在內觀禪修之前伏恐，我的生活是這樣的：內心空洞無力孩哑，渾渾噩噩的，好像被抽走了靈魂的行尸走肉一般翠桦。暴飲暴食横蜒，對什么事情都提不起勁，每天都是帶著上墳的心情工作和生活销凑。對于工作丛晌，最近2年多我都屬于排斥工作，又沒勇氣辭職的狀態(tài)里斗幼，每天上班時間總想逃離澎蛛，要么就是坐著玩手機聊微信，無法集中注意力去做事蜕窿，但是呢又被一種做賊一樣的愧疚感折磨著谋逻。心里每天都有兩個小人在打架撕扯著，痛苦不堪又無力改變桐经，而實際上我的工作挺好毁兆，同事和老板也很好，自己都說不清楚為什么要和自己較勁次询。對于生活荧恍，我對自己非常不滿瓷叫，感覺自己非常的失敗屯吊，哪里都不如“別人”，這個“別人”是誰摹菠，我也不清楚盒卸。對剛結婚不到一年的老公，也是各種不滿次氨。但是他有什么錯呢蔽介？好像并沒有，但是總覺得是因為他無法達到我的期望值煮寡，所以我才過的這么不開心虹蓄。反正在我自己的想法里，我就是上海的底層幸撕，過的無比的失敗郁悶薇组，哪哪都不如別人。每天只看到自己不如別人和不如意的部分坐儿，那些美好的陽光的事情律胀，瞬間就在我腦海里消失了宋光。不出所料的---我被醫(yī)生診斷為中度抑郁癥，醫(yī)生開的西藥我又不敢吃炭菌，因為我要備孕罪佳，而且我內心里并不認為西藥真的能治療抑郁癥。后來在朋友的推薦下黑低，我報名參加了 千佛塔寺7日禪修班赘艳，沒想到比之前參加的那些身心靈效果好多了。
4月7日一大早克握，我老公開車把我送到上海虹橋火車站第练，我?guī)е诖挽狭嘶疖嚕惶煸谲嚿下贶瘢乙琅f是手機重度依賴者娇掏，無法靜心思考或者放空，晚上11點到了梅州市火車站附近的酒店勋眯。
4月8號睡到自然醒起床點外賣婴梧，又暴飲暴食了一番，然后打車去千佛塔寺客蹋，十幾分鐘就到了塞蹭。禪修中心在寺廟的右邊，一個單獨開發(fā)出來的地方讶坯。下午的禪修中心番电，靜謐美好，因為太陽很好辆琅，樹林里各種悅耳的鳥叫聲漱办，立馬讓我感覺放松了一些。然后就去前臺報道登記婉烟，填寫了一個單子娩井，并簡單寫一下自己的問題。禪修中心的人給安排了房間似袁，我一個人住洞辣，房間簡單但是不簡陋，有熱水器風扇昙衅，洗澡洗衣都很方便扬霜。1樓是食堂，2-4樓是宿舍而涉，5樓是禪堂著瓶。下午5:30就每人發(fā)一個小鐵盒，把自己的手機關機銀行卡等貴重物品鎖起來交給工作人員婴谱。禪修期間是全程靜默蟹但，不能看書仔夺，不能交談灿意，不能寫作哄酝。只能一個人靜靜的內觀瓢棒。晚上6:30我們就第一次見到了嚴厲又可愛的釋耀普師傅，總共40多個人客叉，男女大概各一半诵竭，男女分開禪坐。普師傅晚上大概的講了禪修的注意事項及關注要點兼搏，我們就開始禪修了卵慰。
4月9日：第1天 - 觀呼吸，初試內觀佛呻，疼痛難忍
首先學的是觀呼吸裳朋，就是閉上眼睛自然呼吸，全程閉眼吓著，然后把注意力放在鼻孔以下上嘴唇以上的區(qū)域鲤嫡，去觀察和感受自己的一呼一吸。等念頭跑遠了绑莺，再把它拉回到自己的呼吸上暖眼。第一天基本上很難集中注意力，因為我把從小時候到現(xiàn)在的往事都回憶了一遍纺裁，而且第一天禪坐我的雙腿壓的很疼诫肠，小腹兩側那里有一根筋被扯的疼痛難忍。以前被驚嚇過欺缘，然后高燒一個星期后栋豫，落下的毛病。靜坐下來的時候浪南，沒想到那么疼笼才。這也能解釋了為什么我總是無法靜坐下來看一本書甚至完整的聽首歌啦，因為實在是太疼了络凿。
