>>>01<<<
有人說捉邢，人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和脯丝。
查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中寫道：“人每天的活動中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物伏伐，而不是自己主動的決定宠进。雖然每個習(xí)慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移藐翎，這些習(xí)慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響材蹬。”
甚至可以說吝镣，一個人習(xí)慣的優(yōu)劣堤器，決定著我們將成為怎樣的人。
習(xí)慣早睡早起的人末贾，就更容易精力充沛闸溃；習(xí)慣熬夜打游戲的朋友，也更容易黑眼圈未舟。
當(dāng)困難來臨圈暗，習(xí)慣選擇勇敢面對的人，就多了一分成功的可能裕膀；相反员串，面對困難習(xí)慣逃避的朋友，亦失去了一次蛻變的機會昼扛。
倘若我們可以看清自己寸齐，每個月努力改掉一個壞習(xí)慣欲诺，就會離更好的自己又近了一步。
>>>02<<<
改掉壞習(xí)慣的前提就是明白自身存在壞習(xí)慣渺鹦！
我有個同學(xué)扰法，上10次的課，她可以遲到8次毅厚，每次遲到的時間也只是3塞颁、5分鐘。老師開始講課了吸耿，她從后門溜進(jìn)來祠锣，有時候還會拎一份早餐，直接在教室里開吃咽安。
和她并不熟伴网，也不好意思去說什么，只是想告訴這位同學(xué)妆棒，雞蛋確實好吃有營養(yǎng)澡腾，但是，味道也很大的好不好糕珊？
遲到动分，上課吃零食這些都屬于壞習(xí)慣。但是放接，在我這位同學(xué)眼里刺啦，它們都不是什么大問題，所以纠脾，壓根就不曾想過改變。
守時是態(tài)度蜕青，更是教養(yǎng)苟蹈。這樣的遲到，通常不是時間管理上出現(xiàn)了問題右核，而是態(tài)度上的放松慧脱。
對待遲到、上課吃零食這樣的壞習(xí)慣贺喝，保持基本的羞恥感就基本可以解決菱鸥。
把表調(diào)快十分鐘，約會提前10分鐘出門躏鱼，上課提前10分鐘進(jìn)教室氮采，就可以很大程度上避免遲到的發(fā)生。
>>>03<<<
每個人都有壞習(xí)慣染苛，最近對我影響最大的壞習(xí)慣就是刷劇了鹊漠。
因為有記錄時間的習(xí)慣，回顧我的日程清單我會發(fā)現(xiàn)自己每周花費在電視劇、綜藝節(jié)目上的時間高達(dá)17個小時躯概，這是一筆不小的時間支出登钥，努力嘗試了很多次改變，都沒能奏效娶靡。
為什么我明知道這是一個壞習(xí)慣卻不能改變呢牧牢？
這，就得從替換定律說起姿锭。
什么是替換定律呢塔鳍？當(dāng)我們有一項不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣，我們是無法完全去除掉艾凯，只能用一種新的記憶或新的習(xí)慣去替換它献幔。
這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》一書。作者在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法趾诗，叫做更新情緒蜡感。
原理就是替換定律。我們每個人同一時間可以承受的情緒有限恃泪，如同一個玻璃器皿郑兴，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入。同理贝乎，當(dāng)我們努力讓自己變得開心情连，那些負(fù)面的情緒就可以被驅(qū)趕。
對待壞情緒览效，我們要做的不是壓抑却舀，而是嘗試用積極的情緒去替代。
同樣锤灿，壞習(xí)慣挽拔，它不可能被消滅，只能被其他習(xí)慣所替代但校。
>>>04<<<
