陳式太極拳作為一種古老的拳術(shù)，不僅因?yàn)樗诩夹g(shù)上保留了跌戚哎，打裸诽，摔，拿兼施并用的手段型凳，而且還在練習(xí)方法上對(duì)人體各大關(guān)節(jié)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練丈冬，從而達(dá)到太極拳一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串甘畅，勁起腳跟埂蕊，完整一氣的要求实夹。通過(guò)這種訓(xùn)練，充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)粒梦。
大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成亮航，而其中最主要最重要的有十三大關(guān)節(jié)，即上肢腕關(guān)節(jié)匀们，肘關(guān)節(jié)缴淋，肩關(guān)節(jié)。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié)泄朴。下肢的胯關(guān)節(jié)重抖，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)祖灰。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)钟沛，才能達(dá)談到發(fā)勁干脆，化勁乾凈的效果局扶。而達(dá)到這一效果恨统，就必須對(duì)各大關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練。
第一腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié)三妈，也是在技術(shù)中發(fā)揮最大作用的關(guān)節(jié)畜埋。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小畴蒲，就直接影響我們技擊水平的高低悠鞍。
那么如何對(duì)它進(jìn)行訓(xùn)練呢？陳鑫說(shuō)太極拳唯“開合”二字模燥，又說(shuō)“一處有一處開合咖祭，處處各有開合”，那么腕關(guān)節(jié)上同樣存在開合蔫骂。什么是腕關(guān)節(jié)的開合呢么翰？那就是順逆纏。通過(guò)順逆纏的一往一來(lái)纠吴，就形成開合硬鞍。同時(shí)在順逆纏中，分清五個(gè)手指的作用戴已。順纏由小指領(lǐng)勁開始固该，逐步過(guò)度到大指。逆纏由大指領(lǐng)勁開始逐步過(guò)度到小指糖儡。這就是我們?cè)诰毴袑?duì)于手腕上的動(dòng)作必須分清順逆纏伐坏，必須分清五個(gè)指頭的關(guān)系，并從拳式中抽出一二式握联，如懶扎衣等等桦沉，專門對(duì)順逆纏絲進(jìn)行訓(xùn)練每瞒，只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出掤，捋纯露，擠剿骨，按，采埠褪，列浓利，肘，靠八門勁別钞速。
第二? ? ? 肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)贷掖，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說(shuō)“挨十手渴语，不挨一肘”苹威，因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更大的打擊作用驾凶。那么如何對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢牙甫？如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢？陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中對(duì)肘有寬面窄面之說(shuō)狭郑。窄面即肘尖腹暖，寬面即指除肘尖之外的部份。根據(jù)壓強(qiáng)原理翰萨，窄面打擊兇狠，如穿心肘糕殉。寬面打擊柔和亩鬼，如退步壓肘。除寬窄面外阿蝶，又分上下左右前后六面雳锋。其動(dòng)作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏羡洁，以達(dá)到肘開合的目的玷过，而最重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時(shí)筑煮，時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜辛蚊，保持肘不貼肋，肘不離懷真仲。
陳式太極拳又講究五弓合一袋马，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成秸应，而肘為弓把虑凛。只有在練拳與推手時(shí)腕肩對(duì)稱碑宴，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲桑谍。通過(guò)這樣的勁路延柠，讓發(fā)出來(lái)的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)锣披，因止拳式中的退步壓肘贞间，倒卷肱，肘底捶盈罐，六封四閉等動(dòng)作榜跌，須專門抽出訓(xùn)練，以幫助肘關(guān)節(jié)達(dá)到順逆開合的目的盅粪，彌補(bǔ)手出隅后钓葫，肘作為第二度防線的功用。
第三肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)最不靈活票顾，但同時(shí)也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)础浮。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中“有俯肩一靠破銅墻”之說(shuō)，至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠奠骄，與通過(guò)迎門靠變化出來(lái)豆同，用肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的拿法，跌法含鳞，因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用影锈，就必須對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練，使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)蝉绷，而發(fā)揮其功效鸭廷。
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，首先強(qiáng)調(diào)沉肩墜肘熔吗。通過(guò)沉肩拉開肩關(guān)節(jié)辆床，通過(guò)沉肩去掉自身拙力，而產(chǎn)生太極勁桅狠，這就要求我們?cè)诰毴屯剖謺r(shí)讼载，隨時(shí)注意沉肩。每式動(dòng)作完成后中跌，以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松咨堤，以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求，同時(shí)在練拳中晒他，肩部特別不能妄動(dòng)吱型，有些人在練拳中常常以肩的晃動(dòng)，來(lái)表示自己的拳法練得很柔和陨仅，其實(shí)這是一種病象津滞，因?yàn)榧缗c胸存在開合铝侵，這種妄動(dòng)，恰恰打亂對(duì)肩的拉開的順序触徐，在肩需要開時(shí)無(wú)開咪鲜，需要合時(shí)無(wú)合，因而是必須克服的撞鹉。
第四? ? 脊椎關(guān)節(jié)
