春天萬(wàn)物復(fù)蘇溃槐，人體新陳代謝增強(qiáng)脸甘，正是孩子長(zhǎng)高的最佳季節(jié)谱俭。
世界衛(wèi)生組織也曾研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性查描。
其中春季（3-5月）身高增長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2至2.5倍。
這意味著组力，在初春季節(jié)掌握孩子的增高技巧省容，或許就能起到“春種一粒粟，秋收萬(wàn)顆子”的效果燎字。
反之腥椒，如果錯(cuò)過(guò)孩子春季長(zhǎng)高這個(gè)黃金期，喝再多的骨頭湯也徒然候衍！
另外笼蛛，專(zhuān)家已經(jīng)證實(shí)：骨頭湯里的含鈣量是非常有限的，所以想要孩子猛長(zhǎng)個(gè)蛉鹿，關(guān)鍵還是把握好時(shí)機(jī)和方法滨砍。
大多父母都有春季增高的意識(shí)，但缺乏具體可行的科學(xué)策略妖异。
如何在春季促進(jìn)孩子長(zhǎng)高惋戏？
下面5個(gè)小秘訣，希望能夠幫到每一位看到這篇文章的父母他膳。
01
秘訣一：多曬太陽(yáng)
我們經(jīng)诚旆辏看到一些曬得黝黑的孩子，不僅長(zhǎng)得高大壯實(shí)棕孙，而且很少生病舔亭。
因?yàn)樗麄兺ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)獲得了一個(gè)重要“營(yíng)養(yǎng)元素”——維生素D。
人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇蟀俊，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D分歇。而維生素D能促進(jìn)小腸粘膜對(duì)磷的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，同時(shí)促進(jìn)腎小管對(duì)鈣和磷的重吸收欧漱。
鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質(zhì)职抡，磷是維持腎臟正常機(jī)能和傳達(dá)神經(jīng)刺激的重要物質(zhì)。
故而误甚，春季讓孩子曬太陽(yáng)缚甩，如同讓植物在陽(yáng)光下進(jìn)行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的窑邦。
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如何曬擅威？
盡管春天陽(yáng)光不是猛烈，但家長(zhǎng)帶孩子曬太陽(yáng)應(yīng)避免直接在太陽(yáng)下暴曬冈钦，特別是學(xué)齡前幼兒皮膚嬌嫩郊丛，一不小心就會(huì)曬傷。因此，帶寶貝曬太陽(yáng)時(shí)厉熟，不要在太陽(yáng)下暴曬导盅，也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公園里的樹(shù)蔭下揍瑟。
曬多久白翻？
曬太陽(yáng)時(shí)間應(yīng)該由短到長(zhǎng)。例如绢片，可由10分鐘逐漸到30分鐘滤馍。春天嬰兒曬太陽(yáng)的時(shí)間最好在10點(diǎn)到11點(diǎn)。需要提醒的是底循，曬完太陽(yáng)后記得給孩子補(bǔ)水巢株。
02
秘訣二：多運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質(zhì)的合成熙涤，全身骨骼得到更好地生長(zhǎng)纯续。
1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間灭袁，等 3 歲后就要保證每天至少 2 小時(shí)猬错。
如果因?yàn)樘鞖庀拗茮](méi)發(fā)進(jìn)行戶外活動(dòng)，也要盡量設(shè)計(jì)一些室內(nèi)的游戲茸歧，讓孩子有足夠的運(yùn)動(dòng)量倦炒。
對(duì)這個(gè)時(shí)期的寶寶來(lái)說(shuō)，伸展運(yùn)動(dòng)软瞎、簡(jiǎn)單地拋接球類(lèi)逢唤，都能很好地?cái)D壓刺激孩子的骨骼和韌帶，幫助孩子長(zhǎng)得更高涤浇。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為鳖藕，5～17 歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)只锭。
但凡事過(guò)猶不及著恩，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)板造成損傷，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)下還有可能造成生長(zhǎng)素分泌降低蜻展，反而不了利于孩子長(zhǎng)高喉誊。
