文 | 滑洋
編輯 | 了不得
??只有一種人，會選擇失眠
中新網(wǎng)數(shù)據(jù)顯示瘪匿，中國成年人失眠率高達(dá)38.2%，而且90后失眠比老年人更嚴(yán)重寻馏。
細(xì)心的你可能也會在身邊發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象：
- 凌晨兩三點(diǎn)發(fā)朋友圈的人數(shù)多了棋弥；
- 上班手里拿一杯咖啡的人數(shù)多了；
- 閑聊“你昨晚幾點(diǎn)睡诚欠？”的人數(shù)多了……
關(guān)于失眠的原因顽染，一種是由生理原因引起的器質(zhì)性失眠，也就是大腦某部分的功能缺損或者病變導(dǎo)致的失眠轰绵。
但這并不是我們大多數(shù)人失眠的原因》勰現(xiàn)代人失眠往往受以下因素影響：
內(nèi)心沖突、外在抉擇左腔、焦慮狀態(tài)唧垦、對進(jìn)入睡眠狀態(tài)的擔(dān)心……
如果以上原因都不是，那就只有一個原因液样，“你選擇睡不著”振亮。
也就是說，失眠其實并不是你想睡而睡不著鞭莽，而是你根本不想睡坊秸。
或許你會說：可我就是很困啊。
但為什么你明明很累澎怒，但就是睡不著呢褒搔？
因為你的「身體」很困，但你的「潛意識」還持續(xù)興奮喷面。
當(dāng)你的身體與潛意識站在擂臺上互掐星瘾，你覺得誰會贏呢？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)：白天乖酬，身體跑著死相，頭腦卻像睡著；晚上咬像，身體躺著算撮，頭腦卻像在跑著。
這是失眠中的高階水準(zhǔn)县昂。
有趣的是肮柜，我們還可以從數(shù)據(jù)中看出，“成年人”的失眠率中倒彰，90后最為嚴(yán)重审洞，這是為什么呢？
對于失眠問題，我總會問來訪者：“你第一次失眠是從幾歲開始的芒澜？”
估計你應(yīng)該不會說從五仰剿、六歲開始吧。那時候的你痴晦，餓了吃南吮、困了睡、不高興就哭誊酌，根本不知失眠為何物部凑。
人們的首次失眠，是「社會化」到某種程度之后才會出現(xiàn)的碧浊。
其實涂邀，失眠是“社會人”的特點(diǎn)，是成長的標(biāo)志箱锐。
從個人成長的角度看比勉，這首先應(yīng)該是件值得慶賀的事！
就像只有會走路的孩子才會絆倒——只有在成長的人瑞躺，才會失眠敷搪。
不過我們還沒有豁達(dá)到能夠為自己失眠而慶祝的地步。
想辦法正常入睡幢哨，才是當(dāng)務(wù)之急赡勘。
所以下面，我們就來探討一下捞镰，應(yīng)該如何解決失眠的問題闸与。
失眠解決方案的3個層面
要想解決非生理問題引起的失眠，最重要也是最困難的岸售，就是學(xué)會放松自己践樱。
放松體現(xiàn)在三層面：身體層面、需求層面凸丸、個性化需求層面拷邢。
大多數(shù)人只會在第一第二層面來設(shè)法解決問題，沒有看到我們第三層面的需求屎慢。
第一層
第一層面的放松方法瞭稼，是照顧自己身體層面的需要，通過外在力量腻惠，暫時緩解緊張环肘。
中醫(yī)調(diào)理，身體按摩集灌，冥想悔雹，呼吸調(diào)整，睡眠姿勢，環(huán)境調(diào)整.....
