2019年開始我會(huì)開始系統(tǒng)的學(xué)習(xí)巴西柔術(shù)，每次訓(xùn)練后都會(huì)寫訓(xùn)練日記豺旬。
2019年全年要完成144次大課怕敬，要寫144篇訓(xùn)練日記，我堅(jiān)信這么記錄會(huì)產(chǎn)生巨大的價(jià)值秕狰。目前公眾號(hào)發(fā)的很多都是個(gè)人計(jì)劃個(gè)人總結(jié)稠腊，這有點(diǎn)偏向于個(gè)人大數(shù)據(jù)的積累，少了一些別的方面的作品積累鸣哀，我會(huì)慢慢的都補(bǔ)上架忌，我堅(jiān)信持續(xù)這么做會(huì)能清晰地看到我成長的過程，Osss诺舔。
模板如下鳖昌，必要的時(shí)候會(huì)上傳圖片和視頻备畦，2019年12月底我會(huì)發(fā)一個(gè)訓(xùn)練視頻集錦。
今天是第7節(jié)许昨，2019還差137節(jié)懂盐。剩余的次數(shù)計(jì)劃：
1月：1次（已完成）
2月：6次（已完成）
3月：14次
4月：14次
5月：13次
6月：13次
7月：13次
8月：14次
9月：14次
10月：14次
11月：14次
12月：14次
第一節(jié)：達(dá)健身 巴西柔術(shù)大課體驗(yàn)
第二節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第2節(jié)
第三節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第3節(jié)
第四節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第4節(jié)
第五節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第5節(jié)
第六節(jié)：格雷西巴哈北京高碑店:巴西柔術(shù)大課第6節(jié)
日期：2019.02.27
次數(shù)：巴西柔術(shù)大課第7節(jié)
地點(diǎn)：格雷西巴哈北京高碑店
教練：郝俊（棕帶）
上課的順序和課程安排：
熱身+各種動(dòng)作講解和練習(xí)+半封閉實(shí)戰(zhàn)和實(shí)戰(zhàn)糕档。
熱身：
1.脖子前后左右活動(dòng)莉恼，頭部、腰部速那，膝關(guān)節(jié)俐银，腳踝，雙臂做九十度上下活動(dòng)端仰。
2.四肢撐地屁股朝上捶惜，右腿往左腿處伸過去，轉(zhuǎn)過來再左腿往右腿處伸過去荔烧，做十組吱七。
3.原地左蝦行和右蝦行，做十組鹤竭。
4.左橋轉(zhuǎn)左蝦行踊餐，右橋轉(zhuǎn)右蝦行，做十組臀稚。
5.原地往上蹬高吝岭，做十組。
技術(shù)講解：
一吧寺、自己處于下位close guard窜管。
目的：拿到上位。
1.自己處于下位close guard撮执，左手抓住對(duì)方的右袖口微峰，右手抓住對(duì)方的后脖領(lǐng)，雙腿發(fā)力讓對(duì)方身體往下來抒钱，左手抓住對(duì)方左肩膀和右手呈一個(gè)三角的姿勢蜓肆，做一個(gè)鎖喉的動(dòng)作，
2.做這個(gè)動(dòng)作要記住自己的右手在上邊谋币，頭就往右手的方向走仗扬。就是哪個(gè)手在上邊頭部就往哪個(gè)方向走。這個(gè)動(dòng)作要一氣呵成蕾额，用雙腿控制對(duì)方身體往前傾和自己左手抓住對(duì)方左肩膀要同時(shí)做早芭。
二、自己處于下位close guard诅蝶。
目的：拿到上位退个。
1.自己處于下位close guard募壕，左手抓住對(duì)方的右袖口，右手抓住對(duì)方的后脖領(lǐng)语盈，雙腿發(fā)力讓對(duì)方身體往下來舱馅，左手去抓住對(duì)方左肩膀和右手呈一個(gè)三角的姿勢，做一個(gè)鎖喉的動(dòng)作刀荒。
2.做這個(gè)動(dòng)作要記住自己的右手在上邊代嗤，頭就往右手的方向走。就是哪個(gè)手在上邊頭部就往哪個(gè)方向走缠借。但是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己的意圖干毅，把自己的左手給按住了，同時(shí)對(duì)方防住了自己胳膊泼返，對(duì)方呈現(xiàn)一個(gè)左胳膊在里面右胳膊在外面的防守姿勢硝逢，自己用左腿蹬住對(duì)方右胯部，往右邊做個(gè)蝦行绅喉，自己身下就有了空間趴捅，右腿往上走左腿也往上走，同時(shí)發(fā)力霹疫，自己手抽出來對(duì)對(duì)方右胳膊形成一個(gè)關(guān)節(jié)技，讓對(duì)方的右手是大拇指朝上综芥。
三丽蝎、自己處于下位close guard。
目的：拿到上位膀藐。
1.自己處于下位close guard屠阻，左手抓住對(duì)方的右袖口，右手抓住對(duì)方的后脖領(lǐng)额各，雙腿發(fā)力讓對(duì)方身體往下來国觉，左手去抓住對(duì)方左肩膀和右手呈一個(gè)三角的姿勢，做一個(gè)鎖喉的動(dòng)作虾啦。
