一咆疗，內(nèi)容簡介
本書作者周嶺，寫的一本關(guān)于個(gè)人成長類的書母债。
整本書包含兩大部分午磁，第一部分作者主要講了一些關(guān)于我們的大腦，心理毡们，認(rèn)知等知識(shí)或規(guī)律迅皇，例如三重大腦，焦慮衙熔，耐心登颓，潛意識(shí)。
第二部分红氯，作者從專注力框咙，學(xué)習(xí)力，行動(dòng)力痢甘，情緒力方面給我們解釋了一些我們習(xí)以為常的困難和挫折喇嘱，例如打卡的危害，寫出計(jì)劃和早起塞栅，冥想者铜，讀書，寫作，跑步五件套等等作烟。
二愉粤，我的感觸
① 焦慮的表現(xiàn)是：急于求成（相同時(shí)做很多事情，欲望很多）拿撩，趨易避難（想不怎么努力就能看到效果）衣厘。
通過用全局眼光看待一個(gè)問題，作者用的是復(fù)利曲線和舒適區(qū)邊緣理論工具压恒，這個(gè)曲線特點(diǎn)是前期很緩慢头滔，積累到后期飛速發(fā)展，其實(shí)這就是馬克思理論里的質(zhì)量互變規(guī)律涎显。
所以坤检，我們?cè)诹康姆e累上要有耐心，這個(gè)耐心不是靠毅力的期吓，而是要靠我們具有長遠(yuǎn)的眼光早歇，所以要放寬心，不要著急讨勤。而我們的能力是呈現(xiàn)一個(gè)舒適區(qū)-拉伸區(qū)-困難區(qū)分布的箭跳，而且只有在拉伸區(qū)學(xué)習(xí)，我們的能力是增長最快的潭千。
比如學(xué)習(xí)Pytorch框架谱姓，整個(gè)課程20個(gè)視頻，每天就看兩個(gè)視頻刨晴，10天后也看完了屉来，看完基本就會(huì)個(gè)差不多了。每天看兩個(gè)視頻就是在我們的舒適區(qū)的邊緣進(jìn)行探索和擴(kuò)展狈癞，一個(gè)視頻教程都是循序漸進(jìn)的茄靠，一個(gè)接著一個(gè)看也符合舒適區(qū)邊緣這一理論，所以找視頻最好是難度適中蝶桶，而且是完整教程的那種慨绳，這樣我們進(jìn)步是最快的。
② 提升思考能力的方法 ：不斷明確核心困難和新的感悟真竖，并專注于此脐雪。
我們的人生其實(shí)就是在和模糊對(duì)抗，在現(xiàn)實(shí)的生活中恢共，我們一直在進(jìn)行判斷和選擇战秋，目的就是消除模糊。有時(shí)候旁振，往往并不是事情本身有多難获询，而是我們內(nèi)心的想法變得模糊涨岁，即我們內(nèi)心的羈絆造成的拐袜，比如自己收藏的那個(gè)冬天獵人故事吉嚣。
所以，當(dāng)遇到使自己諸如痛苦蹬铺，煩躁尝哆，擔(dān)憂，難過甜攀，念念不忘的一些經(jīng)歷時(shí)秋泄，找個(gè)時(shí)間寫下來，分析它规阀，然后明確它恒序，否則，時(shí)間一長谁撼，這些經(jīng)歷的過程我們雖然都忘了歧胁，但這些經(jīng)歷遺留下了不好的印記，潛移默化地進(jìn)入了我們的潛意識(shí)厉碟，一旦進(jìn)入潛意識(shí)喊巍，它們時(shí)時(shí)刻刻在影響著我們的性格結(jié)構(gòu)和行為模式，尤其童年時(shí)經(jīng)歷的那些被打壓的事情箍鼓，校園霸凌崭参，父母毆打，老師斥責(zé)等等都會(huì)對(duì)孩子造成某些負(fù)面心理款咖。
③ 感觸式成長何暮。
作者在第二章里談到的潛意識(shí)，以及結(jié)束部分說的大道至簡铐殃，這些內(nèi)容把我這些年零碎思考的東西以及一些感悟都鏈接了起來郭卫，有種見到知音的興奮。自己的部分觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)與作者不謀而合背稼，但作者思考的程度更加深刻贰军，解釋的也很明白。
例如只學(xué)觸動(dòng)自己的蟹肘，這個(gè)方法自己好多年前就感悟到了词疼，也一直在讀書方面踐行著感悟，看了這本書帘腹，作者更是擴(kuò)寬了我的這個(gè)方法新境界贰盗，就像數(shù)學(xué)中的中值定理，從羅爾到拉格朗日阳欲，再到柯西舵盈，最終到泰勒陋率，這些數(shù)學(xué)家，通過前輩們的提示秽晚，一次接著一次地把公式推到了更簡練也更一般的形式上去了瓦糟，也推到了更普遍的情況上來了。
