這是【100天倒計(jì)時(shí)】的第2天。
看過的書坦弟，見過的人护锤，經(jīng)歷過的事，一點(diǎn)一點(diǎn)構(gòu)建成現(xiàn)在的我們酿傍。
（糟糕的堅(jiān)持也好過放棄*^_^*）
這是我的第40篇原創(chuàng)文章烙懦。
這是挑戰(zhàn)日更365天的第18天。變好的路上赤炒，我一直都在氯析。
全文約? 3200? 字，愿你在閱讀中有所收獲(σ≧?≦)σ
減肥是女性經(jīng)久不衰的話題莺褒。正如成功人士往往擁有很多類似的好習(xí)慣掩缓，而發(fā)胖的人，往往也擁有很多相似的壞習(xí)慣遵岩。在《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》一書中你辣，作者總結(jié)出了46個(gè)不良習(xí)慣巡通。分別包括：飲食習(xí)慣、選擇習(xí)慣舍哄、吃零食習(xí)慣宴凉、生活習(xí)慣以及一些不利于減肥的心理習(xí)慣。習(xí)慣的重要性不言而喻表悬，本文主要說明不良的飲食習(xí)慣和選擇習(xí)慣弥锄，通過對(duì)不良習(xí)慣的總結(jié)以及對(duì)自身的檢視，讓自己明確的知道問題所在蟆沫，方便做出針對(duì)性的舉措籽暇。你也可以通過這篇文章對(duì)照自己，然后做出改變饥追。
作者本島彩帆里曾經(jīng)也是一個(gè)有著肥胖苦惱的人图仓，她通過自己的一系列摸索與行動(dòng)，成功減肥但绕，也迎來了自己的春天救崔。她在審視自己的減肥時(shí)，發(fā)現(xiàn)了很多潛藏在根基的發(fā)胖習(xí)慣捏顺。這些習(xí)慣累積在一起六孵，就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且也是努力了卻瘦不了的罪魁禍?zhǔn)追荆虼私僦希簿陀辛诉@本書的問世。
本文僅介紹不良的飲食和選擇習(xí)慣拆座，你可以通過閱讀文章主巍，檢視自己關(guān)于減肥的不良習(xí)慣，并在生活中加以改進(jìn)完善挪凑。
不利于減肥的飲食習(xí)慣
發(fā)胖習(xí)慣 01 ?覺得自己沒有吃什么孕索，卻胖了
很多人在不自覺的情況下攝取過多的脂肪、糖分等躏碳。比如搞旭，一天要吃一次油炸食品，或三餐中有一餐是面包或意面菇绵。人的記憶具有欺騙性肄渗，不特別關(guān)注的話往往想不到自己的一天或一周的食物攝入量。入口食物的質(zhì)量決定了身體重量咬最。為了明確知道并且意識(shí)到自己的食量翎嫡，可以先從記錄兩周左右的“飲食記錄表”做起。
發(fā)胖習(xí)慣 02 ?用餐時(shí)經(jīng)常一心兩用
用餐時(shí)一心兩用永乌，會(huì)在不知不覺中吃得更多钝的。我們很多人翁垂，尤其是年輕人，總覺得自己一天的時(shí)間不夠用硝桩，恨不得從各個(gè)地方擠出來時(shí)間沿猜，自然不會(huì)放過吃飯這個(gè)時(shí)間段。很多人碗脊，包括我自己啼肩，也是邊吃飯邊看手機(jī)，曾被母親說過多次衙伶。
作者給出的方法或者說提議是——希望你問一下自己：“一邊用餐一邊做的事情祈坠，真的重要到不惜以發(fā)胖為代價(jià)了嗎？”
享受食物是提高用餐滿足度的先決條件矢劲。所以赦拘，為了防止過飲過食，請(qǐng)不要在用餐時(shí)一心兩用芬沉。
發(fā)胖習(xí)慣 03 ?用餐速度比別人快
用餐速度太快不利于減肥躺同，其實(shí)這是很多準(zhǔn)備減肥的人都知道的事情，但是丸逸，真正注意并做到的很少蹋艺，看到這個(gè)就想到了鞠婧祎在真人秀中，吃一小口面包嚼了60余次黄刚，后來據(jù)她自己說捎谨，在家里吃的時(shí)候，咀嚼了近100下憔维，簡直令人發(fā)指涛救，怪不得人家那么瘦呢！
最理想的咀嚼次數(shù)是30～50次业扒，但每吃一口都要數(shù)次數(shù)不免太過麻煩检吆。你可以將“嘴中已無嚼感”“食物已成糊狀”作為30～50次的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
發(fā)胖習(xí)慣 04 ?覺得剩飯剩菜很浪費(fèi)
