你有沒有遇到過這樣的情況？
有時候理性告訴我們泄隔，明明不應該做的事情，可是我們就是控制不了自己宛徊。比如說躺在床上各種刷手機到凌晨佛嬉，明明這個時間應該是去睡覺了。以我自身為例闸天，昨天下班回來后暖呕，一直躺在床上刷手機玩游戲，足足玩了一兩個小時苞氮。明明理性已經(jīng)在腦海中告訴我應該去學習湾揽，快去寫稿，可是身體卻遲遲未行動笼吟。
這種場景我相信很多人都遇到過库物。其實這背后都是情緒在搞鬼〈铮可能你會說我沒有情緒啊艳狐，我只是想好好休息。
可是真的沒有情緒嗎皿桑？
其實很多你覺得與情緒無關的問題毫目，其實背后都是情緒在作祟蔬啡，只是我們根本意識不到，這就是情緒镀虐。有很多我們看不見的情緒箱蟆，在背后潛移默化的影響著我們。
梁寧老師在產(chǎn)品思維30講里面刮便，打過這樣的一個比方空猜，如果把人比喻成一部手機，那么情緒就是底層操作系統(tǒng)恨旱。有些人是IOS辈毯，有些人是安卓，可能大家的版本號還不太一樣搜贤。我們后天學習的各種知識技能谆沃，都是在這底層操作系統(tǒng)之上安裝的一個個app。不管我們安裝了多么先進的軟件仪芒，如果底層系統(tǒng)崩潰了唁影，任何軟件都沒法運行。
一談到情緒掂名，可能我們就會想到負面情緒這個壞小伙子据沈，總是不受理性的控制，于是就想著怎么去控制這些負面情緒饺蔑，比如說憤怒锌介，焦慮，悲傷等等猾警】谆觯可是有時候我們會發(fā)現(xiàn)，通過理性去控制我們的情緒肿嘲，這種方法往往徒勞無功。
人天生就是感性的動物筑公，情緒是進化的結(jié)果雳窟，從進化的角度上看，所有機體都展現(xiàn)出天生的匣屡、原始的情緒機制封救。這種極致的兩極是趨近和回避，我們天生的就會趨近愉悅捣作，回避痛苦誉结。從這個角度上看，情緒沒有好壞之分券躁，消極情緒意味著我們要回避某些事情惩坑，積極情緒意味著我們渴望擁抱某些事情掉盅。
于是我們要學會如何與情緒做朋友，學習如何去管理情緒以舒，而不是去控制情緒趾痘。
情緒管理的第一步是認識情緒，在這里引入原生情緒和次生情緒的概念蔓钟。
原生情緒是初始的永票，基礎的內(nèi)心情感反應。
次生情緒是在原生情緒上為了避免原聲情緒而產(chǎn)生的情緒滥沫，比如說憤怒的背后是恐懼侣集，焦慮的背后也是恐懼。
區(qū)別原生情緒和次生情緒的辦法是問自己兩個問題兰绣，
1世分，如果把當下最明顯，最直接的情緒拿掉狭魂，你還能看到什么罚攀？
2，如果解決了當下看起來最大的沖突雌澄，你會真的感覺到舒服嗎斋泄？
通過以上兩步，我們就能夠找到我們行為背后隱藏著真正的情緒是什么镐牺？
在這里炫掐，我們還需要建立一個認知，情緒是與生俱來的睬涧，我們無法消滅募胃。因此我們需要學會與情緒和解，這便是情緒管理的第二步畦浓。這一步痹束，我們需要正面回應情緒，與情緒對話讶请。在這里可以嘗試以下三種方法祷嘶。
1，加強溝通
通過加強與事件相關方的溝通夺溢，可以讓我們充分掌握信息论巍，知道對方是怎么想問題的，而不是我們在設想著對方是怎么想的风响，我們認為對方怎么樣嘉汰，通過溝通可以減少彼此間的誤解。
2状勤，情緒推演
情緒推演說的是在我們情緒即將爆發(fā)的時候鞋怀，多想象當我們情緒爆發(fā)之后双泪，會有什么樣的后果，通過這樣的自我覺察接箫，情緒推演攒读，可以讓我們認識到更清楚找到當下最恰當?shù)慕鉀Q方案。
3辛友，ETA脫困四問
這個方法來自于古典老師薄扁，主要是通過問自己四個問題，來達到脫離困境的目的废累。
1）當下處于什么情緒邓梅，強烈程度打幾分？
2）是由于發(fā)生了什么客觀事情邑滨？
3）我們本來的目的是要做什么日缨？
4）現(xiàn)在我可以做什么？隱藏
通過以上2個問題找到行為背后的情緒掖看，以及3種如何與情緒和諧相處的方法匣距，希望每一個人看到這篇文章的你，都能擁有一個美好的人生哎壳。