2.做這個(gè)動(dòng)作要記住自己的右手在上邊麻诀，頭就往右手的方向走。就是哪個(gè)手在上邊頭部就往哪個(gè)方向走傲醉。但是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己的意圖蝇闭，把自己的左手給按住了，同時(shí)對(duì)方防住了自己胳膊硬毕，對(duì)方呈現(xiàn)一個(gè)左胳膊在里面右胳膊在外面的防守姿勢呻引，自己用左腿蹬住對(duì)方右胯部，往右邊做個(gè)蝦行 吐咳，自己身下就有了空間逻悠，右腿往上走左腿也往上走元践，同時(shí)發(fā)力，自己手抽出來要對(duì)對(duì)方右胳膊形成關(guān)節(jié)技童谒，讓對(duì)方的右手是大拇指朝上单旁。
3.但是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己的意圖，用右腿撐地自己右手從自己的襠部抽出來惠啄，這時(shí)候?qū)Ψ降膭?dòng)作對(duì)自己非常危險(xiǎn)慎恒，自己直接用右腿蹬住對(duì)方左胯部，左腿從對(duì)方右邊頭部上來準(zhǔn)備做三角鎖動(dòng)作撵渡，自己往自己左邊再移動(dòng)下讓自己的右腿再方便掛上那個(gè)扣融柬，同時(shí)抱住對(duì)方的頭部往下按，完成降服趋距。
四粒氧、自己處于下位close guard。
目的：拿到上位节腐。
1.自己處于下位close guard外盯，左手抓住對(duì)方的右袖口，右手抓住對(duì)方的后脖領(lǐng)翼雀，雙腿發(fā)力讓對(duì)方身體往下來饱苟，左手去抓住對(duì)方左肩膀和右手呈一個(gè)三角的姿勢，做一個(gè)鎖喉的動(dòng)作狼渊。
2.做這個(gè)動(dòng)作要記住自己的右手在上邊箱熬，頭就往右手的方向走。就是哪個(gè)手在上邊頭部就往哪個(gè)方向走狈邑。但是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己的意圖城须，把自己的左手給按住了，同時(shí)對(duì)方防住了自己胳膊米苹，對(duì)方呈現(xiàn)一個(gè)左胳膊在里面右胳膊在外面的防守姿勢糕伐，自己用左腿蹬住對(duì)方右胯部，往右邊做個(gè)蝦行 蘸嘶，自己身下就有了空間良瞧，右腿往上走左腿也往上走，同時(shí)發(fā)力训唱，自己手抽出來要對(duì)對(duì)方右胳膊形成關(guān)節(jié)技莺褒，讓對(duì)方的右手是大拇指朝上。
3.但是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己的意圖雪情，用右腿撐地自己右手從自己的襠部抽出來遵岩，這時(shí)候?qū)Ψ降膭?dòng)作對(duì)自己非常危險(xiǎn)，自己直接用雙手抓住對(duì)方的左胳膊，同時(shí)挺胯部對(duì)方的左胳膊就伸直了尘执，雙手發(fā)力把對(duì)方的左胳膊放在自己的右胯部舍哄，做一個(gè)木村鎖的預(yù)備動(dòng)作，直接右手抓住對(duì)方的右褲腿誊锭，同時(shí)發(fā)力對(duì)方會(huì)被自己拉的趴在地上表悬，自己再往上走去找對(duì)方的耳朵，這時(shí)候自己的右腿是對(duì)對(duì)方的左胳膊做的木村鎖的狀態(tài)丧靡。
4.自己要做一個(gè)找對(duì)方耳朵說悄悄話的動(dòng)作蟆沫，這樣就對(duì)木村鎖關(guān)節(jié)技更進(jìn)一步，完成降服温治。
自己的改變和心得感受：
1.自己覺得自己處于各種姿勢的時(shí)候不知道下一步怎么做饭庞，需要研究下如何過腿，需要研究下如果防守住對(duì)方過腿熬荆。
2.在做熱身的時(shí)候感覺到累一定要挺住舟山，不要偷懶，做動(dòng)作的時(shí)候盡量多做卤恳，這對(duì)訓(xùn)練體能很有幫助累盗，對(duì)自己的技術(shù)學(xué)習(xí)也很有幫助。需要繼續(xù)多多實(shí)戰(zhàn)突琳，和不同的人實(shí)戰(zhàn)若债，別覺得自己是新手別覺得自己體能不行了就歇著，大膽的去實(shí)戰(zhàn)拆融。自己總是累的時(shí)候就休息了拆座，這不行。
3.今天和哪位師兄實(shí)戰(zhàn)就被哪位降服冠息，和小龍實(shí)戰(zhàn)被小龍降服，和李帛軒實(shí)戰(zhàn)被降服孕索，和另一位師兄實(shí)戰(zhàn)也被降服逛艰，自己實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候感覺沒有刻意的訓(xùn)練技術(shù)，而是在想如何降服對(duì)方搞旭，很多都在用蠻力散怖，沒有練習(xí)技術(shù)。
4.訓(xùn)練完后不要吃垃圾食品肄渗，可以補(bǔ)充香蕉和酸奶镇眷。
之后自己要做的：
1.搜索過腿教程，搜索如何下位進(jìn)攻和防守翎嫡。
2.復(fù)習(xí)柔術(shù)日記欠动，把動(dòng)作過一遍。
3.三角鎖教程研究。
拍的視頻：
高磊教練和李帛軒：
李帛軒和一個(gè)師兄具伍，郝俊教練和另一個(gè)師兄：
小龍和郝俊教練：
有問題可以加我微信交流翅雏，共同成長。
個(gè)人微信：wangzheng5042
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