成年人的我們每天會(huì)用三分之一的時(shí)間是在睡覺礁哄，這也就說一天當(dāng)中的三分之一我們是在床上度過的桐绒，如果睡姿不當(dāng)或者是選擇了不適合自己的枕頭夺脾、床墊等劳翰，就很容易會(huì)加劇頸椎病佳簸、腰椎病的發(fā)生。而在很多上了年紀(jì)的人眼里生均，床墊越硬對(duì)脊椎越有利马胧，事實(shí)真的如此嗎?怎樣的枕頭和床墊才利于我們的健康呢?
一佩脊、枕頭柔軟、透氣威彰、可調(diào)整
在現(xiàn)如今的市面上枕頭的種類多而復(fù)雜歇盼，不同材質(zhì)的枕頭也是各有優(yōu)缺點(diǎn)的评抚，不過在選擇枕頭時(shí)，請(qǐng)謹(jǐn)記這樣一個(gè)原則：柔軟邢笙、透氣氮惯、可調(diào)整丈积。
1、忌高枕铛纬。除了睡眠匯總需要忌高的枕頭外告唆，日常休息的時(shí)候，臥床看書擒悬、看手機(jī)懂牧、看電視等等僧凤，也都要避免使用過高的枕頭。枕頭過高會(huì)使得頭頸前凸曲度加大旋膳，這樣不僅會(huì)對(duì)椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而造成疲勞验懊，還會(huì)引起慢性損傷义图。同時(shí)振惰，椎管后方的黃韌帶則可向前突入椎管，從而造成椎管增加了來自后方的壓力。
2桶蛔、忌無枕漫谷。無枕睡覺會(huì)使得頭頸部處于仰伸狀態(tài)，從而非常容易使后方的黃韌帶向椎管內(nèi)陷入碟婆，而導(dǎo)致壓迫刺激脊髓惕稻，特別是椎管狹窄者更不可有此舉俺祠。
3、宜元寶形枕淌铐。選擇枕頭時(shí)其形狀宜中間低腿准，兩端高的，這樣能夠利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度加叁，同時(shí)對(duì)頭頸部也能夠起到相對(duì)的制動(dòng)與固定作用它匕，從而減少在睡眠中的異辰讶希活動(dòng)扑浸。其次可選用平枕喝噪，切記不可使用中間高酝惧，兩端低的枕頭。
我現(xiàn)在用的是乳膠枕巫财，其枕形就是中間低哩陕、兩端高悍及，叫做安夢佳闽瓢，當(dāng)時(shí)是在京東安夢佳旗艦店買的，一開始就感覺乳膠枕舒服才買的心赶，現(xiàn)在對(duì)比選擇枕頭的原則扣讼，其完全的符合了柔軟、透氣园担、可調(diào)整届谈。
二枯夜、床墊并非越硬就越好
在床墊的選擇上，可選擇形變?cè)?厘米的床墊較好艰山，這樣可防止到皮膚壓紅湖雹，且又有一定的舒適性。太軟的床墊則會(huì)造成頸椎生理彎曲改變導(dǎo)致頸部的不適曙搬，而太硬的話又會(huì)導(dǎo)致皮膚軟組織受壓嚴(yán)重摔吏。市面上不同材質(zhì)的床墊是有不同特點(diǎn)的纵装。
1、棚床滤祖。其主要的缺點(diǎn)就是人體重量壓迫會(huì)造成中間低，四邊高的狀態(tài)汤求。當(dāng)編織物松弛治勒奇，會(huì)則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力格二，頭頸部的體位處于相對(duì)升高位置沧奴。
2、鋼絲彈簧床翰舌。這對(duì)于頸椎病以及脊柱傷病的人來說不適用庇麦。
3、鋼架木條床。可維持脊柱的平衡狀態(tài)驳阎，對(duì)脊柱或下肢傷患者是有利的歌粥。
4、乳膠床墊。乳膠床墊具有高彈性饼酿，可以滿足不同體重人群的需要药版，其良好的支撐力能夠適應(yīng)睡眠者的各種睡姿。同時(shí)無噪音歌殃、無震動(dòng)波材、透氣性好這樣的特點(diǎn)贾铝，而且耐用，不過價(jià)格相對(duì)于高些。
現(xiàn)在的我也在著手考慮乳膠床墊，在網(wǎng)上也問了不幾家，一直沒有拿定注意，最后還是問了安夢佳的客服(anslp136)，選擇在他們那買，用我枕頭用的很不錯(cuò)，相信床墊也不會(huì)差的。
三趾唱、你的睡姿正確嗎?
好的睡眠除了有適合的枕頭和床墊之外宛乃，還有就是睡姿的正確性。建議：頭頸保持自然的仰伸位雄右，腰背部平臥肋坚，雙膝、雙髖略彎曲诚卸。仰臥位能夠很好維持頸椎的自然弧度，特別適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處棍丐，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處潦匈，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度未舟。
想要有好的睡眠智绸，想要呵護(hù)好頸腰椎健康挣惰，選對(duì)枕頭床墊真的很重要憎茂。