當(dāng)然，不同年齡的孩子纵顾，應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)伍茄。
1-2歲的寶寶：可讓他們進(jìn)行走、跑施逾、跳躍敷矫、上下臺(tái)階例获、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉曹仗、蹲著玩沙榨汤、踢球、拉著小狗走等游戲整葡。
2-3歲寶寶：可做跑、跳讥脐、攀登遭居、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳旬渠、立定跳遠(yuǎn)俱萍、足尖走、接拋球告丢、踩影子枪蘑、金雞獨(dú)立等游戲。
4歲-6歲的幼兒：應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)岖免，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣岳颇，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋颅湘、跳舞话侧、丟手絹、玩老鷹抓小雞等闯参。
6歲以上的幼兒：可進(jìn)行游泳瞻鹏、慢跑、快步行走鹿寨、滑冰新博、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)脚草。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)最好每周3－5次赫悄，每次20－30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)馏慨，可分2－3次進(jìn)行涩蜘。
跳繩、跳皮筋熏纯、蛙跳同诫、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力樟澜，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)误窖。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1－3次叮盘。每次5－10分鐘為宜。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中霹俺，需要提醒大家注意這三件事：
舉重柔吼、啞鈴、拉力器等負(fù)重運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離跑步運(yùn)動(dòng)丙唧，并不利于孩子的長(zhǎng)高愈魏，因此不建議孩子練習(xí)。
網(wǎng)球想际、羽毛球培漏、乒乓球等單側(cè)肢體類(lèi)運(yùn)動(dòng)，過(guò)多地鍛煉也會(huì)造成孩子肢體發(fā)展不平衡胡本，影響骨骼發(fā)育的走向牌柄，因此嬌媽建議孩子在做單側(cè)類(lèi)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加入雙側(cè)運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。
運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持適量原則侧甫。運(yùn)動(dòng)量太大或太少珊佣，都達(dá)不到預(yù)計(jì)的效果。
03
秘訣三：吃的對(duì)
吃對(duì)并不是吃飽就夠了披粟，孩子太胖或者太瘦都是營(yíng)養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)咒锻，都可能導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。
添加輔食之前的寶寶守屉，保證每日奶類(lèi)的攝入量對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要虫碉。1 歲前每日飲奶 600～800 mL，1 歲后輔食以外要保證每日 300～500 mL 的飲奶量胸梆。
添加輔食后敦捧，要優(yōu)先考慮含鐵的紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟、含鈣豐富的蔬菜碰镜、含鋅量高的水產(chǎn)品兢卵。
保證營(yíng)養(yǎng)素的全面之余還要注意補(bǔ)充維生素 D，每日 400 IU 以上的維生素 D 能讓孩子有更好的鈣吸收绪颖，促進(jìn)孩子的骨骼生長(zhǎng)秽荤。