脊椎關(guān)節(jié)是整個(gè)人體中疟丙，最重要關(guān)節(jié)，同時(shí)其骨節(jié)運(yùn)動(dòng)程度的大小鸟雏，直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低享郊。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說(shuō)孝鹊，可見(jiàn)脊椎關(guān)節(jié)的重要性炊琉。
脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說(shuō)的五弓之一的身弓，也是最重要的弓又活。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn)苔咪，下以尾閭骨最后一節(jié)為準(zhǔn)，中間以丹田對(duì)應(yīng)之命門為弓把柳骄，整個(gè)脊椎運(yùn)動(dòng)是呈斜向圓弧運(yùn)行团赏。那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)呢？這就要求我們練拳時(shí)上以百會(huì)領(lǐng)勁耐薯，虛虛領(lǐng)起舔清，下起尾閭，形成一個(gè)上下對(duì)拉之意曲初，這樣就可把脊椎拉長(zhǎng)鸠踪。但僅僅拉長(zhǎng)是不夠的，因?yàn)闆](méi)有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合复斥，那就失去了太極拳的”動(dòng)之則分，靜之則合“的要求械媒，因此在練習(xí)拳中目锭，除了上下對(duì)拉之外，還需令胸腰如九曲珠無(wú)微不至纷捞。加強(qiáng)胸腰的開合運(yùn)動(dòng)痢虹，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)主儡。
第五? ? 胯關(guān)節(jié)
王宗岳《太極拳論》中有雙重之病未悟奖唯，必于腰腿求之。這其中腰腿實(shí)則指胯而言糜值。陳式太極拳術(shù)語(yǔ)說(shuō)”往返須有折疊丰捷，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言坯墨，就是說(shuō)在一進(jìn)一退，左顧右盼之中病往，需要通過(guò)胯來(lái)更換一次虛實(shí)捣染，這樣才可做到進(jìn)退自如，在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝停巷。
下肢的虛實(shí)是通過(guò)胯來(lái)轉(zhuǎn)換的耍攘，上肢的輕重則也是通過(guò)胯來(lái)轉(zhuǎn)換的，上下相隨也是以胯為中心畔勤，可見(jiàn)胯也是人體上下運(yùn)動(dòng)的總樞紐蕾各。陳鑫說(shuō)“變換虛實(shí)需留意”，充分說(shuō)明胯在整個(gè)螺旋運(yùn)動(dòng)中的樞紐地位庆揪。陳式太極拳對(duì)胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練式曲。是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進(jìn)行襠走下弧的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)襠走下弧嚷硫，逐漸拉開胯關(guān)節(jié)检访，同時(shí)要求在每踢腿，每收腳仔掸，每出腳中做到曲膝松胯脆贵，身體下沉，而不導(dǎo)至身體上浮起暮。陳氏太極拳說(shuō)“虛實(shí)開合卖氨，起落旋轉(zhuǎn)”，可以包括整個(gè)太極拳负懦，而其中精義又實(shí)在是一個(gè)胯筒捺。
第六? ? 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是全身最難予以拉開的關(guān)節(jié)，同是也是比較靈活纸厉，而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)系吭。如能靈活運(yùn)用，往往能出奇制勝颗品。陳氏太極拳中有撞膝肯尺，頂膝，扣膝躯枢，跪膝等幾種用法则吟。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實(shí)不可分，腰襠運(yùn)動(dòng)中的扣膝圓襠锄蹂，就是說(shuō)膝要扣氓仲，而襠要開。膝關(guān)節(jié)除了要互相對(duì)照之外，向上還應(yīng)虛虛對(duì)準(zhǔn)自己的手肘敬扛，以形成上下對(duì)稱之意晰洒。
對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，并無(wú)特殊的方法舔哪，只有通過(guò)長(zhǎng)期的欢顷，大量的練拳，并在練拳中做到曲膝松胯捉蚤，扣膝圓襠抬驴，才可能真正拉開膝關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié)缆巧，也是人體自身巨大力量的來(lái)源布持。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根陕悬，通過(guò)腰襠的轉(zhuǎn)換题暖，以手領(lǐng)出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發(fā)人丈外，同時(shí)踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng)羔飞，達(dá)到上下相隨，足隨手運(yùn)的要求枝誊。我們這裹所說(shuō)的踝關(guān)節(jié)，是包括足趾在內(nèi)的大總成惜纸，與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏叶撒。其由大指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到小指為逆纏，由小指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到大指為順纏耐版，練拳中尤須分清祠够。
以上所談十三大關(guān)節(jié)，基本上包括人體的主要部份粪牲，而且也可視古瓤，可感，較易為人所接受腺阳。但是如何把這十三個(gè)分開的關(guān)節(jié)連在一塊湿滓，以達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串舌狗，周身完整一氣的要求呢？
陳鑫說(shuō)“一舉動(dòng)扔水，周身要輕靈”痛侍。例如起勢(shì)到金剛搗椎，這一勢(shì)未起勢(shì)時(shí)，身體直立主届，頭虛虛領(lǐng)起赵哲，含胸塌腰，沉肩墜肘君丁，雙膝微屈枫夺，待手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉绘闷，而勁起腳根橡庞，以手領(lǐng)之，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動(dòng)印蔗。這樣每一勢(shì)都參照練習(xí)扒最，日久就可以達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的感覺(jué)，但尤需注意的是华嘹，不能只是氣沉丹田吧趣，因?yàn)橘F在意，不在氣耙厚，在氣則滯强挫。氣以直養(yǎng)而無(wú)害，因此又說(shuō)太極拳是一種意識(shí)拳薛躬，除了掌握好十三大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外俯渤，還需通過(guò)鍛練，使自己的意識(shí)“活似車輪”泛豪，而身法“立如平淮”稠诲，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果诡曙。
以上這篇文章臀叙，不但可作為檢查自己拳架的的尺子，而且裹面還可找到很多重要的概念价卤，譬如劝萤，節(jié)節(jié)分家要注意的地方，胯在腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)的重要性(不是簡(jiǎn)單的一腿蹬一腿曲的重心轉(zhuǎn)移)慎璧，等等床嫌，都值得我們參考。（原文作者佚名）