第一天雖然回憶了一整天，但是和以前也有不同昂羡。之前我因為太痛苦絮记，看過幾個心理醫(yī)生，也上過一些身心靈的課程虐先，每次都是感覺委屈滿腹怨愤，一回憶就感覺自己淚如泉涌。而這次我本來以為也會哭的稀里嘩啦的蛹批，但是并沒有撰洗，而且好像對過去沒有那么多的執(zhí)念了篮愉。身心靈里所說的內在小孩，我也沒有看到她的影像差导∈怎铮基本上都是被疼痛拉走了。
4月10日：第2天 - 熬過一個小時禪坐设褐，疼的笑出來颠蕴。
普老師建議我跪坐，也就是跪著助析，然后屁股下有個凳子支撐著犀被，這樣果然比禪坐好堅持多了。但是我和自己又開始較勁了外冀，所以最后我還是把凳子拿走了寡键，繼續(xù)堅持禪坐，我咬著牙也要堅持一個小時雪隧。最后果真的堅持下去了昌腰，但是我小腹兩側的那根筋，真的是疼的我想罵娘膀跌。很神奇的是遭商，我在最后那幾分鐘，煎熬著疼痛的時候捅伤，竟然笑出來了劫流，而且是從內而外顫抖著的，抑制不住自己在笑丛忆。感覺大腦和雙眼都被疼痛給穿透了祠汇，大腦都感覺變清醒了，雙眼也變亮了熄诡，自己會控制不住想笑可很。這難道就是“痛并快樂著”？
4月11日：第3天 - 和普師傅私聊凰浮，她說我抑郁是我太作了我抠。
繼續(xù)觀呼吸，跪坐和禪坐交替著袜茧。因為之前給普師傅寫了小紙條菜拓，闡述了自己的問題，想獲得一些開悟笛厦，所以老師就單獨把我叫到禪房去聊聊纳鼎。老師問了我一下基本的情況，工作生活夫妻關系家庭情況，最后得出的結論是贱鄙，我的抑郁是我自己太作了劝贸。我其實過的很幸福了，老公對我不錯逗宁，家庭也沒多大壓力映九，工資收入也不錯，師傅說人要懂得知足常樂疙剑。說實話氯迂，我當下是有點不舒服，因為我一直覺得自己過的是很慘言缤，好像事事不如人嚼蚀，自己就是一個loser。本來做好了被師傅開悟和安慰的準備管挟，沒想到在師傅就如此的“打發(fā)”了我轿曙。或許師傅遇到的苦難的人太多了僻孝，我這種確實沒什么值得抑郁的导帝，知足常樂完全可以過的很幸福。禪修后穿铆，我確實也意識到了您单，自己的很多痛苦，其實就是無法接納自己的現(xiàn)狀荞雏，過于貪心虐秦，好高騖遠導致的。
4月12日：第4天 - 胃部打嗝反酸凤优，初學掃描法悦陋。
今日師傅傳授 掃描法，就是從頭頂一層層的往下掃描自己的每一寸身體筑辨，感受身體的感受俺驶，酸麻脹痛甚至是皮膚和衣服的接觸等。我越深入觀察自己棍辕，越發(fā)現(xiàn)暮现，曾經我是有多么糟蹋和忽略自己的身體。我的心臟偶爾會有針刺般的刺痛痢毒，我的頸部和后背非常的緊和痛送矩。尾椎骨那里也是酸痛的。左腳踝曾經骨折過哪替，所以每次掃描也會痛。兩只手會間歇性猶如帕金森那種的抖動菇怀。我的小腹兩側更是疼的流淚凭舶。這些都是以前自己虐待自己身體導致的后果晌块，如果不是內觀禪修，強迫自己閉著眼睛去掃描自己的身體帅霜，可能在每天匆忙繁雜的生活里匆背，根本沒有時間去體察到身體這種細微的疼痛。