第二層
看到并了解自己內(nèi)在的需求腌零，焦慮情緒可以在較長的時間里得到緩解梯找。
我們可以嘗試學(xué)習(xí)心理知識，嘗試了解自己的心理世界益涧。
這些辦法能夠讓我們看世界的角度不同初肉。角度越多，容納越廣饰躲，內(nèi)心空間隨之?dāng)U大，心胸自然開闊臼隔。
這樣我們在碰到困難挫折時嘹裂，就不那么容易緊張焦慮。
但對比較嚴(yán)重的失眠者摔握，這一層也只是治標(biāo)不治本寄狼。
因為我們每個人的成長經(jīng)歷不同，對于私人情結(jié)氨淌，就需要更加個性化的第三層放松才能解決泊愧。
第三層，也是最難的一層盛正。
人的個性需求被看到删咱、被解讀、被接納豪筝、被肯定痰滋，從而得到內(nèi)心深層次的放松。
第三層放松是真正的Let it go续崖。
這往往需要比較長的一段時間的“潛意識”探索敲街，但的確能行之有效地幫助一個人釋放TA內(nèi)在深層焦慮。
我們可以通過來訪者“夏”先生的故事來幫助大家理解3個層次不同的需求严望。
夏先生多艇，初創(chuàng)公司企業(yè)家。壓力很大像吻，心事滿腹峻黍，開始是失眠。
他最先嘗試了針灸萧豆、泡澡奸披、喝酒等方法，失眠有所緩解涮雷，但治標(biāo)不治本阵面。
后來企業(yè)開始正常運(yùn)作，夏先生的失眠情況稍有好轉(zhuǎn)。但是每到年底样刷，因為憂心第二年的經(jīng)營前景仑扑，失眠會再次與他“相愛相殺”。
他此時開始意識到失眠可能和自己的內(nèi)心世界有關(guān)系置鼻，而外在現(xiàn)實僅僅是導(dǎo)火索镇饮。
他便開始聽心理課程音頻，學(xué)習(xí)心理文章箕母，探索自己的內(nèi)在的需求和問題储藐。
這讓他在漸漸開始明白自己為什么會如此焦慮，失眠情況時好時壞嘶是，但他內(nèi)心已不懼怕钙勃。
但這個情況也沒能延續(xù)多久。今年春節(jié)前夕聂喇，他忽然感受到瀕死的感覺辖源，就像淹沒在水中。
幾分鐘之后這種感覺消失了希太，但讓他感到前所未有的恐懼克饶。
幾天后他做了全面體檢，尤其是心臟誊辉。但體檢并沒有發(fā)現(xiàn)任何的生理病變矾湃。
他開始減少工作強(qiáng)度，并且堅持使用第一堕澄、二層的放松方式洲尊，按摩沐足，學(xué)習(xí)心理書籍和節(jié)目奈偏，自助減少焦慮坞嘀。
這次事件也就被放了下來。
直到有一次惊来，夏先生遇到一個沐足妹子丽涩，不知道為什么，內(nèi)心覺得前所未有的放松裁蚁。
這個妹子剛從老家出來矢渊，沐足技藝并不好，長相普通枉证，文化程度也不高矮男。
以至于外遇被發(fā)現(xiàn)的時候，周遭的親朋都無法理解室谚。
外人看來毡鉴，夏先生家庭幸福崔泵，妻子漂亮賢惠，兒女雙全猪瞬，父母健康憎瘸，事業(yè)有成。
怎么就會“有錢就變壞”呢陈瘦？
但只有他心里最清楚幌甘，他其實并不是喜歡沐足妹子，但就是不能自拔地去找她痊项。
她成了他的“安眠藥”锅风，終于他不愿長期“服用”，來到咨詢室鞍泉，希望可以明白到底自己發(fā)生了什么遏弱。
“被看見”才是最好的失眠治療
長期失眠，促使夏先生不斷進(jìn)行自我探索塞弊。經(jīng)過一段時間的催眠療愈，他逐漸了解自己藏在潛意識深層的需求泪姨。
在夏先生小時候游沿，父母忙于生計而時常忽略他。
母親性格強(qiáng)勢肮砾，讓他很少能夠感受到女性的溫柔诀黍。
在他5歲的時候，一天晚上爸爸媽媽回家特別早仗处。晚飯后眯勾，更是很難得的一家人團(tuán)聚有一句沒一句地聊天，他也慢慢在媽媽懷抱里入睡婆誓。
伴他安然入睡的吃环，是媽媽身上香皂的味道。