現(xiàn)在我把這個(gè)方法叫做感觸式成長赴蝇，它不僅適用于讀書菩浙，更適用于生活。方法是句伶，在學(xué)習(xí)生活中劲蜻，任何激起自己情緒波動(dòng)的事情，都有必要記錄下來考余，然后進(jìn)行思考先嬉，提煉出自己的觀點(diǎn)和暫時(shí)可行的解決方案（也許下一次實(shí)踐后有更好的方法）。
④ 保持內(nèi)在動(dòng)機(jī)楚堤，否則我們會(huì)在意形式疫蔓，不知不覺中學(xué)習(xí)的動(dòng)力就轉(zhuǎn)移了，扭曲了钾军。盡量少打卡鳄袍，打卡活動(dòng)自帶任務(wù)心態(tài)，每次一打完卡吏恭，都面臨一次任務(wù)閉合拗小，任務(wù)完成，我們的認(rèn)知就會(huì)閉合樱哼。
打卡心態(tài)有種特性：學(xué)不到哀九，假裝一下；學(xué)到了搅幅，立即停止阅束。有了這種心態(tài)，我們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)就已經(jīng)扭曲了茄唐。
⑤ 執(zhí)行力息裸，行動(dòng)力的基礎(chǔ)是清晰力，也就是把目標(biāo)細(xì)化沪编，具體化的能力——行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)呼盆。
作者用的這個(gè)方法是寫下來，這個(gè)方法我自己也深有體會(huì)蚁廓，也斷斷續(xù)續(xù)用了半年访圃，效果很不錯(cuò)。
⑥ 讓自己沉浸在要做的事情相嵌。
沉浸很難做到腿时，但是我們?nèi)粝朐谀撤矫嬗兴删涂龃啵筒荒芤蕾囘@種不穩(wěn)定的自發(fā)狀態(tài)（喜歡就沉醉其中，忘記時(shí)間批糟，不知疲倦）格了，必須建立穩(wěn)固可靠的行為模式。因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的不僅僅是興趣跃赚，還有讓人心生畏懼的核心困難笆搓。
讓自己深度沉浸性湿，作者給出四點(diǎn)纬傲，定義明確的目標(biāo)，練習(xí)時(shí)極度專注肤频，能獲得有效反饋叹括，始終在拉伸區(qū)練習(xí)。
目標(biāo)定義越準(zhǔn)確宵荒，注意力的感知精度就會(huì)越高汁雷，精力越集中，技能越精進(jìn)报咳。如果目標(biāo)太大侠讯，那就將它分解成小目標(biāo)，這樣做也是為了使目標(biāo)更具體暑刃、精細(xì)厢漩。
三，本書特色
作者邏輯清晰岩臣，讓人能一直想讀下去溜嗜。
語言簡練不啰嗦，并且用詞很精準(zhǔn)架谎。
配圖簡潔明了炸宵，讓人一看就懂。
四谷扣，我的看法
作者的第一本書土全，字里行間能體會(huì)到作者寫這本書的用心程度。自己評(píng)價(jià)書也發(fā)生了變化会涎，以前認(rèn)為暢銷書都是一些快餐式或雞湯式的書裹匙，看完這本書，我反而認(rèn)識(shí)到了我的片面看法在塔。
暢銷書不一定不好幻件，也許若干年后，這本書也會(huì)像那本The 7 Habits of Highly Effective People書一樣經(jīng)過多次再版蛔溃，會(huì)成為與時(shí)俱進(jìn)的經(jīng)典書籍绰沥。所以說篱蝇，好書和壞書，作者的用心程度徽曲，讀者是能感覺到的零截，這本書作者誠意十足，把很多道理都深入淺出地講了出來秃臣。
作者在第一章中談焦慮的根源時(shí)涧衙，他說焦慮是人的天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置奥此。我想說弧哎，這一根源并不是天性，或者說天性不是主要因素稚虎，主要因素應(yīng)該是社會(huì)環(huán)境造就的撤嫩，過去的小農(nóng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)，我們感受不到焦慮蠢终，日出而起序攘，日落而息，人們要干的工作很確定的寻拂，也很有規(guī)律程奠，但資本主義社會(huì)的到來，帶來諸如諸如焦慮這樣的負(fù)面效應(yīng)祭钉，具體可以看看看《逃避自由》這本書瞄沙，作者分析的很透徹。