隨著內觀的深入身冀，我的胃部開始打嗝反酸钝尸。我的胃部從2009年就開始有打嗝的毛病，中醫(yī)說推腹可以緩解打嗝的毛病搂根，我曾經堅持過半年珍促，結果還是沒有效果。后來學習了身心靈后剩愧，說是內心積壓的很多委屈憤怒等不良情緒猪叙，尤其是和父母的關系不好，才會這樣仁卷。所以我2012年的時候穴翩，媽媽來上海，我就和媽媽坦白的溝通了好幾次锦积，當著她的面嚎啕大哭幾次后芒帕，打嗝就神奇般的好了。要知道我以前是不會和我媽媽說真心話的丰介，只報喜不報憂背蟆，就算對她有很多不滿，我也不會說基矮。這些情緒積壓起來就會導致很多生理疾病淆储。（推薦大家有空可以看一本書《生命的重建》很多自己身體的病癥都可以找到心理的根源）沒想到此次內觀又把這個問題激發(fā)出來了，可能內心還有一些未結的心結吧家浇。
還有一個進步就是本砰，我開始期待著回去后怎么給老公做好吃的，如何打理自己的小日子钢悲，如何好好生活点额，跑步瑜伽看書學習等，如何調理身體生個健康的baby莺琳，這在禪修以前我是很排斥的还棱。因為之前我一直固執(zhí)的認為，我和老公都屬于loser惭等，我們自己這輩子過的已經夠苦夠失敗了珍手，何必再帶孩子來到世上受苦呢？而禪修好像把我內心的陰霾沖散了一些。
4月13日：第5天 - 覺知琳要，無常寡具，平等心
繼續(xù)禪坐，觀呼吸稚补，掃描身體童叠，保持覺知。隨時觀察自己心里的念頭和身體的感受课幕。覺知厦坛，就是隨時觀察自己的情緒和心理變化，這是內觀的第一步乍惊。無常杜秸，就是任何的情緒變化都是隨時變化的，無論是痛苦還是快樂污桦，都不會是持續(xù)不變的亩歹。平等心就是無論是面對痛苦還是快樂，只是觀察他凡橱，不要升起厭惡或貪戀的心念小作。大多數(shù)人的痛苦就是因為，面對痛苦稼钩，總是想盡快擺脫顾稀，面對快樂，總是貪戀不舍坝撑。而平等心告訴我們静秆，感受只是感受，感受并沒有好壞之分巡李。
禪修幾天里抚笔，我覺得我的生活習慣也在慢慢的改變。禪修前在家里我除了咬著牙給老公做飯外侨拦，其他的事情我真的一概不想動殊橙，甚至刷牙洗臉洗澡洗衣服都是能省則省∮樱回到家都是躺在床上刷手機膨蛮，玩頹廢，裝死季研。每天都是渾渾噩噩的看那些無聊的信息讓自己逃離痛苦的感覺敞葛。老公拉我去遛彎跑步，我也不想去与涡，因為我根本沒有那個力氣下樓惹谐，感覺自己就像氣球沒了氣一樣持偏。而在禪修的這幾天里，我可以每天洗澡豺鼻，換洗衣服综液。這對我來說也是很重要的進步啊款慨。
4月14日：第6天 - 嘔吐一個小時又酸又苦又腥的咖啡色污物
打嗝反酸幾天后儒飒，我的食管都感覺被胃酸給腐蝕了，喝熱水都疼檩奠。晚上的時候桩了，我在洗手間嘔吐了一個小時，那些又酸又苦又腥的咖啡色東西埠戳，被我吐了出來井誉。普老師專門來房間看了看我，說這些嘔吐物都是以前心里積壓的委屈憤怒等各種負面情緒整胃，吐出來就好了颗圣。最后吐的我都快虛脫了，但是精神還很好屁使，我就確定沒什么問題在岂。果真是吐完后，我的胃部就沒那么脹了蛮寂，感覺里邊積壓的東西被釋放出來了一樣蔽午。
4月15日：第7天 - 靜默結束，