孩子的飲食中，應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)密度高的食物為主柠横。雞湯窃款、骨頭湯等食物，不僅營(yíng)養(yǎng)成分有限牍氛，卡路里含量還很高晨继。這類(lèi)食物攝入過(guò)多，孩子的體重增長(zhǎng)過(guò)快搬俊，會(huì)給孩子的骨骼造成負(fù)擔(dān)紊扬，拖累孩子長(zhǎng)高的速度蜒茄。
一些促生長(zhǎng)的保健品，雖然短期內(nèi)可能讓孩子長(zhǎng)得更快餐屎，但其中含有的激素類(lèi)成分會(huì)讓孩子的骨垢線提早閉合檀葛，長(zhǎng)遠(yuǎn)看起來(lái)反而會(huì)影響孩子的最終身高。
04
秘訣四：睡得好
生長(zhǎng)激素的分泌也是有規(guī)律的腹缩。
白天的時(shí)候屿聋，生長(zhǎng)激素分泌相對(duì)較少。孩子入睡后 1 ～2 個(gè)小時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以问麸，充足的睡眠是保證孩子生長(zhǎng)激素分泌的前提，孩子睡夠了才有可能長(zhǎng)得更高象对。
一般來(lái)說(shuō)黑忱，新生兒只要保證每天 14～20 小時(shí)宴抚，1～3 歲為 12～14 小時(shí)，4～6 歲需要 11～12 小時(shí)的睡眠就足夠了甫煞。
想讓孩子長(zhǎng)更高菇曲，真沒(méi)什么捷徑，在長(zhǎng)高的「黃金期」里吃對(duì)抚吠、玩好常潮、睡飽這三點(diǎn)缺一不可。
孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程只有一次楷力，千萬(wàn)別抱有「再等等」的心態(tài)喊式，如果在等待中錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育期，到時(shí)候可真的沒(méi)有后悔藥哦萧朝。
05
秘訣四：保持好心情
孩子長(zhǎng)高岔留，很多家長(zhǎng)最易忽略的，是孩子情緒方面的影響检柬。
兒童心理學(xué)專(zhuān)家丹尼爾·派思和他的同事曾做過(guò)這樣一項(xiàng)研究献联。他們對(duì)716個(gè)從9歲到18歲的孩子做了長(zhǎng)達(dá)9年的跟蹤調(diào)查。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂(lè)穩(wěn)定情緒孩子的身材平均矮0.58厘米何址，并且女孩有兩倍以上的可能性不會(huì)成為身高1.60米以上的女性里逆。
另，從衛(wèi)生學(xué)角度而言用爪，當(dāng)孩子心情愉悅的時(shí)候原押，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)比較旺盛。當(dāng)孩子的心理壓力過(guò)大偎血，長(zhǎng)時(shí)間陷入焦慮班眯、緊張情緒里時(shí)希停，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)相對(duì)減少，孩子的身高自然會(huì)受到影響署隘。
保證孩子情緒愉悅宠能，可以從以下三個(gè)方面入手：
給孩子隨性玩耍的時(shí)間
美國(guó)兒童教育學(xué)家湯姆斯．阿姆斯壯指出，自由玩耍比有計(jì)劃性的活動(dòng)磁餐，對(duì)學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)更為健康有益违崇。父母要避免將孩子的時(shí)間塞滿各種活動(dòng)、課程诊霹。所有的孩子都需要有一些無(wú)所事事羞延，隨性玩耍的時(shí)間。隨性玩耍能夠給與孩子釋放情緒的最佳狀態(tài)脾还。
用心聆聽(tīng)
父母用心聆聽(tīng)能給予孩子足夠的安全感和關(guān)愛(ài)感伴箩。當(dāng)孩子對(duì)你說(shuō)話時(shí)，請(qǐng)你盡量停下手邊正在做的事情鄙漏，耐心聽(tīng)孩子說(shuō)完嗤谚，不要中途打斷、急著幫他表達(dá)或是催他快快把話說(shuō)完怔蚌。陪孩子去上學(xué)途中或哄孩子上床睡覺(jué)時(shí)巩步，是最佳的傾聽(tīng)時(shí)刻。
陪伴孩子運(yùn)動(dòng)
性格開(kāi)朗的孩子桦踊，多半都喜歡運(yùn)動(dòng)椅野。父母陪伴孩子運(yùn)動(dòng)，孩子會(huì)比獨(dú)自一人運(yùn)動(dòng)更投入籍胯、更愉快竟闪，也更能舒緩內(nèi)心的壓力與情緒。例如杖狼，陪你的孩子玩球炼蛤、騎腳踏車(chē)、游泳…
孩子的身高70%取決于父母基因本刽，30%取決于后天因素鲸湃。
遺傳無(wú)法選擇，但后天的30%的因素卻事在人為子寓。
父母掌握這5個(gè)春季長(zhǎng)高小秘訣暗挑，孩子的身高就一定還能“躥”一大截！愛(ài)孩子就收藏了吧斜友。
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