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷凶赁？自己做飯的時(shí)候咧栗，仔細(xì)估量著做出適宜的分量逆甜，結(jié)果還是會(huì)出現(xiàn)多出一點(diǎn)點(diǎn)的情況虱肄。尤其是遇到今天做的飯菜自己還很喜歡吃的時(shí)候，感覺不吃都對(duì)不起自己的辛苦 交煞∮搅可是，往往就是那多出來的一點(diǎn)素征，讓我們飽腹感10+集嵌，有時(shí)甚至略感不適萝挤。
根據(jù)我自身的經(jīng)驗(yàn)來說吃粒，還是要秉著“寧可少做”的原則替饿，從源頭上杜絕自己多吃的可能性。
發(fā)胖習(xí)慣 05 ?用甜食犒勞自己
用甜品犒勞自己到推，是很多胖胖一族的首選凤粗，然而酥泛，這也是一大弊病。
在需要犒勞自己的時(shí)候嫌拣，我們可以在和甜食同等價(jià)位的東西中柔袁，找出替代措施，選擇那些更利于減肥的犒勞品异逐，比如下列物品或食物：
① 放松身心的物品或房間的裝飾品——鮮花捶索、小型觀葉植物、浴鹽灰瞻、精油等腥例。賞心悅目的環(huán)境使人心情愉悅，更容易做出一些積極健康的行動(dòng)箩祥。
② 美容產(chǎn)品院崇，讓自己變得美美噠，大約是每個(gè)女孩的追求吧~
③ 優(yōu)質(zhì)的食物——精美的菜肴袍祖、高級(jí)優(yōu)質(zhì)的罐頭等底瓣。優(yōu)質(zhì)的食物往往很貴，這樣我們?cè)诔缘臅r(shí)候蕉陋，也會(huì)無形中控制食用量捐凭，可以避免攝入過多。
請(qǐng)你務(wù)必重新思考一下凳鬓，應(yīng)該用什么來犒勞努力了一天的自己茁肠，然后選擇能夠讓自己明天變得更美好的犒勞品。
發(fā)胖習(xí)慣 06 ?喜歡重口味
重口味可以提高食欲缩举，讓人們食用更多的食物垦梆。所以，需要逐步減少重口味菜肴的食用仅孩，減少重口味調(diào)料的使用量托猩，讓自己的舌頭慢慢適應(yīng)。
發(fā)胖習(xí)慣 07 ? 用餐時(shí)先吃自己喜歡的
用餐時(shí)辽慕，先吃自己喜歡的京腥，很容易有飽腹感，同時(shí)溅蛉，我們喜歡的食物多是高熱量的公浪，這都不利于減肥他宛。
發(fā)胖習(xí)慣 08 ?飲食配合保健品和營養(yǎng)飲料，所以很安心
這就好像追求健康肌膚的人欠气，敷著最貴的面膜厅各，熬著最晚的夜，來一場(chǎng)又一場(chǎng)的自我安撫预柒。最基本的生活方式不變讯检，其他一切都是徒勞。
保健品和營養(yǎng)飲料只不過是輔助性的東西卫旱。我們還是要注意日常的飲食人灼。
發(fā)胖習(xí)慣 09 ?認(rèn)為節(jié)食能減肥
靠控制飲食的減肥無法讓你變美，只會(huì)讓自己營養(yǎng)不良顾翼，皮膚暗沉投放，精力不濟(jì)，何苦呢适贸？
發(fā)胖習(xí)慣 10 ?每天的水分補(bǔ)給量不超過1.5L
變美從補(bǔ)充水分開始灸芳。水是生命之源，沒有水人活不過四五天拜姿，有研究表明烙样，缺水比缺食物更危險(xiǎn)。
所以先以1L為目標(biāo)蕊肥，逐步少量增加吧谒获。當(dāng)你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)壁却，所以請(qǐng)?jiān)诳诳手芭椭鲃?dòng)補(bǔ)水。平時(shí)沒有喝水習(xí)慣的人展东，請(qǐng)事先準(zhǔn)備好3瓶500mI的水赔硫，然后規(guī)定每小時(shí)的飲水量，分次飲用盐肃，不要一次性喝完爪膊。不可以飲用含有糖分或乳脂的飲料。運(yùn)動(dòng)飲料雖然看上去有益于健康砸王，但其糖分含量卻很高推盛。咖啡因具有利尿作用处硬，可能會(huì)引起脫水小槐。軟水拇派、硬水荷辕、無糖的碳酸水都可以凿跳。
發(fā)胖習(xí)慣 11 ?水分補(bǔ)給靠冷飲
內(nèi)臟降溫有損減肥效果。女子本身體寒疮方，受不得寒冷控嗜。通過喝冷飲補(bǔ)充水分得不償失。