上午10點酬蹋，靜默結束及老，每個人都可以拿到手機和家人通話了。之前我在靜默的時候范抓，一直在期待著拿到手機后骄恶，會不會有很多人找我掛念我，其實并沒有匕垫。所以再一次證明了僧鲁，我并沒有自己想的那么重要！而之前每次都和手機綁定在一起年缎，生怕自己錯過任何的重要信息悔捶，其實只是自己心里的癮而已。離了自己单芜，世界照樣轉蜕该。而每個人最重要的就是如何關注自己，如何專注在自己的小目標上洲鸠，那么自己的煩惱就會少很多堂淡。學會獨處馋缅，學會承受寂寞孤獨是成熟的第一步。
幾天的內觀禪修绢淀，讓我對痛苦沒有那么害怕和逃避了萤悴。我之前之所以那么痛苦，是因為我逃避一切痛苦的感覺皆的，所以我總是用其他的東西在麻痹自己覆履，比如刷手機，比如吃東西费薄，再比如遷怒于別人硝全。好像這個世界都欠我的，都是因為別人的原因才導致我這么不幸福楞抡，甚至是上帝對我不公平伟众。老師在解答其他學員問題的時候，就說召廷，過去了就是過去了凳厢，對過去的痛苦繼續(xù)反復的咀嚼，對自己并沒有任何益處竞慢。所以我要學會的就是放下先紫。
晚上師傅給我們看了 葛印卡老師96年在印度監(jiān)獄推廣內觀禪修的 記實錄，對于改善監(jiān)獄內部的暴力沖突以及犯人出獄后的犯罪率梗顺，起到了很好的作用泡孩。老師說，每個人都有犯罪的因子寺谤，只不過我們暫時能控制住自己的欲望或者沒有更大的誘因刺激我們去犯罪仑鸥。但是我們和犯人之間，只是一線之隔变屁。所以葛印卡老師通過在監(jiān)獄推廣內觀眼俊，讓犯人們更好的獲得內心的平靜和解脫，更加了解自己內心的執(zhí)拗和癥結粟关，獲得新的內心力量疮胖。目前印度臺灣和美國等監(jiān)獄都有推廣內觀的課程，非常神奇闷板。
晚上大家分享的時候澎灸，其實看得出來，每個人既然來內觀遮晚，都是帶著自己獨特的問題來的性昭，無論是財務自由的，還是溫飽線上的县遣，年輕的還是年老的糜颠，都有各種內心的困惑汹族，才會來到內觀禪修中心，尋找解脫其兴。但是大家都和我一樣顶瞒，都有了不同的收獲。
4月16日早上6點我就早早的離開了元旬，帶著對禪修中心的感恩榴徐，因為這次禪修比起我之前的身心靈課程，花費更少法绵，但是效果更好箕速。身心靈課程更多的是告訴你，問題在這里朋譬，都是原生家庭的錯，你要接納過去兴垦，接納自己徙赢。但是如何接納，他們沒有方法可以讓我們效仿探越。但是內觀禪修狡赐，通過傳授內觀的方法，讓我對自己有了更深的了解钦幔，而且對于痛苦枕屉，我可以有能力有信心扛過去，這才是真正的可以在生活中應用的切實有效的方法鲤氢。雖然看似很痛搀擂，但是確實有用。
內觀禪修收獲：
1. 專注力增強了卷玉，
2. 過午不食哨颂，瘦了幾斤
3. 對痛苦的承受力增強了
4. 學會和自己相處
附上內觀禪修報名鏈接：
梅州市千佛塔寺 7日內觀禪修（普師傅根據(jù)大眾的需求，將10日禪修縮減為7日禪修）
http://www.qianfotasi.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=75&id=422
中國內觀網(wǎng)（10日內觀禪修班相种，共有6個地方可以選擇）
