雖知“靜勝躁盆耽，寒勝熱。清靜為天下正∩阍樱”但因最近事情比較繁雜坝咐，依然會(huì)時(shí)常感受到因壓力給自己帶來的情緒，除了晚上畫思維導(dǎo)圖析恢，有時(shí)會(huì)無法讓自己長(zhǎng)時(shí)間安靜專注的在一件事情上墨坚。今天剛好在網(wǎng)上看到一篇關(guān)于讓自己專注安靜的方法，按照里面的方法練習(xí)了一下映挂，非常的實(shí)用泽篮，于是就繪制成思維導(dǎo)圖，進(jìn)一步加深理解柑船。
一帽撑、觀察呼吸
呼吸是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象。觀察呼吸讓我們可以回到當(dāng)下鞍时，感受生命亏拉，持續(xù)的觀察呼吸，心就會(huì)平靜下來逆巍。
在我們的情緒激動(dòng)時(shí)及塘，呼吸也是一個(gè)避風(fēng)港，觀察呼吸锐极，可以讓我們找到一個(gè)躲避風(fēng)雨的安全所在磷蛹。
方法：可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時(shí)，鼻孔的感受溪烤；也可以觀察腹部的隆起和收縮；還有一種方法庇勃，如果自己難以集中注意力的話檬嘀，可以在吸氣的時(shí)候默念“入”，在呼氣的時(shí)候默念“出”责嚷。不要調(diào)整呼吸鸳兽，只是觀察自然的呼吸。
二罕拂、感受身體
感受身體可以提高自己的感受力揍异，另外的好處是會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要的因果，即身體的感受在推動(dòng)著我們思考爆班，說話和做事衷掷。你覺得世界是不安全的，是因?yàn)樽约河胁话踩母惺苁疗校@個(gè)想法并不是真的戚嗅。
方法：每天在閑暇時(shí)刻，多感受自己的身體，睡前或者醒來懦胞，不同的事情之間替久，溫柔的接觸自己身體的感覺；無論感受是愉悅的躏尉，還是不舒服的蚯根，都同樣的給予它空間。
三胀糜、觀察想法
觀察自己的想法颅拦，最直接的受益，就是發(fā)現(xiàn)自己的想法的并不等于自己僚纷，想法只是想法矩距，不是長(zhǎng)久的不安。
“我是愚蠢的”怖竭，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”锥债，雖然聽起來是同一件事，但是意識(shí)到后者卻給我們更大的自由痊臭。
我們并不能直接跟蹤想法哮肚，只是通過觀察呼吸，然后留意到想法的出現(xiàn)广匙。
四允趟、聆聽聲音
當(dāng)我們聆聽身邊的聲音，不去對(duì)聲音做分析鸦致，或者評(píng)價(jià)潮剪，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式分唾。鳥鳴的聲音抗碰，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動(dòng)绽乔，我們以同樣的專注去聆聽它們弧蝇。
聆聽的時(shí)候，你也許會(huì)聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜折砸，聆聽到“大音希聲”看疗，或者空。
五睦授、給情緒空間
承認(rèn)愉悅的情緒很容易两芳，當(dāng)我們感到痛苦時(shí)，要承認(rèn)情緒去枷、給情緒空間就很難了盗扇。所以這樣的冥想祷肯，需要通過不斷的訓(xùn)練來挑戰(zhàn)我們的本能。
對(duì)負(fù)面情緒排斥疗隶，忽略佑笋，控制，也許當(dāng)時(shí)會(huì)有效斑鼻，但是這些情緒往往會(huì)卷土重來蒋纬，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中坚弱，需要給所有的情緒一個(gè)空間蜀备。
承認(rèn)它，與它相處荒叶，并同時(shí)擴(kuò)展意識(shí)空間碾阁，這樣它僅僅是一部分，而不是意識(shí)的全部些楣。
六脂凶、管理注意力
外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力愁茁，手機(jī)蚕钦、電視、商業(yè)廣告鹅很，都是如此嘶居。當(dāng)我們對(duì)注意力的把控越來越弱時(shí)，我們就越來越失去自己促煮，失去對(duì)自己幸福的掌控邮屁，所以會(huì)感受到焦慮和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意義菠齿。
有很多的方式來練習(xí)管理注意力佑吝，比如當(dāng)自己無意中想要看手機(jī)，打開電視的時(shí)候泞当，停止這樣的行為，來觀察呼吸民珍。
注意力的訓(xùn)練也是長(zhǎng)期的過程襟士，不斷的跑開、收回嚷量、跑開陋桂、收回，不斷的訓(xùn)練蝶溶，可以獲得更多的身心自由嗜历。
七宣渗、只是存在
經(jīng)常給自己這樣一些片刻，什么都不做梨州，也沒有什么目標(biāo)和期待痕囱，只是存在著，活著暴匠，只是與自己相處鞍恢。一開始這樣也許會(huì)很不舒服，很不習(xí)慣每窖，因?yàn)槲覀兏?xí)慣于關(guān)注某種能抓住的對(duì)象帮掉。
但是最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣做的奇妙，你可能才發(fā)現(xiàn)存在的意義和價(jià)值窒典，或者自己一直拼命追逐的東西蟆炊，比如平靜，喜悅和快樂瀑志，其實(shí)就在自己的心里涩搓。（文字節(jié)選自網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除）
