情緒對(duì)人的重要性不言而喻森逮。有些人能意識(shí)到負(fù)面情緒對(duì)自己的限制艾岂，但也有很多人意識(shí)不到自己被情緒所控制兜材。在前面我們提到错览，不好的習(xí)慣一般就是負(fù)面情緒化而形成的纫雁。如果要讓自己真正發(fā)生改變煌往，突破現(xiàn)狀倾哺，情緒管理是非常重要的一個(gè)能力。

一刽脖、情緒是什么

情緒是什么羞海？這也是心理學(xué)家一直在研究、爭論的領(lǐng)域曲管。一般認(rèn)為却邓，情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)院水。

這個(gè)定義太學(xué)術(shù)腊徙，翻譯成普通話就是：情緒是現(xiàn)實(shí)與期待之間的差距（情緒 = 現(xiàn)實(shí)– 期待）。

現(xiàn)實(shí)高于期待檬某，就會(huì)產(chǎn)生高興撬腾、激動(dòng)的情緒。現(xiàn)實(shí)低于期待恢恼，就會(huì)產(chǎn)生失望民傻、沮喪、憤怒的情緒场斑。

期待是什么漓踢？期待是一種需求，來自于人的信念和認(rèn)知漏隐。比如喧半，你期待孩子考試好，是因?yàn)槟阏J(rèn)為孩子日常學(xué)習(xí)還不錯(cuò)青责。一旦考試不好挺据，現(xiàn)實(shí)與期待產(chǎn)生落差，你的情緒就來了爽柒。

小貼士：很多男生為女朋友起伏不定的情緒所困擾吴菠，感覺無所適從。其實(shí)浩村，因?yàn)樗衅诖隹銢]有滿足。期待什么呢心墅？女生信念里對(duì)男朋友的定義一般是溫柔酿矢、浪漫榨乎、體貼、有趣等等瘫筐。你沒有這些行為蜜暑，不滿足她的期待，自然就有情緒策肝。所以肛捍，解決思路是，你要給她小禮物表示浪漫之众，要給她適當(dāng)?shù)膿肀П硎緶厝岷蛺垡庾竞粒瑖u寒問暖表示體貼，制造一點(diǎn)意外驚喜或刺激體現(xiàn)有趣等等棺禾。一句話缀蹄，你要能覺察到她的情緒變化以及背后的期待，并做出適時(shí)恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)膘婶。

二缺前、情緒是與信念認(rèn)知相伴而生的

信念是什么？這里先給出一個(gè)通俗解釋：是你相信的東西悬襟，是你認(rèn)為XX就是那樣的衅码。信念來自于認(rèn)知，本質(zhì)上是一種認(rèn)知（后續(xù)專文聊聊認(rèn)知）古胆。

美國心理學(xué)家沙赫特和辛格認(rèn)為： “情緒的產(chǎn)生源自于人的認(rèn)知經(jīng)驗(yàn). 認(rèn)識(shí)對(duì)于情緒的產(chǎn)生起到了決定性作用肆良。”

為了證明這一觀點(diǎn)逸绎，他們做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：選擇兩組大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)樣本惹恃，并為他們注射腎上腺素，這種藥物能引起人的情緒反應(yīng)棺牧，但實(shí)驗(yàn)員只告訴學(xué)生給他們注射的是維生素巫糙。接著令其中的一組學(xué)生置身子快樂的情境當(dāng)中，另一組學(xué)生則置身于憤怒的情境當(dāng)中颊乘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)参淹，那些處于快樂情境中的人認(rèn)為自己的情緒是快樂的，而處于憤怒情境中的人則認(rèn)為自己的情緒是憤怒的乏悄。從生理上來說浙值，這兩組學(xué)生注射了相同的腎上腺素，應(yīng)該產(chǎn)生相同的生理反應(yīng)檩小。結(jié)果卻顯示兩組學(xué)生的情緒感受明顯不同开呐。由此可以證明，人的認(rèn)識(shí)不同會(huì)導(dǎo)致情緒的不同。

因此筐付，換一種說法就是卵惦，情緒源自人們對(duì)客觀事物的評(píng)價(jià)。當(dāng)人對(duì)客觀事物的看法發(fā)生改變時(shí)瓦戚，人的情緒也會(huì)隨之變化沮尿。比如小時(shí)候，我們覺得過“六一兒童節(jié)”可以玩较解、可以得到獎(jiǎng)品（期待）畜疾，是一件快樂的事（信念/認(rèn)知），于是我們就會(huì)感到高興（情緒）哨坪。長大后庸疾，我們覺得過“六一兒童節(jié)”是一件麻煩的事（信念/認(rèn)知），于是六一那天我們就會(huì)感到煩惱（情緒）当编。人是在不斷發(fā)展變化著的，當(dāng)一個(gè)人對(duì)某件事物發(fā)生認(rèn)知改變時(shí)徒溪。這個(gè)人在面對(duì)這件相同的事物時(shí)情緒也會(huì)表現(xiàn)得截然不同忿偷。

一個(gè)容易混淆的概念是情感。舉個(gè)例子：念天地之悠悠臊泌，獨(dú)愴然而涕下鲤桥。這種情感，超越情緒渠概，是中國文人對(duì)人生茶凳、存在的一種感慨，是一種人文情懷的體現(xiàn)播揪。當(dāng)陳子昂表現(xiàn)出這樣的情感時(shí)贮喧，他也許有些傷感的情緒，這與他的心境有關(guān)猪狈，但情感超越了情緒箱沦，是一種感情。我們常說情感寄托雇庙，不會(huì)說情緒寄托谓形。

三、情緒分類

情緒有多種分類疆前，一種分類是：與生俱來的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”寒跳。基本情緒和原始人類生存息息相關(guān)（喜竹椒、怒童太、憂、思、悲康愤、恐儡循、驚），復(fù)雜情緒必須經(jīng)過人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到（如嫉妒征冷、慚愧择膝、羞恥、自豪等）检激。

對(duì)改變來講肴捉，有用的分法是：正面情緒和負(fù)面情緒，或者是積極情緒和消極情緒叔收。這兩種情緒分別對(duì)應(yīng)：愛和恐懼齿穗。愛帶來正面情緒，恐懼帶來負(fù)面情緒饺律。

在意識(shí)能量層級(jí)里窃页，我們可以看到，200以下的能級(jí)都是負(fù)面情緒复濒，重要的原因就是源于內(nèi)心的恐懼脖卖。200以上的高能量都是由積極情緒引發(fā)的，或者說高能量帶來積極情緒巧颈。

四畦木、總結(jié)

為什么要研究情緒？因?yàn)榍榫w是人類行為的觸發(fā)器砸泛。無論正面還是負(fù)面的情緒十籍，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。情緒的產(chǎn)生又與人的信念/認(rèn)知密切相關(guān)唇礁。

要真正讓自己改變勾栗，就要管理好負(fù)面情緒。如何管理情緒垒迂？首先是覺察與自我分離械姻，其次是期待管理，第三是內(nèi)心談判机断。在后續(xù)整體邏輯框架搭建完成后我們?cè)訇U述具體的策略楷拳。

一個(gè)公式：現(xiàn)實(shí)– 期待 = 情緒

兩個(gè)觀點(diǎn)：（1）期待來自于信念和認(rèn)知；（2）情緒會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)吏奸。

兩類情緒：積極情緒-消極情緒（正面-負(fù)面欢揖，愛-恐懼）

專題系列文章

系列1：基本行為模式

系列2：意識(shí)能量層級(jí)

系列4：情緒之小我

系列5：關(guān)于信念

系列6：認(rèn)知是什么

系列7：內(nèi)在自我