隨著人們保健意識的增強，注重和堅持體育鍛煉(包括健身活動)者越來越多广凸，不論是暖風(fēng)習(xí)習(xí)阅茶、天高云淡的春秋兩季，還是驕陽似火的炎炎夏日谅海，就是冰天雪地的嚴冬期間目派，大凡體育場地、公園曲徑胁赢、綠草林陰乃至房前屋后企蹭，隨處可見從事體育運動者的身影白筹，并成為現(xiàn)代都市、城鎮(zhèn)的一道亮麗的風(fēng)線谅摄。俗話說“冬練三九”徒河，冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)送漠，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志顽照，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力闽寡。
冬天晨練越早越好代兵？
在寒冷的冬季，戶外活動一定不要起得太早爷狈，最好等太陽升起后再出門鍛煉植影。冬季早晨寒氣、陰氣過盛涎永，空氣陰霾思币、污濁，在低溫?zé)o風(fēng)的條件下羡微，一些污染物會徘徊在低空中不易擴散出去谷饿，只有當(dāng)太陽升起，地表氣溫逐漸升高妈倔，污染物才會向高空擴散博投。過早起床到室外活動，會吸入過多的寒氣盯蝴、病菌及污濁有毒物質(zhì)毅哗，誘發(fā)支氣管炎、感冒结洼、肺炎等諸多疾病黎做。
清晨，人體的生理功能處于一天中的最低潮松忍，冬天室內(nèi)外溫差較大蒸殿，起床后從室內(nèi)立即到室外，處在生理功能低潮的機體很難適應(yīng)這種變化鸣峭。特別是老年人血管彈性差宏所，多數(shù)伴有血管硬化和血管狹窄，寒冷的突然刺激使機體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高摊溶，體內(nèi)兒苯酚胺分泌增多爬骤，促使肢體血管收縮，心率加快莫换，心臟工作負荷增大霞玄，耗氧量增多骤铃，心肌就容易缺血缺氧，嚴重者會誘發(fā)心絞痛坷剧、心肌梗死惰爬。據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有77％的心肌梗死患者惫企、54％的冠心病患者對天氣變化很敏感撕瞧。
另外，經(jīng)過一夜睡眠狞尔，機體處于失水狀態(tài)丛版，清晨低溫又使血小板易于凝聚，血液黏稠度增大偏序，容易形成血栓页畦，這也是導(dǎo)致急性心梗的重要原因，尤其對于本身就有心腦血管疾病過往病史的老年人禽车，嚴重時會造成猝死寇漫。
老人在冬天晨練應(yīng)該注意什么刊殉？
一殉摔、忌不做準備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處记焊。因為在寒冷的冬天逸月，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低遍膜，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多碗硬。鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉瓢颅、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷恩尾，致使鍛練不能正常進行。鍛練前挽懦，身體各部位翰意、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準備運動就使人體各部位信柿、各系統(tǒng)冀偶，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮渔嚷、緊張狀態(tài)进鸠，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。
二形病、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的客年，這些水珠中含有大量的塵埃霞幅、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛練量瓜，由于呼吸量增加蝗岖，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給榔至，這會引起胸悶抵赢、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎唧取、肺炎铅鲤、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥枫弟。大霧天濕度大邢享，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛練不利淡诗。
三骇塘、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣韩容。因為鼻孔里有很多毛款违，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃群凶、細菌的侵害插爹。冬季鍛練時，空氣溫度低请梢，冷空氣經(jīng)過鼻腔時赠尾，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產(chǎn)生強烈刺激了毅弧。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部气嫁，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果够坐。
四寸宵、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖咆霜，否則會引起傷風(fēng)感冒邓馒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣蛾坯，也不要等大汗淋漓時再脫衣服光酣，因為那時內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹脉课，容易引起感冒救军，鍛練結(jié)束時财异，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服唱遭，以旬身體著涼引起感冒戳寸。
