眼鏡蛇式（Bhujangasana）可以說是瑜伽中最常見的一個(gè)后彎體式，幾乎每次練習(xí)我們都會(huì)練習(xí)到它科汗。
堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式藻烤，能為你帶來這些：
① 增加脊柱的彈性头滔，能夠緩解后背的酸痛與不適，非常適用于久坐人群坤检；
② 刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)兴猩，對(duì)消化不良早歇、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用箭跳，減輕便秘癥狀晨另；
③ 通過后彎可以擠壓并刺激下腹部器官谱姓，可以調(diào)整女性的生理期疼痛問題；
④ 通過拉伸屉来，能減少腹部脂肪堆積路翻，使腰部曲線更柔軟而舒展茄靠。
眼鏡蛇式原本是一個(gè)對(duì)腰椎很好的體式，但是很多小伙伴在練習(xí)過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部產(chǎn)生了很大的壓力嘹黔。
初學(xué)者在這個(gè)體式中常常會(huì)出現(xiàn)聳肩、塌腰以及臀肌松懈的問題儡蔓。
因?yàn)檠渴亲钊菀讖澢墓叮绻慌θ澢渌课唬烤蜁?huì)過度彎曲喂江。
所以在眼鏡蛇式中召锈，很重要的一點(diǎn)是：應(yīng)讓每節(jié)脊椎均等的延展。為了達(dá)到這個(gè)目的获询，胸椎的位置需要更多向后彎曲涨岁，腰椎則需要穩(wěn)定拐袜。
在眼鏡蛇式中，大部分人會(huì)將腰部作為折點(diǎn)梢薪，把力量集中到腰上蹬铺，這是導(dǎo)致腰疼的主要原因。
如何在眼鏡蛇式中避免腰疼秉撇？
首先要關(guān)注的是胸腔的上提打開甜攀、大腿的收緊，以及骨盆的下沉琐馆。
當(dāng)胸腔上提向前打開時(shí)规阀，身體的彎曲在胸椎，而不在完全堆積在腰部瘦麸；
大腿肌肉的收緊帶動(dòng)骨盆下沉谁撼，向下拉伸腰椎，這樣腰椎就被兩個(gè)方向的力量去拉長(zhǎng)滋饲，從而釋放這個(gè)部位的壓力厉碟，自然不會(huì)疼痛。
如果很難做到胸腔上提拉長(zhǎng)脊柱屠缭，可以借助瑜伽磚墨榄，雙手放到瑜伽磚上，提高高度勿她，讓重力把脊柱拉長(zhǎng)。
如何安全地進(jìn)入眼鏡蛇式阵翎？
- 在進(jìn)入體式時(shí)逢并，可以先使用上背部的力量起身，再借助雙手推地的力量郭卫，感覺身體向前向上延展砍聊，做到自己的極限即可。
- 保持骨盆穩(wěn)定的壓在地面上贰军，髖外側(cè)玻蝌、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板词疼。
- 隨著胸腔向前向上的打開上提俯树，頭自然的慢慢抬起，整個(gè)過程中贰盗，腰部是延展拉長(zhǎng)的许饿，沒有過度用力，更沒有折疊或擠壓舵盈。
在練習(xí)眼鏡蛇式后陋率，大家可以進(jìn)入到嬰兒式球化，反向拉伸背部，感覺背部的深度放松瓦糟。
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