次星压，最有收獲的是
1 早睡早起践剂，雖然這是我多年的習(xí)慣，但是參加易效能之后娜膘，我在178時(shí)逊脯，拍日出，幾乎拍遍了悉尼的碼頭竣贪，太美了军洼，早起真是為了內(nèi)心！而且早上的時(shí)間越來(lái)越有效率演怎。早上我至少可以聽(tīng)讀3小時(shí)匕争，不被打擾。自己也恢復(fù)了記錄并習(xí)慣用印象筆記和簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)晨間日記和周檢視等等爷耀。并且時(shí)常抄寫(xiě)上一段美好的文字汗捡。這些都是我的愛(ài)好，我們時(shí)常忽視或沒(méi)時(shí)間關(guān)心自己的興趣是吧畏纲？要留意自己興趣扇住，你看我們現(xiàn)在的攝影群，美食群盗胀，保健群艘蹋，NLP心理學(xué)習(xí)群，還有我們的讀書(shū)會(huì)票灰。都是給了我們開(kāi)心和溫暖的連接女阀。這次我們的讀書(shū)會(huì)，每天清晨我在讀書(shū)里播放的內(nèi)容都是提前準(zhǔn)備的屑迂，所以也越來(lái)越感覺(jué)有條理浸策。
2 陪伴家人，前不久我和杰哥（馬教練叫出來(lái)）剛從國(guó)內(nèi)和以色列回來(lái)惹盼，每年我們都會(huì)有單獨(dú)的旅行時(shí)間庸汗。并且我們?cè)谝黄鹄^續(xù)參加和踐行教會(huì)夫婦營(yíng)學(xué)習(xí)，這次是我們的第二次學(xué)習(xí)手报，也是進(jìn)深課程蚯舱。推薦朋友們找到自己適合的學(xué)習(xí)方式改化，有意識(shí)地和伴侶一起學(xué)習(xí)和提高幸福指數(shù)。我們?cè)谏系谝浑A夫婦營(yíng)課程結(jié)束時(shí)枉昏，杰哥曾感慨若是年輕時(shí)我們就有這樣的學(xué)習(xí)陈肛，生活該多有質(zhì)量。所以老夫妻也可以有愛(ài)情兄裂，并且不斷有效地學(xué)習(xí)可以讓愛(ài)情升溫和保鮮句旱，不用換人。感興趣想了解我們的學(xué)習(xí)內(nèi)容晰奖，伙伴們也可以私下里和我了解前翎。
3.更加體會(huì)結(jié)合快樂(lè)，意義和優(yōu)勢(shì)的好處畅涂。大家知道閱讀是我的興趣港华。 1）在讀書(shū)會(huì)里，我其實(shí)是把一些圣經(jīng)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)融了進(jìn)去午衰，歡迎伙伴好內(nèi)容一起來(lái)分享立宜。我們現(xiàn)在的讀書(shū)會(huì)，和194班級(jí)時(shí)期相比臊岸，已經(jīng)初具一個(gè)開(kāi)放溫暖休息的空間橙数。最受益的還是真誠(chéng)與大家溝通，關(guān)注和弱支持帅戒。2）也聊聊我們的趣味讀經(jīng)群灯帮，也是我們的圣經(jīng)學(xué)習(xí)群。經(jīng)過(guò)一年半多的努力逻住，帶動(dòng)钟哥，協(xié)調(diào)和改進(jìn)。漸漸進(jìn)入一個(gè)可以Self running就是自轉(zhuǎn)的系統(tǒng)瞎访。其中有很多優(yōu)秀的牧者和神學(xué)生腻贰，如何順應(yīng)每一個(gè)點(diǎn)有感動(dòng)而不是任務(wù)并且持續(xù)的分享，除了真誠(chéng)溝通還是真誠(chéng)地與大家溝通扒秸，我們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)群的狀態(tài)非常好播演，嚴(yán)謹(jǐn)而有序。所以大家要知道伴奥，我們學(xué)習(xí)溝通和溝通到位有多么重要写烤。 3）我一份快樂(lè)分享助人的工作。至今已有6年拾徙。也幫助很多客人科學(xué)理性投資并有非常好的收益洲炊。所以我經(jīng)常很愿意介紹我的三個(gè)標(biāo)簽是：1）讀書(shū)愛(ài)好者 2）圣經(jīng)倡讀者 3）地產(chǎn)投資人。
很快我們會(huì)有線下讀書(shū)活動(dòng)，歡迎大家來(lái)參加选浑，我們一起繼續(xù)探討和學(xué)習(xí)幸福的方法。