雖然這種香皂已經(jīng)很少人在用了洋幻，但他卻在第一次見到沐足女子時再次聞到了這個熟悉的味道郁轻。
這喚起了他潛意識深處的渴望。
隨著這條潛意識的線索被發(fā)現(xiàn)文留，他漸漸明白自己真正迷戀的是什么好唯，渴望的又是什么：
原來，我內(nèi)心對于小時候未被好好照顧燥翅，一直耿耿于懷骑篙，無意識地通過‘失眠’這種方式，回到幼年重新找到‘溫柔的媽媽’來照顧自己森书。
現(xiàn)在靶端，我知道自己回不去谎势，這讓我感到很難過。
很慶幸我看到了這些需求躲查，現(xiàn)在我好像已經(jīng)卸下了內(nèi)心的負(fù)擔(dān)它浅，能和那個小男孩告別了。
那個“希望被媽媽溫柔對待的小男孩”被看見后镣煮，夏先生很少再出現(xiàn)失眠的情況了姐霍。
我們每個人的失眠背后，潛意識中都有著獨(dú)一無二的訴求典唇。
譬如最常見的镊折，因“失戀”而失眠，往往需要在潛意識層面確認(rèn)自己值得被愛后介衔，他們才能夠安然入睡恨胚。
當(dāng)我們的潛意識深處壓抑的渴望，被看到炎咖、被解讀赃泡、被接納、被肯定……這種感覺就如同沐浴著陽光乘盼，迎著微風(fēng)升熊，深深的吸一口氣，渾身都安然舒暢绸栅。
這時级野，「深層放松」才會悄然到來。
只有你內(nèi)在的個性化需求被看到粹胯，潛意識的運(yùn)作規(guī)律被識別蓖柔，你內(nèi)在的深層焦慮，才終于會得到行之有效的釋放风纠。
在失眠中况鸣，體會長大的味道
2020年，不想長大的90后都已成年竹观。
無論你是已經(jīng)走入社會這個五光十色的大叢林懒闷，還是在自己情感世界中體會著人間的甜酸苦辣，不容置疑的是：
你的人生領(lǐng)域在不斷擴(kuò)展栈幸，“長大”的主旋律不僅在你的身體里愤估，更在你的心里。
成長過程中的失眠速址，是因為隨著我們的心理發(fā)展玩焰，社會化程度越來越高，內(nèi)心會出現(xiàn)各種不同程度的矛盾沖突芍锚。
比如人際關(guān)系中昔园，我們面臨著獨(dú)立與依賴的沖突蔓榄，服從和控制的沖突，友愛和競爭的沖突……
這種種矛盾沖突默刚，都會讓一個正常人內(nèi)心陷入掙扎甥郑。
隨著沖突進(jìn)一步發(fā)展，我們會在內(nèi)心尋找出路荤西，促使心智成長澜搅。
而正是這個尋找出路，心智成熟的過程邪锌，讓我們失眠勉躺。
就像夏先生，自主創(chuàng)業(yè)觅丰，渴望成功饵溅，不得不暫時忽略自己內(nèi)心那個“需要依賴的小孩”，把精力都放在公司的經(jīng)營上妇萄。
但他潛意識深處最需要的正是“被很好照顧”蜕企。
這份缺失，加深了他內(nèi)心的失落冠句。
外在追求與內(nèi)在需求不能整合轻掩，最終讓他“失眠”。
其實“失眠”本身是對我們一個很好的提醒轩端，提醒我們在追求外在的同時，要學(xué)會去滿足逝变、照顧自己的內(nèi)在需求基茵。
但這首先，需要你“看的”自己潛意識深處的需求壳影。
從象牙塔步入社會拱层，面對各種競爭以及日益繁雜的關(guān)系，我們需要一路打怪升級宴咧。
這時根灯，“失眠”就像前方的怪獸，提醒你掺栅，升級的機(jī)會又到了烙肺。
無視它，還是正視它氧卧，由你抉擇桃笙。
作者簡介：滑洋，大成心靈學(xué)院創(chuàng)始人沙绝，中國海普斯諾動力催眠學(xué)院催眠師搏明，資深心理咨詢師鼠锈，國際認(rèn)證臨床催眠治療師，親子關(guān)系PET教練星著，親子溝通培訓(xùn)導(dǎo)師购笆，《青少年學(xué)能提升訓(xùn)練》教材編委成員，廣州公益心理咨詢巡回導(dǎo)師虚循，長期接受個人體驗與督導(dǎo)同欠。
