文/謝雄
當你又一次被現(xiàn)實撞得頭破血流的時候潦匈，你應該求助于私人訂制阱高，我是您的心愿規(guī)劃師，楊重茬缩。
私人訂制是一份禮物赤惊，是給自己的一個如意算盤，我是情景設(shè)計師凰锡，小白未舟。
私人訂制是一份心愿蛋糕圈暗，是送自己的一個癡心夢想，我是夢境重建師处面，小璐厂置。
私人訂制是一劑麻藥，我是您的心靈麻醉師魂角，馬青昵济。
私人訂制，讓你的人生不留遺憾野揪。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——電影《私人訂制》
一些健身的人問我访忿，你平時都練那些動作呢，我說balabala···你們說我跟著keep在練斯稳，跟著某個健身達人推薦動作在練海铆，跟著某某操在練···然后我才反應過來，我沒有跟著任何東西在練挣惰，我健身的動作在我的心里卧斟，我訓練的動作都是根據(jù)我當前的身體狀況選擇，自成系統(tǒng)憎茂，我喜歡這樣的私人訂制珍语。
我為什么要說這個話題呢？
最近我開始恢復以往的飲食加健身計劃竖幔，身體開始恢復以往的線條板乙，甚至體重也慢慢在往下掉（雖然我不太愿意看到······），我突然意識到拳氢，這可能就是我減脂的最佳方案募逞，但卻不是我增肌的最佳方案，所以我準備開始轉(zhuǎn)變計劃馋评。同時放接，肌友們不斷傳來喜訊，說體型開始變好留特，體重開始下降纠脾，平臺期過去啦等等，讓我想到了這個話題磕秤，可能在想法上對大家有所幫助乳乌。
每一個走上運動道路的人都處在不同的階段捧韵，可能你剛剛了解到健身移稳，可能你已經(jīng)堅持健身半年楞慈，可能你只是斷斷續(xù)續(xù)運動。每一個人身體狀態(tài)與體質(zhì)都是不一樣的，我能做的動作你可能做不了，而對你有效的動作可能對我無效春缕，效果從哪看呢？就是我之前說的健身進度條。
所以我想強調(diào)采缚，在沒有私人教練幫助的情況下，我們需要自己給自己一套私人訂制的健身方案挠他，這套方案可能需要花很長一段時間扳抽，需要你游走于不同的健身APP、健身公眾號以及健身達人微博殖侵，需要通過不斷的動作選擇贸呢，嘗試，堅持拢军，進度條停止楞陷，否定，再選擇茉唉，再嘗試固蛾，再堅持，再觀察進度······由此循環(huán)往復度陆，不厭其煩的挑選對自己身體來說最有效的健身方案艾凯。
當你找到那個只屬于你的方案時，進度條開始有條不紊的向你的預定值靠近坚芜，慢慢的览芳，有幅度的，這個時候鸿竖，就要保持住沧竟，乘勝追擊！
現(xiàn)在不管商業(yè)還是文化產(chǎn)業(yè)缚忧，都在強調(diào)私人訂制悟泵，為何不私人訂制一套健身方案呢，只有你最了解自己闪水，甚至比私人教練還要了解糕非，不要依賴他人的思想，靠自己的摸索前進球榆，及時有些彎曲朽肥。
最后附加最近被糾正的健身動作：
手臂練習
用啞鈴進行手臂動作時，動作一定要慢持钉，慢到感覺手臂在顫抖衡招，做到酸為止
不要貪心用太沉的啞鈴，女生使用2.5kg就夠用了
在寢室沒事舉舉水瓶也能訓練到手臂
