根據(jù)醫(yī)學(xué)資料分析介紹：失眠是指不充分的睡眠或是不完全的睡眠齿桃，但并不意味著完全失眠的狀態(tài)惑惶。主要是由于精神活動(dòng)長(zhǎng)期過(guò)度緊張，所以才導(dǎo)致大腦興奮和抑制功能失調(diào)短纵，因而影響精神活動(dòng)能力带污。通常失眠常伴有頭痛、頭昏香到、胸悶鱼冀、心悸、腹脹悠就、多夢(mèng)千绪、易醒、醒后難以再入睡理卑。

而引起失眠這個(gè)情況的原因和我們生活也息息相關(guān)：

1. 生活習(xí)慣糟糕翘紊。比如最常見的問(wèn)題是很宅，作息不規(guī)律藐唠，日夜顛倒帆疟，這種錯(cuò)誤的生活規(guī)律很可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

2. 睡眠衛(wèi)生不好宇立。再不困的時(shí)候睡覺踪宠，睡不著依然躺在床上翻來(lái)覆去，會(huì)造成條件性失眠妈嘹。

3. 內(nèi)心的負(fù)面想法柳琢。對(duì)睡眠有誤解，認(rèn)為必須睡夠8小時(shí)润脸，認(rèn)為睡不好第二天就會(huì)很沒精神柬脸，覺得今晚依然睡不著，這些想法對(duì)睡眠都有負(fù)面作用毙驯。

4. 無(wú)所事事倒堕。一個(gè)人如果經(jīng)常性白天處于無(wú)所事事無(wú)精打采的狀態(tài)，就會(huì)造成睡眠問(wèn)題爆价。

5. 緊張和壓力垦巴。過(guò)猶不及，雖然忙碌和疲勞會(huì)讓自己睡得很好铭段，但是經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)中會(huì)造成睡眠問(wèn)題骤宣。

6. 服用安眠藥。安眠藥只能在一段時(shí)間對(duì)睡眠有效序愚，并且在停止服用之后睡眠問(wèn)題加劇憔披。

7. 缺乏運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的褪黑素?zé)o法根據(jù)體溫的變動(dòng)而充分變化爸吮，難以作用于睡眠芬膝。很容易造成睡眠不好，睡眠質(zhì)量糟糕拗胜。

各位有失眠困擾的小伙伴們可以看一下蔗候，自己是否成功中招！

那么失眠問(wèn)題如何改善埂软？

至于喝牛奶锈遥、洗澡等等這些小妙招網(wǎng)上一搜一大把，也有很多人列舉了勘畔，我就不再贅述所灸。

第一招：堅(jiān)定拒絕

睡前拒絕手機(jī)電腦。藍(lán)光使得大腦容易亢奮炫七，抑制褪黑色素的分泌爬立，導(dǎo)致你更難入睡，長(zhǎng)期下來(lái)大幅影響睡眠品質(zhì)和時(shí)間万哪。

不要說(shuō)了侠驯，我懂的抡秆，若實(shí)在拒絕不了，在睡前15分鐘時(shí)吟策，將燈光慢慢調(diào)暗儒士，給大腦一個(gè)“眼神”，讓它自行理會(huì)檩坚。

第二招：心理暗示

調(diào)整一個(gè)舒服的姿勢(shì)着撩，逐步放松精神和肌肉，感受呼吸的頻率匾委，不要有什么想法拖叙，然后慢慢地誘導(dǎo)入睡。旁邊不要有鬧鐘赂乐，否則會(huì)加重你的焦慮薯鳍，更加難以入眠。

在手機(jī)上尋找打哈欠的視頻沪猴，利用“模仿反射”的原理辐啄，刺激大腦皮層，給大腦一個(gè)暗示：該休息了运嗜。

第三招：調(diào)節(jié)環(huán)境

睡前兩小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡壶辜，緩解渾身的疲憊，放松身體和心靈担租，再躺到舒服的床上砸民，豈不美哉？當(dāng)然奋救，10點(diǎn)后就不適宜了岭参。

將房間的溫度調(diào)至合適舒服，每個(gè)人的體質(zhì)不同尝艘，溫度使自己感覺舒服即可演侯。房間的溫度有助于睡得安穩(wěn)，極其享受背亥。

第四招：康靈片

康靈片是純中藥提取——含有靈芝秒际，酸棗仁，茯苓等狡汉。它的成分都是很純粹的食材娄徊，長(zhǎng)期吃也不會(huì)有副作用，相比較褪黑素盾戴，康靈片不會(huì)影響體內(nèi)正常的激素分泌寄锐，還可以提高身體免疫力，對(duì)身體幫助很大。

第五招：睡眠眼罩

這個(gè)詞語(yǔ)想必大家也不會(huì)陌生橄仆，自我感覺對(duì)于失眠并沒有什么太大幫助剩膘，不過(guò)大家可以試一試。我是該睡不著照樣睡不著沿癞。但是對(duì)于眼部舒緩還是非常不錯(cuò)的援雇。我每晚睡前都會(huì)帶十幾分鐘放松一下眼部矛渴，確實(shí)有放松的效果椎扬，經(jīng)常用眼的可以考慮一下。

最后具温，關(guān)于失眠的分享就到這里蚕涤。

生活上的保養(yǎng)護(hù)理對(duì)于失眠的幫助也是非常巨大的，保持心情愉悅铣猩，健康的飲食和規(guī)律的作息也是至關(guān)重要的揖铜！