減肥路上的兩大難題：1、為什么減肥這么難馏锡？2雷蹂、為什么會(huì)越減越肥？
關(guān)于減肥難這個(gè)事情杯道，小錦是無法幫你啦匪煌！但是如果是越減越肥责蝠，這個(gè)倒是能說出個(gè)一二來。
你之所以越減越肥萎庭，還不是因?yàn)槟阌邢旅孢@些習(xí)慣霜医。
1、認(rèn)為減肥就是減重
首先告訴你的是減肥不等于減重驳规，你嘗試過快速減重的方法肴敛，在短短一周內(nèi)體重迅速下降了十斤。正當(dāng)你為減肥成功的時(shí)候吗购，發(fā)現(xiàn)過了一周医男，你又復(fù)胖了2斤。
短時(shí)間內(nèi)快速減重捻勉，你可能只是減掉了身體里的水分和臟器組成物質(zhì)镀梭，大量的囤積脂肪并沒有消失不見，在持續(xù)保持這種減肥方法的情況下可能不會(huì)有什么反應(yīng)踱启，一旦停止或稍有松懈復(fù)胖就會(huì)很快报账！
一個(gè)人正常的減脂速度每個(gè)月大概是總體重的4-5%，也就是說如果一個(gè)200斤的胖子他一個(gè)月正常減脂應(yīng)是8-10斤左右埠偿，所以你自己要控制透罢。
2、過度節(jié)食
很多人以為“管住嘴邁開腿”減肥就是少吃多動(dòng)冠蒋，但必須告訴錯(cuò)羽圃。減肥需要的是合理控制飲食，少油浊服、少鹽统屈、低脂，而且三餐需要營(yíng)養(yǎng)均衡牙躺，并不是不吃愁憔。
人體消耗脂肪主要通過代謝來實(shí)現(xiàn)的，過度節(jié)食經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的話孽拷，身體會(huì)覺察到長(zhǎng)期能量缺乏吨掌，就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)降低代謝能力來維持生命，體內(nèi)的脂肪無法燃燒只能變成肥肉堆積在身體里脓恕。
正確的做法是膜宋，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升、基礎(chǔ)代謝提升的基礎(chǔ)上炼幔，飲食營(yíng)養(yǎng)要有所增加秋茫，是的沒錯(cuò)，是增加乃秀。蛋白質(zhì)肛著、碳水化合物圆兵、脂肪、維生素這些都需要攝入枢贿，關(guān)于怎么吃健身教練可能更清楚殉农。這個(gè)環(huán)節(jié)的難度在于，要把握這個(gè)量局荚，讓體重盡量不增加超凳；運(yùn)動(dòng)效果特別強(qiáng)的，體重會(huì)開始慢慢下降耀态，體型也會(huì)開始變好看轮傍。
3、只做有氧運(yùn)動(dòng)
有人說自己每天都跑步半小時(shí)以上茫陆，但是體脂率還是沒變金麸，還是那么胖。主要因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)分解你的肌肉簿盅，造成肌肉流失，破壞體內(nèi)脂肪和肌肉含量的平衡揍魂。
4桨醋、拿水果當(dāng)飯吃
有些人覺得水果熱量低，可以用來替代正餐大吃特吃现斋。
但事實(shí)上很多水果都含有大量的果糖和熱量（比如西瓜喜最，荔枝，葡萄等）攝入過多同樣會(huì)發(fā)胖庄蹋。
而且吃水果飽腹感不強(qiáng)瞬内，比起各種粗糧，肉類來說限书，更容易吃過頭虫蝶。
之前網(wǎng)上瘋傳的一句話是吃一個(gè)西瓜相當(dāng)于六碗米飯。其實(shí)這個(gè)真不是聳人聽聞倦西。100g米飯熱量是110卡能真，假設(shè)一碗米飯重150g，那六碗米飯的熱量就是990卡扰柠。
一只西瓜大概是5kg粉铐，其中95%是水分，剩下5%是糖卤档。
而糖的熱量是350卡/100g蝙泼，所以一只西瓜的熱量為 5000*0.05*350/100=875大卡 ，
這么算的確和六碗飯的熱量差不多劝枣。
所以還是好好吃飯吧汤踏。
看完這些倡缠，希望大家不要再犯這些錯(cuò)誤啦！然后能夠努力瘦十斤~~