查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中曾提出了一套習(xí)慣建立理論模型螃诅，叫做habit loop。這個模型由三部分組成：Cue（提示）→Routine（慣例）→Reward（回報）状囱。
還是拿我刷劇的壞習(xí)慣做例子术裸。
刷劇，是我的慣例行為亭枷，那么袭艺，是什么提示（cue）觸發(fā)我刷劇的行為？
追根溯源奶栖，我得出的答案是我在減壓匹表。每個人減壓的方式都不同门坷，而刷劇，便是我減壓的一種方式袍镀。
感受到壓力就是提示（cue）默蚌，去看電視劇便是我的慣例（Routine），刷劇后感受到的片刻放松便是我所能得到的回報（Reward）苇羡。
現(xiàn)在绸吸，當(dāng)我渴望改掉看劇的壞習(xí)慣，卻忘了為壓力找到一個合適的宣泄口设江，改變自然就會以失敗告終锦茁。
所以，明白自己壞習(xí)慣產(chǎn)生的原因也是至關(guān)重要的叉存。
其次码俩，根據(jù)習(xí)慣建立模型我們可以看出，改掉壞習(xí)慣的核心就在替換Routine（慣例）歼捏。
我為此找到的方法就是運動稿存。
當(dāng)感受到的壓力，習(xí)慣性地想要去刷劇時瞳秽，我便會告訴自己該去運動了瓣履，起身去門口小公園溜達(dá)一圈，天氣好的時候拍拍照练俐，心情也跟著好了起來袖迎。
倘若時間有限，打開keep腺晾，做上一套腰椎伸展運動燕锥，短短的7分鐘就能讓自己精力得到極大恢復(fù)。
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改掉一個習(xí)慣要多久呢悯蝉？21天脯宿？還是1個月？又或是1年泉粉？
其實，根據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成模型榴芳，當(dāng)我壓力來臨時嗡靡，我不再想著刷劇，而是第一時間就去運動窟感，那時候讨彼，就可以大聲宣告：我的壞習(xí)慣已經(jīng)遠(yuǎn)去！同時柿祈，一個好的習(xí)慣正開始融入我的生命當(dāng)中哈误。
改掉壞習(xí)慣的路上注定布滿荊棘哩至，改變也可能一蹴而就，貪多嚼不爛蜜自，欲速則不達(dá)菩貌。
想要改掉壞習(xí)慣的想法是好的，但短時間嘗試改掉多個壞習(xí)慣的做法并不明智重荠。每次專注一個壞習(xí)慣的改變箭阶，慢即是快！如果一個月就可以改掉一個壞習(xí)慣戈鲁，就已經(jīng)算是飛速成長仇参。
前面我們重點說了習(xí)慣養(yǎng)成模型的前兩步：提示和慣例。現(xiàn)在婆殿，再來說說習(xí)慣養(yǎng)成模型的最后一個環(huán)節(jié)——回報诈乒。
一味的努力看不到成果便很容易懈怠，所以婆芦，及時性的正向反饋便顯得尤為重要怕磨。
這時候，就需要我們設(shè)置一套屬于自己的獎懲機制寞缝！做得好當(dāng)然得表揚癌压，與此同時，當(dāng)我們沒能遵守契約荆陆，沒能遵守自己新制定的習(xí)慣滩届，就必須接受懲罰。
比如刷劇被啼，我以前想過很多懲罰的措施帜消，五花八門，不許吃飯浓体，逼自己5點起床等等泡挺。結(jié)果都收效甚微，前者拿身體做代價命浴，簡直愚蠢娄猫，后者倒是有一點點作用，但好幾次生闲，困意還是占了上風(fēng)媳溺。
最終倒是早起團給了我一個思路：罰錢。如果我看電視劇就罰100元碍讯，這對于一個窮×簡直太狠了悬蔽！為了錢，我也不能刷劇白叫恕蝎困！
奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》里寫道：“人應(yīng)該支配習(xí)慣录语，而決不能讓習(xí)慣支配人『坛耍”
選擇做習(xí)慣的主人澎埠，還是被習(xí)慣所奴隸，完全在于我們個人的選擇盖袭，當(dāng)我們每個月都可以努力改掉一個壞習(xí)慣的時候失暂，一個更好的自己便開始出現(xiàn)。
最后鳄虱，愿我們最終都可以如保爾柯察金所言：“當(dāng)我們回首往事的時候弟塞，不會因虛度年華而悔恨，也不會因碌碌無為而羞愧拙已！”
愿你我都可以成為更好的自己决记。