大多數(shù)時(shí)候骡显，我早上都會(huì)飲用1杯白開水疆栏，來開始新的一天。只要把水煮沸惫谤，再等它降至可飲用的溫度即可壁顶，每天早上用一杯溫水喚醒自己，是最好不過的啦溜歪！讓內(nèi)臟暖和起來若专，不僅可以促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，增強(qiáng)排便等排毒效果蝴猪，還可以美容和消腫调衰。因此，補(bǔ)充水分要選擇常溫或溫?zé)岬娘嬈纷在澹瑥膬?nèi)臟溫暖身體嚎莉。
發(fā)胖習(xí)慣 12 ? 喜歡甜飲料
甜飲料就是糖塊，糖分是我們變胖的主要因素沛豌，由此可知趋箩，甜飲料的危害了吧。
不利于減肥的選擇習(xí)慣
發(fā)胖習(xí)慣 13 ? 經(jīng)常食用偏白色的食物
偏白色的食物吃了容易發(fā)胖加派。常見的有大米阁簸、白砂糖等。比如可以用椰子糖哼丈、有機(jī)蜂蜜等接近自然狀態(tài)且GI值較低的糖類代替白砂糖启妹。
發(fā)胖習(xí)慣 14 ?食用軟性或流質(zhì)食物的頻率一周超過3次
無需細(xì)嚼的食物容易吃多，注意飲食種類醉旦，讓自己從多吃的困境中走出饶米。
發(fā)胖習(xí)慣 15 ? 經(jīng)常選擇蓋飯、咖喱车胡、意面檬输、烏冬面等單點(diǎn)類食物
色彩是判斷營養(yǎng)是否均衡最簡明易懂的指針。苗條之人的飲食中往往綠色較多匈棘，色彩豐富丧慈。因此，食物的顏色越豐富越好。
發(fā)胖習(xí)慣 16 ?食用加工食品逃默、加工肉鹃愤、即食食品的頻率一周超過4次
自然界不存在的東西會(huì)阻礙脂肪燃燒和代謝，同時(shí)深度加工的食品流失了許多營養(yǎng)物質(zhì)完域，不利于補(bǔ)充人體的微量元素软吐。
發(fā)胖習(xí)慣 17 ? 在便利店或超市，逛零食區(qū)吟税、面包區(qū)已成為慣例
不讓自己陷入誘惑中凹耙，是最好的自我意志力控制方式。沒必要購買的東西會(huì)讓你發(fā)胖肠仪，浪費(fèi)金錢浪費(fèi)意志肖抱。
發(fā)胖習(xí)慣 18 ??購物時(shí)不看商品的成分表
檢查食品配料的排列順序和添加劑，可以避免買到不營養(yǎng)异旧、易發(fā)胖的食物虐沥。
發(fā)胖習(xí)慣 19 ? 飲食只關(guān)注熱量標(biāo)識(shí)
比熱量更重要的是營養(yǎng)均衡。減肥時(shí)泽艘，請(qǐng)先無視“熱量”這個(gè)概念欲险。要把食物分成“身體喜歡的”和“身體不喜歡的”。吃“身體喜歡的”食物可以獲得你想要的身體匹涮。
發(fā)胖習(xí)慣 20 ? 餐后不吃甜品就心神不定
人們一般很難發(fā)現(xiàn)餐后甜品已經(jīng)成為習(xí)慣天试，我也是在看到書中的這個(gè)觀點(diǎn)后才意識(shí)到的。因此需要先將零食和甜飲料換成了水果然低、堅(jiān)果等未經(jīng)加工的食物喜每。
今天只匯總了書中的20條不良習(xí)慣。希望讀到這里的你雳攘，花一點(diǎn)時(shí)間記錄下來自己的不良習(xí)慣带兜，結(jié)合自身情況做出改進(jìn)。
其中吨灭，我自己的不良習(xí)慣記錄如下刚照。
通過對(duì)習(xí)慣的總結(jié)和對(duì)自身的檢視，我更多的不良習(xí)慣是飲食方面的喧兄，那就需要開始注意了无畔。
用好習(xí)慣替代壞習(xí)慣，讓自己的人生有更多可能吠冤。
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點(diǎn)擊留言浑彰，可以告訴我你知道的不利于減肥的習(xí)慣哦！
文末想說的話
我要堅(jiān)持的事：
自從8月25日（七夕節(jié)）立下flag：堅(jiān)持寫作日更365天拯辙，每篇1200字左右郭变；堅(jiān)持閱讀365天，每天至少半小時(shí)。在9月6日斷更了诉濒，但是周伦，我再次出發(fā)了。
糟糕的堅(jiān)持也好過放棄循诉。
先完成，再完美撇他。
今日碎碎念：
重讀了這本書茄猫，摘錄了20個(gè)不良習(xí)慣，今天的文章耗時(shí)近3小時(shí)困肩，大多是書中內(nèi)容划纽，我只是做了一個(gè)提煉，希望你可以看到自己的問題锌畸，然后行動(dòng)起來勇劣。
